梅雨入りし、雨で走れない日も多くなるだろうから、少しくらいの雨なら走ろうと思った日曜日。 お昼前に小雨になってきたので、ハーフマラソンを行うことにした。走れる時に走っておかないとね。 VDOT30におけるEペース、キロ7分30秒を目標に走り始めたのだが、あまりペースが上がらない。気温も20℃ちょっとだし、日射しもないのに…。 もうちょっと、ペースが上がっても良さそうなもんだが、メンタルが弱いのだろうか？ランニングのペースを上げるのに一番大事なのは何なのだろうと思いながら走っていた。 メンタルが弱いと言えば、先日のランスマでハリー杉山が、3時間以内で走れないのはメンタルが弱いからだと指摘され、メ…

金曜日は、えーと、何やってたんだっけ？ 練習のパターンが崩れて、何をやっていたのか分からなくなった。 とりあえず、スピード系練習ってことで、Tペース走で5km＋3kmをやってみる。 VDOT30のTペースはキロ6分10秒なのだが、これは冬の時のペースと勝手に解釈している。暑い今はプラス30秒しているので、6分40秒を目標とする。 結果としては、キロ7分をどうにか切るペースとなった。しかし、長距離走やEペース走などのペースに比べれば、断然速い。 とにかく、マラソンの練習は「継続的に走る続ける」こと。これに尽きる。 と、継続的に走り続けられなくなった最近は、つくづくそう感じるのであった。 また、頑…

水曜日、久しぶりにビルドアップ走。これまでトライしていたのは、10kmを3km－3km－3kmー1kmに分け、それぞれ7分、6分40秒、6分20秒、6分で走るというもの。 しかし、暑いので、30秒繰り下げて、7分30秒－7分10秒－6分50秒－6分30秒で走るという計画。 結果は、7分43秒、8分7秒、8分3秒、7分17秒と、ビルドアップにもならない、Eペース走にもならない、ダラけた走りとなった。暑いからしゃーないね。 ところで、いつも走りに出かける時、荷物はなるべく少ない方がいいと思い、キーケースを丸ごと持ち運ばず、家の鍵だけキーケースから取り出し、スマホケースのスリットへ入れて家を出る。 …

コロナ騒ぎも沈静化し、コロナ前の生活が戻ってきた。すると、今までどおりに決まった曜日にコンスタントに走ることができなくなってきた。 となると、走れる時は走ったほうがよい、っつーことで、月曜日ランとなった。 しかし、何のメニューをこなせば良いのか悩んでしまった。月曜日のメニューは決めてないからである。となると、JOGしかないだろう、っつーことで、JOGすることに。 VDOT30におけるEペースであるキロ7分30秒を目標に走り始めたのだが、続いたのは3kmまで、その後は徐々に遅くなり、結局ご覧のペースでフィニッシュ。 まあ、いいでしょう。とにかく、距離を稼ぐことが大事、っつーことで。 ところで、他…

本来は、金曜日が走る日だったのだが、大雨で走れず。おまけに、夜中、というか明け方まで仕事になってしまい、寝たのは土曜日の朝！ そして10時頃起きたら雨が止んでたので、ランニングをすることにした。日曜日は、また用事があり走れないので、長距離走を行うことにした。 走れる時に走っておかないと、雨だ、仕事だ、用事だ、飲み会だ、二日酔いだと、いろんな障害が目の前に立ちはだかり、サッパリ走れなくなるからだ。 結局、起き抜けだったり、陽射しがあったりで、まともに走ることはできず、半分ウォーキングになってしまったが、とにかく、今の時期は、タイムよりも距離が大事なので、良しとする。 心拍数もチンタラ走っている時…

金曜日以来、中4日空けてのトレーニングとなった。 飲み会があって二日酔いだったり、用事があったり、雨が降っていたり、仕事が立て込んでいたりで、全然走る機会がなくなってしまった。 コンスタントに走っていないとポイント練習は結果が出ない。これまでの経験で学んだことだ。故に今日は、JOGをすることに。 Eペースであるキロ7分30秒を念頭に置いていたのだが、そんなペースで走れるわけもなく、終わってみれば超LSDな結果に。 なるべくコンスタントに走っていたいのだが、これから梅雨になるだろうし、暑い日の日中は走れないだろうし、飲み会も増えているし…って、また同じ話をループするところだった。年寄り、恐るべし…

金曜日はスピード練習の日で、今日はインターバル走。 VDOT30におけるインターバル走のペースはキロ5分29秒。 最初の1kmだけ、それっぽいペースで走れたものの、あとはサッパリ。 前回は緩走区間を全て歩いたが、今回は3分間のうち、最初の1分だけ歩いて、あとはユルく走った。 なので、こんな結果なのかもしれないが、緩走区間で息が整ってしまうとインターバル走の意味がなくなるそうなので、今後も緩走区間はなるべく歩かないようにしていきたい。 ところで、前回、Garminの最大心拍数の設定を182にしたため、今回のインターバル走における最大心拍数161ではゾーン5に達しなかった。体感的にもゾーン5じゃな…

