メニュー:60分ペース走(キロ400)目的:閾値改善結果:60分15.2km(358)アップ3.2km(540)WS100m×2ダウン2.6km(636)...
8月26日(金)86分13.1km(633)8月27日(土)57分10.3km(533)*WS100×2、流し60"×58月28日(日)170分35.3k...
8月24日(水)15kmくらい、60分ペース走3kmで終了8月25日(木)メニュー:60分ペース走(400)目的:閾値改善結果:60分15.2km(356...
8月23日(火)メニュー:ランオフ目的:回復、脚休め結果:ー負荷:ー□データ天候:くもり、高湿度コース:ーシューズ:ー計測:ー□体調何度か目が覚める、6時...
8月19日(金)1000m×2(r200m)(321、323)+600m(200)1000m(322)+400m×4(r100m)(81、79、80、80...
8月18日(木)メニュー:90分ジョグ目的:回復力向上結果:117分20.1km(550)負荷:10.7□データ天候:雨、26℃、南1m、湿度99%コース...
8月17日(水)メニュー:60分ペース走(キロ400)目的:閾値改善結果:60分15.0km(400)*止まって給水ありアップ3.0km(518)WS10...
8月10日(水)ランオフ8月11日(木)190分31.9km(557)**湘南平トレイル入り8月12日(金)あさ100分17.0km(557)**江ノ島一...
8月9日(火)メニュー:しっかりジョグ目的:回復力向上結果:90分16.0km(537)負荷:9□データ天候:はれ、29℃、みなみ7m、湿度85%コース:...
8月5日(金)あさ73分(芝50分)12.0km(607)よる(柳島トラック)300m*(r100m)×5×3(セット間5分)+400m×2*57〜60秒...
8月4日(木)メニュー:6km閾値走目的:閾値改善結果:56分11.8km(447)*、WS100×3*閾値走にチャレンジしたけど2kmで終了負荷:11....
8月3日(水)メニュー:ファルトレク(3'-1')×20目的:閾値改善結果:123分23.6km(512)**ファルトレクは20分もできずに終了、長めのジ...
7月30日(土)インターバル走2.4km+1.2km×3(335km)ペース走15km70分(440)アップダウン8.3km(617)、WS100m×37...
7月28日(木)、7月29日(金)メニュー:ランオフ目的:脚休め、回復結果:ー負荷:ー□データ天候:はれ、32℃コース:ーシューズ:ー計測:ー□体調昨日、...
7月27日(水)メニュー:モデレート70〜80分目的:有酸素、閾値改善結果:101分22.0km(435)、3.5km(557)負荷:22□データ天候:は...
7月26日(火)メニュー:70〜80分ジョグ目的:回復力向上結果:83分(芝30分)13.4km(613)負荷:5.8□データ天候:あめ、26℃、南5m、...
7月25日(月)メニュー:ランオフ目的:脚休め、回復結果:-負荷:-□データ天候:はれ、32℃コース:-シューズ:-計測:-□体調アキレス腱痛強め、膝下が...
7月23日(土)メニュー:90分ジョグ目的:回復力向上結果:90分15.1km(556)負荷:97月24日(日)メニュー:150分走目的:有酸素、筋持久力...
7月22日(金)メニュー:朝60分ジョグ、夜カットダウンインターバル目的:回復力向上、筋持久力結果:朝63分(芝20分)10.1km(618)夜800m-...
7月21日(木)あさメニュー:60分以上ジョグ目的:回復力向上結果:96分(芝40分)16.6km(547)負荷:9.6よる46分6.9km(642)□デ...
7月20日(水)よるメニュー:坂ダッシュ200m×10目的:ランニングエコノミー結果:48分8.3km(546)*坂200m×8(38"38"39"39"...
7月15日(金)目的:回復力向上、閾値改善結果:あさ64分(芝40分)10.6km(602)よる400m(78“)×5(r100m)+3000m(338)...
7月14日(木)メニュー:70分ジョグ目的:回復力向上結果:76分(芝50分)13.6km(535)負荷:7.6□データ天候:くもり、24℃、北2m、湿度...
7月13日(水)メニュー:モデレート90分以上目的:有酸素、閾値改善結果:97分22.4km(419)*ダウン2.0km(637)負荷:31□データ天候:...
7月12日(火)メニュー:70〜80分ジョグ目的:回復力向上結果:77分(芝55分)13.3km(546)負荷:7.7□データ天候:くもり、25℃、南1m...
7月12日(月)メニュー:ランオフ目的:回復、脚休め結果:-負荷:-□データ天候:はれコース:-シューズ:-計測:ー□体調久しぶりにぐっすり眠れた、疲労感...
