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ブログタイトル
40代、ガリガリから細マッチョを目指す!プリズナートレーニング
ブログURL
https://yoshiyoshi5656.hatenablog.com/
ブログ紹介文
そこら辺の偽ガリガリではなく、40代にして本格派のガリガリである私が、筋トレ、食事、睡眠、生活を改善して、細マッチョを目指していく過程で効果的だったことを伝えるためのブログです。
更新頻度(1年)

26回 / 25日(平均7.3回/週)

ブログ村参加:2020/08/27

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ハンドル名
よしよしさん
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40代、ガリガリから細マッチョを目指す!プリズナートレーニング
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40代、ガリガリから細マッチョを目指す!プリズナートレーニング

よしよしさんの新着記事

1件〜30件

  • 腹筋トレーニング、今日も体重計測

    今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目:10回 2セット目:7回 順調です。 腹筋トレーニングは本当に順調に進んでますね。 最終目標は50回2セットです。 トレーニング時間が長くなりそう、と思いましたが、100回×1回あたり時間の5秒=500秒、純粋なトレーニング時間は9分以内に収まりそうなので、大したことないですね。 1年後くらいに、何回までできているか、果たして50回2セットに到達できているか?今から楽しみです。今は一週間で1回ずつの増加量ですが、20回くらいを超えてきたら、一週間での増加回数も増えてくると想定しています。 そして今日は、このあと体重計測…

  • 胸トレーニング、+プルアップは・・・

    今日は胸トレーニング STEP7:アンイーブン・プッシュアップ 1セット目:20回 2セット目:11回 順調に1回回数を増やせました。 そして、プルアップ STEP5:フル・プルアップ こちらは、1セット、7回 残念ながら、回数は増やせませんでした。 プルアップ、7回の壁が相変わらず続いています。今週、来週のどこかで、何とか8回へ到達できないか、引き続きチャレンジします。 さらにディップス。 1セット目:3回 2セット目:1回 こちらはさらに、回数が減ってしまいました。 こんな日もありますね。今日はスクワットの翌日で、いつもより疲労もたまってる感じでした。 プッシュアップの回数が増えたので、全…

  • スクワットの日、順調です

    今日は足トレーニングの日 STEP7:アンイーブン・スクワット 1セット目:10回 2セット目:9回 無事達成できました。 かつ、最初の2回は正式なフォーム(ボールにかかとを乗せるスタイル)で実施できました。 3回目も正式なフォームでやろうとしましたが、お尻を上げることができませんでした。 それでも、1回回数が増えました。 昨日の動的ストレッチがきいたのかもしれません。 自分が実行しているのは、この本に載っているトレーニングです。 プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 作者:ポール・ウエイド 発売日: 2017/07/28 メディア: Kindle版 器具を使わな…

  • 休養日、プリズナートレーニング(キャリステニクス)に必須の器具

    今日は休養日です。 アンイーブン・Nホールドとフル・ツイストだけやりました。 トリフェクタの2つです。 動的ストレッチですね。 プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ 作者:ポール・ウェイド 発売日: 2018/03/27 メディア: 単行本(ソフトカバー) さて、プリズナートレーニング、キャリステニクスを続けるにあたり、この器具があると絶対良い、というものが一つだけあります。 懸垂バーです。 自分が購入したのは、これです。 ぶら下がり健康器 懸垂 チンニング ベンチプレス 改良モデル バーベルスタンド ベンチ バーベルラック ベンチプレスラック…

  • 肩トレーニングの日

    今日は肩トレーニングの日 ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ STEP5 1セット目:10回 2セット目:6回 無事1回増えました。 肘を今までより深く曲げるフォームで、まずは中級者の標準を目指します。 このトレーニング、かなり肩に負担がかかります。 そして、動画に撮ってみると、頭をつけるためにはもっともっとひじを曲げないといけません。 そんなに曲げたら、伸ばせなくなりそうなくらいの曲げ方が必要です。 まだまだしばらくハーフで練習ですね。 ちなみに、上級者の標準を達成するために、 毎週1回ずつ回数が増えるとすると・・・必要なのは24週。 半年ですか。なるほど。なかなかですね。 いや、終盤には…

