自由気ままなお気楽ランナー日記です。 自己ベスト：2時間55分台。 いちよランニングアドバイザー、元理学療法士。 現在、自分探し中、、、w
30歳からの矯正日記：第17話～44週目突入、まだまだ終わらない現実～（閲覧注意）
おはようございます！ 歯の矯正中の市民ランナーgoshiです！ 2020年8月から矯正治療中です。 私の矯正は、上の写真のような（インビザライン）マウスピースをつかって行っています。 一週間ごとに、インビザラインをとりかえて、じわりじわりと矯正していきます。 私の場合は約1年の予定となっています。 その経過を淡々と更新していくブログです。 ここ1ヶ月の経過 今回の矯正歯科で行ったこと 今後 経過（閲覧注意） ここ1ヶ月の経過 前回から、上のインビザラインの交換を5日ごとになりました。 予定では47週かかって終わる予定が44週で終わることになりました。 歯が順調？に動いている人は5日ぐらいでもい…
呼吸性アシドーシスとはなんぞや？P71.85.513 アルカローシスP72.85
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 酸塩基平衡障害の種類と指標 呼吸性アシドーシス 呼吸性アルカローシス 代謝性アシドーシス 代謝性アルカローシス まとめ 酸塩基平衡障害の種類と指標 生体内酸塩基平衡障害とはH+調節が排泄・緩衝能力の低下などによって障害された状態を意味する。 一次的酸塩基平衡障害は以下のように分けられる ①呼吸性（肺胞換気の異常でPaCO2の以上を伴う）・…
ぼっちマラソン完走！自己ベスト更新で気持ちは満足：合計103.43㎞（2021.6/20～6/26）
おはようございます！ ほのぼのランナーのgoshiです！ フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。 先週は一人でフルマラソンを走ってきました！ それも朝3時30分頃スタートでw 加えて自己ベスト更新しました！ ホッとしています。 ↓↓ 先週の距離はこんな感じです。 P D C A 先週の感想 短期目標 長期目標 P 21日はスピード刺激を入れること 目標はサブエガとしていましたが、キロ4分10秒ペースに変更。 2時間50分切りはハードルが高いと心の底から思っていたので、可能性のある4分10秒に設定。 ちなみにキロ4分10秒で走り切ると自己ベスト。 D スピード刺激はやや入れすぎ…
一人でフルマラソン走ってみた。2時間55分07秒（フル自己ベスト！）
おはようございます！ ほのぼの市民ランナーのgoshiです。 先日、一人でフルマラソンを走りきりましたので、記録と報告をかねて書いていきます。 当日までの振り返り 前日の過ごし方 夕食 当日 装備 準備物 今回の目標 スタート ゴール後の過ごし方 レースのラップ 振り返り（反省点） レース以外について レースについて 振り返り（良かった点） レース以外について レースについて 振り返り（改善点） 最後に（雑談） 当日までの振り返り 当日までの経過としてはこんな感じです。 休みの日はロングジョグ～ビルドアップを行っています。 本来の予定日は6月25日のフルマラソンは4分ペースで走りきることを考え…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ びまんとは？ まとめ びまんとは？ 「びまん」とは一面に広がるはびこるという意味。 びまん性肺疾患は左右両側の肺全体に病変が広がっている疾患の総称。 びまん性肺疾患 原因も不明なものが多い。 悪性腫瘍を念頭に置く必要がある。 原因が不明なもの 特発性間質性肺炎 膠原病に伴う肺病変 原因があるもの 過敏性肺炎 サルコイドーシス 薬剤性肺炎 …
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 呼吸の勉強をしているとよく見かける不等号の数々、、 困ったもので読み方と意味がなかなか一致しないためまとめてみました。 読み方 ＜ しょうなり ＞ だいなり ≦ しょうなりいこーる ≧ だいなりいこーる と読むようです。 意味 ＜ しょうなり＝小さい ＞ だいなり＝大きい ≦ しょうなりいこーる＝以下 ≧ だいなりいこーる＝以上 ちなみに…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 肺性心とは 症状 原因 まとめ 肺性心とは 慢性呼吸不全の全身合併症の一つとして肺性心がある。 肺性心とは「肺の機能およびまたは構造に影響する疾患のために生じた物質の拡大あるいは右室不全で先天性疾患や左心異常によるものを除く」と定義されている。 肺血管床の減少、低酸素性血管攣縮、アシドーシス、多血症などがその発症に関与している。 このため…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 肺気量分画 まとめ 肺気量分画 肺活量を測定する検査。 ここでは下の図を丸暗記するためのページです。 ①最大吸気位 ②最大呼気位 ③安静吸気位 ④安静呼気位 これら四つはvolumeで表わされる。 ⑤吸気予備量（IRV） ⑥一回換気量（TV） ⑦呼気予備量（ERV） ⑧残気量（RV） ⑨全肺気量（TLC） ⑩肺活量（VC） ⑪最大吸気量（…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ BTPS STPD ATPS まとめ 気体は圧力、湿度、水蒸気圧などの条件によりその様式が変化する。そこで容積を表す場合は条件を一定にしておく必要がある。肺機能検査では主として次の3種の状態で表現される。 BTPS STPD ATPS BTPS 体温37 度 測定時の気圧で水蒸気飽和された状態 気体が範囲内に存在する状態を表し肺活量などの…
