主に趣味であるランニングの知識やトレーニング方法、アイテムなどについて広く発信しています。また、教育にかかわることもために記事にしています。ぜひご覧ください。
朝日のやわらかな光を浴びながら、ゆっくりと一歩ずつ前へ進む。息を切らすことなく、心地よいリズムで風を感じる。そんな「ゆっくり長く走る」時間は、ただの運動以上の価値を秘めています。学校の授業や部活動、習
春の風が心地よくなり、そろそろ新しいチャレンジを始めたい──そんな気持ちを抱えながらも、一歩が踏み出せずにいる方はいませんか？ランニングは特別な道具も場所も必要なく、自分のペースでスタートできる最高の
ランニングは続けるほどに心地よさと達成感を得られる一方で、故障や忙しさで「走れない日」が訪れることもあります。普段のペースが崩れると焦りや不安が募り、「このまま走れなくなったらどうしよう」と思い悩む
本記事では、日常生活において心の健康をしっかりと支え、明るい未来を創り上げるための大切な鍵となる「ランニングの精神的効果」について詳しく解説します。ランニングは単なる体力づくりの手段に留まらず、ストレ
こんにちは！いたって普通の市民ランナーであり、教育に情熱を注ぐRun Teacherがお届けするブログ「走る教室～ランニングと教育の交差点～」へようこそ。このブログでは、主にランニングや教育、ガジェッ
本記事をご覧いただき誠にありがとうございます。花粉症に悩むランナーの皆様へ、心身ともに快適なランニングライフを送るための実践的な対策を分かりやすくお伝えするべく、本記事を書きました。私自身、長年ランニ
怪我から復帰のマラソン20キロ――この挑戦は、私のランニング人生における大きな転機であり、挑戦心と情熱が重なったストーリーです。2025年3月8日の土曜日、青空が広がる中、冷たい風と8度から10度とい
あなたはこれまで、ランニングや何かの運動中に心と体がひとつになり、時間の流れすら忘れてしまうような不思議な瞬間を体験されたことはありませんか？その瞬間――いわゆる「ゾーン体験」と呼ばれる状態――は、た
こんにちは！いたって普通の市民ランナーであり、教育に情熱を注ぐRun Teacherがお届けするブログ「走る教室～ランニングと教育の交差点～」へようこそ。このブログでは、主にランニングや教育、ガジェッ
いたって普通の市民ランナーであり、教育に情熱を注ぐRun Teacherがお届けするブログ「走る教室～ランニングと教育の交差点～」へようこそ。このブログでは、主にランニングや教育、ガジェットについて、
皆様、こんにちは。ランニングの楽しさとともに、より効果的なトレーニング方法をお探しの方に向けて、本記事では『マラソン練習4×4（フォーバイフォー）』の全容とその魅力について、分かりやすく、かつ丁寧に解
「呼吸を鍛えるだけで本当に効果があるの？」そんな疑問を抱いたのが始まりでした。しかし、エアロフィットアクティブを日々の習慣に取り入れて3000分を超える使用時間を積み重ねた今、その答えは明確です。お腹
はじめに 新年が始まり、生活を一新したいと思っている方も多いのではないでしょうか？そんな皆さんにとって、2025年1月のアマゾンスマイルSALEは絶好のチャンスです。このSALEでは、ランナーがトレー
みなさんこんにちは。充実したランニングライフをお過ごしでしょうか？私は足の痛みに悩まされていますが、実は学生時代は特に腰の痛みにかなり苦しんでいた時期がありました。そんなときに使用していたアイテムを3
はじめに 近年、AI技術の進化はめざましく、私たちの生活のあらゆる側面に影響を与えています。その中でも注目されるのが「生成AI」の活用です。日々の仕事や趣味の効率化、学習のサポートにとどまらず、なんと
以前にフルマラソンとその練習にともなう疲労によって腸脛靭帯炎になってしまったという記事を出しました。私も含めてやる気がわいてきてがんばりたいとはりきっているときほど怪我のリスクも高まってしまいます。
怪我をしてから思うように走れなくなり1か月以上になりました。いろいろと試してみても効果を実感できずに時間だけが過ぎていきました。そんなときに気になって手にとってみたのがマッサージガンと呼ばれる商品です
