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朝一は体重め。 走りはじめて数十分脚が回り出す。 ちょっと上げたくなる。 すると突然、50km/hで走りやがれ～。 と、怒声が。 怖くなり、何とか50km維持する。 と、丁度ローラーの時間切れが来てしまう。 あー、残念。つ、つ、強がりじゃないよ。
と、題名には書きましたが、昨晩の雨で路面が濡れてて、外にいく気がしないので、ローラーの準備して、ふとっ気が付いて、画面見たらJETTスタートしたばっかりなので約5分遅れでジョイント。2時間走れたら御の字なので、丁度80km走って終了。たまにはロング走らないと脚がよわっちぃーな。終わったら脚がパンパンだよ。
ミニ運動会へ向かい、席に着いたその時、ポツポツと来てしまった。そして、雨脚はドンドン強くなっていき、11時まで様子をみて可否を決めるそう。どうみても、この雨でグラウンドのコンディションは最悪になること間違いないのは、誰の目にも、先ず間違いなく延期になると思っていたに違いない。が、そこはあれだ、今後の予定もあるから、出来れば今日、運動会やりたかった筈。だけど、この雨じゃな～。と、運動会の前に私はローラーを少々。
もう暑くてローラーもそろそろ休眠か？スパッと起きれない今日この頃。今朝も例に漏れず眠い目を擦りながら起床し、コーヒーで目を覚ましてからローラー。Zwift 30分弱 Watopiaの適当なコース。チョイスして、適当に走る。1周が短いので、1周頑張ってみる。 6分 約255wこれでもいっぱいいっぱい。あー、暑かった。
Zwiftワークアウトで10分走。たびたび10分走やっておりましたが、いつも一回のみで終わっていたので、筋持久力が弱いので、これからはせめて2回はやりたいところ。早速今朝から始めました。1回目 中々狙った強度まで上がらず、更に、つらくて8分で一度落として、少し休んでから下限値あたりでヒラヒラ。2回目 またしても続かず、7分で落として、少し休んでから下限値あたりでヒラヒラ。よわっちぃーです。
今朝はスッキリ起きれた。まったりし過ぎて、5時20分くらいから開始。
朝起きて風が若干あるな～、どうしようかな～、ローラー@Zwiftでいいか。と以前じゃ考えられない。今朝は、自由に走りたかったので、適当なコースをチョイスして時間まで。 昔は風が強かろうが外へ走りにいってたけど、今はZwiftがあるから、外へいく機会が減ってきた。でも、ロードレースは外走ってなんぼでしょ。 基本を忘れないように。朝60分しか走ってないのと、またまた昼飯食べ過ぎたのもあり、 2部練を約40分ローラー。
定期的にやっていこうと思ってるGorby。最後は気持ちが切れた。 昼飯はカレー。お腹一杯！もう食べれない。と思ってたら、リミット外れて、ナンをおかわりして、腹パンパン。 晩飯は軽くお茶漬けで済ます。
さて、やるかとZwift立ち上げてから、ローラーへ。まー、いつものことだけどホーム画面出るまで、アップがてらクルクル脚を回す。が アップデートもあり、中々始まらない。 まー、でも気長に待ちます。クルクルクルクルクルクルまだかな～。クルクルクルクルクルクルを、やっと動いた。ここまで約10分。と言うことで、45分ワークアウトを開始。CARSON-4 45分 だけど、時間が押してるので、レスト5分をスルー、更には暑くて最後の7分の内、3分だけ頑張って、後は流して終り。Zwiftは40分だけど、ローラーは50分やった。どうでもいいけど。
エンジン掛かるのに時間がかかり、スタートが遅れる。【Zwift 27分 】 短時間ワークアウトだが、更に1セット華麗にスルー。 結局ワークアウト後も流して走ったから、スルーせずに普通にWO出来たじゃん！まっ、いっか。3日休んでローラーやったら、翌日には脚が筋肉痛なんですけど。 よわっちぃーな～。オレ。
土曜、日曜、月曜と久しぶりに3日も空いたから脚は軽いだろうと思いきや、全然そんなことはなくて、逆に脚が回らないのよね～。それでも30分もたつと、回り出した。Zwift Cペーサー 約50分 また、ぼちぼち頑張ろう。
おっさんは5時半ごろ目を覚ますが、二度寝し、6時半頃起床し、下の階のコンビニでコーヒー買って連休最終日の朝をゆったり過ごす。今朝は少しひんやりしてて寒い中、朝早くからUSJへ行く人が行列をなしているのをホテルの部屋の中から眺めている。昨日は食べなかった朝飯は、シティウォークにあるカフェでゆっくりいただく。10時半ごろチェックアウトして、大阪駅へ。 何処かへ行く時間でもないし、大阪駅でランチやらして時間まで過ごしてから、新大阪へ。 お土産やら物色して15：09の新幹線で帰千葉。慣れない移動後、1日半USJで遊んだので親子三人ともややお疲れぎみだったので、晩飯は家で食べて、明日に備えて早めの就寝。
今回のホテルは、ユニバーサル パークフロントでUSJの入口の真ん前で、部屋も広くて、ベットも柔らかくて寝やすくて、パーク側の部屋でとても快適に過ごせて良かった。2日目の朝は早い。なんと6時には起きて、開園は9時となっているが、調べるとと概ね7時半開園が周知の事実ってことで、並ぶ前に部屋から覗いたら既に行列ができてるがな。 7時過ぎには行列の後ろに並び、予定通り7時半開園。【アトラクション】 ジョーズ ジュラシックパーク エルモのゴーゴースケートボード※ モッピーのなんちゃら※ スヌーピー※ キティのカップケーキ※ ミニオンハチャメチャアイス※ ミニオンハチャメチャライド※ 進撃の巨人 ハリーポ…