7月11日(日)メニュー:トレイル入り150分目的:筋持久力結果:144分22.7km(610)負荷:ー□データ天候:くもり、25℃、南3.6m、湿度90...
7月9日(土)メニュー:走ってから決めるジョグ目的:回復力向上結果:73分(芝50分)12.4km(555)負荷:5.1□データ天候:くもり、24℃、北2...
7月8日(金)メニュー:あさ40分ジョグ、夜300m×5×2目的:回復力向上、閾値改善結果:あさ58分9.4km(610)よる300m(60")×5(r1...
7月7日(木)メニュー:90分ジョグ目的:回復力向上結果:90分(芝70分)16.2km(534)負荷:9□データ天候:くもり、25℃、北2.6m、湿度9...
7月6日(水)メニュー:走ってから決めるジョグ目的:回復力向上結果:90分15.8km(543)坂WS180m×1負荷:9□データ天候:晴れ、25℃、北4...
7月5日(火)メニュー:ランオフ目的:回復、脚休め結果:負荷:□データ天候:あめコース:シューズ:計測:□体調疲れあり、走ってないのにアキレス腱痛強め□ラ...
7月4日(月)メニュー:ランオフ目的:回復、脚休め結果:-負荷:-□データ天候:あめコース:シューズ:計測:□体調1時間おきに目が覚める、ダルおも□ランの...
7月3日(日)メニュー:E120分目的:有酸素結果:120分24.2km(457)、ダウン1.3km(552)負荷:24□データ天候:くもり、26℃、南1...
7月2日(土)メニュー:5km(335)+15km(430)目的:閾値改善、有酸素結果:1.2k〜1.8km(335)×4(合計6km)+5km(430)...
7月1日(金)メニュー:走ってみて決めるジョグ目的:回復力向上結果:32分4.8km(640)負荷:2.2□データ天候:はれ、コース:海沿いシューズ:ウェ...
6月30日(木)メニュー:70分ジョク目的:回復力向上結果:72分(芝50分)12.2km(552)負荷:7□データ天候:はれ、26℃、南0.4m、湿度8...
6月29日(水)メニュー:登坂走(550m)×n本+坂ダッシュ60m×5目的:筋持久力、脚筋強化結果:62分11.5km(522)**登坂走550m×7+...
6月28日(火)メニュー:70分ジョク目的:回復力向上結果:75分12.3km(605)負荷:5.2□データ天候:はれ、26℃、南1.6m、湿度93%コー...
6月27日(月)メニュー:ランオフ目的:回復、脚休め結果:負荷:□データ天候:はれ、30℃以上コース:シューズ:計測:□体調またまた2時半に目が覚め、その...
6月26日(日)メニュー:E150分目的:有酸素、筋持久力結果:146分31.3km(440)*アップ込み負荷:29.2□データ天候:はれ、33℃、南西7...
6月25日(土)メニュー:起伏10km+起伏15km(430)目的:閾値改善、有酸素、脚筋強化結果:起伏6km(402)+起伏15km(433)アップ4....
6月25日(金)メニュー:ランオフ目的:回復結果:-負荷:-□データ天候:はれコース:-シューズ:-計測:-□体調2時過ぎに目が覚めて二度寝できた、走りた...
6月24日(木)メニュー:ジョグ80分目的:回復力向上結果:83分(芝60分)13.7km(607)負荷:5.8□データ天候:くもり、22℃、北1m、湿度...
6月22日(水)メニュー:芝(3'-1')×10目的:閾値改善結果:(1'-1')×13(6.46km ave401)アップ5.0km(501)芝WS10...
6月21日(火)メニュー:70分ジョグ目的:回復力向上結果:76分(芝50分)11.7km(629)負荷:5.3□データ天候:くもり、23℃、北1m、湿度...
6月20日(月)メニュー:完全オフ目的:回復、脚休め結果:-負荷:-□データ天候:晴れコース:-シューズ:-計測:-□体調3時すぎに目が覚めだけど二度寝で...
6月19日(日)あさメニュー:E150分目的:有酸素、筋持久力結果:150分30.5km(454)、ダウン6.2km(538)**砂浜200m×6+砂浜1...
6月18日(土)メニュー:5km(335)+20km(415)目的:閾値改善、有酸素結果:5km(338)+20km(415)アップ5km(530)WS2...
6月17日(金)メニュー:60分ジョグ目的:回復力向上結果:63分9.5km(637)負荷:4.4□データ天候:くもり、22℃、南西1.4m、湿度80%コ...
6月16日(木)メニュー:ヒルトレーニング、ジョグ目的:アキレス腱鍛錬、脚筋強化結果:75分(芝30分)11.2km(642)**ヒルトレ3種×3+坂WS...