ペース走はやっぱりつかれますね：合計100.1㎞（2021.6/13～6/19）
おはようございます！ ほのぼのランナーのgoshiです！ フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。 気持ちよくロングジョグ（30km）の翌日にペース走（10km）を行いました！ P D C A 具体的な行動については妄想中であるが、今考えている内容で書いてみたいと思う。 レースについて エンドポイント（やめるタイミング）について 先週の感想 短期目標 長期目標 P 仕事の日は回復日とする。 仕事最終日の夜はテンポ走の予定。 D 休み前の夕方は雨でランお休み。 小雨だったため走り出したのに大雨が降り出して1 km でやめた。 16日の休みは昼から天気良し。 後半はビルドアップでき…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 緩衝系の役割について 酸塩基調節 まとめ 緩衝系の役割について 急激な酸素化・塩基付加に備えてpHの変動を小さくするシステムのこと 酸塩基調節 生体における酸塩基調節の最も大きな役割は、間断なく産生される水素イオンの除去である。 生体におけるH+の1日産生量は13050mmolと非常に膨大な量であるにも関わらず生体のpHは7.4前後に維持…
肺胞低換気・過換気とはなんぞや？P70-72。53.70.355
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 肺胞低換気 二次性肺胞低換気をきたす代表疾患 肺胞過換気 肺胞換気をきたす代表的疾患 まとめ 肺胞低換気 肺疾患は存在しなくとも呼吸中枢から呼吸筋に至る換気刺激が何らかの原因で中断されると分時換気量が減少する。肺胞領域に分布する肺胞換気量はVドットE-VドットD で表されるのでVドットEの減少に伴いVドットDも低下する。この状態を肺胞低換…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ PEEP PEEP PEEP=呼気終末陽圧のこと 自発呼吸においてPEEPを付加した場合は持続気道陽圧（CPAP）という。 呼気終末時に気道内を設定した陽圧にすることにより、呼気時に肺胞が虚脱するのを防ぐ。 PEEPを付加する ↓ 末梢気道から肺胞への陽圧効果によって肺胞が持続的に拡張 ↓ ・機能的残気量が増加 ・肺コンプライアンスが増加…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ A-aDO2 A-aDO2 肺胞気動脈血酸素分圧較差 臨床的に重要な肺の酸素化能障害の程度を表す 換気血流不均等拡散障害の全体を反映するとされている。 肺内ガス交換障害が存在しないならば、実測動脈血O2分圧（PaO2）は理想肺胞気O2分圧（PAO2）と平衡に達しA-aDO2はゼロを示すはずである。 体内ガス交換が障害されると、PaO2はP…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 分時換気量 まとめ 分時換気量 分時換気量はVドットEと表す。 1分間あたりに入り出入りするガスの総量のこと。 一回換気量と換気回数の積で求められ、人工呼吸器などによる呼吸管理に用いられる。 VドットE＝VT×f で表す。 適切な分時換気量を得るには死腔量を考慮しなければならない。 まとめ 計算する時は死腔量を引くことを忘れないように。 …
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 動脈血酸素含量とはなんぞや？ 動脈血酸素含量とはなんぞや？ 血液の酸素含量はヘモグロビンと結合しているものと水に溶存しているものに分けられるので、100mlあたりの動脈血酸素含量（CaO2）は CaO2＝1.34×Hb×SaO2/100+0.003×PaO2 となる。 動脈血酸素含量とは・・・ 動脈血に含まれる酸素の量のこと。 求める式は…
休み前日スピード走で疲労感溜まった。：合計146.9㎞（2021.6/6～6/12）
おはようございます！ ほのぼのランナーのgoshiです！ フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。 休みは7日間中3日間。 のわりに距離だけは走っていたようです。 P D C A 先週の感想 短期目標 長期目標 P レースペース走をする。 休みの前日（仕事後）に走れるか挑戦。 D 6日・7日でレースペース走を行った。 6日は仕事後に走った。 長い距離はできないと思い、走れると思った距離から。 11日は20km峠からの4分15ペースぐらいで残りを走った。 C レースペース走後の8・9日は疲労感が強かった。 スピードを落とさないという走りが必要であったため、体に負担がかかっていたの…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ テベシアン静脈 テベシアン静脈 健常人でも2%ほどのシャントが存在するがこれは肺内シャントではない。 健常人のシャントは冠静脈から左心室に流入するテベシアン静脈など肺外の要因によって形成されるので肺外シャントと称される。 まとめ 深く考えない。 こういうシャントが2％あると。 ＝＝＝ ※間違った情報があれば申し訳ありません。 ※各自で要確…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ シャント シャントの種類 死腔 換気血流比不均等 まとめ シャント 無気肺のような全く含気のない肺胞を流れる肺血流は、ガス交換には関与せず混合静脈血がそのまま左心室に戻り全身に送り出される。 このような血流をシャントという。 シャントが多ければ多いほど酸素化能が低下する。 