出掛ける前にサクッと朝ローラー47分。 10時の新幹線（のぞみ）で大阪へ。 12時半に新大阪駅到着後、乗り換えてユニバーサル駅に直行。15時からの入場までシティウォークを散策し、15分前から並んで、時間通りに入場。 【アトラクション】 ミニオンハチャメチャアイス ミニオンハチャメチャライド エルモのゴーゴースケートボード モッピーのなんちゃら スヌーピー キティのカップケーキ スパイダーマン【ゲーム】 バナナカバナ スペースキラー（相方ぬいぐるみGET） やるな～並んだ時間MAXで20～30分といったところかな。途中、ミニオンのところで買って食べたのが娘が残すもんだから一個半は食べて、そこから…
こどもの日だけど、何処にも連れていけず。 なにやったのか既に忘却の彼方へ行ってしまった(T_T)中々スパッと起きれず、自転車の時間を確保出来なかったので、手っ取り早く荒川は戸田橋往復。ペダリングは、左48、右52%と若干右が強めなので、この辺を修正していきましょうかね。大体自分でもウスウス感じていたことだけど、こうやって数値で出てくると、納得ですね。
予定通りに行かないのはいつものことと考え直し、頭を切り替えて5時半過ぎから江戸川へ。何だか進まない感覚なんですけど？何で？向かい風もあるだろうけど、それ意外も有りそうな感じ。また、ポジション弄ろうかな。7時半頃には帰宅。相方が体調悪いってことで、本日の予定もキャンセルし、娘と外で遊ぶ。昼飯食べてから、娘とスイートポテト作り。 甘さが、程ほどで美味しくできました。 （焼く前）
ローラーでL2の強度で淡々と乗るにはCペーサーがよい。 脂肪燃焼系とも言う。相方が調子悪いので、当初の予定はキャンセル。といっても予約とかは関係なし。晩飯にお好み焼き作って腹パンパン。
久しぶりにコースで芝刈り。朝、思いの外渋滞でギリギリ時間に間に合って良かった。out：61 i n：59 total 120次回は7月。
いつ以来か思い出せない程久しぶりの手賀沼へ。全然上げられる気がしないし、90分程したら既に脚がパンパン。ん～、やっぱりロング走らないとダメだな。Zwiftだけじゃ走れるようにならない。←※私の場合。そもそもZwiftもそんなに走ってないか！
5時に家出して20分後に打ちっぱなしへ。 5時オープンなのに、既に20人近くのゴルファーがパコーンと打てって、皆早起きだな～。月曜日にラウンドするのに、全然やってないので少しばかり練習。 ん～、やっぱり久しくやってないと当たらないな。 まー、なんとかなるか。約1時間後に撤収。朝飯食べてから、次はローラー60分。 CペーサーからBペーサーはしご。 さて、明日は筋肉痛かな？
昨晩夜中に何度も目を覚ますは、覚ましても中々寝付けないわで寝不足ですわ(T_T)目覚ましで目を覚ますが、さすがに眠いので二度寝？して何とか4時50分頃起床。ローラー1時間20分 久しぶりのワークアウトはGorby。 メインは5分FTP110%+5分レストを5セット。最後は心拍170まで上がりやりきった。その後未完走のルートを回り、切りのいいところで終了。
5時過ぎから開始し、約20分Cペーサーやってから、思い立ってレース出てみようかとイベントチェックしたら、ボローニャの8kmのTTレースがあったので急遽エントリー。火曜日、水曜と休んだので、それなりに踏めるかなと淡い期待があったが、無惨にも散って行きました。
昨日は多少？酒が残っていたので朝練はなし。昼頃ローラーやるかとも考えたが、体が重くDNS。そう言うことで、本日月曜日は軽くローラー回す。
5時前から外へ。 脚だしだけどWinterOilヌリヌリ。長袖ではなくアームウォーマー装着。ん、全然問題なし！暑くも、寒くもなくて、とても走りやすい。久しぶりに荒川来たので、更に久しぶりな河口まで行き、Uターンし、笹目橋まで行き、帰る。 夜はこれまた久しぶりに、パパ飲み。 6時から11時迄やっちゃったよ。 早く帰ろうと思ったのに～。
眠い眼を擦りながら4時半起床。コーヒー飲んで覚醒してからローラー。Zwift約40分 Cペーサー 2.5倍で淡々と走って終了。さて、明日は外へ走りに行こうかな。
恒例ななりつつあるイネオスグレナディアーズのワークアウト。今朝は元世界チャンピオンのクヴイアトコースキー←あってる？30秒間隔で上げ下げし、最後に15秒スプリントを4セット。 レストも多いので昨日のに比べたらまだ楽。もう少し早く始めて60分位は乗りたいところだけど、そこはまー体と相談しながらだな。 おっさんになると疲れが取れないので。
またまたイネオスワークアウト。 ゲオゲガンハートさんの45分程の丁度いいインターバルです。4分FTPレスト1分を5s。 休みが短いのでボディーブローのようにジワジワ効いてくるやつです。 いい汗かいてスッキリ。またしてもポジション変更。 サドルを更に5mm前にやりサドルの後ろ側に座るようにしてみた。さてどうなることやら。
15日 体はだるい。朝4時に一度起きて体温計ると、38度と平熱36度の体にはキツイです。 水分補給して、とっととベッドへ戻る。朝7時過ぎ、娘が学校行く前に再度起きて、体温計ると、39度。娘に行ってらっしゃいしてまたベッドへ戻る。もう、体がしんどいし。こういうときに限って、色々電話くるんだよな～。まー、終日体がダルいし、頭痛、高熱で、飯も食わずでした。 1日ベッドの上で寝て過ごしたから、夜は寝れないよね～と相方と話していたけど、夜は夜で普通に睡眠出来きてて驚きー。 16日 朝は何時もよりゆっくり目の5時に起床。この時でもまだボーとしている感じでした。朝飯食べて、昼前頃からやっと正常に近い感じで、…
本日、午前中に3回目のワクチン接種なので、明日はベッドの上で1日過ごすのは、2回目接種時の経験から間違いない！その前に、朝活ローラーで軽めのインターバル。適当なコースで、適当に短いインターバル練。11時過ぎにワクチン接種完了。約3時間後から腕が痛くなり、とっとと帰宅し、早めに就寝。 何時か不明だが腕は痛いし、体はダルいしで、相方曰く夜中に「唸ってたよ」だって。
