朝活ローラー35分

何時ものCarson-5を完遂するも、明らかに脚と心肺は後半の方がらく。 たった30分だが継続することに意義があり。と思いたい。

リハビリ走

普通に歩いたり、階段の昇降も特に問題ないのでちょっくら走ってみるべ。と、軽く走り始めた。が、1km位走ってからまたまた違和感がでてきて、これ以上無理に走ったらヤバイかも。と言うことでしばらく歩いて様子を見ましたが、変わらず。まー、ゆっくり走るぶんにはいいべ。と思いつつ家まで約2kmほど走って帰りました。やっぱ、1週間では全快しないみたいなので、また1週間後にリハビリ走してみようと思います。

朝活ローラーヘロヘロ

まー、なんとか起きて朝活ローラーの時間ですが、エンジンがかからず何時もより遅めのスタートとなりました。Carson-5 30分なので余裕で完遂。 せめて60分は走りたいところですが、まーいいでしょう。ZwiftトライアスロンTT 20km安定出力で走れないところがヨワッチィーです。

やれる範囲でSST

今朝も始動が遅く30分のワークアウト。Carson-5 35分 先日の事もあり、今日からFTP250wに設定してから開始。短いWUだとアップの時間が短いからそれはそれで序盤が結構辛いのよね。ふくらはぎは徐々にだけど良くなってきているけど、まだ多少の痛みはあるので、取りあえずSSTを積み重ねていこうと思う。

Carson+1

ふくらはぎの状態も良さそうなのでSSTのワークアウト。Carson+1 75分 現在FTP240wで、そこまできつくなかったので、もう少し上げてもいいかな。ふくらはぎの状態は普通に脚を回しているぶんには全然問題なし。ただダンシングして患部が伸びるのでその時がちょい痛い。歩行に関しても全然問題ないけど、走るのはやっぱり無理っぽいので、オンラインNAHAマラソンもこれにて終了かな？るるぶ沖縄'22 (るるぶ情報版(国内))作者:JTBパブリッシングJTBパブリッシングAmazon

TDS@歩行リハビリ

昨日ふくらはぎやっちまった時に今日のTDSは無理かなと思いましたが、何とか無事に最後まで満喫出来ました。朝はまだびっ子引いて歩いていましたが、昼過ぎからは段々痛みもなくなり、夕方以降は更に良くなり、歩行もいつも通りに回復しました。それにしてもTDRのチケット入手するのは本当に大変な作業だわ。今回は何とか10時半入手チケットゲットできたけど、1dayチケット入手できた人達はマジ尊敬するわ。 夕方から雨が降ってきたけど、アトラクションも一杯乗れて娘も喜んでくれてたので 良かった。

江戸川ジョグ@右ふくらはぎ肉離れ？

娘の授業参観なので、今朝はゆっくりし、娘が登校してからトレーニングへ。ローラーかジョグか迷ったが、オンラインNAHAマラソンが絶賛開催中なので、小一時間位走りいくが、3km程走ってから右ふくらはぎに違和感があり、そのまま1km走ってみたが、どうやら重症ぽいので走るのは止める。 がここから家まで約4kmもあること考えると心が萎える。 しかし、ここで煉獄さんの「心を燃やせ」を思い出して何とか約40分歩いて家までたどり着く。 帰宅後、直ぐに炎症を抑えるべく氷で幹部を冷す。 後は、余り動かず安静。 とはいかないよね～。用事もあったので少しお出かけ&サドル交換作業等をする。ふくらはぎ サポーター テーピ…

月食@TABATA5週目#2

本日は月食でしたね。空を見ながら自転車で帰宅しました。朝は恒例のTABATAも5週目に突入しましたが、辛さは変わりませんね（笑） しかも今日は6s（いつもは8s）しかできませんでした。なんなんでしょうかね？体が疲れている？ 気持ちの問題？昨日筋トレ（体幹トレ）したから？良く分かりませんね（笑）世界一効く体幹トレーニング作者:中野ジェームズ修一サンマーク出版Amazon