シャントの種類 真性シャント：換気の全く行われていないVドット/Q…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 肺胞気式とは？ 式 ついでに、、、 肺胞気式とは？ 肺胞気式には、O2肺胞気式とCO2肺胞気式があり、それぞれ肺胞気のO2分圧、CO2分圧が求められる。 式 O2肺胞気式：PAO2=150－PaCO2/0.8 （PaCO2：実測動脈血CO2分） A-aDO2＝PAO2-PaO2 →肺胞気動脈血酸素分圧較差（A-aDO2）を求めるために肺胞…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 混合静脈血酸素分圧（SVO2）とは？ 混合静脈血酸素分圧（SVO2）とは？ 混合静脈血に含まれるヘモグロビンの酸素飽和度である。 酸素療法の目的は組織の低酸素症の改善であるので、理想的には組織の低酸素症が的確に診断されることである。しかし臨床的には各組織の低酸素症は診断できないので各組織が消費した酸素の結果として混合静脈血の酸素分圧（Sv…
Cdyn（ダイナミックコンプライアンス）とCst（スタティックコンプライアンス）とはなんぞや？P111～113
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ コンプライアンスとは？ 測定法 静肺コンプライアンス（Cst） 動肺コンプライアンス （Cdyn） 判定 まとめ コンプライアンスとは？ コンプライアンスは弾性を示す概念で、肺の場合その伸びやすさを示す指標として用いられる。 コンプライアンスの値が大きいことは肺が膨らみやすい性質を、小さいことは固く膨らみにくい性質を持つことを示す。 コン…
早朝ロングラン開始！：合計115.59㎞（2021.5/30～6/5）
おはようございます！ ほのぼのランナーのgoshiです！ フルマラソン2時間40分後切りを目指して日々奮闘中です。 日の出も早くなり、高知市では4時40分には明るいと言えるような季節となっています。 月間距離はこんな感じです。 P D C A 先週の感想 次なる近い目標 長期目標 P 今月は42kmのフルマラソンの予定です。 先月は540kmと距離を走ってきたので、スピードを使う練習を取り入れる意識をしていきます！ D 30日は走る時間はあったため疲労感があるもの30kmのロングジョグを行いました。 6/3は朝4時起床。 4時40分頃より走り出しました。 暗い時間帯から起き上がるのは久しぶりで…
ケアまる 呼吸療法認定士受験必修再現過去問集やってみた（2周目）
おはようございます！ ほのぼのランナーのgoshiです！ 現在進行形で勉強中の呼吸療法認定士のアプリがありまして、2周目を終了しましたので勝手に報告させてもらうという内容です。 さて、成績は？ 私のアプリの使い方 雑談 私は、2021年1月18日に行われる三学会合同呼吸療法認定士試験に向けて勉強中の身であります。 勉強方法は主に、 ・問題集をひたすら解く ・テキストを読む これの繰り返しです。 問題集は2種類ありますが、 今回はスマホで出来るアプリの方の経過報告となります。 スマホのアプリでインストールしているものは、 「ケアまる」 というアプリを入れています。 呼吸療法認定士以外にも認知症ケ…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 呼吸筋のポンプ作用 つまり？（私の考え） 呼吸筋のポンプ作用 肺は自らが拡張することはありません。 肺への吸気や呼気を担っているのは胸郭のポンプ作用です。 このポンプ機能の駆動力が呼吸筋です。 吸気は、横隔膜の収縮によって横隔膜が腹側に下がり胸腔内で肺を外側に広がろうとする胸郭の性質（弾性力）に広がろうとする陰圧が発生するために生じます。…
カプノメーター・カプノメトリ・カプノグラムとはなんぞや？ P461~464
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ カプノメーター カプノメトリ カプノグラム 呼気ガスのサンプリングの方法 まとめ カプノメーター カプノメータは、呼気に含まれる二酸化炭素ガス分圧を測定するモニター。 呼気から吸気に転換する直前の二酸化炭素ガス分圧（呼気終末二酸化炭素ガス分圧：End Tidal CO2：EtCO2）を測定値として表示する。 単位はmmHg（ミリメートル水…
インフォームド・コンセント（IC）の歴史について軽く知っておくべし P20
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ ニュールンベルグ網領：1947年 ヘルシンキ宣言：1964年 ヘルシンキ宣言の緒言 患者の権利章典に関する宣言：1973年 リスボン宣言：1981年 第47回世界史会総会：1995年の修正案 まとめ ニュールンベルグ網領：1947年 非倫理的な実験を実施する際には被害者の安全苦痛の状況人格の保全を謳った倫理原則。 ヘルシンキ宣言：1964…
呼吸療法認定士試験：計算問題④～13-1．人工呼吸とその適応・離脱～
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 人工呼吸開始時における条件設定 人工呼吸開始時における条件設定 1回換気量の設定（一般的な考え方） PaCO2＝VドットCO2/VドットA PaCO2 → 動脈血二酸化炭素分圧 VドットCO2 → 一分間のCO2産生量 VドットA → 一分間の肺胞換気量 成人：8～10mL/kg 小児：6～10mL/kg ＝＝＝ ※間違った情報があれば申…
【2021年5月のまとめ】今までの最高月間走行距離達成（543.4km）