  • 広背筋の日

    今日は広背筋トレーニングの日 STEP5:フル・プルアップ 1セット:7回 何とか7回できました。 しかし、来週8回できるのか? ・・・正直怪しいです。 今までも、8回はフォームを崩しまくりながら、到達できたかできなかったかくらいでした。 9月中に、8回を超えるかどうか、あと2週間チャレンジしてみます。 そして、ホリゾンタルプル 1セット目:7回 2セット目:5回 3セット目:4回 こちらは引き続き地道に続けます。 しかし、今の写真を張り付けたんですが、まだまだガリガリすぎですね。 肩回り、腕の付け根あたりは多少筋肉がついてきているのが見て取れるのですが、正面の胸のところは結構ひどい状況です。…

  • ブリッジと、体重計測の結果

    今日は背中のトレーニング ブリッジ、STEP7:ウォールウォーキングブリッジ(下り) 1セット目:7回 2セット目:7回 無事、1回ずつ回数を増やせました。 そして、かなり疲れました。 このトレーニング、全身の疲労が結構すごいです。 固有背筋は当然として、足に結構きます。 1回やるごとにハーハー呼吸が荒れてしまいます。 疲れましたが、今回も無事各セット1回ずつ増えました。 最速であと3週間で、クリアの可能性があります。 トレーニング回数としては3回ですが、日数としては3週間、最速クリアも悪くないと感じてきました。 十分な休養を取りながらやってるから大丈夫だと思います。 さて、昨日の体重測定の結…

  • 腹筋トレーニング、この後体重計測です

    今日は腹筋トレーニング STEP10:ハンギング・レッグレイズ 1セット目:10回 2セット目:7回 順調に1回増えてますね。 中級者の標準はクリアが見えてきました。 そして、上級者の標準は、30回2セットです。 なかなかの回数です。 そして、もしこの回数もクリアしたら、50回を目指すといいそうです。 引き続きじっくり取り組みます。 そしてこのあと、週1回の体重測定に行ってきます。 今日は50kgを超えていると思うのです。 まずは50kgを安定して超えるようになるのが目標です。 そして、標準体重に足を踏み入れる52.1kgが短期的な目標です。 トレーニング開始時に計画した年間2kgずつの増量に…

  • 胸トレーニングの日、いつまで残業すれば。。

    今日は胸トレーニングの日 STEP7:アンイーブン・プッシュアップ 1セット目:20回 2セット面:10回 順調に1回増えました。 しかし、20回2セットは、多すぎじゃないですか。。 と、最近感じています。あと10週間で、到達できるでしょうか。 次いで、プルアップ 1セット、7回 何とか達成できました。 8回、果たして行けるでしょうか。7回がやっぱりぎりぎりでした。 7回目は、少し、ほんの少し足を使ってしまいました。 水曜日も7回できるでしょうか。 そして、来週8回できるのか? しばらく停滞しそうな予感です。 ただ、上級者の標準は10回が2セット。わりかし近いところにいます。 9月中は、このま…

  • スクワットの日、残業→暴食の悪しき流れへ

    今日はスクワットの日です。 STEP7:アンイーブン・スクワット 1セット目:10回 2セット目:9回 予定通り1回回数を増やせました。 結構余裕がありました。この調子なら、来週、中級者の標準はクリアできそうです。 しかし、最初の1回目の正式なフォームでのアンイーブン・スクワットは、左足が失敗してしまいました。なかなか柔軟性が上がりません。 ちなみに正式なフォームとは、ボールの上にかかとを載せるフォーム、簡易版のフォームはボールに足の裏を載せるフォームです。正式なフォームは、一瞬でボールに載せている方の足がつりそうになります。 正式なフォームもマスターするために、最初の1回は正式なフォームで実…

  • ガリガリ克服、下痢を治す方法

    今日は休養日です。昨日鍛えた肩が結構疲労しています。 さて、下痢で悩んでいる方、いらっしゃいますか? 私は、万年下痢に悩まされていました。 いや、下痢が当たり前すぎて、それが当然だと思っていました。 しかし、治りました。結構簡単に治りました。 なので、今回は私が下痢を治した方法をお伝えします。 私は、筋肉を鍛える前に、消化吸収をまず整えました。 万人に効果があるかはわかりませんが、大方の人には、効果があると思います。 その方法を、書いてみます。 1.イモを食べる これが一番効果がありました。 私の場合は、毎日飲む味噌汁にジャガイモを入れて毎日食べる方法を取っています。 きっかけは、以前試したこ…