6月15日(水)メニュー:芝(3'-1')×10+芝E50分目的:閾値改善、有酸素結果:芝(3'-1')×10*+芝50分10.3km(450)*9.7k...
6月14日(火)メニュー:70分ジョグ目的:回復力向上結果:75分(芝50分)11.6km(629)負荷:5.2□データ天候:くもり、18.4℃、北4.1...
6月13日(月)メニュー:ランオフ目的:回復、脚休め結果:-負荷:-□データ天候:はれコース:-シューズ:-計測:-□体調細切れだけどだいぶ寝れた、ものす...
6月12日(日)あさメニュー:E150分目的:有酸素、筋持久力結果:150分32.1km(439)、ダウン6.0km(550)**砂浜ダッシュ200m×2...
6月11日(土)メニュー:1.2km(403)×4(r4')+15km(400)目的:閾値改善、有酸素結果:1.22km(405)*4(r4’)+20分(...
6月10日(金)メニュー:40分ジョグ目的:回復力向上結果:46分(芝20分)6.5km(706)負荷:2.3□データ天候:はれ、19℃、北2m、湿度90...
6月9日(木)メニュー:ヒルトレーニング、ジョグ目的:アキレス腱鍛錬、脚筋強化結果:76分(芝30分)11.6km(635)**ヒルトレ3種×3、坂WS1...
6月8日(水)メニュー:起伏120分走目的:有酸素、筋持久力結果:120分26.2km(435)、ダウン2.0km(634)負荷:25(起伏の負荷は考慮し...
6月7日(火)メニュー:70分ジョグ目的:回復力向上結果:75分(芝50分)11.6km(629)負荷:5.2□データ天候:くもり、19℃、北2.5m、湿...
6月6日(月)メニュー:ランオフ目的:脚休め、回復結果:ー負荷:ー□データ天候:雨コース:ーシューズ:ー計測:ー□体調脚のダメージ、疲労感あり□ランの様子...
6月5日(日)メニュー:E150分目的:有酸素、筋持久力結果:150分31.9km(442)、ダウン1.8km(652)負荷:30.6メニュー:プール往復...
6月4日(土)メニュー:1km(317)×3+20km(400)目的:閾値改善、有酸素結果:1km(317)×3(r220"')+18km(357)アップ...
6月3日(金)メニュー:60分ジョグ目的:回復力向上結果:62分(芝30分)9.5km(631)負荷:4.3□データ天候:はれコース:辻堂海浜公園シューズ...
6月2日(木)メニュー:ヒルトレーニング、ジョグ目的:アキレス腱鍛錬、脚力強化、スピード結果:75分(芝30分)11.7km(627)**ヒルトレ3種×3...
6月1日(水)メニュー:起伏・登坂走目的:閾値改善、筋持久力、有酸素結果:起伏103分21.4km(449)**ダウン3.0km(600)*最初の5kmは...
5月31日(火)メニュー:70分ジョグ目的:回復力向上結果:73分(芝50分)12.1km(603)負荷:5.1□データ天候:雨、17℃、北3m、湿度99...
5月30日(月)メニュー:ランオフ目的:回復、脚休め結果:ー負荷:ー□データ天候:はれコース:ーシューズ:ー計測:ー□体調なんとなく寝不足、右足首がなんか...
5月29日(日)メニュー:E120分目的:有酸素、筋持久力結果:120分24.8km(450)、ダウン2.0km(631)負荷:24.9□データ天候:はれ...
5月28日(土)メニュー:起伏走10km×2(根岸森林公園)目的:閾値改善、有酸素結果:起伏10.4km(403単独)、起伏12.1km(419集団)、ア...
5月27日(金)メニュー:60分ジョグ目的:回復力向上結果:65分(芝4.0分)11.1km(554)負荷:4.5□データ天候:雨、20℃、南5m、98%...
5月26日(木)メニュー:ヒルトレーニング、ジョグ目的:アキレス腱鍛錬、回復力向上結果:72分(芝30分)11.6km(615)**ヒルトレ3種×3負荷:...
5月25日(水)メニュー:芝ファルトレク(f3'-s1')×10+E60分以上目的:閾値改善、有酸素結果:芝(f3'-s1')×10*+90分17.3km...
5月24日(火)メニュー:坂WS+ジョグ目的:スピード、脚力強化、回復力向上結果:75分(芝40分)11.5km(631)**ヒルトレ3種×1、坂WS11...
5月23日(月)メニュー:ランオフ(サーフィン)目的:脚休め、回復結果:-負荷:-□データ天候:はれコース:-シューズ:-計測:-□体調.少々だるい□ラン...