おはようございます！ ほのぼのランナーのgoshiです！ 月間のまとめを全然かいていなかったのですが、再開です！ フィードバックを適宜行ってみます。 計画建てるのは好きなので、あとはできているかの確認です。 5月の状況 仕事の休みは12日 11日は一日で30km以上のランニングを行えた。 完全休養日は3日（うち2日は仕事+雨、1日は仕事） 中旬頃よりロング+スピード練習が行えだした。 各週のまとめ 1週目 5/6：4分16秒ペースで30km走達成。 体調に合わせてスピード調整すること考えることを学んだ。 5/16：30km走に向けて翌週からスピード練習を入れていくことを決める。 www.gos…
ほのぼのランナーのgoshiです！ 呼吸の知識があったら、ランニングにも活かせるのではないか？という発想から、3学会合同呼吸療法認定士の試験合格を目指して勉強中であります。 少しでもお役立ち情報を届けることができたらと思っています。 よろしくおねがいします！ 気道可逆性試験 気道可逆性試験 ＊気管支喘息を疑う場合にまず行われるのが気道可逆性試験です。 改善率＝（負荷後1秒量-負荷前1秒量）/負荷前1秒量×100 判定基準 12％以上かつ1秒量が200mL以上に改善した場合、可逆性ありと判定します。 他に、 ・拡散機能 ・コンプライアンス ・抵抗 をみるテスト・計算式があるが理解が全く追いついて…
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お久しぶりです。 ブログは1ヶ月以上ぶりに書きます。 ランニングは昨年2023年の10月以来となります。 久しぶりに走りました。 まずは2.7km。 走り始めることにした理由は、 娘がもうじき6ヶ月。 夜寝てくれるようになったので 生活リズムがつきやすくなったためです。 5ヶ月以上ぶりに走ったことになるのですが、 まずは、 全然体が動きませんでした。 走り始めたときから 体の硬さというか しなやかさがないなと思っていましたが、 700mあたりから 全身の疲労？が強くなってきて 数分歩くハメになりました。 歩いたら体が一旦楽になって、 また走り出す。 2.7kmの間に3回は繰り返しました。 軽く…
カリスマ助産師トコちゃん先生の 赤ちゃんがすぐに泣きやみグッスリ寝てくれる本 作者:渡部 信子 すばる舎 Amazon 感想など 感想など 内容は、 胎児のときと同じ姿勢（丸まった姿勢）で 過ごすことによって、 赤ちゃんはすぐに泣き止むよって感じの本でした。 抱っこ紐を使うときは、 丸まった姿勢になりやすい スリングを使うといいみたいです。 生後1年ぐらいは 背骨はS字ではなくC字だそうで 1年ぐらいは丸まった姿勢で過ごすことで 赤ちゃんが泣くことが減るのだとか。 ＝＝＝ 昔？は、 イジコという 赤ちゃんをまんまるにしたかご？に 入れて育てていたみたいです。 モンテッソーリ教育でもでてくる ト…
新装版 「育てにくい子」と感じたときに読む本 作者:佐々木正美 主婦の友社 Amazon 感想など 感想など 質問に対して精神科医の先生がお答えしている感じの内容です。 全体を通して思ったのは、 子供をもっと甘やかせてあげましょうってこと。 佐々木先生の本によく出てくる 過干渉ではなく過保護で。 過干渉は子供が望む以上のことをすること。 過保護は望んでいることをたくさん行うこと。 望む以上のことを子どもに押し付けたり、 期待させるから子供も大人も疲れてしまう。 望んでいることを望むだけ与えると、 ひとりでに自律していくよって感じの印象です。 ＝＝＝ ただ、子供の訴え通りの日常を送るのも難しい。…
子どもをのばすアドラーの言葉 子育ての勇気 作者:岸見 一郎 幻冬舎 Amazon ありのままの子供を見よう 子供のことは親が一番良く知っているという思い込み 子供が無事に生きているだけでありがたい ほめるは、能力がある人がない人に、上から下へ評価すること 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 ありのままの子供を見よう 「勉強しなさい」と声をかけられるだけで、 やる気が無くなることがあります。 そう、子供は今からやろう！と思っていたためです。 こんな場合もあるので、 まずはよく子供を見ましょう！ってこと。 親の助言を気持ちよく受け入れてくれる関係を 普…
2～3km地点の先頭集団の写真です。 ＝＝＝ 龍馬マラソン2024年見てきました！ 選手の皆さんお疲れ様でした！！ 数日はゆっくりおやすみください。 ＝＝＝ 私はエントリーしたものの、 今年は走りませんでした。 ＝＝感想＝＝ 龍馬マラソンの今年は 10周年という節目の年だったようです。 10周年だからってイベントは イマイチ分かりませんでしたが、 前日は中央公園では よさこいやゲストのインタビューなど 色々出し物があったようです。 私は土曜日の AM10時半前に参加賞のTシャツをもらいに 中央公園へ行ってきました。 人の集まりは中々。 人混みができる前にと思ったのですが、 意外とたくさん集まっ…
大人になってもできないことだらけです 作者:きしもと たかひろ KADOKAWA Amazon 「そういう人」をめざすとしんどくなるかもしれない 大人と子供の関係では、気づかぬうちに「従うこと」が当たり前になっているかも 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 「そういう人」をめざすとしんどくなるかもしれない 子供が好ましくない行動（忘れ物とかかたづけしないとか） をしたときに、 「何回言ったら分かるの？」 といっちゃうことがある。 〇〇できるようになることを願うことは自然なこと。 けれど、 「そういう人」になることを目指すとしんどくなるかもしれない。 …