青山学院大学の優勝で幕を閉じた箱根駅伝2025でした。みなさんはご覧になられましたか？ 箱根駅伝は、毎年正月に多くの人々を魅了するスポーツイベントです。選手たちが困難な道のりを乗り越え、チームのために
2024年もいよいよ終わりが近づいてきました。今年は新しい挑戦や変化が多く、私たちの生活や価値観に影響を与えた製品がたくさん登場しました。この記事では、私が今年購入して本当に良かったと思えるものをラン
12月初旬フルマラソンのゴールテープを切った瞬間、喜びと達成感が一気に押し寄せました。「やった、ついにやり遂げた！」厳しい練習、走り込み、体調管理――それらがすべて報われたように感じました。しかし、そ
年末年始には忘年会をはじめとして飲み会や食事会が増えてきますね。毎年この時期に体重が増加してしまう方は多いのではないでしょうか？もちろん私もその一人です。今年こそはダイエットするぞと決意を固めた方もい
ランニングをもっと楽しみたい、快適なウェアでパフォーマンスを向上させたい。そんなランナーにとって、ウェア選びは非常に重要です。特に「汗冷え」や「臭い」といったランニング中の悩みを解消するには、肌に直接
「フルマラソンで最高のパフォーマンスを発揮するには、どんなシューズを選べばいいのか？」そんな疑問を抱えるランナーの皆さんに。今回紹介する「アルファフライ3」は、ナイキが誇る最新の厚底シューズで、トップ
2024年版検証！ランナー必見！アップルウォッチウルトラ2 vs ガーミン965
ランニングやマラソンを趣味にしている皆さん、スマートウォッチ選びで悩んだことはありませんか？特に、アップルウォッチウルトラとガーミン965は、ランナーの間で人気モデルの1つです。しかし、どちらを選ぶべ
いよいよ人生初フルマラソンを迎えました。この記事では、当日の振り返りを中心に備忘録も兼ねてざっくばらんに書き綴っていこうと思います。 実際に使用したアイテムなどの振り返りは今後別の記事にしていこうかな
経緯 2024年12月1日（日）に人生で初めてのフルマラソンに挑戦します。 日頃走ることが趣味でその楽しさを感じるとともに、魅力や情報を発信してきました。 しかし、私自身まだフルマラソンに一度も挑戦し
2024年版アマゾンブラックフライデーでおすすめしたいランニングアイテム
ランニングを趣味にしている方、あるいはこれから始めたいと思っている方に朗報です！年に一度、アマゾンが開催する「ブラックフライデー」は、ランニングアイテムをお得に手に入れる絶好のチャンスです。2024年
ランニングをしていると、思いがけずペースが速くなり、途中で力尽きた経験はありませんか？特にマラソンや長距離レースでは、スタート時の高揚感や周囲のペースに流されることで、知らないうちにオーバーペースにな
「モナファルトレク」という言葉を聞いたことはありますか？このトレーニング法は、オーストラリアの有名なランナーが実践していたもので、持久力とスピードを効率よく鍛えられるだけでなく、飽きずに楽しく続けられ
ダニエルズ式ランニング理論とは、効率的に走力を向上させるための科学的なトレーニング方法です。とても有名な理論なので取り入れておられるランナーの方も多いかもしれませんね。ジョージア大学で運動生理学を教え
リディアード式トレーニングに興味をお持ちでしょうか？このトレーニング方法は、数々の名ランナーを育てたニュージーランドの伝説的なコーチ、アーサー・リディアード氏によって生み出されたものです。マラソンや長
仕事や家庭が忙しく、週末しかまとまった時間走ることができないというランナーさんいらっしゃいませんか？私はまさにその一人です。 週末に少しでも体を動かしたいと思っている方、もっと自分の限界に挑戦したいと
「2時間走」という言葉を耳にしたことがあるでしょうか？このトレーニング法は、マラソンランナーだけでなく、健康やダイエットを意識するすべての人にとっても有効な練習です。「ただ長く走るだけ」と思われがちで
長距離を走りきるために、体力や集中力をいかに維持するかは、ランナーにとって大きな課題です。特にフルマラソンでは、レース後半に突然体が動かなくなる「壁」にぶつかり、失速する経験をする方も多いのではないで
「もっと速く走りたい」「途中で息切れせずに最後まで走り切りたい」――ランナーとしてこう感じたことはありませんか？その鍵を握るのが、 呼吸筋トレーニング です。意識して呼吸をしているときも、無意識のとき