  • 肩トレーニングの日、今日も残業とは。

    今日は肩トレーニングの日。 STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップです。 今回からは、前回までよりも、もっとしっかりひじを曲げるようにしました。 果たして結果は。 1セット目:10回 2セット目:5回 1セット目の回数が半減しました。 やはりこうなってしまいましたか。 今までのひじの曲げ方が甘すぎました。映像に撮ると、やはりよくわかりますね。 ここは一度仕切り直します。 1セット目が10回になってしまったので、中級者の標準、10回×2セットをまずは目標とします。 ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップについては、過去のトレーニング記録を確認したところ、半年くらい継続していることを確認し…

  • プルアップの日、今日は少し腰に違和感がありました

    今日はプルアップの日 STEP5、フル・プルアップ、 1セット、6回 無事できました。 ただ、やはり来週1セットあたり7回できるかは正直微妙です。6回目がぎりぎりでした。 そのあと、ホリゾンタルプル。 こちらもやはり回数の伸びは鈍いです。 1セット目、8回 2セット目、6回 3セット目、5回 ホリゾンタルプルについては、長期的視野に立って、数年後でいいので30回3セットを超えるのを目標とします。 目下の課題は、フルプルアップですね。 週2回実施に変更し、とうとう1回あたり7回が目標のところまできました。 日曜日、あるいは水曜日のどちらかは、7回を達成したいです。 9月中は、週2回、1セットずつ…

  • ブリッジと、体重測定の結果

    今日はブリッジの日 STEP7:ウォールウォーキングブリッジ(下り) 1セット目、7回 2セット目、7回 順調に各セット1回ずつ増えました。 ただ、思った以上に結構疲れます。全身的なエネルギーを結構使っている印象です。 このトレーニングは、上級者の標準が、10回2セットなので、もうすぐクリアできそうです。 もしクリアしたら、次のトレーニングは、ウォールウォーキング・ブリッジの上りです。 これも楽しみなトレーニングなので、早くやりたいです。 果たして私は壁を上ってこれるのか。ワクワクします。 さて、先日の体重測定の結果についてです。 果たして、標準体重をクリアする、52.1kgは超えているのか?…

  • 腹筋の日、そして、まさかの事実。52kgになると・・・

    今日は腹筋の日 STEP10:レッグレイズ 1セット目:10回 2セット目:6回 無事、1回回数を増やすことができました。 腹筋トレーニングは、相変わらず順調ですね。 片手になったり片足になったりがないからですね。 さて、昨日から、ブログにBMIを載せるようにしました。 身長・体重も細かく載せました。 毎週更新予定です。 そして、BMIについて少し調べたのですが。 ・・・まさかの事実だったのですが、52.1kgになると、BMIが18.5を超えて、一応適正体重のゾーンに入るようです。あと、1kgと少しです。 本当ですか? こんなに痩せてるのに、適正体重と言ってもいいのでしょうか。 しかし、52.…

  • プッシュアップの日と、慢性鼻炎の治し方

    今日はプッシュアップの日です。そして、途中からは私が慢性鼻炎を治した話をしたいと思います。 STEP7:アンイーブン・プッシュアップ 1セット目:20回 2セット目:9回 でした。順調に回数が増えました。 そしてディップスを、4回と3回実施です。 さらに、広背筋トレーニング、STEP5:プルアップ 1セット、6回できました。 こちらも1回、回数アップできました。 結構きつかったです。来週は、7回が目標ですが、この感じだとできないかもしれません。 とりあえず、今日に関しては回数的には、非常に順調でした。 さて、話は変わりますが、超大型の台風が来ていますね。九州方面、大変ですね。被害が小さければい…

  • スクワットの日、昨日食事を抜きました

    今日はスクワットの日。 STEP7:アンイーブン・スクワット、 1セット目:10回 2セット目:8回 何とか、1回回数を増やせました。 最初の1回だけは、前回と同じくボールの上にかかとを乗せる、正式なスタイルでやってます。今日は先週のように、足がつるほどのダメージはなかったです。少しだけ、足が慣れたのかもしれません。少しずつ正式スタイルの回数も増やしていこうと考えてます。 実は、正直、今日は回数が増えないかも、と思ってました。 なぜなら、昨日は体調が悪かったので、夕食を抜いていたからです。 普段、ちゃんとした食事は夜だけなので、1食抜くとほぼ断食になります。 昨日はジュースと飴玉だけで、1日過…

  • 休養日

    今日は休養日、うっかり寝落ちしてました。 今週は、ブリッジのトレーニングで足の太ももに結構疲労が溜まったことと、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップが思った以上にひじが曲がってなかったことが気づいたことでした。 ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップについては、ひじをもっとまげて再度回数をカウントしてみます。 そして、記事がどんどん短くなってきているのも目に見える変化です。 これもどうしようか考え中です。 今日はここまでにします。

