今週（2/27 - 3/5）の運動 以下の通り。前週（3/20 - 26）からの疲労が抜けない感じの週であった。 月：お休み 火：ランニング15分、エアロバイク15分、筋トレ20分 水：お休み 木：トレッドミル20分、筋トレ35分 金：水泳15分（800m） 土：お休み 日：スタジオプログラム Body Pump 45分 Body Attack 45分 Stravaでの振り返り 先週の日記で書いたTSS（Training Stress Score）では管理してませんが、Stravaはサブスク契約してるStravaが算出してくれるベストエフォートを見ることはできます。 下のスクショが、それなんで…

やってみてわかったが、ブログを毎日書くのは辛い。日々の記録はTwitterに残るので、ブログ日記はその週の活動をまとめる内容に変えてみる。前半は日記なので、高重量筋トレの話だけ読みたい人は、最後の方だけお読みください。 2月4週目の記録 02/20月 バイク5分、スイム10分 02/21火 バイク15分、ラン15分 02/22水 バイク 15分（HIIT） 02/23木 筋トレ 40分（バーベル、ダンベル） 02/24金 エアロバイク 23分 02/25土 筋トレ20分（自重）、トレッドミル 50分（高強度） 02/26日 クロストレーナ 35分 そういえば、今週は、朝と夜が妙に寒かった。 週…

2023.02.23水曜 晴れ 昼間は暖かいのに、朝晩が寒い！水曜は少しきつめでHIITの予定だったが、朝の三本ローラのみとなった。お昼のランニング、夜のジム活は所要のためお預けに。 三本ローラ 15分 ランニング 15分 ストレッチ、筋トレ 隙間時間に 水泳 15分 HIITトレーニングについて High Intensity Interval Traningの略だったかな？高強度インターバル。別名タバタ方式。イメージが湧かない人は、動画視聴が手っ取り早い。 www.youtube.com 水曜のHIITについて 20秒全力、10秒レストを10セット（5分間）とした。前後にアップ／ダウンを挟む…

2023.02.21火、晴れ 火曜日にこなせたのは3本ローラーのみ。 3本ローラー 15分 ストレッチ、自重筋トレ 若干 ランニング 15分 水泳 500m（10分相当） 見え消しにした種目は予定してたが実施できなかったもの。朝の三本ローラーで結構疲れてしまったのだ(￣▽￣;) なにもできなくても、ストレッチと自重の筋トレは軽くでも良いので実施するようにしようと思う。 3本ローラーについて 15分しかしないので、アップとダウンで5×2=10分。トレーニング区間は5分である。その5分を若干のインターバルにしてみた。具体的には、1分間はケイデンス100 RPM。続く30秒がレストである。 パワーの…

と言っても、短時間ですが… 三本ローラー 5分 ランニング 15分 ストレッチと筋トレ 10分 水泳 500m 今日は、日曜日からの疲労もあるので全てを緩めに。月曜日は週末の疲労からか、オフ日率が高かったが、今日は大丈夫だった。 所で、平日ってのは隙間隙間に運動を入れるのでどうしても短時間になる。その反面、多種目をこなしやすい。 同一種目長時間は週末にやれば良いよね。 とりあえず、明日も緩く。そして、水曜にHIITを入れてみよう。

2023.02.19日曜日 晴れ☀️ 土曜日は、外を走る予定だったが、結局、疲労回復の日となってしまった。日曜日も疲労回復の日になりかけていたが、何とか身体をジムへ運ぶ。 日曜日のトレーニング スタジオでプログラムを2本。間のトレッドミル は休憩時間のリカバリとして。 ボディパンプ（筋トレ）45分 トレッドミル 5分 ボディアタック45分 ボディパンプ ウェイトは以下の通り。胸はもう少しあげても良さそうだ。 ウォームアップ 10kg 脚 30kg 胸 10kg （もう少し上げられる？） 背中 15kg ランジ 10kg 腕 10kg （ややキツイ） ボディアタック ガーミンスコア的には良い運動…

2023.02.17 晴れ 今日は昼間に走れる元気があり、夜は帰路にジムに立ち寄って運動することができた。体調万全だったとは言い切れないが、満足度が高い一日であった。 ランニング10分 頭痛もあり、HIITをするほどの元気はなし。それでも走れそうなので、軽く10分程度のランニング。芝生をウロウロ。時々、軽くダッシュする。 自重筋トレ12分 ストレッチ後に実施。下半身から上半身、体幹、腹筋をまんべんなく。 昨日も書いたけど、筋トレって達成感を得にくい気がする。当方のような基本は自重、時々、高重量ってやり方だと、ボディビル系のような筋肥大には程遠いからかな。筋トレには、有酸素運動のような疾走感も無…