前回やったベルナルから間隔空いちゃったけど、今日はゴールドメダリストのカラパスさんのワークアウトです。時間的に最後の1セットやらなかったけど、ジワジワかますね。これ。トレーニング後は、昨日届いたリカバリープロテイン飲んで回復。抹茶味で粉っぽくなくてさらりとして飲みやすくて良いね。ACTIVIKEACTIVIKEリカバリープロテインココア味ACTIVIKEAmazon
いつもは月曜日お休みにしてるけど、火曜の朝は乗れないだろうから、少しだけでも乗ろうかと。朝ローラー 約20分 ZwiftのDペーサーで始めたけど、余りにも遅いので連結解除して一人で脚を回しておしまい。左膝は段々良くなって来ているのか、どうかわからないが、階段の昇降は全く痛くなくなった。が通常歩行時に引っ掛かり？か何かで一瞬痛みが出たりする。たまたまマツキヨ寄ってみたら、なんか良さげな膝サポーターがあったので買って装着してみたら、あら徐々に痛み（引っ掛かり）がなくなった。 暫く装着してみるかな。ザムスト(ZAMST) ひざ 膝 サポーター ZK-7 スポーツ全般 日常生活 左右兼用 Lサイズ 3…
珍しく早く目が覚めて（連チャンだと疲れとれない）5時前に家出して江戸川へ。天気予報通り、所々濃霧が発生しておりましたが、とくに問題ナッシング。ズンズン進んで行くと、あら工事中につき迂回してね！とあったが面倒なのでそこでUターンして、ポニーランドまで行き、距離を稼いで帰宅。帰ってきてデータ見たら、ペダリング効率72%ってあまりみない数値でしたね。なんでかな？Zwiftのやり過ぎ？いや、そこまではやってないよね。もう少ししたら秘密兵器が着弾予定なので、今一度ペダリングを見直そう。
今日明日両日外へ走りに行こうかとも考えたんだが、本日は大人しくローラー@Zwiftにしときました。三軒はしごして、トータル約120分、69kmくらい。朝気温10℃以上ともなるとものの10分くらいで大汗かきまろ。
先日絶賛開催しておりましたイネオスのワークアウトシリーズを本日からやろうかなと思い、先ずは時間もないのでベルナルさんで。良い感じて負荷がかかるので良いトレーニングになりました。明日も出来るかな？
先日の土曜出勤の振替休暇だが、朝から雨なのでローラー。+朝飯買いに行くミッションがあるので60分だけ。近所のピーターパンへ行くも、雨&月曜日と言うことで、道路はいつも通りの混み具合+αくらいの混みでイヤーんになっちゃう。ららぽーとにお出かけし、ここでのランチはクアアイナのハンバーガーにしが、最後はお腹パンパン。
今年初見参の荒川へ。予報通り曇り空で、走り始めは若干寒いかなと。でも暫く走ると寒さも感じず、走りやすくなったかな。戸田橋でUターンし、途中で左岸へ渡るも、今日はあまりローディーとすれ違わなかったな。 何でかな？と思っていたら、家に近づくほどパラパラと雨が降ってきた。なるほどね。雨予報出てたのかな？ 今朝は全くノーマークで、始めから外へ走りに行くつもりだったもので。まー、それほど濡れなかったから良かったけど。
Alpeで自作インターバル。 アップ後の10分105%の途中、断続的に0になったりしたが、なんで？電子レンジテロはなかったし、他の外的要因はないな。？何度か繰り返したが、半分までいかないくらいに一度止まってからはなんの問題もなく推移したが？まっ、いっか。 最後までやる時間がなかったので、最後のSFRは華麗にスルーし、ダウンして終了。
今日から4月です。早いですね～。 そういうことでいつも通りローラー。なんだかあげれる気がしないのでCペーサーでまったりと回して終り。 明日Alpe登ろうかな。【左膝半月板損傷その後】 先日薬を飲んで数日したら痛みがなくなり階段の上りも軽快に歩けるようになったが、ここ数日の間でまたまた痛みがで出してきたのは、薬が切れて飲んでないからなのかな？ 今までは薬が効いていて炎症が治まってたのかな？ 医者行ってお薬処方してもらわなきゃだな。
先日の土曜出勤の振替休暇。午前から出掛ける用事があるので朝からローラー。（いつもと一緒）C→Bペーサーはしごで約110分。 義理母と相方幼なじみのおばさまとランチ&お買い物へ。 何だかんだ時間が過ぎて、夕方からの習い事にギリギリ間に合った。 ちょっと遅めの誕生日プレゼント頂き娘はご満悦。
時短ローラーだけ やらないよりましかな？
昨晩大分馴れてきてお疲れちゃん気味だったので20時過ぎにベッドへin。早か起きる予定だったが、、、取りあえずコーヒー飲んでから準備し、久しぶりに心拍計装着。では最後の5ステージのToWのロングコーススタートです。 アップなしなので序盤はゆっくり予定だったけど、それなりに踏んでいき、ペース合う十数人とパックで最後まで。 ゴール後、レベルアップまであと少しだったので、ダウンしながら数分走り、アップしたのち本日のローラー活動は終り。夕方、娘と軽く家の前で縄跳び。60回くらいで既に脚パンパン。 このあと、久しぶりに膝悪さをしだしたので、あまりジャンプと走りはやめといた方がいいな。
ゆっくり起床し、コーヒーのアロマを堪能してからローラー。アロマを堪能していたら時間がなくなってしまったので、本当に軽くローラーを回してからおしまい。 あれ？軽くでもなかったか（笑）たまプラまで遠いな～。電車で片道90分か～。
Cペーサーでゆっくり走るつもりがなんかおかしい？ 3倍で走っていても遅れたりするんですけど。なんで？とよくよく考えたら、昨日ToWの第4ステージでグラベルバイクに交換してそのままだったからか。納得！って、バイクによってこんなにも違うものなのね。 バイク交換前 バイク交換後見た目で全然違うのが一目瞭然。
