地道にロング。

1月29日(土)メニュー：Eペース走150分目的：有酸素結果：160分35.0km(434)負荷：32アキレス腱と坐骨神経痛(ザコ痛)が強め。脚の疲れもア...

短めジョグ。

1月28日(金)メニュー：ジョグ目的：回復力向上結果：60分11.6km(510)＊途中、芝Eペース4km、WS100〜200m×5負荷：12.1懸垂中に...

いい感じのジョグ。

1月27日(木)メニュー：ジョグ目的：回復力向上結果：90分(芝70分)15.5km(552)負荷：7.2脚の状態。アキレス腱痛は走り始めが強め。左ふくら...

週中ポイント、ジョグにファルトレクとか。

1月26日(水)メニュー：ジョグ中にファルトレクとかを入れる目的：閾値改善結果：106分22.0km(450)＊WS20"×3、1'-1'×20(410)...

先週のダメージも大きいです。

1月24日(月)ランオフ目的：脚休め、回復負荷：01月23日(日)メニュー：ジョグ目的：回復力強化結果：150分24.5km(607)負荷：10.5メニュ...

プラス500mの差を感じました。

1月22日(土)メニュー：E21km＋α目的：有酸素結果：128分29.7km(公園17周)ave420＊21km(428)＋8.7km BU(402)負...

久しぶりのクロカン走(芝起伏)。

1月20日(木)メニュー：クロカン走or芝ファルトレク入りジョグ目的：閾値改善結果：91分18.6km(458)クロカン走40分、坂WS50秒＊クロカン走...

負荷を数字で表してみる。

1月19日(水)メニュー：ジョグ中ファルトレク(60"-60")×20目的：閾値改善結果：ジョグ48分9km(524)、WS100×3(18"18"19"...

きのうの脚休めが効いたかな。

1月19日(日)メニュー：90分ジョグ目的：回復力強化、アキレス腱の状態確認結果：92分(芝70分)14.5km(622)負荷：6.4アキレス腱の痛み強め...

けっこうダメージあり。

1月17日(月)メニュー：ランオフ目的：脚休め、回復1月16日(日)メニュー：60分ジョグ目的：回復力強化、ダメージ確認結果：71分(芝50分)11.1k...

今週はロングでスタミナ。

1月15日(土)メニュー：E170分目的：有酸素結果：166分36.6km(ave432)負荷：39.8先週(ハイテク)はMペースより速い刺激を入れたから...

やりすぎジョグ。

1月14日(金)メニュー：90分ジョグ＋WS目的：回復力強化、スピード結果：90分(芝70分)16.6km(526)＋芝WS350m×2負荷：12アキレス...

とはいえいい感じで走れたからいい練習だったと思う。

1月13日(木)メニュー：E90分目的：有酸素結果：101分22.5km(430)負荷：27.0アキレス腱の痛みが強かったのは初めだけ。徐々に緩和。疲労感...

いい感じのジョグ。

1月12日(水)メニュー：ジョグ目的：回復力強化結果：91分(芝65分)14.6km(528)負荷：9.1走り始めはアキレス腱の痛みは強めだったけど、徐々...

ハイテクハーフの反省。

1月11日(火)メニュー：ランオフ目的：脚休め、回復1月10日(月)メニュー：ジョグ目的：回復力向上、ダメージ確認結果：90分13.4km(642)負荷：...

ハイテクハーフマラソン。

1月9日(日)ハイテクハーフマラソン結果：グロス1時間21分26秒ネット1時間21分01秒ここ最近、思うように走れなかったから、2週間くらい前から練習の負...

明日はハイテクハーフマラソン。

1月8日(土)メニュー：ジョグとWS目的：レース前日調整結果：63分10.9km(545)、WS30秒×3負荷：8.0アキレス腱の痛み弱め、脚の重さはあま...

今シーズン(2021〜2022)のこと。

1月7日(金)メニュー：ランオフ目的：回復、脚休め負荷：0なんだかいろいろ年明けのレースはどうなることやら。まあ、でも、いいさ。今シーズンは来シーズンに向...

だらだらジョグしない。

1月6日(木)メニュー：90分ジョグ(芝)目的：回復力向上結果：92分(芝70分)16.6km(533)アキレス腱の痛みは弱め。脚の疲労感もあまりない。こ...

週中ポイントはジョグwithファルトレク。

1月5日(水)メニュー：ジョグwithファルトレク60"-60"×20目的：閾値改善結果：82分17.6km(436)ーWS100m×3(18"19"19...

思うように走れてないからペースは決めずに動き重視で走る。

1月2日(日)メニュー：90分withファルトレク(60秒-60秒)×10目的：有酸素、閾値改善90分21.0km(417)1月1日(土)メニュー：ジョグ...