前回は、日曜日に用事があったため土曜日に走った。 月曜日は飲み会で、火曜日は別の用事があった。 コロナ禍は去ったのだ。飲み会ほか、さまざまな用事が復活してきている。もう、走ってばかりはいられないってことか？ てなことで、中3日空いてしまったのだが今日は走れた。水曜日はビルドアップの日である。 しかし、ビルドアップはできず、結局キロ7分程度のジョグで10kmをランニングしただけの結果となった。まあ、そんなペースでも走れただけよいとする。 さて、VO2MAXやらHRMAXのことについて、ずっとあれこれ考えている。 いまだ、明確な答えはないのでだが、あれこれネットを検索していると、最大心拍数について…

火曜日に別の用事が入ったため、練習日がずれ水曜日となった関係で、木曜日の練習も一日ずれて金曜日になった。 その金曜日はスピード練習で、今回はTペース走。VDOT30のTペースであるキロ6分10秒で、5kmを走り、3分休んでから、同じペースで3kmを走るという計画。 結果はイマイチ。前回はうまくいったのだが、今回はサッパリ。5km走ったら少しは呼吸が楽になって、次の3kmはいくらかペースが上がるかな？と思ったら、3kmの方が更にペースが遅くなるという情けなさ…。原因は湿気ですかねぇ。 明けて今日は、朝から雨が降っていて恒例のテニスが中止になり、明日は一日用事があるため、急遽、長距離走を行うことと…

いつもは火曜日に走っていたのだが 、毎週火曜日に別の用事が発生してしまい、火曜日のトレーニングは水曜日にお引越しとなった。 今までは、火・木・(土)・日と、一日置きのいい感じのサイクルだったのだが、火曜日に走れないとなると、水・金・(土)・日となり、金・土・日が連日となってしまってサイクルが悪い。水・金・日・月とするか、どうするか。少し悩ましいところである。 さて、火曜日転じて水曜日はビルドアップ走。前回、イイ感じにフィニッシュできたので、今回から10kmの距離を3km、3km、3km、1kmの4つに分け、それぞれをキロ7分、6分40秒、6分20秒、6分で走ろうという魂胆だったのだが、暑さがブ…

日曜日は長距離走。先週に引き続き雨予報だったので、朝ランをすることにした。せっかく朝ランをやるのであれば、前回走った時の疑問を解消しようと思い立った。 前回の疑問、そう、「心拍数を抑えて走った時のペースはどのくらいになるのか？」ということである。 おさらいだが、私の最大心拍数は、220－年齢（つまり56）＝164であり、ダニエルズさんによると、Eペース（ジョギング）の適正な負荷は最大心拍数の6～7割、つまり100から115あたりになるとのこと。 てなことで、心拍数が120を超えないように気を付けて走ってみた。その結果は以下のとおりである。 何と、キロ10分を超えるペースとなった。散歩している人…

これまで、金曜日は走る日ではなかったのだが、今日は、久しぶりにEペースで10km走ってみた。 なぜ走ろうと思ったのか自分でも定かでないが、明日が雨かもしれないということや、脂質を使って走るトレーニングをやらなくちゃという思いがあったからなのかもしれない。 VDOT30の場合、Eペースはキロ7分5秒から7分46秒となるので、7分30秒程度を目標に走ってみた。 結果としては、まあまあだったのだが、脂質をエネルギー源として走れていたのかは不明。ダニエルズさんによればEペースの負荷は最大心拍数の6～7割ということだそうだ。私の場合、最大心拍数は220－56＝164となり、適正な心拍数は100から115…

木曜日はスピード系トレーニング。今回はTペース走。5kmの距離をキロ6分10秒で走れたら、少し休憩して同じスピードで3kmを走るというメニューだが、これまで成功した試しがない。さて、今回は… 何と、初めて成功しました。5kmの距離をキロ6分10秒で走れれば、身体がスピードに慣れてしまうからか、休憩後の3kmは意外と楽に走ることができました。 小出監督によれば、5kmと3kmに分けるのは一度に8km走るよりは、速いスピードで走る距離を保てるからだそうです。なるほど。 次回、もう一度トライしてみましょうかね。それができたら、5km×2回になるそうです。 また、頑張りましょ～！