TABATA5週目 #1

タバタ週2回やる予定が先週は1回のみ。今週はノルマの2回はこなさなきゃ。というのも本日タバタやったところ、めっちゃしんどいんですけど。休むと逆にキツくてイヤンになっちゃう。 今朝も5本目すっ飛ばしましたし、でもやはり3本目からがキツイんだよね。【PC修理中につき今朝はスマホでZwift】 スマホでZwift出来るのか？でしたが、アプリインストール出来たので大丈夫と思ったのもつかの間、容量足りなくて起動出来なかったので、邪魔なものアンインストールして解決しました。 で、実際やってみたところ、ちっちゃ！！まー、でも取りあえずは微かに見えているのでOKでしょう。NEC タブレット 11インチ LAV…

ジョグ60分、PC逝っちゃったかも

5時前に起床し、まったりコーヒーを飲んで、犬と一頻り遊んでから外へ。久しぶりのジョグはMyコースの中山競馬場周回へ。こちらも久しぶりでした。徐々にペースが上がり、と言ってもそこまでではないが4：59/kmと一応最速は5分は切ったのでよしとしよう。NAHAマラソン開始 まー何かないかな～と、だらだらスポーツエントリーのサイト見てて、何とな～く申込んでしまいました。 オンラインマラソンですが、11/13～12/12までの一月の総距離を自己申告で競います。 ※他種目もあり。 オンラインだけどおきなわの風を感じられるかなと。るるぶ沖縄'22 (るるぶ情報版(国内))作者:JTBパブリッシングJTBパブ…

Zwift@TBR101

何時ものTABATAすっぽかして他のイベントに参加。 5時からTBR101 時間的に100kmは始めから目指してはいなくて、途中離脱前提で。 それでも2時間10分、80km走破、 したがケツが痛くてそもそもこれ以上は無理だったかも。

朝ローラー30分

もう少し上手くやればあと15分は乗れるだろうけど、心が弱すぎ。30分のワークアウト Carson-5 30分 アップの時間が少ないが、上がってもそこまでじゃないので何とか此ぐらいならこなせてます。

TABATA4週目 #1

メインのタバタ前に少しだけCペーサーでアップ。 【メインディッシュ】 タバタ4週目に突入し、数値も纏まってきてはいるが、しんどいのは変わらず。 本日も心拍MAXは171と最近の最高心拍数は出るようになった。

ジョグ6km

朝一は体が動かずネットでお買い物し、犬の散歩へ行き、朝飯食べて、9時頃から外へ。 最初の1km6分弱、最後の1kmは4分半位と結果的にビルドアップ走みたいになりました。 ランニング時の靴下は5本指ソックスに変えたら、痺れもなくなり快適に走れることがわかったので、今度は自転車でも試してみようと思う。[ミズノ] MIZUNO RUN ランニングソックス 3足組 スポーツソックス 5本指 サポート メッシュ 速乾 破れにくい 通気性 夜ラン対応 メンズ アソート 24-26MIZUNO(ミズノ)Amazon[アールエルソックス] 立体バイクソックス TBK-214HL ラウンドタイプ ネイビ-/サッ…

WO×2@Carson、HIIT TABATA 3週目 #2

今週は飲み会2回あり、寝不足もあり平日は一回のみのトレーニングで週末を迎えました。今朝のトレーニングはワークアウトふたつ。ひとつ目はCarson。60分のSST。ふたつ目は恒例のタバタ三週目の2回目。 星全てゲット。 3s目に痛恨（待望？）のチェーン落ちで1回すっ飛ばししたが、何とか今日もこなせました。が心拍MAXは170まで届かず。

TABATA3週目 #1

予定起床時間に起きれなかったのでサクッとワークアウトをふたつ。ひとつ目 Carson-5 巷で有名なcarson+2より60分も短く30分で終るSSTワークアウト。ふたつ目 HIIT TABATA やっと三週目に突入。 1、2週に比べて数値が纏まってきてる。 でも、しかし相変わらずキツイわ！ 1、2sまではいいが3sから急激にキツくなって、めっちゃしんどい。