またしてもToWの第4ステージというのも、先日はエントリーはしていたがスタートに間に合わずというか5時半ごろからスタートしたので終盤も終盤に参加したところ完走扱いになったのでなんかモヤモヤしていたので正式に開始からゴールまで走っときました。 あースッキリ。さて、あと残り第5ステージのみとなりましたので土曜日には終わらしたいな。
昨日は散々歩いて疲れたので、今朝は起きれる自信なかったが、何気に目覚ましより早く目が覚めるも言う無駄に早く起きてしまった。それでもローラー時間は短いのはアレ。 短いながらもやったことが大事。 だと思う。
TDL行く前にローラーやる予定だったが、目覚ましかけずに就寝したら見事にぐっすり眠ってしまった。9時開園だが例のごとく早めに開園するかもしれないので8時に着くように出発。と思ったら財布忘れたー。 幸い出発してすぐに気付いたので良かった。そんなことをしてても家から約20分で到着。駐車場からエントランスに行くと既に人の山が出来てて、予想通り8時半に開園しました。アトラクションに色々乗れて娘も喜んでくれたのが何よりです。しかし、疲れた。
外へ行くのは何時から？ まーしゃーない。取り合えずローラーでも。 自作のワークアウトを50分+アルファ 午後から娘がお友達を連れて来ると言うので、じゃーお家の中で遊ぶのも良いけど外も良いぞう。と言うことでパパは昼飯食べる前にキャンプ用の椅子とテーブルと簡易テント引っ張り出してきて娘とセッティング。お友達が来る前に、日向ぼっこしながら本を読んでいると来ました。外で遊ぶ？？？真っ直ぐ娘のお部屋へ消えていきました。 (T0T)そんなもんさ(T0T)泣いてなんかないもん。眼にゴミがはいっただけさ・゜・(つД｀)・゜・ いいさ、パパにはZwiftがあるさ。 相方も娘もいないのでZwift Cペーサーを約…
5時半頃からローラー開始して、先ずはCペーサーで約25分回してからToWの第3ステージのAlpe。 始めから登頂はしない予定で、第10コーナーでUターンして下って終り。 前半から飛ばしていき、徐々に垂れていく。 当初の予定では、本日夢の国へ行く予定でしたが雨予報でていたので急遽変更したもので、特に何もない三連休の初日でした。
昨日は地震の影響で夜中に色々あり寝不足で起きられずに自転車&筋トレ（腹筋ローラー）ともやらず完全レスト。今朝は昨日レストしたので早めに起きてローラーの準備して、5時から開始。Zwift Tour of Watopia Stage3 時間的にショートコースを選択し、それなりに走る。 ローラー終わってから腹筋ローラー。 こちらは大分馴れてきて、連続20回は余裕？でこなせるようになった。 20回×2
目覚まし前にトイレに行きたくなり3時半に覚醒。ちょいと布団の中でまったりしてから起床。5時からローラー。 45分 Cペーサー 特に何もありゃしませんね。ただ早く起きすぎたね。
Zwiftのイベント真最中。 今日は時間的にStage2のショートコースをチョイス。L3位で淡々と？走って最後だけ↗️↗️↗️で。 今日は脚が重かったな。
起床5時といつも通り。 だが、しかし、まったりしてしまい、ローラー開始したのが6時半。 どんだけまったりしてんだ！！時間も時間なんで、短時間WU。と言えば、CARSONですね。 練習終わって、朝飯食べて、ゆっくりするまもなく、犬のトリミングへ。 昼飯食いがてら、お迎えに行き、午後は自転車弄りしたり、お部屋の片付け作業等々。
平日、膝が痛いのを理由に休養日と言う名のサボり。 さぼっても良くならないので朝ローラー。 珍しく5時前から跨がりアップをし、5時からのZwiftイベントに参加。Tour of Watopia Stage1 30km 45分くらい 走っていないので逆にしんどい。ゴールしてからCペーサーでこちらも30km 45分くらい 朝から気温が上がり、朝御飯食べてから車の洗車しているときから全く寒くなく、だんだん春が近づいてきて、サイクリングが気持ちいい季節の到来です。[パールイズミ] サイクルウェア ハザード ジャージ メンズ ブラック MPEARL IZUMI(パールイズミ)Amazon
階段の上りがまだ普通に上れないというのは駅の乗り換え時、階段しかないと結構辛いのがあります。 ただ、下りは若干違和感あるが、問題なく下れるのが救いです。大腿四頭筋の筋トレと腹筋ローラーは継続的にやっていき、膝の負担を軽減しないとまた同じことを繰り返すようだしね。さて、相変わらず始動が遅く、ローラー開始したのは5時15分ごろだったかな。今日もリハビリ的にCペーサーで軽く走って終り。 そのあとに腹筋ローラーを20回を2セット。【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) 腹筋ローラー 膝保護マット付き 耐荷重200kg ダブルローラー エクササイズ アブホイール BTS91NH00…
グランフォンドイベントの一番短いバンビーノクラスに参加。開始20分程走った頃かな？ あれ？まだこんなもんしか走ってないの。あーやめてー。 それが開始後30分過ぎるとそんなことも思わなくなり、3倍で淡々と距離をこなしている俺がいる。で、最後のボルケーノの登りは上げていき、一応PB更新しました。あれ？膝の具合はどうなの？ 走っているときは問題ナッシング。ただしダンシングは別。ダンシングはだましだましやっている感じです。 まだ外へは走りにいかず、リハビリローラーの日は続きそうです。昼過ぎから娘の発表会があるので流山までお出掛け。 メンバーの一人が前日に鎖骨骨折し、不参加になってしまいましたが、無事に…