火曜日はビルドアップ走。10kmを4km、4km、2kmに分けて、それぞれキロ7分、6分40秒、6分20秒で走るというもの。 結果はそれぞれ、キロ6分51秒、6分38秒、6分12秒で、クリア。これで2回連続でミッションをクリアしたので、次回はもう少しハードな設定に移ることにしたい。 ところで、つい一昨日の日曜日のランは、一度もキロ7分を切ることができなかったのに、今日は全てのペースがキロ7分を切っている。一体これはどうしたことか？ 考えられるのは、やはり運動するためのエネルギー源。 一昨日の日曜日は、朝起きて朝食も摂らずいきなり走り出したので、いわゆる体内に「糖質がない」状態だったと考えられる…

日曜日は長距離走。9時過ぎくらいから雨が降るとの予報だったので、朝早く起き、朝食も摂らずにハーフランへ出発。 前にもトライしたことがあるが、朝ランはあまりペースが上がらないので、果たしてどのくらいのペースで走れるものかと思って走り出したが、案の定、全然ペースが上がらない。 結局、途中から走れなくなり歩いてしまったので、ハーフの距離を断念し、17km過ぎで撤収という結果となった。 まあ、3時間近く連続して運動できたのでよしとするが、朝ランのペースの上がらなさには閉口する。 起きてすぐというのは、運動には向かないのでしょうか？ 朝ランをされている皆さんは、どうなのでしょうか？ 続けていけば慣れて速…

火曜日に飲み会が入った。飲み会は久しぶりで飲み過ぎてしまった。 水曜日に火曜日の分を走ろうと考えていたが、二日酔いで走れなかった。飲み会、恐るべし。 そういえば、コロナの前は頻繁に飲み会があって、その度に二日酔いになってたっけなぁ…。走り始めたのも、コロナでやることがなくなったのがきっかけだったので、コロナのおかげで、随分健康になったし、飲み会もなくなって家計も楽になった3年間でしたね。また、以前のような暮らしに戻るのだろか…？ 結局、火曜日の振り替えランはできずに、木曜日のスピード系トレーニングの日となった。今日は、Tペース走。VDOT30におけるTペースであるキロ6分10秒で5kmを走り、…

土曜日は家族と近くの山へハイキング。これまでも何回か山へハイキングへ行っているが、徐々に標高が高くなり、今回は800m越えの山へ。 これ以上高い山は近所にはないので、今後は少し遠出し、「登山」っぽく山を登ることになるのだろうか？ 標高は徐々に高くなっているが、山頂に行くまでの時間は逆に短くなっており、ランニングの成果はこんなところにも出ている模様。 そして本日、日曜日は長距離走。ハーフの距離を、7kmずつ3つに分け、それぞれキロ7分、6分50秒、6分40秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ7分1秒、7分10秒、7分49秒という結果に。今回は、10kmまでは予定のペースで走れましたが、その…

木曜日はこれまで、Tペース走をやっていたが、先日書き込んだとおり、心肺を鍛えてペースアップを図るべく、久々にインターバル走をやってみた。 VDOT30における1キロのインターバル走のペースはキロ5分29秒。 結果はご覧のとおりで、まずまずの結果となった。 しかし、ここには表示してないが、1km走と1km走の間には3分間の緩走時間を取ってあるのだが、そこは走らず全て歩いている。ちゃんとやるなら、この緩走時間はジョグしないとあまり意味がないと、何かに書いてあったような気がしたが、久しぶりのインターバル走なので、まずは1kmをちゃんと走れるようにした方がよいと思った次第。 結果は、きちんとキロ5分3…

火曜日は10kmのビルドアップ走。先週のビルドアップ走で目標タイムをクリアしてしまったため、小出監督に教えを乞うたところ（監督の本を読んだだけですが）、ビルドアップは、60分間は走って欲しく、かつ、最低10kmは走って欲しいとのこと。 つまり、キロ6分のペースで走れるようになるまでは10km走となり、それ以上のペースで走れるようになったら60分間走になるわけだ。 なので、当面は10kmの距離を徐々にペースを上げて走れるようにしたい。 ということで、先週までキロ6分50秒を標準ペースに設定していたので、標準ペースを10秒縮めてキロ6分40秒とし、10kmを4km、4km、2kmに分けて、それぞれ…

昨日は、走った後にいろいろな用事が立て込んでしまったので、一日遅れの書き込みとなります。 日曜日は長距離走。ハーフの距離を7㎞ずつ3つに分け、それぞれキロ7分、6分50秒、6分40秒で走るというもの。 結果は、それぞれキロ6分58秒、6分49秒、7分49秒となり、3分の2に当たる14kmまではうまくいったが、残り3分の1が保てなかった。 ていうか、ハーフの距離のビルドアップ走って無理じゃね？とてもじゃないけど、残り3分の1でペースアップなんてできませんよ、小出カントク！ ともあれ、段々タイムも上がるでしょうから、しばらく続けることにします。 ところで、先週、キロ6分30秒で走り続けられるといい…