「持ち物が多くてランニングがうまく楽しめない」「ウエストポーチが邪魔で集中できない」——こんなお悩みを抱えるランナーの方も多いのではないでしょうか。そこで今、多くのランナーが注目しているのが“マルチポ
10月19日（土）に箱根駅伝予選会が実施されます。「2025年箱根駅伝予選会の楽しみ方」というテーマは、ただの観戦ガイドではありません。予選会は箱根駅伝の本戦に向けた最初の関門であり、各大学が総力を挙
ランナーの皆さん、レースの準備は順調ですか？どんなに一生懸命トレーニングを重ねても、レース本番で最高のパフォーマンスを発揮するためには、最後の仕上げとして「テーパリング」が欠かせません。テーパリングは
注目！エアロフィットアクティブ2500分使ってみた【定期報告】
概要 さてさて、またやってきましたエアロフィットアクティブ使用定期報告です。 今回は2500分使用報告です。 これは、エアロフィットアクティブという製品に興味をもち購入して使用を始めてからの経過時間と
ランニングで愛用しているおすすめサングラス3選【2024年版】
ランニングが趣味のみなさん、健康のために走っておられる多くの方々。ランニングライフは充実しているでしょうか？ トレーニングの方法やポイントなど日々発信していますが、たまにはおすすめのアイテムについて紹
日々競技力向上や健康のために走っているランナーのみなさん、ランニングを続ける中で、「どうしてこんなに疲れるのか」「もっと効率的に疲れを取りたい」と感じたことはありませんか？毎日のトレーニングや大会に向
走りを始めた頃は、毎回のランニングで少しずつタイムが良くなり、成長を感じることができるでしょう。しかし、一定のレベルに達すると、「もっと速く走りたいのにタイムが伸びない」という壁にぶつかることがほとん
東京五輪1500m金メダリストのヤコブ・インゲブリクトセンが実践するノルウェー式二重閾値走のトレーニングシステム。近年注目を浴びている練習の1つです。ヤコブ・インゲブリクトセンは、2023年6月のダイ
坂道を駆け上がる感覚を想像してみてください。足を地面に強く押しつけ、全身の力を振り絞って一歩一歩進む、その瞬間の苦しさと達成感。これは、単なる坂道のトレーニングではなく、マラソンでの飛躍的な成長を約束
トレッドミルでのランニングは、現代の忙しい生活の中で時間や場所を選ばず、効率的に体を鍛えることができる理想的な方法です。しかし、「ただ走ればいい」と思っていませんか？実は、トレッドミルを効果的に使うた
マラソンを目指す多くのランナーにとって、「ロング走」はなくてはならないトレーニングの一つです。しかし、その重要性を理解し、適切な方法で取り入れている方は意外と少ないかもしれません。長距離を走ることが単
日本の夏、ランナーにとって大きな課題となるのが暑さです。高温多湿の環境でパフォーマンスを維持するためには、暑熱順化が欠かせません。暑熱順化とは、身体が暑い環境に適応するために徐々に暑さに慣れていくプ
こんにちは、ランニングを愛する皆さん。マラソンシーズンに向けてたくさん距離を走っておられる方もいるのではないでしょうか？今日は、ランナーにとって避けて通れないトラブルの一つ「腸脛靭帯炎」についてお話し
腰痛は多くのランナーが直面する問題ですが、適切な予防策を講じることで、そのリスクを大幅に軽減することができます。ランニングは健康増進やストレス解消に非常に効果的ですが、腰痛に悩まされることでその楽しさ
ランナーのみなさん、練習は順調につめているでしょうか？気温や雨風など気候によって思うように走れないこともよくありますよね。 また、ランニングを続けていると、どうしてもマンネリ化や体の限界にぶつかること
はじめに みなさん、充実したランニングライフを送っていますか？ 本格的な夏に突入し、屋外で走るのもやっとという感じですね。 なかには暑さやマンネリ化して走ることが楽しくないと感じ始めている人もいるので
ランニングは、心身の健康を維持するための素晴らしい運動ですが、ランナーにとって避けて通れない悩みの一つが「足底筋膜炎」です。この痛みは、特に朝の一歩目で鋭く感じられ、走ることの楽しさを奪ってしまいます