  • 肩トレーニングの日

    今日は肩トレーニングの日 STEP4:ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ 1セット目、20回 2セット目、5回でした。 ただ、今回試しに動画を取ってみたのですが、1セット目の腕の曲げ方が小さすぎました。 これは、1セット目を再度、もう少し腕を曲げるようにして、カウントしなおした方がいいかもしれません。 来週は、1セット目からもう少し腕を曲げて実行してみます。 そうすると、もしかしたら、10回も無理かもしれません。 自分自身でやっているイメージでは、結構腕を屈伸しているつもりだったのですが、動画にとって見たら全然でした。 やはり主観は当てにならないことが結構ありますね。 まだまだ、STEP4の…

  • プルアップの日、無事5回できました

    今日は、プルアップの日、 STEP5:フル・プルアップ、5回できました。 日曜日も同様に、5回ずつできました。 来週はそれぞれ、6回ずつを目指します。 6回までは問題なくできると思います。週1回のときにできていましたので。 最高で7回まではいっているので、7回もできる可能性は高いです。 その先、回数増やせるか、しばらくチャレンジが続きそうです。 週2回に分散させた効果が出るかどうか、1か月から2か月間、様子を見てみます。 そして、ホリゾンタルプルは相変わらず、低調でした。 1セット目、7回 2セット目、5回 3セット目、4回 このトレーニングの回数、果たしてこの先増えるでしょうか。少し不安にな…

  • ブリッジの日と、体重測定

    今日はブリッジ、 STEP7:ウォールウォーキングブリッジ(下り) 1セット目、6回 2セット目、6回 無事、中級者の標準をクリアしました。このトレーニングは、まだまだ順調ですね。 そして、アクロバティックな動きが楽しいトレーニングです。 楽しいのですが、1回、勢いをつけすぎて失敗してひざから崩れ落ちてしまいました。 どこも痛めなくてほっとしてます。 そして、体重計測ですが、昨日測ったら、50.7kgでした。無事50kgを超えていました。 やはり、しっかり睡眠をとったおかげだと思います。 今日は夜ごはんも結構食べてたので、やや体幹が丸みを帯びている気がします。 やはりまずは体幹から、でしょうか…

  • 腹筋トレーニング、ハンギング・レッグレイズ

    今日は腹筋、ハンギング・レッグレイズ STEP10:1セット目10回、2セット目5回でした。 相変わらず順調です。STEP10、ゆっくり進めても来年中にはマスターできそうです。 腹筋だけは目に見えて筋肉が発達している気がします。 痩せてるから、筋肉の形がわかりやすいという側面もあります。 プリズナートレーニングでは、腹筋はぶら下がって足を上げるスタイルが最終目標になっています。 プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ 作者:ポール・ウエイド 発売日: 2017/07/28 メディア: Kindle版 普通、お腹の筋トレというと、腹筋(シットアップ)だと思います。 し…

  • プッシュアップとプルアップ

    今日はプッシュアップの日です。 STEP7:アンイーブン・プッシュアップ、1セット目20回、2セット目9回です。 順調に伸びています。 +ディップスを5回と3回の2セット。 さらにプルアップ、STEP5:1セット5回でした。 プルアップも5回やりました。水曜日に4回もしくは5回やります。 胸の回数は順調に増えています。まだ、負荷が比較的軽いからかもしれません。あとは体重が軽いのもあると思います。 ここまでくると、筋持久力の問題だと思いますので、最低毎週1回ずつ増やしてクリアしていきます。あと3か月でクリアできそうですね。そこまで行ったら、とうとう、片手腕立ての領域に踏み込みます。果たしてできる…

  • スクワットの日、今日も残業とは・・・

    今日はスクワットの日です。そしてまた残業。筋肉の成長が遅れる。。 STEP7:アンイーブン・スクワット、1セット目が10回。 そして、2セット目が、無事7回できました。 2セット目が10回に到達したら、そのあとどうするかもまた検討必要です。 最速で3週間後なので、十分すぎるほど考える時間はありますね。 そして、今回は、1セット目の1回目だけは、正式なアンイーブン・スクワットのやり方で実行しました。 以前少し書きましたが、このスクワットは難しいので、私は簡単版で実施しています。 本来のフォーム:片方の足のかかとをボールにのせて、スクワット 私の簡単版のフォーム:足の裏をボールにのせて、スクワット…