202.02.16 晴れ お昼にランニングする予定で準備していったのだが、寝不足感が酷く昼間は仮眠の時間となった。 睡眠は最低6時間、できれば7時間を確保したい所。 今日は何やる？ 寝不足効果だろうか、その後も水泳と筋トレで悩み、今日も先に帰宅してしまう。これはいかん‼️と何とかジムへ。 不十分ではあったが、ストレッチ後、筋トレとした。しかし、筋トレは、有酸素運動と違って、達成感が少ないような気もする。 何故だろうか？

2023.02.15 晴れ 寒い1日であった。天気アプリを確認すると、最低気温がマイナスだ‼️ 北関東育ちの私には最低気温がマイナスの時点で寒い。もっと寒い地方の方、尊敬です。 本日はトレーニングできず 残念ながら本日はトレーニングできなかった。ジムの会員証を忘れ、一旦先に帰るかと帰宅したのがよくなかった。家に戻ると、あれやこれやと用事をやりたくなってしまう。だから、帰宅しないで、ジムによって運動済ませてから帰るのがきっと正しい。 最も、世の中には、寒かろうが暑かろうが、その辺の公園や道路でトレーニングに励まれる方もいる。それは、運動にかける情熱の差によるものなのかもしれない。自分にはそこまで…

2023.02.14 晴れ 昨日（バイク30分、トレミ30分）からの疲労感あり、本日は水泳20分のみ。 余談ですが、私が利用してるプールは、腕時計禁止。なので、プールサイドの時計でタイムを計り、タイム記録は脳の記憶として持ち帰って、Stravaアプリのメモ欄に手動で書き込んでいる。 制約の多さに、以前は不満もあった。でも、すっかり慣れてしまった。 水泳は自分の身一つで挑め！そういうことなんだと思う。 板キック 以前は、全力しても32秒/25mがせいぜいでしたが、先週から片道だけなら、30秒/25mが出せるようになりました！そのペースのまま50m往復はまだ無理ですが・・・ 板キック中に意識するも…

2023.02.14月曜日 雨 月曜日は大抵オフ日なのですが、土日の練習をサボってました。前回の勝田マラソン記事で、「ロング練習が不足していた話」を書いてますが、認識はできても、なかなかやらないもの。 少しでも改善するべく、練習日誌を書いてみようかと。続くか？不安もありますが、ここは自分のブログ。トライアスロンの話題を自由に書こうと思ってます。 月曜の練習内容 というわけで月曜日。以下の内容で実施しました。 動的ストレッチ 5分 自重筋トレ、体幹 10分 エアロバイク 30分 トレッドミル 30分 静的ストレッチ 3分 自重筋トレ、体幹 こんな感じ。細かいメニューは、別な記事で紹介します。 エ…

記事にするのが遅くなりましたが、勝田マラソンを走ってきました。 タイムは記録証の通りで、4時間は切れませんでした。一方、10月の水戸で苦しめられた「痔」。今回は大丈夫でした！ 敗因 4時間切れなかった理由は2つ。 カメラ（GoPro）を片手に持って走ってる（すごく邪魔） 1時間以上のロング走をしていない（単なる練習不足） GoPro撮影の件 道中、ずっと撮影してる訳ではないのですが、持って走ると、所々で撮りたくなる。自分の姿がどの位酷いのか？が気になって、今回、オールスポーツさんで写真買ってみましたw ズレたゼッケン、傾く姿勢、情けない中年顔。いやはや、酷い、酷すぎる(´;ω;｀) このスタイ…

自分は、運動管理にStravaを課金（¥6,300／年）して使ってます。 https://www.strava.com/ 運動管理サービスってどうなん？ 勿論、他にも選択肢がある訳ですが、勝利を目指すなら細かく記録出来て高機能なTraning Peaks（¥12,500/年）。逆に無課金コスパ重視で行くならGarmin Connectが定番と言う感触あります。 当方は、Training Peaksを扱えるほどのガチ勢ではないけど、Garmin Connectでは物足りない層なので、Stravaを利用してます。 今回は、そんなStravaにあるの素敵機能の一つを記載します。 今週の強度 先週の疲…

