連日のZwift

何だか外へ行くのが面倒なのでローラー。 ジョグって選択肢もあったけどZwift。JETTのイベントへ参加 途中で離脱してポジションいじりでサドル交換とブラケット位置は元々を少し内側へ倒していたが、更に少しだけ内側へ寄せてみたらしっくりきた。 サドルに関してはどうもしっくりこなくて良く言うサドル沼に見事にはまっております。最近気になるのはサン・マルコのマントラを試して見たいと思ってるところ。

TABATA2週目 #2

娘の運動会の前にZwift活動を約60分。タバタ前のアップにはなったかな 本番 パワーは駄々下がり まだまだよわっちぃーです。 運動会 二学年合同で2種目のみの運動会だからmini運動会ですって。先生達も色々大変な中、試行錯誤しながら開催にこぎ着けて頂き感謝しかないです。子供達も楽しそうにしてたのが良かった。WAHOO キッカーコア スマートバイクトレーナーWahooAmazon

TABATA 2週目

取りあえず週2回はこなしていこうと思っております。 が、心が弱いので、心を燃やして燃え尽きてしまおう。 4s目に数値が低く出たり出なかったりしたので踏めなかったが、5s以降からは正常化したのでこなせたが、心拍数maxは167止まり。せめて月、火曜空けたので170以上は出したかった。 これじゃTABATAと呼べないんじゃないのか！？それでも呼吸が落ち着いたのは2分後でした。トップレーサーが教える ズイフト完全活用法日東書院本社Amazon

ローラー60分

早朝からスマートローラーの組立&スプロケット取付作業してから初スマートローラー開始。 タイヤドライブの固定ローラーより遥かに踏み込みが重く、初っぱなから度肝を抜かれました。アップしてからズイフトアカデミーの25kmのライド。 やっぱタイヤドライブの固定ローラーよりも遥かに面白くて手に入れた甲斐があります。 最近TABATAやり初めてからトレーニングが面白くなってきたのでいい傾向です。 GARMIN ガーミン タックス (Tacx) FLUX 2 Smart (T2980.72) スマートトレーナー 静音 ZWIFT連動可 室内 自転車 ブラック 大ガーミン(GARMIN)Amazon

朝一G、昼二R

いつ以来か分かりませんが芝刈り（ゴルフ）に行ってきました。 家から近くて、安くて、早く終わって帰れると言えばショートコースが良いよね❗️ということで久しぶりな方々と白井ショートコースへ行ってきました。 数年ぶりにコースへ出ましたが、全然あきません。トークになりませんね。前半2ホールと最終9ホールだけ良かったのがせめてもの救いです。状態が起きてトップすることすること、わかっちゃいるけどやってしまうこのダメっぷり。やっぱり何でも楽しむためには練習はしろってことですね。9時には自宅に着いて、諸々所要済まして、午後から今週1回しかやっていないTABATAをやるために30分だけローラー。 いやー今日もチ…

通勤ジョグ10/21

ジョグで通勤するのは初めて。 バックパック背負ってるのとなにもないのじゃ天地の差。さらに歩道走るしかなないのでこちらも走りづらいし、歩行者もいますので気を使いながらじゃやはり普通には走れるわけないよね。それでも最後2kmのペースは5分切ってて、ジョグにも慣れてきたかな？最高の走り方 ～超効率的「ベストな1歩」が記録を伸ばす！～作者:弘山勉小学館Amazon

TABATA

前回から少し間隔あいてしまいましたが なるべく週2回はやっていこう。Zwiftでタバタのワークアウトメニュー作成したけど、今日やってみて少し改善が必要と感じたのであとで手直ししとこう。8セットの筈がよーく見ると1回すっ飛ばしてます（笑） あと、出力かな。この辺はアップのやり方変えなきゃと思っておりますので手直しが必要わけ。タバタ式トレーニング (SPA！BOOKS)作者:田畑 泉扶桑社Amazon

ジョグ10km

6時から10km目指して外へ。実は、ローラーする予定ではあったが、モチベーションがあがらず、出すもん出したらやる気が戻ってきたが、ローラーではなく、ジョグへ。帰りの途中から雨に打たれながら帰宅。思ったより濡れずに帰ってこれた。段々走り方がわかってきたぞう。←と思いたい。

江戸川～千葉

家出た時にパラっときたが、そのまま気にせず江戸川に向けて進むが、江戸川手前から霧雨だが雨脚が強くなってきたので、一瞬だけ江戸川inしてから雨が降ってないだろう幕張方面へ。脚の調子は良さげでしたね。それもこれもインターバルやったお陰でしょうかね？最低、週2回はやっていく予定。