コンディション：晴天、気温33℃、湿度60％くらい、風ほぼなし とにかく暑い！！ 梅雨も明けたのか夏らしい天気になってきました。 暑い日はとにかくメリハリをつけて練習することを意識しています。 この暑
ランニングをする際、気持ちよく走り続けるために重要な要素の一つが水分補給です。特に夏の暑い日や長距離を走る場合、適切な水分補給を怠ると、体に大きな負担をかけ、最悪の場合、脱水症状を引き起こしてしまうこ
ランナーとしてのキャリアを築いていく中で、皆さんが一度は経験するであろう「シンスプリント」。この脛の内側に感じる痛みは、特に新しいトレーニングを始めたばかりのランナーや、過度な練習を行っている方々に多
コンディション：気温24℃、雨3㎜程度、風弱い シューズ：アシックススーパーブラスト 朝から雨模様です。ドアをあけて一歩でると雨が降り、テンションはあがりません。 それでもシャワーランを気持ちよくしよ
コンディション：気温25℃、少雨、風弱い シューズ：アシックススーパーブラスト 今日は週末で久しぶりに時間がとれたので、5時半に起床し練習しました。 内容は20㎞走です。 基本的に最近は週末しか走るこ
夏の暑い日差しが照りつける中、ただランニングをするだけでは飽きてしまうという方も多いのではないでしょうか？そんなあなたに、今年の夏こそ挑戦していただきたいのが「インターバル走」です。インターバル走とは
夏はランニングを楽しむ季節ですが、気温が高くなるとその楽しさも一転、辛さを感じることが多くなります。夏のランニングは、体に大きな負担をかけることがあり、適切なペース設定や工夫が欠かせません。しかし、そ
夏が近づくと、多くの人が「運動不足を解消しよう」と思い立ちます。特にロングジョグは、全身を使って健康維持や体力向上に効果的な運動として注目されています。しかし、夏の暑さや日差しの強さが、ジョギングを続
ランニングをしているときに突然お腹が痛くなる経験、ありませんか？せっかく気持ちよく走っていたのに、腹痛でストップを余儀なくされるのは本当に残念ですよね。実は、ランニング中の腹痛には明確な原因があり、正
朝の清々しい空気を感じながら走り始める――このシンプルな行為が、あなたの一日を驚くほど変えることをご存じですか？現代社会を生きる我々にとって、多くの課題が日々の生活に重くのしかかっています。そんな中、
コンディション：気温27℃、湿度高め、風強め 今日は朝5時に起床し、準備してから走り始めました。 子どもが産まれてからはこの時間帯の練習が多くなっています。今日は少し早めのEペースジョグです。 1㎞あ
ランナーの皆さん、こんにちは！あなたは「もっと速く走りたい」「長距離を楽に走りたい」と思ったことはありませんか？ランニングのパフォーマンスを向上させるためには、最大酸素摂取量（VO2max）の向上が鍵
ランニングは健康維持やストレス解消のために最適な運動ですが、皆さんは「サングラス」の重要性をご存知ですか？サングラスは単なるファッションアイテムではなく、ランニングを安全かつ快適にするための必須アイテ
空腹時にランニングをすることで得られる驚くべき効果をご存知でしょうか？多くの人がダイエットや健康管理のためにランニングを取り入れていますが、そのタイミングや方法によって得られる効果は大きく異なります。
コンディション：気温32℃、風普通 とても蒸し暑いコンディションです。短時間でさくっとできるメニューにしました。 本日の練習内容 ・アップ1㎞ジョグ ・300mインターバル10本（つなぎ200mジョグ
市民ランナーとして日々のトレーニングに励むみなさんへ。ランニングは健康維持やストレス解消に非常に効果的な運動ですが、効果的に取り組むためには適切な栄養摂取が欠かせません。では、具体的にどのような栄養素
ランニングは、心身の健康を維持し、ストレスを解消するための素晴らしい方法です。しかし、激しい運動による疲労や筋肉痛は、ランナーにとって大きな課題です。そんな悩みを解消し、ランニングの効果を最大限に引き
夏が近づくと、ランナーたちはより一層の注意が必要です。気温が上がる中でのランニングは爽快ですが、同時に熱中症のリスクも高まります。ランニング中の適切な熱中症対策は、健康を守りながら楽しく運動を続けるた