火曜日に古傷の左膝が爆発し、歩くのまだしも階段の昇降が辛くてあまり動きたくないけどしゃーないよね？だって社畜だもん（泣）経済的自由になって早期リタイヤしたいな。といってももうそういう年でもないか。まーでも土曜日は取り合えず休みなので、いつも通りに起床して、フリータイムを満喫（※犬はいるが）してから膝の具合を見るべくローラーに跨がる。恐る恐るペダルを回す。左足を踏みぬく時に多少なりとも痛みが発生するが、それほどでもないので取り合えずDペーサー（1.5倍）で約10分ほど回して見たが、膝の痛みもなくなりもう少しあげてみるかとBペーサー（2.5倍）に変更して約80分。 終了後は膝が腫れるまでいかないが…
約2年前MRIで左膝半月板水平断裂と診断されて、その時はリハビリと薬で直ぐによくなったが、今年に入ってランニングでふくらはぎ痛めて、左膝も少し痛くなったりと続いたのでランニングは止めて、自転車（ローラー）メインでトレーニングをしてました。それが昨日、通勤時ちょいと小走り（ほんの数メートル）したときにピキーンとヤバイ痛さが左膝に。暫く安静にしていたら直るかなと期待していましたが、一向に良くならず、更にその足で午後から出掛ける用事もありこりゃう今日はダメだなと思いました。仕事が終り、とっとと帰りたくて、更には電車の乗り換えも少ないのを選んで何とか帰宅。 帰宅後、直ぐにアイシングして飯食べてお風呂入…
昨日の疲れが取れず今朝の予定を遂行出来なかったのはしょうがない。気を取り直して、6時半頃からZwift開始。 Cペーサーを選択するもなぜか嫌われていきなりEpicを登らされる。またしてもバグってますね。 しょうがないので暫く走ってから再度Cペーサーへログインし直す。 次は無事合流出来て良かった。 午後から娘が遊びに行ってしまったので、昼寝してから2部練開始。 午後もCペーサーで。 そうそう、先日NewシューズGETしました。SHIMANO(シマノ) RC9(RC902TW01) サイズ:41(25.8cm)カラー:ホワイト ESHRC902TCW01S41000 ロード シューズシマノ(SHI…
Zwiftイベントのラファなんにゃらナンチャラという3日間（25～27）限定の山登り。Stage1はAlpe（Road to Sky） 先週走った時より脚は重めで、タイムは期待できないなと感じた序盤。更に、中間計測でも先週より数秒遅く、ダメだこりゃ。 と思っていたが、なるべく垂れずに淡々と走りゴールまで。 なんと！ 前回より約2分で、更にPB更新で54分台。 ショボいながらも素直に嬉しい。下山してからCペーサーで30分ほど流して終了。昼飯は回るお寿司へ行き腹パン、晩飯はトンテキでまたまた腹パンになり、折角少し痩せたのにまた苦しみ楽しんで行きますか。
4時の目覚ましで起きたが、ボーとしていたら二度寝してしまい、起床は4時50分。犬と戯れて、コーヒー飲んでからローラー。短時間ローラーはCARSON-5で。 昨日自転車はナッシングてしたが、少しばかり筋トレ（体幹）で腹筋ローラーやったのに全然筋肉痛にならないよ。なんで？ いつもは多少なり筋肉痛に、なるんだけど な～。【Amazon.co.jp限定】アルインコ(ALINCO) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラーアルインコ(Alinco)Amazon
6時頃からローラー。 一発目のイネオスのワークアウト始めるも、私ともう一人の日本人のみしか画面に映らないし、その人と抜きつ抜かれつのデッドヒートが始まるしで何だかこのままやってもどうなの？でしたので、アップの段階で止めて、二発目のBペーサー練へ。 30分ちょい走って、三発目は適当に走っていないコースをそれなりに走って終り。 午後に2部練しようかと思っておりましたが、色々作業開始したら時間がなくなり止め。ワフー（スピードプレイ）からパワーメーター付きの新型ペダル発表されましたね。 私も以前はスピードプレイ使用していた時期がありました。ガラクタ入れに数個有るんじゃないかな？SPEEDPLAY(スピ…
ヤバイ！Cペーサーに着いていけない。何とか食らいつく。 そして10分後、脚が軽くなり、いつも通りに回せるようになった。いやー、でもマジでCペーサーでも遅れそうになったときは焦ったよ（💦）
結果、5分と20分更新しました。 20分は265wでFTP250w。 以前SSTやったときに若干物足りなく感じ、+10wアップしたのは間違っていなかったってことか。 俺スゴい。先週JETT100km、2時間40分程のライドでTSS133でしたが、本日は45km、1時間55分程でTSS144と時間対効果を考えると後者がよろしいね。
外を走ったのは今年に入って今日で2回目。1月も一度だけ外を走っているが、約60分程のライドだったような？今日はまだ日が出る前に走りに行く。がその前にリヤタイヤパンクしてるがな。チャチャっとチューブ変えて走りに行く。ビットリア(Vittoria) コンペティションラテックスチューブ [COMPETITION LATEX TUBE] 25/28-622(700x25-28) 48mm 仏式(FV) 2ピースバルブ(RVC) 自転車用 チューブ バルブナット/キャップ付 ロード クロスバイク ピンク 1TA00002ビットリア(Vittoria)Amazon寒いかな？と思ったが、そこまで寒いとは感じ…
ふと起きて時計を見ると、 あら5時20分じゃん。 朝練はナッシング決定。あとでスマホ確認したら、どうやら昨日アラーム解除したみたい。忘れてたアホは私です。
ローラーは6時まで。 出来るワークアウトは時間的に45分といったところか。Zwift50分【CARSON-4】 アップが短いので、序盤は結構キツイっす。 2本目辺りから徐々に踏めて来て、最後の7分は結構頑張って（※当社比）みました。 続″左膝 数日前から階段の昇降も問題なく出来ておりますが、ランニングはまだ止めておこうと思う。というかこれからは自転車メインかな？ でも今年のアクアラインマラソンに出たい気持ちもあるので秋に再開後しようかな。フルマラソン サブスリー達成最強メソッド作者:平塚潤カンゼンAmazon