あした死ぬかもよ？ 人生最後の日に笑って死ねる27の質問 名言セラピー 作者:ひすいこたろう ディスカヴァー・トゥエンティワン Amazon 質問4 あなたの人生は100点満点中、今何点？ 質問9 あなたは何によって覚えられたいですか？ 質問12 あなたの大切な友達が、 どんな夢を持っているか、知っていますか？ 質問27 理想の人生を生ききった「未来のあなた」が、「今日のあなた」にメッセージを送るとしたらなんと伝える？ 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 質問4 あなたの人生は100点満点中、今何点？ 60点ぐらいかな。 （内容は内緒w） あなたの人…
心に折り合いをつけて うまいことやる習慣 作者:中村 恒子,奥田 弘美 すばる舎 Amazon 内容 やらないよりは、やる方がマシかな 自分が幸せか不幸か？ 人を変えることにエネルギーを使わない たとえ家族でも、自分は自分、他人は他人。 相手の都合を大切にする。すると？ 1から10まで面倒を見ると、成長は止まってしまう 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 内容 折り合いをつけてくれる本です。 自分の固まった考えが、 少し緩めてくれる優しい本でした。 やらないよりは、やる方がマシかな これぐらいが、 仕事を無理なく続けるコツ。 自分が幸せか不幸か？ 「…
マンガで読む 子育てのお金まるっとBOOK 作者:フクチマミ 新潮社 Amazon 感想など 感想など 子供が大学を出るまでにどれくらいお金がかかるのか？ ってことがわかる感じになってます。 育て方によりますが、 小学校高学年あたりから、 塾に通いだしたりで お金がかかりだすのだとか。 私立に通うと、 小学校から費用がだいぶかかります。 というわけで、 家計管理をしましょう。 お金を増やすには投資したほうがいいよ。 保険にはこんなのがあって、 ひとり親のための制度にはこういう物があるよ。 ざっと、こんな感じの内容でした。 子育てにはお金がかかります。 しかし、 自分たち（親）にもお金はかかりま…
子どもの一生を決める おうちお金教育 作者:たけや きみこ KADOKAWA Amazon 感想 高学年では、 感想 小学校低学年（1～2年生）、 中学年（3～4年生）、高学年（5～6年生）に 分けてお金と心の変化について、 マンガでわかりやすく教えてくれます。 成長度合いは、 子供それぞれを思いますが、 参考になるなと思いました。 小学生低学年では 硬貨とお札の違いが分かってくるそう。 足し算・引き算などができるようになって、 自分で管理し始めるらしい（いろいろ）。 中学年では、 掛け算・割り算ができるように。 友達同士での行動範囲が広がっていきます。 親に必要ではないことは話さない、 秘密…
NISA、保険、助成金もスッキリ分かる 子どもにかかるお金大全 作者:寺澤 真奈美,寺澤 伸洋 光文社 Amazon ざっくり内容 突然ですが、子供を持たない理由のトップは？ 1章：まずはお金に対する感度を高めよう！ 2章：出産～大学4年までいくらかかるのか 感想など ざっくり内容 妊娠～出産～大学までに どれくらいお金がかかるのか、 どんな制度があるのか、 どんなお金を準備する方法があるのか、 などが書いてありました。 突然ですが、子供を持たない理由のトップは？ 教育や子育てにお金がかかりすぎるから らしいです。 第14回出生動向基本調査（2011年）の資料みたいです。 お金がかかりすぎる・…
ママ、怒らないで。（新装改訂版） 作者:斎藤裕,斎藤暁子 ディスカヴァー・トゥエンティワン Amazon インナーチャイルド 機能不全家族 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 インナーチャイルド ママ・パパの中の無力で幼い傷ついたままの自分、 それをインナーチャイルドと呼びます。 機能不全家族 例えば、 仕事依存の父親と、 教育熱心で良妻賢母の母親と、 親の期待に答えながら適当していく子供、 という家族。 一見、模範的で理想的な家族に見えますが、 その実は温かい心の交流がなく、 強者が弱者を縛る息苦しい家庭というものです。 数多く存在しているらしいで…
かわいがり子育て―3歳までは思いっきり甘えさせなさい 作者:佐々木 正美 大和書房 Amazon 子供が望んでもいないのにやってあげるのは、甘やかすこととは違います。 甘やかすとは のぞみに答えるのは「あとでね」より、ちょっとだけでも「今」。 いつできるかは子どもに任せましょう 失敗はたくさんさせる。叱らないで。 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 子供が望んでもいないのにやってあげるのは、甘やかすこととは違います。 P18- 子供はたくさん甘やかしてあげてください。 子供は「過保護」にしてあげてください。 え、過保護に育てると子供がわがままになるの…
発達障害の子に「ちゃんと伝わる」言葉がけ (あんしん子育てすこやか保育ライブラリーspecial) 作者:佐々木 正美 すばる舎 Amazon 発達障害の子の特徴 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 発達障害の子の特徴 人と目を合わせることが苦手 目に見えないものに意味を見出すことが苦手 新しい変化に対応するのが苦手 こだわりをもちやすい 感じ方が過度だったり鈍感 不器用さが目立つ はじめ・終わりを理解するのが苦手 集中して聞くことができない 人の気持ちや状況を理解して合わせるのが苦手 何をしていいかわからない状況が苦手 などなど。 何となく自分にも…