5月22日(日)メニュー:150分走目的:有酸素、筋持久力強化結果:150分32.2km(439)、ダウン2.3km(646)負荷:31□データ天候:はれ...
メニュー:2km(644)×3+10〜15km(400)目的:スピードの底上げ、閾値改善結果:1.24km(410)r4'×3+11.1km(356)アッ...
5月20日(金)メニュー:60分ジョグ目的:回復力向上結果:68分(芝35分)10.7km(620)負荷:4.8□データ天候:くもり、19℃、北2m、湿度...
5月19日(木)メニュー:ヒルトレーニング、ジョグ目的:アキレス腱鍛錬、脚力強化、回復力向上結果:75分(芝30分)11.1km(650)**ヒルトレ3種...
5月18日(水)メニュー:E120分(200m×10入り)目的:有酸素、閾値改善結果:120分27.1km(425)*、ダウン4.5km(628)*60分...
5月17日(火)メニュー:坂WS、ジョグ目的:脚力強化、回復力向上結果:65分(芝40分)9.9km(634)のみ負荷:4.5□データ天候:くもり、15℃...
5月16日(月)メニュー:時間を決めないでジョグ目的:回復力向上結果:56分(芝30分)8.0km(705)負荷:3□データ天候:くもり、15℃、北3m、...
5月15日(日)メニュー:150分走目的:有酸素結果:150分31.7km(443)、ダウン2.3km(630)負荷:31□データ天候:くもり、17℃、北...
5月14日(土)メニュー:90分ジョグ目的:回復力向上結果:96分14.0km(653)負荷:4.8□データ天候:雨、19℃、南7m、湿度100%コース:...
5月13日(金)あさメニュー:ジョグ目的:回復力向上結果:69分(芝50分)10.1km(650)負荷:4.8よるメニュー:1400m(511)r200m...
5月12日(木)メニュー:ヒルトレーニング、ジョグ目的:アキレス腱鍛錬、回復力向上結果:75分(芝30分)10.8km(700)**ヒルトレ3種×3負荷:...
5月11日(水)メニュー:E120分(200m×10本入り)目的:有酸素、閾値改善結果:120分26.2km(434)*、ダウン14分2.2km(628)...
5月10日(火)メニュー:ジョグ、坂WS目的:回復力向上、スピード、脚力強化結果:77分(芝40分)12.0km(625)**ヒルトレ×1、坂WS120m...
5月9日(月)メニュー:ランオフ目的:脚休め、回復結果:-負荷:-□データ天候:くもり、16℃コース:-シューズ:-計測:-□体調体のだるさが少しあり□ラ...
5月8日(日)メニュー:E150分目的:有酸素結果:150分30.0km(500)ダウン1.7km(647)負荷:30□データ天候:はれ、18℃、北4.6...
5月7日(土)メニュー:70分ジョグ目的:回復力向上結果:74分(芝50分)11.1km(641)負荷:5.1□データ天候:くもり、16℃、北2.8m、湿...
5月6日(金)あさメニュー:ジョグ(時間は決めず)目的:回復力向上結果:45分(芝20分)6.1km(730)負荷:2.3よるメニュー:400m(r60“...
5月5日(木)メニュー:ヒルトレーニング、ジョグ目的:アキレス腱鍛錬、脚力強化、スピード結果:70分(土40分)10.1km(655)**ヒルトレ3種×3...
5月4日(水).メニュー:150分目的:有酸素結果:160分32.0km(500)負荷:24□データ天候:はれ、11℃、南7m、湿度66%コース:シューズ...
5月3日(火)メニュー:1.2km(r4')×3〜4本+20km(430)目的:スピードの底上げ、有酸素結果:1.22km(406)(r4'06")×4+...
5月2日(月)メニュー:時間を決めないでジョグ目的:回復力向上結果:56分8.8km(622)負荷:4□データ天候:くもり、12時、北2.1m、湿度70%...
5月1日(日)メニュー:120分ジョグ目的:回復力向上結果:120分(芝20分)21.0km(545)負荷:12□データ天候:くもり、13℃、北2m、湿度...
4月30日(土)メニュー:芝ファルトレク+E60分目的:閾値改善、有酸素結果:トータル150分32.3km・.芝ファルトレク(f3'-s1')×10/9....
4月29日(金)メニュー:70分ジョグ目的:回復力向上結果:77分(芝55分)11.7km(632)負荷:5.3□データ天候:くもり、14℃、北3m、湿度...
4月28日(木)メニュー:ジョグ、ヒルトレーニング目的:回復力向上、アキレス腱鍛錬結果:83分(芝40分)12.4km(643)**ヒルトレ3種×3含む負...
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