今朝は始めから乗る気は無かったのでゆっくり起床。 娘の登校に途中まで一緒に生き、ローラーやるかとも思ったが、結局やらずに相方と近所のショッピングモールにお出かけし、そこのフードコートで、ラーメンとたこ焼きで腹一杯食べる。何だかんだと時間が過ぎ、犬の散歩の途中で下校中の娘を見つけて一緒に帰宅。宿題やっている合間に、ローラー開始。午後の1530という時間だと、たったの30分Cペーサーでも結構汗かくのね。 外走らないからといっても、たまには愛車のメンテナンスやら洗車でもしようか。シュアラスター(SurLuster) チェーンルブ[セミドライ]チェーンクリーナーセット（自転車用）ノーブランド品Amaz…
バーチャルだけど久しぶりに100km走れたよ。 それにしても大分弱くなったもので、何とか完走したようなもんで。 2.5倍 2時間40分位 これまたローラー最長時間更新。雨が降ってきて、午後から娘も遊びに行っちゃったので、少しお昼寝して回復。
短時間ローラー Watopiaのまだ走っていないコースを走ろうかなということで、火山山頂ゴールのコース。約45分 最後の登りを当社比頑張って走る。 タイム8：15 5分ave275w やっと以前の5分と同じくらい出せるようになった。 まー、ボチボチやっていこう。
今朝はゆっくり起床し、6時からローラー開始。INEOS Grenadiers Virtual Training Camp The Pidcock 一発目は上記のワークアウト。 INEOSのキャップやらソックスやらジャージをGET。 それなりにキツかったけど40分くらいなので、まだ走れるので、二発目はCペーサーで淡々と走って終了。 何時もの回復サプリはこれ[Amazon限定ブランド] Wellbody パワープロダクション エキストラアミノアシッド 180粒 リジン 亜鉛 オルニチン アルギニンWELLBODY(ウエルボディ)Amazon朝飯食べてから家の回りと道路の雪かき開始。昼頃からすで…
左膝の具合はというと、日曜日は最悪！ 階段の昇降がしんどいです。なので1段づつ一歩づつ乗り降りしておりました。月曜日になると少し痛みは緩和されたが、まだまだピキっ、ピキっとなり、若干腫れているのかな？よく分からない？火曜、水曜日と日を重ねるごとに痛みも落ち着いて、階段の昇降時もたまに痛くなるくらいだったので、今朝、木曜日にローラーやりました。ローラーは全く問題ないかなと思っておりましたが、捻ると痛みがあるのでそこのところを気を付けながらやってみた。ローラー@Zwift Cペーサー 50分くらい 一瞬気を抜いたらまたしても置いていかれたので、あわててダッシュして追い付く。おっさんは疲れが中々取れ…
5時起床でまったりコーヒー飲んで、6時過ぎからストレッチ開始して、走り始めたのが6時半頃か？1週間ジョグしていなかったので、最低週一は走りたかったので、ランニングシューズを履く。江戸川へいき、 6km走ったところでUターンして、多少調製入れて約13km。 実は、先週始め頃から古傷の左膝がいたみだしていたが、そこまで痛くもなく、普通に生活、仕事出来ていて、土曜日には全然痛みも無かったので今朝走りに行ったんだが、それが良くなかったな。帰宅してから、古傷の左膝が痛み出して、階段の昇降が痛くて辛い。 いやー参ったな～。 もう、暫くはランニング出来ないな。あっ、自転車は全然問題なく走れるので、乗りますけ…
目覚まし消したのを覚えていなく、起床したのが5時と予定ではこの時間からローラーやっているはずだったんだが（苦笑）まっ、気を取り直して明日やる予定だったTdZの最終Stage8のStandardコース。途中までは良かったけど、アップダウンが多いコースが苦手なのか、集団から離されてズブズブと落ちて何とかゴール。 その後は、Bペーサーで約30分走って今日の所は終了。
いつも通り短時間ローラー。TdZも残り1stageのみなので、今日は久しぶりにSST練。CARSON-4 45分 60分あればCARSON出来るけど、今以上早くローラー乗るのは私的には困難なわけ。 そう言うことで45分で終わるワークアウト。 順調に☆GETしていたのに、最後の最後で間違ってスマホの画面変えようとしてスライドしてしまったので、☆1つ逃してしまったよ（泣）
やらないよりマシ程度にローラー。Cペーサーで淡々と、とはいかず スマホ弄ってたらいつの間にか遅れて、追い付くのに4倍で走って、何とか追い付くが、更に今度はスマホを落とすという失態で、拾っている間に遥か彼方へいってしまったが、またしても4倍で追い付くというCペーサーではあり得ないことをやっていたので、あっという間に時間がすぎました。というか、そもそもの時間が短い！
早くも2月に突入ですか。ほんと早いです ね～。 そう言うことで今朝は目覚まし前に覚醒したので、余裕でTdZにアクセス出来るだろうと、一応10分前にログイン！ 、 、 、 画面が変わらないんですけど？しょうがないので再起動して、その間にローラーにまたがり軽く脚を回しておくが、以外と時間が掛かり、遅れること3、4分？無事に合流し、stage7クリア。一応このTDZをベーストレーニングの一貫としてやっておりますが、あと1stageでコンプリートですので、今後はもう少し強度上げて行こうと思います。
6時頃起床したので朝活やる気ナッシング。 朝飯食べてから着替えて、ストレッチして家出たのが9時40分ごろ。 この時間はそんなに寒くなくて下記の時間のジョグでも大汗。 帰ってきてプロテイン補給。オミクロン株絶賛流行中の為、買い物だけ行き、後は大人しくしていた日曜日。