大丈夫！ あなたはちゃんと子育てしてるし 子どももちゃんと育ってます 作者:佐々木 正美 主婦の友社 Amazon 子供のいうことを聞くと子育てはたいていうまくいきます 子供は過保護で育ててください いい子だから可愛がるのではありません。可愛がられた子がいい子になるのです。 どうしたらいいか？ 叱るときは自尊心を気づけないように注意 何度も伝え、穏やかに待つ。それがしつけ 感想など 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 子供のいうことを聞くと子育てはたいていうまくいきます P20- 多くのお母さんが、 何回叱っても、子供は言うことを聞かない、 わがままで困ってい…
佐々木正美先生の子育てお悩み相談室―不安、イライラが消えてゆく (Como子育てBOOKS) 作者:佐々木 正美 主婦の友社 Amazon 個人的に気に止めておきたいところを ピックアップして書いております。 「ダメ」というのではなく、してほしい行動を言う。 子供はみんな最善を尽くそうとしているのです。 まず親が変わるのです 働くことを選んだのは、自身（親）の決断です。子供のせいにだけはしないことです。 ママに甘えたくて仕方がないんです この子はこういう子とあまり早く決めつけないこと 子どもに言うことを聞かせたいなら、まず親が子供の言うことを聞くこと 感想など 「ダメ」というのではなく、してほ…
5秒ルール―直感的に行動するためのシンプルな法則 作者:メル ロビンズ 東洋館出版社 Amazon 内容 5、4、3、2、1、行動する って感じの内容です。 感想 5秒ルールというタイトルで 本書にはたくさんの方々の経験談が記載されています。 確かに効果はありそうです。 早起き 生産性向上 気分の切り替え などなど、 日常生活のさまざまなことで使えます。 やり方は簡単。 5からカウントダウンするだけ。 1になったら行動です。 ＝＝＝ 人間は、 続けることを続ける力より、 新しいことを続けることの方が、 エネルギーを必要とするようです。 5秒ルール、 最初のきっかけ作りをしてくれるルール といっ…
ひとり親でも子どもは健全に育ちます: シングルのための幸せ子育てアドバイス (実用単行本) 作者:正美, 佐々木 小学館 Amazon 感想と心に残った言葉など 色々な人の手を借りることは、子供の育ちを豊かにします。 思春期の子どもに大切なのは、 親が意見は言わずに、黙って見守ることです。 雑談 感想と心に残った言葉など 自動精神科医の先生の書かれた本です。 厳しくも優しく、 自分自身（親）が変わらなければと思わせてくれる本でした。 ちなみに私はひとり親ではありません。 が、内容は心に響くものも多かったです。 ＝＝＝ 心の障害は「人間関係にある」 または「まったくない」状況で起きるそうです。 …
子どもの心の育てかた 作者:佐々木正美 河出書房新社 Amazon どうやって育てるのがいいの？ 子どもの自尊心を傷つけるような叱り方は良くない 競争心・協調性を育てるには、 いい子とは、 子供は親を見て育っていきます 親の孤独が、〇〇へと繋がってしまうことも。。 感想など どうやって育てるのがいいの？ 子どもの話を十分に聞くこと 子どもの望むことを、惜しみなく与えること 日常的に常に叱られ続け、 行動範囲を親に制限され、 強い指示や命令を受けていると、 子供は叱られたことや失敗を 忘れることができなくなってしまいます。 そして萎縮して、意欲や自信のない子になってしまいます｡ （P25） 子ど…
メルカリ完全マニュアル 作者:紘子, 小山田 秀和システム Amazon 感想など 感想など メルカリの登録から使い方まで 画像の多く見やすい本でした。 個人的には、 お小遣い稼ぎの内容が気になって読んでみました。 目新しい情報はなかったのですが、 初めてメルカリを使ってみるかたには オススメかなと思います。 メルカリは出品者も多いので、 売るのも一苦労しますね。 気長に挑戦です。 メルカリ完全マニュアル 作者:紘子, 小山田 秀和システム Amazon
こんにちは。 ゴシです。 ほぼ毎日、 日記的なランブログを書いてきましたが、 1週間ほど勉強の時間を取るため ブログの更新を一旦お休み致します。 定期的に、 見に来ていただいた方もいらっしゃると思いまして、 報告させていただきます。 とりあえず、 28日までの予定です。 ランニングは毎日続けていく予定ですが、 頭が勉強のことから離れないため、 一旦、勉強に集中してみます。 よろしければ、 また見に来ていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。
ロングランからの中3日。 体はだるい感じがありますが、 気持ちはやる気があったので実践です！ 目標は 1kmを3～5本。 3本で気持ちよく終わらせよ～！ とも思っていましたが、 なんとか5本やりきれました。 結果はこんな感じです。 最初の1本が3分56秒。 最後の1本が3分32秒。 レストは約2分ほぼウォーキング。 本日は風も強く、 向かい風～横風で 体を持っていかれる感じでした。 最初の1本は向かい風。 おタイムは遅かったおかげで、 筋力は維持？できたようです。 2～3本スピードを上げると 体が動き出してきてくれました。 ラストは700mほど追い風で スピードが落ちない程度に 追い込んでみま…
最近、 やりたいこと、 やらなければならないこと、 毎日のルーチン、 などなど 溜まりに溜まって、 結局手を付けられない状況となっております。 そして このブログも・・・ 一番の原因は、 勉強・・・ とある資格試験に向けて勉強をしているのですが、 意外と一日の時間を使ってしまい、 毎日のルーチンから外れて言ってしまっています。 結局、 夕方になって寝る時間になって、 日が変わる・・・ 加えて、 負荷の強い運動をすると、 その翌日や翌々日は 動くのが億劫になってしまいます。 なかなかの生活です。 こんなときはどうしたらいいのかな～ って思い調べてみました！ ＝＝＝ ざっとこんな感じ！ やることリ…
