オンラインコーチング：ジムなしで理想の体へ

カリステニクスの基礎から実践まで、パーソナルトレーナーYASUOが解説。自重トレーニングの4基本種目や効果的な方法を紹介。道具なしで始められる、美しく強い体づくりのためのガイド。初心者から上級者まで役立つ情報満載。

どこでもできる！倒立の凄い効果

倒立（逆立ち）の効果やメリット、正しいやり方、日本人の生活習慣との親和性について解説。全身の筋力や体幹、バランス力を高め、脳や血管の健康、メンタル向上にも役立つ自重トレーニングの魅力とコツをまとめています。

懸垂ができるようになる方法：10年間の指導で実証されたトレーニング法

大阪のパーソナルトレーナーが紹介する、初心者向けの懸垂練習法。10年の経験から得た知識をもとに、簡単に始められるステップを解説しています。自宅や公園で挑戦してみてください。

体幹の強化にもおすすめ：自宅でできる三点倒立

三点倒立は、初心者でも比較的簡単に習得できる自重トレーニング技の一つです。この記事では、大阪のパーソナルトレーナーyasuoが、三点倒立の正しいやり方、コツ、効果について詳しく解説しています。

成功するダイエット法

ダイエット成功のための実践的ガイド。パーソナルトレーナーyasuoが、消費カロリーと摂取カロリーの基本から、簡単に実践できるダイエット方法まで詳しく解説。具体的なカロリー計算例や、おすすめの食事記録アプリの紹介も。豊富な経験に基づく効果的なアドバイスと、クライアントの成功事例を交えた信頼性の高い情報源。ダイエットに悩む方必見の記事です。

壁倒立マスター！初心者でも怖くない段階的トレーニング法

壁倒立の段階的トレーニング方法を解説。プランクから始め、恐怖心を克服しながら安全に逆立ちをマスターする方法を、大阪のパーソナルトレーナーが詳しく紹介。初心者や女性でも挑戦しやすい自重トレーニングで、体幹強化や血流改善を目指そう。

カリステニクス愛好家必見！関西の公園巡り第1弾 - 京都・西京極総合運動公園

関西のカリステニクスにおすすめの公園紹介 - 西京極総合運動公園 カリステニクス（自重トレーニング）愛好家の皆さん、こんにちは。今回から、関西エリアでカリステニクスに適した公園を紹介していきます。特に高鉄棒のある公園を中心に、トレーニングに適した環境をご紹介します。 西京極総合運動競技場の概要 今回訪れたのは、京都市右京区にある「西京極総合運動公園」です。この公園にはサッカーなどの競技場もあり、ランニングやカリステニクスに適した設備が整っています。高鉄棒の存在が、この場所を選んだ決め手となりました。 施設の特徴 公園内には様々な運動器具が点在しています： 高鉄棒 雲梯 はしご状の遊具 腹筋台 …

減量の秘訣：食事と運動のバランス

カリステニクスのオンラインコーチが語る、効果的な食事と減量方法。初心者向けに7kg減量に成功した体験談と具体的なアプローチを紹介。筋肉をつけながら体重を落とすコツや、静止技上達のための減量戦略を解説します。

プルアップとチンアップの違いと効果:背中を鍛える最強エクササイズ

プルアップとチンアップの違いと効果を詳しく解説。握り方の違いによる主要筋群への影響、難易度の差、トレーニング効果を比較。上半身の筋力向上に最適な取り入れ方も紹介。カリステニクス初心者から上級者まで役立つ情報満載。

パイクプッシュアップ：肩（三角筋）を鍛える効果的な自重トレーニング

パイクプッシュアップは肩と三角筋を鍛える効果的な自重トレーニング。正しいフォームや効果、バリエーションを詳しく解説し、初心者から上級者まで対応可能なポイントを紹介します。

初心者向けのカリステニクスプログラム：段階的な進め方や注意点

カリステニクス初心者向けの段階的プログラムを紹介。基本動作の習得方法、正しいフォームの重要性、プログレッションの進め方、トレーニング頻度と休息の取り方、モチベーション維持のコツ、注意点など、安全で効果的なトレーニングのポイントを解説。

今日のトレーニング：カリステニクスと技のスキルアップ

ブログをご覧いただき、ありがとうございます！Yasuoです。今日行った私のトレーニング内容を紹介します。とは言っても、今日はトレーニングオフなのでコンディション維持のための軽い運動といった感じです。興味があれば、ぜひ読んでいってくださいね！ コンディションチェック 寒い日でしたが、今日も充実したトレーニングを行うことができました。まずは体調チェックから始め、関節の可動域を確認。必要に応じて軽いエクササイズやストレッチを行い、体の状態を整えていきました。 ウォームアップ 寒さ対策として、ウォームアップにバービーを取り入れました。全身を使う動きで効率よく体温を上げることができ、トレーニングの準備が…