今年になってから休日出勤が多いなぁ～。 あまり出たくないんだけどな～。と言うことで、仕事行く前に軽くローラー。先ずはCペーサーで25分位 アップが終わったところで、TDZのStage6 のショートコース。 もう少し走れると思ったけど、、 数日開けると走れなくなるんだよね。
TDZのstage5だけをやるためにローラー。 ただ走るだけじゃダメだよな～。 目的を持って練習しないと強くはなれないよな。
砂塵撒き散らしながらTDZのStage4のショートコースを距離が短いのでスタートからアゲアゲで。 21分で244wと徐々にだけど走れる様になってきたかな。 午後は、昼飯食べてから90分しかたってないので体が重いが、走りに行く。 体が重いのでジョグで60分走れたらいいかなという具合で江戸川まで行き、途中でUターンし適当に帳尻合わせて切りの良いところで終了。 途中GPSを手動で止めてたりしたもんだから時間が止まったままというのが2回もあり、約1km未計測という残念な事もありましたが、やったことには代わりありませんからOKでしょう。
朝筋トレして体を温めてから外へ。ちょい仕事で顔を出すので約60分程走る。 始めは体が重くて今日はゆっくりペースでいいかな～と思っていたが、約3キロ程走って体も馴れてきたのか段々ペースが上がって、おっ、じゃー5kmを5分切るペースで走ってみっぺとなり445辺りをキープし何とか最近のベストタイムが5kmと10kmで出せました。
ギリ間に合わず（100m位）でも合流は可能。 時間的にショートコースを選択し、大体200w位で淡々と走り、最後1km切ってからペースアップしてゴール。 まだ時間があったので少しながして切りの良いところで終了。
家出る前消防車のサイレンがけたたましいなと思っていましたが、今朝のジョグコース沿いに正に消防車が数台待機しておりましたが、既に鎮火した模様でした。 線路近くだったためか、電車も一時運休していたみたいです。5時半頃から開始。ペースは徐々にあがり3km？あたりで445まで上がり、残りは徐々に落として終了。午後にローラーやろうかと思ったが思いの外ダメージが残っていたので昼寝。
昨夜はあまりにも眠くて20時半ごろベットへ。だがしかし、そこはあれ何時もと同じで夜中は安定の覚醒し、それから中々寝付けなく、寝ても一時間後に眼が覚めたりと相変わらずの浅い睡眠。 起床は目覚まし無しで5時20分と何だかんだベッドに約9時間は居たことになるな。こんなんはちょー珍しいです。朝活もやる気が起きないので、朝はまったりと過ごして相方とお出掛けとランチし帰宅後、またしても盛大にイビキをかきながらお昼寝。 30分程爆睡したらスッキリ。と言うことで、昼活開始。ローラー約40分 Zwift Bペーサー 脚を軽く回してこちらもスッキリ。また明日から頑張ろう。
朝活はジョグを選択。前回から大分空いたような気がするが、、。体重は相変わらず重いが、ペースは徐々になだけど上げられるようになってきたと思う。朝飯食べてから、イチゴ狩りへお出掛け。安定の山武市のストロベリー街道ではなく、インター降りて直ぐの農園へ。ここは2回目かな？ 40分間フルに食べたからお腹がパンパン。 紅ほっぺ、さちのか、チーバベリー、あきひめ、黒イチゴ等々。中でも黒イチゴが美味しかったな。お腹もいっぱいなので大人しく帰宅。娘がお友達の家に遊びに行ったので、お昼寝してから着替えて今年初乗り@江戸川。 14時は過ぎていたので人がいっぱいなのは覚悟の上で行ったのではじめからサイクリングのつもり…
体幹トレとスクワットしてからZwift起動したらアップデートが必要で、それに時間がかかりギリギリスタートに間に合わず。だけど途中合流出来て無事にゴールまで。 更に追加でもう一登りしてへなちょこスプリントして終了。昼飯とその後のおやつ食べ過ぎだったのでカロリー消費の立ちコロ&縄跳びやっといた。アシックス(asics) クリアートビナワ ネイビー 91-130アシックス(asics)Amazon
先日の3連休は仕事しており、久々のお休みです。連日お疲れモードで朝起きてからモチベ上がらずコーヒー飲んでまったりしていましたが、流石にこのままじゃ腐ってしまいそうだったので、今朝は娘をお見送りしてからローラー活動。約60分 メインはTDZ第一ステージのスタンダードコース27kmちょい。 その前に少しだけアップ。 久々の割には走れた方じゃないかな？ 朝活終わってからは相方と此方も久々のデートでららぽーとへ行き、ランチはクアアイナでハンバーガー。
3連休！といってもこちとら休日出勤だよ！明日も、明後日も（怒）サラリーマンの鏡だね。仕事前にローラー。何だか気持ちがのらないので体幹トレしてからローラー開始。夜には既に筋肉痛で腹筋が痛い。青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ作者:原晋,中野ジェームズ修一徳間書店Amazon Cペーサーで走ってたけど、今日はずいぶん遅く感じたので約30分、20km走ってからBペーサーに切り替える。丁度いい感じ。これからはBペーサーで程よい負荷で走ってみるかな。
無駄に3時に覚醒し、布団から出たのが30分後。 お湯沸くまでTVの配線を弄くる。コーヒー飲みながら静かな朝を満喫し、犬も眠そうだったので着替えて外へ。脚の故障だけは嫌なので念入りにストレッチとふくらはぎのマッサージは大事。まあまあのペースで走れたかな。 最後に坂道ダッシュを3発やって終了。都内でも大雪でうっすら積り始めて来ました。
目覚ましセットし忘れて起床は5.50ごろ。この時間ではやる気が起きずコーヒー飲んで犬とまったり過ごす。7時過ぎに犬の散歩行き朝飯食べてからローラーやろうと思っていたが、頼んでいた本が届いていたのでそのまま読書タイム。昼飯は庶民見方のイタリアンでパスタをいただき、久しぶりにスーパーへ買い出しへ行く。帰宅してやっと走るぞうとやる気が出てきた。 13.45～14.45でローラー@Zwift。 自分が終わって直ぐに今度は娘と2人でサイクリングへ。 ちょっと風が強くて寒い中お目当てのお店で焼き芋食べようと行くも、今日はお休みで残念でした。