ランニングは健康維持やストレス解消にとって素晴らしいアクティビティですが、足が攣る悩みを抱えるランナーは少なくありません。この問題は、初心者からベテランランナーまで幅広く発生し、一度足が攣ってしまうと
ランニングを楽しむ方にとって、「ペースの安定」は大きな課題です。ペースが乱れると、思うように走れず、満足感が得られないことが多いです。しかし、その解決策を知ることで、誰でも安定したペースで走ることが可
ランニングを始めてしばらく経つと、多くの人が「スピードがなかなか上がらない」と感じる瞬間に直面します。毎日頑張っているのに思うように結果が出ない、そんな悩みを抱えていませんか？この記事では、スピードが
ランニングを愛する皆さん、こんにちは。日々のトレーニングで健康を維持し、自己ベストを更新する喜びを感じていることでしょう。しかし、ランニング中に突然襲ってくる脇腹の痛み、「差し込み」に悩まされたことは
ランニング好きの皆さん、こんにちは！ランニングは健康維持やストレス解消に効果的な素晴らしいスポーツですが、誰しも一度は経験したことがあるであろう「後半失速」という壁にぶつかったことはありませんか？序盤
ランニングを始めると、最初のうちは息が上がってしまい、思うように走れないことがあります。息が上がる原因は多岐にわたり、ペースの管理ができていないことや、呼吸法が正しくないこと、さらには体力や持久力が不
ランニングに情熱を注いでいるのに、最近成長が感じられないと悩んでいませんか？一生懸命に走り続けても、なかなかタイムが縮まらなかったり、持久力が伸びなかったりすることは多くのランナーが経験する壁です。し
はじめに 30代は体力や健康に変化を感じる時期です。仕事や家庭の忙しさの中で、自分の健康をどう保つかが重要になってきます。そんなとき、手軽に始められるランニングは、心身の健康をサポートする素晴らしい選
ランニング愛好者の皆さん、エナジードリンクはお好きですか？多くのランナーが、そのパフォーマンス向上効果に注目し、日々のトレーニングやレース前に取り入れています。しかし、その効果や使い方について、正しく
ランニングは、ただの運動としての枠を超えて、心と体の若々しさを保つ力を持っています。近年、健康志向が高まる中で、アンチエイジングの手段として注目を集めているランニング。老化を遅らせ、活力に満ちた毎日を
暑さが本格化する7月、ランニング愛好家にとっては特に注意が必要な季節です。爽やかな汗を流しつつも、熱中症や日焼けといったリスクを避けるために、どのような工夫をすれば良いのでしょうか？この記事では、7月
コンディション：曇りときどき小雨、風は強い、気温21℃程度 梅雨に少しずつ突入し、走りにくい日も多くなってきました。 最近はなかなかトレーニングを積むことができずにもがいています。 本日6月30日は比
梅雨の季節、しとしとと降り続く雨に気分が沈んでしまうこともあるでしょう。しかし、そんな梅雨の時期でもランニングを楽しむ方法があるのです。雨の日のランニングには、特有の魅力と達成感がありますが、安全面や
ランニングを続けていると、時にはマンネリ化を感じることがありますよね。そんな時におすすめなのが「変化走」です。このトレーニング法は、速いペースと遅いペースを交互に繰り返すことで、心肺機能やスピードを同
はじめに ランニングは、誰でも始められる手軽な運動として、世界中で多くの人々に親しまれています。しかし、ランニングを始めることで得られる恩恵は、単なる体力向上や体重管理に留まりません。この記事では、ラ
ランニングを始めたばかりの方や、既に走り込んでいるランナーの方々へ。日々の練習や走り方に頭を悩ませていることはありませんか？「もっと走らなきゃ」「良いシューズを買わなきゃ」「食事制限もしなきゃ」…そん
こんにちは！ランニングを始めたばかりの皆さん、そしてこれからランニングを始めようとしている皆さん、ようこそ！ランニングは健康維持やストレス解消に非常に効果的な運動ですが、初めての方にとっては、どのよう
ランニングは誰でも気軽に始められるスポーツですが、正しいフォームを身につけることで、より効果的で安全に楽しむことができます。しかし、多くの初心者ランナーが抱える悩みの一つは、「どのようなフォームが正し
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