カリステニクスの魅力再発見！公園での偶然の出会い

カリステニクスを始めて3ヶ月。今日も公園でのトレーニングを楽しみにしていました。水曜日にいつも行く公園で思わぬ出会いが待っていたのです。 経験者との貴重な出会い 公園でマッスルアップをしていると、ある男性が同じ遊具でトレーニングを始めました。よく見ると、その動きは明らかにカリステニクスの経験者のもの。凄いなあと思っていると「すみません、カリステニクスをされているんですよね？」 と声をかけられ、思いがけない会話が始まりました。経験者の方は親切にも、私の質問に丁寧に答えてくれました。 ヒューマンフラッグへの挑戦 私はヒューマンフラッグのやり方に悩んでいたので「練習しているけど、なかなか上手くいかな…

自宅トレーニングの救世主!BARWINGの懸垂マシンレビュー

今日は、私が実際に使用している素晴らしいトレーニング機器、BARWINGの懸垂マシンについてお話しします。 多機能性が魅力的 BARWINGの懸垂マシンの最大の特徴は、その多機能性です。この1台で懸垂、ディップス、レッグレイズなど、様々なトレーニングができるんです。上半身だけでなく、コアや下半身まで、全身をくまなく鍛えられるのが嬉しいポイントですね。 自宅トレーニングの強い味方 家にこのマシンがあれば、ジムや公園に行く時間がない日でも、効果的なトレーニングが可能です。忙しい毎日の中で、この利便性は本当にありがたい。さらに、自宅でゴロゴロしていて「あ、運動不足だな」と感じたときに、すぐに立ち上が…

カリステニクスの効果を最大化！正しいウォーミングアップの重要性と実践方法

Yasuoです。今回はカリステニクスを始める前のウォーミングアップについて書いていきます！カリステニクスは自重トレーニングの一種で、効果的な筋力トレーニング方法として人気を集めています。しかし、いきなり本格的なトレーニングを始めるのは危険です。ウォーミングアップは、カリステニクスを安全かつ効果的に行うための重要な準備段階です。 ウォーミングアップの効果とメリット 怪我の予防： ウォーミングアップにより筋肉や関節が徐々に温まり、柔軟性が向上します。これにより、急激な動きによる筋肉の損傷や関節の捻挫などのリスクが軽減されます。 パフォーマンスの向上： 体温が上昇することで、筋肉への血流が増加し、酸…

【スクワット】自重トレーニングの基礎種目➃

ブログをご覧いただきありがとうございます。カリステニクスYASUOです！ これまで自重トレーニングの基礎種目を紹介してきましたが、今回で基礎編は最後です(^^)残るは下半身の種目『スクワット』です(^^)使用される筋肉が多く、ダイエットにもかなり有効ですので気になる方はぜひ読んでいってくださいね♪ SQUAT：スクワット 下半身を全体的に鍛えることができ、トレーニング種目の王様とも呼ばれます。下半身の筋肉量は全身の筋肉量の約60～70％を占めているという話はよく知られた話ですが、それだけでもスクワットの有用性がなんとなくわかるかと思います( *´艸｀) 鍛えられる筋肉 ➀大腿四頭筋太もも前の筋…

【ディップス】自重トレーニングの基礎種目③

ブログをご覧いただきありがとうございます。カリステニクスYASUOです(^^)/ この記事では、自重トレーニングの基礎種目である『ディップス』について書いていきます！ DIPS：ディップス 懸垂と同じく、初心者には難しめの種目になるかと思います。ディップスができることで大胸筋をより効率よく鍛える事ができ、カリステニクスにおける様々な技を習得するためにも必要な種目です。是非チャレンジしましょう！ 鍛えられる筋肉 ①大胸筋（特に下部） 胸の筋肉です。特に下部を鍛えることができ、ボディメイクの観点で見ると男性ならより立体的な胸板、女性ならバストの垂れさがり防止といった効果が期待できます。腕立て伏せと…

【懸垂】自重トレーニングの基礎種目②

ブログをご覧いただきありがとうございます。カリステニクスYASUOです(^^) この記事では、自重トレーニング基礎種目の一つ『PULL UP』つまり懸垂について書いていきます！初心者や女性にはなかなか難しい種目ではあるのですが、懸垂ができるようになるためのトレーニングも紹介していきます！ PULL UP：懸垂 基礎種目とはいえ、一般的に難易度は高い種目です。ただ、これができると背中の筋肉を効率よく鍛えることが可能になります。また、カリステニクスにおけるマッスルアップという種目の習得にも必要となるので、ぜひ取り組んでみて下さい。 鍛えられる筋肉 ➀広背筋背中の筋肉です。ボディメイクの観点で見ると…

【腕立て伏せ】自重トレーニングの基礎種目①

ブログをご覧いただきありがとうございます。カリステニクスYASUOです(^^) 今回から、自重トレーニングにおける基礎種目を全4回に渡りお届けしたいと思います！この記事では『PUSH UP』つまり腕立て伏せについて書いていきます。特に初心者のかたにとって有益な情報になるのではないかと思うので、ぜひご覧ください！ PUSH UP：腕立て伏せ できるできないは別として、知らない人はいないですよね^^学校の体育や部活なんかでやらされたって人も少なくないはず！誰もが知るこの種目ですが、正しいやり方を聞かれると戸惑ってしまいませんか？なんでもそうですが物事は奥が深いことが多いです。というわけで、なるべく…