  • 休養日、残念ながら残業してしまいました

    今日は休養日です。 そして、残念ながら残業してしまいました。 不覚。 不徳の致すところです。 記事を書いたら早々に寝ようと思います。 今日はプリズナートレーニング(キャリステニクス)について少し語ろうと思います。 このトレーニングは、けがをしないように、使える筋力がつくように(見た目だけの筋肉量は求めていないです)という思想の元作られています。 そのために、複数の関節を稼働させる、自然な動きのトレーニングで構成されています。強くなるとともに、様々な筋肉を協働して体を自由に動かせるようになることも目的としています。 6つの部位ごとに、トレーニングが設定されていますが、多くの種目で共通して使う肩回…

  • 肩トレーニングの日

    今日は肩の日、ハーフ・ハンドスタンドプッシュアップ、1セット目19回でした。 もうすぐで20回到達です。 2セット目が20回到達するまでは、まだまだかかりそうです。 しかし、ここまでトレーニングをやり続けてくると、壁なしでも倒立ができそうになってきました。 準備運動で、倒立を1分を2回くらいやるのですが、壁から足を離しても、10秒くらいなら安定して倒立ができてます。 パワーとともに、バランス感覚もかなり成長しています。 ちなみに、頭を床まで下げる、ハンドスタンドプッシュアップもたぶん1回くらいならできるような雰囲気です。 こういう、できることが増えてくるところがやはりこのトレーニングのいいとこ…

  • プルアップ、分割して4回できました

    今日はプルアップ、週2回に分割したうちの、2回目でした。 無事4回できました。 これで、日曜日に4回、今日も4回で、一週間で計8回です。 来週は、日曜日に4回、水曜日に5回を目標とします。 一週間で計9回を目指します。 一週間の総回数を、一週ごとに1回ずつ増やしていきます。 今日はひとまず1回増やせました。 来週も無事1回増やせるでしょうか。 6回までは何とかなる予感です。 そこから先ができなかったときにどうするか? はまた考えます。 3日に分けるのが、もしかしたらいいのかもしれません。 あるいは、もしかしたら、毎日やるのが効果的なのかもしれません。 このあたりはいろいろ試しながら、パワーアッ…

  • ブリッジ、12のルールの残り

    今日はブリッジの日です。 ウォールウォーキング・ブリッジ(下り)、1セット目6回、2セット目3回です。 もう1回できそうでしたが、今日も筋肉を貯金しておきました。 今はこのトレーニングが一番楽しいです。 自分でもこんなトレーニングができるようになったんだ!という喜びが大きいです。 ウォールウォーキング・ブリッジは、普通に立った状態から、壁伝いに手をたどっていって、最後にブリッジの状態になるトレーニングです。 運動してない人だったら、潰れてしまうような気がしますよね。 しかし、プリズナートレーニングを続ければ、きっとほとんどの人ができるようになります。 さて、最初の1回目は毎回、すごくいい感じで…

  • レッグレイズの日、12のルール、7つ目

    今日はレッグレイズの日。 STEP10、ハンギング・レッグレイズ、1セット目10回、2セット目4回でした。 まず、10回2セットを目指す作戦を、レッグレイズでも取ります。 無理をすればもう1回くらいできそうでしたが、来週のために筋力を貯金しておきました。 さて、今日はスーパー銭湯へ行って体重を測ってきました。 ここ最近は、しっかりと睡眠をとってきました。食事+筋トレ+睡眠の三位一体。体重増の期待が持てます。 緊張の結果は・・・。 49.6kg 先週より、0.5kg増えました。これはよい兆候でしょう。前回はおそらく疲労などがたまり、体重が減ってしまっていました。今回は生活を改善し、体重増の方向に…

  • プッシュアップの日、12のルール、6つ目

    今日はプッシュアップの日、STEP7:アンイーブン・プッシュアップ、 2セット目、8回でした。 ディップスは4回。 一応、プッシュアップ系は順調に回数は増えています。 そして、プルアップもチャレンジしてみました。 目標は4回。 結構な疲労のあとでしたが、何とかできました。 問題は、次のプルアップの日に4回できるかどうか。 できたら、来週以降どう回数を増やしていくか。 プルアップの日に1回ずつ増やして、それに成功したらプッシュアップの日も1回増やす、という流れで進めようと考えています。 なかなか回数が増えないプルアップ対策です。しばらくいろいろやってみます。 昔の話になりますが、とてつもなくガリ…

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