無事完走 2022年10月30日は大会当日。ロング練習は10km走まで。そんなんじゃ、完走自体も無理なんじゃないか？と気弱になり、これがメンタルにも影響してた気がします。 それでも、走ってみたら、無事に完走はできました。あぁ、良かった。 タイムは4時間9分。せめて、サブ4できたら格好が付くんだけど、それは、年明けの勝田にとっておきます。 Dブロック整列 申告タイムは4時間30分で出したかな？ で、整列ブロックはD。ブロック隊列の最後尾は「E」。末尾じゃないが、後ろの方。天気は若干良すぎ🌞。スタートでは寒くないのだけど、走るには暑そうね。 アナウンスでも「5kmのエイドで給水！」をお勧めしていた…

2022/10/30は水戸漫遊を走る予定です。久々のフルマラソン。最後に走ったのは、コロナ禍前の2019年の下関でした。 corgi-eric.hateblo.jp 当方の走力ですが、頑張ればサブ4できるかな？程度です。Twitter覗いてると、「マラソンが趣味です！」と周囲に胸を張れるのはサブ3.5辺りから？大丈夫です。胸を張らなきゃ良いのです。代わりに、こうしてブログを綴ります (笑) 周囲は気にせず、継続する 最近思うことは、人生で大事なのは続けることかな？と。イヤになって途中で辞めてしまう方から結果がでない。それよりは、続けながら自分なりの道を探してみる。 というわけで淡々と準備をして…

以前、Burn to runなる本を読みました（記事）。その影響でランニングシューズに無頓着になり、日頃のジョギング用にはアクアシューズを履いてました。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.getElementById(a) (d=c.createElemen…

前回記事では、トライアスロン再会の話とロードバイク購入予約までを書きました。 トライアスロンとブログ再開の話 - 未来を変える日記 トレーニングをどうするか？ スイム、ロードバイク、ランニング、筋トレ、ストレッチ、その他と盛り沢山な内容を、仕事や勉強の合間にグルグルと回してゆく必要があります。 そんな目まぐるしさがあるので、ランニングやロードバイクのように根性で練習距離を伸ばしても、水泳のようにフォームを直しても勝てるとは限らず、物事に優先度を付け取捨選択する「戦略性」が求められる。 この戦略性！ってヤツが経営者から好まれるなんて話もありますね。100years-company.jp 最近、読…

お久しぶりです 「未来を変える日記」、しばらく、非公開にしてました。記事の方向性で完全に行き詰っていたからです。行き詰ったのは、自分が読者の存在を意識せず、好き勝手に記事を挙げていたからです。 公開する以上、少ないとは言え読者もおられます。問題は、何を書くか？ですが、ここは、素直にトライアスロンのブログとして続けようと思いなおしたのでした。 余談ですが、コーギーのブログは、こちらで執筆することにします。 corgi-dai.hatenablog.com システム開発のブログも別途立ち上げます。繰り返しですが、ブログってのは、零細であれ読者が付く。ならば、読者層別に分けて発信した方がきっと良い。…

第14回いしおかトレイルラン大会。 2本目の記事です。主に写真。 朝日里山学校 スタート兼ゴール地点。 元々小学校だったのを、里山を学ぶ観光施設として改装したのだとか。 余談ですが、スーパーロング（45km）の方は、西側の上青柳農業集会所 ⇒ 山小屋カフェ（森羅荘）と抜けて、21km位でスタート地点の朝日里山学校（第一関門）に戻り、残り24kmをロング（24km）と同じコースを辿られるコース。7時出走で、8時45分には、トップ選手が戻ってきてた。21km, 1000mを1時間45分（5km／分）とは凄いペース(*'ω'*) つくばスタジオ～登山道入り口（0～1.5km） 写真無いですが、スター…

4月25日（日曜日）、いしおかトレイルラン大会のロングの部に参加しました。茨城県石岡市です。苺🍓で有名。 http://www.teamsportsjapan.jp/ishiokatrail.html 大会概要 以下の3クラスに分かれてます。（）内は距離、定員、制限時間。 スーパーロング（45km，300人，8時間）， ロング（25km，300人，5時間） ミドル（16km，300人，4時間） なお、距離は公式コース（URL下記）の記載距離を転記してます（上のポスターと少し距離が違います）。 http://www.teamsportsjapan.jp/file/2021ishiokatrail…