50代・60代からランニングを はじめても全然遅くありません！ それを教えてくれる本です！ ランニングマガジンクリールってところが書いている ランニング本なので読みやすいしみやすいです。 この本に紹介されるのは、 50～80歳代までのランナーさんさまざまです。 フルマラソンなどを 完走されているランナーさんばかりですが、 どのランナーさんも楽しく 自分の目標のために走っている感じでした。 80代になっても 次には知りたい目標がある！！ これって羨ましい！し見習いたいです！ 本書では、 インタビューのような記事だけではなく、 ランニングは 「歩くこところから、生活習慣の見直し」から 始めるステッ…
3週間ぶりに峠を走ってきました。 このコースは2回目です。 前回はこちらで、 www.goshi-run.com 同じ感じで走ってきました。 記録を残していきます。 よろしくお願いいたします。 目的 課題 装備 調子 結果 内容 目的 スピード持久力の強化 登りの強化 課題 平坦10km（ややきついペース） 上り7～8km（ややきついペース） 装備 ペガサス38。 クッション性があって長距離の練習にはもってこい！ 足の負担を少なくしてくれます。 [ナイキ] エア ズーム ペガサス 38 Air Zoom Pegasus 38 ブラック/アンスラサイト/ボルト/ホワイト CW7356-002 ナ…
私がGARMIN（ガーミン）を選んだ理由は、 ・GPSの機能が優れている、 ・軽い ・パソコンと同期できる この3点に当てはまったので買いました。 左が235、右が235jです。 初めてガーミンを買ったのは、 2014年11月。 ForeAthlete220jというものを買いました。 GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ホワイト/バイオレット Bluetooth対応 【日本正規品】 114766 ガーミン(GARMIN) Amazon アマゾンで買って、 赤色だったのですが、 もう売られていないのかもしれません。 在庫がありません。 そして2年後、 最…
ラン日記です。 思ったことを書いてます。 ＝＝＝ 今日は日曜日！ 久しぶりに日曜日に川沿いを走りました。 高知市もランナーさん多いですね！ 平日の同じ時間帯の数倍！！ （平日にすれ違うのが1～3人ぐらいなんすけどw） 私は週に4～5日ぐらいは、 時間帯は違うけれども 同じコースを走っています。 今日も新しいランナーさんを見かけました。 するとですね～ 気分が高まるのです。 来年は龍馬マラソン走るのかな～ 今年の龍馬マラソンは走ったのかな？ なんて。 時々、 体格のいい、姿勢の良い方も見かけます。 自分が猫背で走っていないか、、 など意識を高めさせてもらってます（勝手に）。 ＝＝＝ ランニングを…
マインドフルネス・・・ ビジネス書にたくさん書いていますね。 加えてランニング本にも書かれるようになっています。 世界のエリートたちが マインドフルネスについて触れてくれたおかげなのでしょう。 ＝＝＝ マインドフルネスとは・・・ 日常生活の中で自分の心に意識を向け、 その瞬間瞬間を大切に感じることです。 また、ストレスを軽減するための方法としても有効で、 心身の緊張を解きほぐすことができ、 集中力を高め、創造力を刺激する効果もあるのだとか。 ＝＝＝ ランニングでもできそうですね！ 走るときには 自分の集中できるところがたくさんあります。 マインドフルネスは 呼吸などに集中することが多いです。 …
昨日は気分が乗らなかった日でしたが、 今日は気持ちの良い一日となりました。 理由は、 気持ちよく走れたから！ ランナーはやっぱこれっしょ！ 気持ちよく走れたら最高ー！ 予定の練習メニューは 1kmを3～5本。 結果は5本、行えました。 徐々にタイムが下がらなくて ほんとに良かったです。 ラストは呼吸が辛いわりに ペースが上がっていない感覚でしたが、 ラップを確認すると 3分31秒で一番早いタイムで走りきれていました。 私のレースペースの目標は3分47秒。 1週間に一度ぐらいは 目標レースペースよりも速いペースで走っておきたいものです。 昨日はグダグダだったので、 気持ちが軽くなりました。 ww…
ポイント練習予定日。 スピードを上げて走りたかった日でした。 今朝は、 眠気から起き上がれなかったり、 走る以外に予定があったりで バタバタしてしまったためか、 全然走りに集中できませんでした。 前日から気分は、走りたい！ けれど、体はまだ走りたくない！ （走る準備ができていない！） って感じで、 全然動いてくれませんでした。 家を出てから、 どこを走ろうか？と 悩んでしまったことも 気分が上がらなかった原因と感じております。 あのコースなら、 給水いるかな～ しんどくなった帰ってこれないな～ 車が多いのは嫌だな～ なんて。 ネガティブワード満載のスタートでした。 結果は4分ちょいペース。 ＝…
3日前に30km走りました。 強度的には高めでした。 その証拠に、 翌日には筋肉痛、 その2日後も筋肉痛が残りました。 そして、 3日立った今日の夕方。 やっと筋肉痛がなくなってきました。 合わせて、 疲労感もそれほどありません。 30歳代の私の体には 2日後に疲労や筋肉痛のピークが来て、 練習の強度が高かった場合は 3日後にも疲労や筋肉痛が残るようです。 何も考えずに走っていたら、 練習のやりすぎだったり、 せっかくの先週の効果が薄れたりします。 走ったあとには、 いいタイミングで回復させて、 いいタイミングで次の練習を することが楽しくなる秘訣にもなります。 ＝＝＝ 唐突ですが、 ランニン…
走りなれていない距離を走ったり、 急に強度の高い運動をすると 足の指などにマメができますよね。 今回は、 そんなマメができてしまったあとの 対応について書いてみます。 よろしくお願いいたします。 走り終わった直後の対応は？ まとめ 雑談 走り終わった直後の対応は？ マメに直接圧力をかけないように、 靴やソックスを脱いで、 マメの上に消毒済みの絆創膏を貼ります。 絆創膏の厚さは肉刺の大きさに合わせ、 肉刺を保護することができる厚さで貼ることが大切です。 消毒液がないときには、 きれいな水で洗い、 最近や汚れを落とすようにしましょう。 消毒用アルコールや除菌シートなどを 使うこともいいでしょう。 …