厚底シューズに変えてから故障が多いのは周知の事実だったのね。 箱根駅伝で優勝した青学も厚底シューズによる故障対策として下肢のアウターマッスルを鍛えていたそう。へなちょこランナーの私が故障するのはなるべくしてなったと言うわけか。無理にフォアフットで走るからふくらはぎに負荷か掛かり、約1週間も筋肉痛が取れないわけだ。今日は、フォアフットは止めてと言うより、ふくらはぎが痛くて走れないので、ミッドフットを意識して走りましたが、やっぱり日本人にはヒールストライクの走り方があっているのかな？[ナイキ] エア ズーム アルファフライ ネクスト エリウド キプチョゲ W AIRZOOM ALPHAFLYNEX…
明けまして2日目は自転車@ローラーです。10分アップしてから、Zwiftイベントへ参加。終始約170人/約800人位で、最後のボルケーノの登りは3.9倍位で。いやーキツかった。 昼前に妻実家へ新年の挨拶と 昼御飯ご馳走になりました。いやー昼頃は天気が良かった～。さて、いつ頃外へ走りにいくのでしょうか？
起床は5時半過ぎ。 いつものルーティーンでコーヒーを飲んで Zwiftやろうと準備するがローラーの調子がよろしくなく反応しない。 どうやら電源が赤、緑と点滅繰り返しばかりで、接触が良くなかったのか？直らないので、気を取り直して筋トレ （体幹トレ）に切り替える。ちょい時間があったのでお部屋の片付けを少々。朝飯は、実家から戴いてきたお餅も焼いて、きな粉と磯辺焼きで。その後、皆で近くの神社へ初詣へ行く。時間あったので着替えてジョグへ出発。 約6km,32分程走って、本年の走り始めとしました。
クリスマスから食べ過ぎ感が半端ないのは否めないし、29日に帰省した夜からまたしても食べ過ぎで 腹は常にパンパンなので、さすがに動かなきゃだめだ象と脳から信号が送られてきて、雪が吹き付ける中外へ。昨日までの天気と打って変わって、雪はそれほどでもないが、風が強いので吹雪に近い状態の中、さらには路面凍結と来たもんだ。 そんな状態で外を歩いているやつは誰だ？俺だー！！30～40分くらい徒歩、ジョグとを交互にご近所を徘徊してきました。途中、家屋がない畑だらけの道へ入ったら、遮るものが ないのでホワイトアウトに近い状態になりこのままでは家にたどり着かいないと思い、来た道をUターンして無事帰宅。＋＋＋＋＋千…
本年の走り納めはZwiftです。これから帰省するので60分程走って無事に走り納めできました。帰省中はジョグやる予定だけど、昨日までの寒波で雪が大分積もったらしいので、どうでしょう？走れるかな？10時55分のフライトで遅れもなく無事に到着したら、そこは雪国。 昨日までは大部寒かったらしいが、今日はそこまで寒くない。最高1℃ですが。 それでも千葉のそれよりは寒く感じないのは？？？謎です。肝心の路面状況はというと、除雪で道幅が狭くなっているのと、気温が上がったお陰で若干溶けてビシャビシャで、更には国道から一歩中に入ると除雪が間に合っていないのか？来ないのか？不明ですがとても走れたもんじゃないですね。…
仕事で疲弊してやる気が起きずまたしても1週間トレーニングなし。 とはいえ、最低限の体幹（筋トレ）はボチボチやっております。今朝は、昨日もノートレで更にクリスマスケーキやら何やら食べ過ぎ感半端なく、お腹もヤバくなってきたので流石に運動しなきゃダメでしょレベルMax。60分Cペーサーで淡々と走っておしまい。
またしても平日サボってしまった。あっという間に週末ですね。さらにはあっという間に年末ときたもんだ。と言うことで、Zwiftではなくランニングで外へ。忌まわしき肉離れ以来の江戸川へ行くことにしました。始めはボチボチ走り始めたが、それはまたしても突然に来ました。約7km走った辺りだったかな？今度は両脚ですわ。 少し休憩の為様子見で歩いて、その後ペース落として走りを再開し、ちょっと銚子口良くなるとまた痛くなるの繰り返したが、 感覚がおかしくなったのか、最後の2kmは 5分切りと今日の最速ペース。
脚の具合を確認するのもあり、まずはZwiftのイベント真っ最中のNeokyoBadgeHuntのstage3を完走して、アップ終了。 すぐさまランニングシューズに履き替えて外へ。 約43分で8kmちょい、キロ5分ちょいで走ったけど、今日は問題なし！
丁度2週間前、前触れもなく、突如と私の右ふくらはぎを襲った痛み。この2週間の間に、アホと言われながらTDSに行き、一日中歩き回り、これが良かったのかわからないが、何故か朝より劇的に痛みがなくなり、それ以後の日常生活、仕事は全くもって 問題ないレベルにあった。が、先週の日曜、どれ少し走ってみっぺ。と意気揚々と外へ繰り出すションベン小僧の私はやはり、大馬鹿野郎のションベン小僧でした。1km走った辺りからまたしても痛みと言うか違和感が発生し、こりゃーヤバイ。早く娘が待っている家へ帰ろう。それからまた1週間安静？に過ごし、満を持して？今朝のジョグへ。始めはややゆっくり走り、脚の様子も良さそうだったので…
わざわざやりたくもなかった休日出勤の前にローラーですが、今週は火曜日以降やる気が湧かなくて、3日空けたら脚の調子は良さそう。6時からのネオ京走るイベント前に、Cペーサーでアップもかねて約40分淡々と走ってからイベント参加。 ギリギリまで走ってたら既にスタートしたあとだったが、無事に合流できてSSTペースでゴール前300m前からシッティングスプリントするも500wちょいしか出ず（泣笑）
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