通勤ライド10/15

最短通勤。 ほぼトレーニング効果なし。 それにしてもたった9km走っただけで汗だく。帰りも同様。スマートローラー手に入れたのでやるのが楽しみ。だけど、相変わらすローラースペースの改良工事に着手出来ていません。（泣）

朝ローラー33分、通勤ライド10/14

5：15からローラー開始するも、Zwiftはアップロードとかなんとかで中々開かず、かれこれ5分ほどズイフト開始するのが遅くなってしまった。まー気にしない、気にしない。Richmondのコースを淡々と走るが、今日からタバタを取り入れていこうと思いまして、アップ15分ほどしてから開始。【タバタ】 #1きつい、上げすぎたか #2きつい #3かなりきつい #4めっちゃきつい #5もーげんかい 5セット目で見事に撃沈ちょっと調子ぶっこいて最初にあげすぎたかもしれない。もう一度数字確認し、なるべく8セット目でいっちゃうようにしないとだな。「4分で身体は変えられる」の科学 ~なぜ短時間・高強度運動が人気なの…

通勤ライド10/12

朝から大汗かきながら通勤。 まだまだ暑いっす。バックパック背負ってるから背中が半端ねっす。帰りは暗くて怖いので最短で。一応朝だけログ取ったけど大したことないのでアップしませんでした。

通勤9×2

基本、月曜は休養日ですが、たまに走ったりもしますよ。今朝もログは取っておりませんが、最短通勤（9km）往復をクロスバイクで乗りました。今朝の気温20℃くらいなので、走ったらまだまだ暑くて直ぐに汗だく。火曜、水曜日は雨予報～、ローラー出来るかな？

ズイフト10/10

相方の具合悪いのが継続中てのもあり、外へ走りに行くのが億劫になってしまいローラー。 Cペーサーで淡々と走るつもりが、アップダウンの区間で離されてしまい（こっちは淡々と2.5倍なんですが）4倍以上出しても追い付きそうになかったので、いったん離脱してから再度Cペーサーで淡々と、今度は離されないよう気を付けながら走る。娘が校外学習で長靴必要だっていうので、2人でお買い物&ランチ。 生憎水曜日は雨模様だが、楽しみにしているみたいなので雨でも決行でよかった。

荒川戸田橋往復

昨日走っていないから？今日は脚の調子が良さそう。 60km程のライドで一般道も走ってave31km/h超え。 ぶっちゃけスピードはどうでもいいんですけどね。一応ね。相方体の具合が悪いので1日娘と一緒でした。というか休みはいつも一緒だったわ。 晩飯2人分のわりには、いっぱい作ってしまい、腹パンですわ。

またしても左膝が悪さしはじめた

月曜のジョグの影響か、はたまた変な体制でPC作業した影響か？たぶん後者でしょう。机もなければ、椅子もなく床に座ったまま膝を曲げっぱなしでPC作業がよくなかったな。また、大腿四頭筋こっちは間違いなくジョグの耐性についていけてないのが一番でしょう。こういった要素が多分に影響して、トレーニングどころではないのは明白。 大人しく休養日としました。明日はローラーならやれると思うが。

Zwift

どうやら今日も出来そうな時間に起床できた。Cペーサーにくっついて淡々と走る。それにしても職場着いてからの階段登るのが辛い。月曜日のジョグの影響だと思うんだけど、大腿四頭筋が半端ないほどパンパン。 風呂上がりのマッサージは必須だね。

朝ジョグ

補助トレしてから外へ。 NIKE ズームフライ3のポテンシャルを最大限に発揮すべくフォームと脚の運びを気にしつつジョグのスピードも上げる練習。 3本のみだがインターバル走をやってみたが、自転車よりジョグの方が心拍数が上がりやすい。 Vo2maxも自転車よりランニングの方が数値が上だったような。

ワクチン2回目ダウンから復活のローラー

30、10/1は仕事関係で練習無し。 1日は台風の影響もありそもそも練習する気がなかったってのもありますが。また1日はワクチン2回目接種だったが、3時間後くらいからまたしても腕が痛くなり 筋肉痛の一段上くらいな状態。その日はそれっきりだったので、あわよくば翌日軽くローラー回そうかなと思いつつ就寝。翌土曜日は朝から仕事関係でチョイとお出掛けし、サクッと終わらして帰宅。 この時まだ7時前。体調はいつも通り。 皆で朝飯食べて、ゴルフクラブを久しぶりに開けてみたらヤバイ事になっていたので軽く掃除をし、人生ゲームを始める。 その途中から、体に異変が、、、。 段々体がだるくなってきたので、人生ゲームが終っ…