2週間ぶりにロングランを。 周回コースだったら 絶対途中でやめてました・・・ きつかったけれど、楽しかった～ ってことで今日の振り返りです。 目的 課題 装備 調子 コース 結果 感想 目的 スピード持久力向上 課題 30～32kmコース 6kmから26kmをペース挙げて走る。 装備 新ペガサス38 新品のシューズを出しました！ 給水：水500ml。 （いちよ100円玉） 調子 △～◯ 走ったタイミングは夕方。 気分はまぁまぁ。 決めているコースを走りたい欲求+++ コース 五台山のトンネル～池公園～龍馬空港～大津経由 結果 29.96km+1kmぐらい。 2時間28分28秒 1kmぐらいは交…
2日間走らなかった理由は、 雨が降っていたから・・・ 「雨が降っているときは休み」 自分ルールの一つです。 雨が降る前には、 インターバル走という練習をしていて 体に疲労感が残っていました。 疲労がある状態で 強度の強い運動をしてしまうと 体が耐えれなくて故障やケガに繋がります。 そこで、 負荷を落とした練習を行うのが普通です。 プロのように 極限まで追い込んだ練習をしていなくても、 運動→休息→運動→休息 というサイクルは効果があるように思います。 ＝＝＝ ここ数日は雨模様だったので、 あめのふる前に強度の強い運動を。 そして雨の日は休みました。 おかげで体が軽い！ 体が超回復しているようで…
栄養について 基本的なことを学べる本をご紹介です。 カバーは捨ててしまっているので 中身の本の写真となります。 前半は、 5大栄養素でる ・炭水化物 ・脂質 ・タンパク質 ・ビタミン ・ミネラル について説明しています。 炭水化物はエネルギーの源になるんだよ～ 脂質は、軽くて多くのエネルギーを貯蔵しているよ～ タンパク質は、筋肉や骨、皮膚、毛、爪などになるよ～ ビタミンは、種類が多いけれど自分の体でつくれないから、食べないと体に異常が起こるよ～ ミネラルは、健康に不可欠なものだよ～ とかとか。 中盤は体の器官とかエネルギー代謝について。 後半にかけて、 競技のための水分の量や、 どんな食事を取…
ランニングやスポーツの専門書は 文字やデータが多くて読むのがしんどいって方に おすすめの本をご紹介です。 その名も 「超回復RUN」です。 筋肉は使ったら 休めることによって更に強くなります。 そのことを超回復といいます。 超回復には 休息と運動、栄養の3つが重要になります。 この本には リラクセーション・ストレッチ、 食事の内容について触れられています。 ランナーにとっては 当たり前の内容も多いのですが、 この本には、 マインドフルネス 「今に目を向ける」 ってところにも数ページ触れていました。 座っての瞑想や歩行瞑想。 ランニングはリズミカルな動きをする スポーツの一つでもあるため マイン…
いいな～その精神力！！ って思いました。 今日の高知市は昼頃から雨でした。 雨の中でも走っているランナーさんはいます。 見かけたら 自分もその精神力があったら・・・ なんて思ってしまいました。 私は基本、雨は休みとしています。 ちょっとでも曇っていたら走りますが。 走る前から雨が降っているときは 走ったあとのシューズや ケアのことばかりを考えてしまいます。 風を引くんじゃないか？ シューズが傷みやすいんじゃないか？ シューズが乾かなくてカビがはえるのではないか？ 洗濯物が、、、湿気が、、、 なんてネガティブ思考満載です。 洗濯に関しては ドラム型洗濯機なのでいつでも出来るのに、 数年前の習慣が…
先週はなんだかんだ休んだので、 本日から再開です！ まずはインターバル。 目標タイムは3分40秒ぐらいで5～7本、 だんだん早くなって、 結局途中で中止しました。 シューズはペガサス38。 4本目にコースが良かったのか、 GPSが短縮したのか、 体が頑張ってくれていたのか、 いろいろ思い当たることはありますが 3分30秒をきるタイムに。 個人的に3分35秒を下回ると 疲労が強くなる感じで 次のスピードが出ません。 今回も 5本目は3分43秒と落ちてしまいました。 向かい風があったと行っても 体感覚でもしんどかったので ここで終わりました。 あとはゆったり体を整えて帰宅。 ＝＝＝ インターバルの…
3月は ロングラン+ポイント練習を 7日プランに当てはめて実践してみました。 結果は、 想定外の予定があると ずれてしまって萎えるので 柔軟性を持たせる気持ちをつけたいと思いました。 3月の計画 4月の計画 雑談 3月の計画 1 スピード練習 2 ロングラン 3 休み 4 ジョグ 5 テンポ走 6 ジョグ 7 ジョグ 序盤は上記のループを計画していました。 しかし、 スピード練習翌日の ロングランは無理だったので 1 ロングラン 2 休み 3 ジョグ 4 テンポ走orスピード練習 5 スピード練習orテンポ走 6 ジョグ 7 ジョグ テンポ走とスピード練習を 2日練習として ロングランとの間に…
いろいろあって悩み中です。 悩み多し30代のゴシです。 一日中、一つのことが頭を回っていました。 他のことを考えても 悩みに取り憑かれている感じ。 本日ロングランの予定も 体を壊しそうな予感だったり、 気分も高まらなかったので 1時間ジョグを行いました。 なにか悩みがあるときに走ると 頭がスッキリすることが多いです。 気分転換になるから。 今日はそんな感じではありませんでした。 走っている間も 一つのことが気になって気になって・・・ この状態が続くとうつ病ってやつに なるのでしょうねって感じです。 ＝＝＝ 走ることが楽しくなかったり、 集中できない状態で スピードを上げる練習も危険です。 周り…
