searchカテゴリー選択
chevron_left

カテゴリーを選択しなおす

cancel
プロフィール PROFILE

やまかつさんのプロフィール

住所
未設定
出身
未設定

自由文未設定

ブログタイトル
やまかつ日記
ブログURL
https://yamakatsu11.hatenablog.com/
ブログ紹介文
こんにちは! やまかつです。 現役医大生です 筋トレとサッカーが大好き 常に全力
更新頻度(1年)

35回 / 27日(平均9.1回/週)

ブログ村参加:2020/03/08

本日のランキング(IN)
読者になる

新機能の「ブログリーダー」を活用して、やまかつさんの読者になりませんか?

ハンドル名
やまかつさん
ブログタイトル
やまかつ日記
更新頻度
35回 / 27日(平均9.1回/週)
読者になる
やまかつ日記

やまかつさんの新着記事

1件〜30件

  • 自宅でできる腹筋トレーニング

    こんにちは!やまかつです。 コロナウイルスの影響で外出を自粛している人も多いと思います。 そこで今日は自宅でできる腹筋のトレーニングを紹介します。 最高の腹筋トレーニング 以前も紹介したことのあるトレーニングです。abs! 30回のトレーニングを2セットして、30秒休憩を4回繰り返す、合計8分のトレーニングとなっています。 リズムもついているので音声も聞きながら、動画の真似をすればよいだけです。 結構きついので、これを一通りできたらそれなりに腹筋は強いと思います。 腹筋もきついんですが、首もきついです笑 首のトレーニングでもあります。 でも実は、これレベル1なんですよ笑 レベル1のきつさじゃな…

  • 4月3日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹順手懸垂 7 10 10 6逆手懸垂 6 7 10 8ダンベルベントオーバーロー 20×10+15×2ワンハンドローイング 20×10×3ダンベルデッドリフト 20×8+9腕立てベンチディップス 30×2ダンベルカール 12×10×3ハンマーカール 12×10×3 今日は自宅でトレーニングしました。 兄からの指摘があり、体幹を最初にやってみました。 家でもダンベルとベンチがあればそれなりのトレーニングはできますね。 ワンハンドローイングがなかなか難しいです。左があまり良い感じじゃ無いのが気になります。 左右差が結構ある気がします。 懸垂はやっぱり…

  • 自分にできること

    こんにちは!やまかつです。 現在世界中がコロナウイルスで大変なことになっていますね。 日本も毎日感染者がどんどん増加しています。芸能人やプロスポーツ選手なども感染して、テレビやネットニュースで見る毎日です。 大学生である僕にも、大学がいつ始まるかや、実習があるかどうかなど色々な影響が出てきています。 こんな状況になって、僕も本当にやばいんじゃないかと危機感を募らせています。 自分はまだ若いので、自分がコロナウイルスにかかるならまだしも、ほかの人に移してしまうことがとても怖いです。 朝電車に乗れば結構ぎゅうぎゅうで、お年寄りの方もいるので危ないなぁと思います。 とはいいも、社会人の方は会社を休む…

  • 現段階のBIG3

    こんにちは!やまかつです。 最近僕はBIG3のMax重量をはかりました。 それがこちら! ベンチプレス 77.5(+2) スクワット 105(+15) デッドリフト 127.5(+12.5) 合計 310(+30) カッコ内の数字は今年の一月からの伸びです。 そして今年の目標がこちら ベンチプレス 90 スクワット 120 デッドリフト 140 合計 350 スクワットとデッドリフトについては順調に伸びていますね。ベンチプレスについてはまだまだです。 というのもベンチプレスは筋トレを始めたときからずっとやってるので、成長は遅いです。 ベンチプレスも筋トレ始めた当初はどんどん重量が伸びていってた…

  • 4月2日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 92.5×5×5レッグプレス 117×10×3ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3バーベルカーフレイズ 56.3×30×3 腹筋 今日は精神面が良くない状態でした。 体の調子も悪く、テンションも上がらないしで、途中でやめよかなって思いました。 けど一応全メニューはこなしました。スクワットはいつもより少なめです。 やり終わった後も何か気持ち悪くて、元気が出ないです。 明日はオフにするつもりです。こんなご時世なんで家にいようかな。 とりあえず午後は切り替えて元気出していこ〜 …

  • 4月1日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 60×5 70×1 75×1 80×0 65×6 70×3 75×0インクラインベンチプレス 46.3×10×3ダンベルプレス 22.5×6+8+6サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×6×3リアレイズ 12.5×10×3体幹 今日はベンチプレス80キロに挑戦してみましたが、撃沈笑 80キロはなかなか重いですねー それで悔しくて、ダンバンフライのところをダンベルベンチにしました。 プレス系で攻めてみました。 継続あるのみです。 ではでは またねー

  • 科学的に正しい筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 今日はこちらの本を紹介します。 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書 作者:庵野 拓将 発売日: 2019/03/28 メディア: 単行本 本屋さんで見かけて気になったので買ってみました。 タイトルで分かる通り筋トレの本です。 筋肥大のためのトレーニングや筋力増加のための筋トレ、BIG3について、タンパク質の摂取方法、トレーニングの続け方など筋トレに関する情報がこの本一冊に詰まっています。 タイトルに科学という単語が入っている通り、エビデンスがたくさん紹介されています。またエビデンスも新しいものばかりなので、最新の情報がわかります。 基本的なことから細かいことまで乗っ…

  • 本日2度目

    こんにちは!やまかつです。 今日も午前中に筋トレしました。午後はフリーだったので、YouTube見てゴロゴロして、公園にサッカーをしに行こうかと思っていました。 雨が降ってきたので、サッカーはやめて結局家でトレーニングしました笑 2度目のトレーニングです。 軽いダブルスプリットです笑 1日に2回トレーニングすることはほとんど無いです。だいぶ体力を使いますもんね。 筋トレを始めたての時はたまにしてました。 本日2度目のトレーニングはこちら! バーピー 30回 体幹 立ちコロ 10回 膝ころ 10回 体幹 バーピーは30回はきつかったんですけど、案外できたので次は40回ですね。 いつもはあまりやら…

  • 3月31日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 60×5 90×5 110×1 120×1 125×1 127.5×1順手懸垂 10 8 7ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3 バーベルカール 25×10×3ハンマーカール 12.5×10×3トライセプスプレスダウン(ロープ)15.9×10×3トライセプスプレスダウン(バー)22×10×3腹筋 今日はデッドリフトのMax測りました。 127.5までいけました!順調に伸びてきています。 最近デッドリフトが嫌いになってきてたので、モチベーションが上がりよかったです。 150くらいまでいきたいなぁ。 最近糖質制限を…

  • 3月30日 今日の筋トレ

    【今日の筋トレ】スクワット 60×4 90×3 100×1 102.5×1 105×1 107.5×0レッグプレス 117×10 126×10×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3バーベルカーフレイズ 56.3×30×3体幹 スクワットのMax測りました。 105いけました!嬉しい〜 スクワットは今まであまりやってこなかったので、成長スピードが早いですね。これもいつか壁にぶち当たるんだろうか。 どこまで伸びるか楽しみです。 ではでは またねー

  • 3月29日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 60×5 70×1 80×0 60×10 70×3 75×1インクラインベンチプレス 41.3×10 46.3×10ダンベルフライ 20×5+6+5サイドレイズ 12.5×10×3 10×10×3 5×20リアレイズ 10×10 12.5×10×3腹筋 今日はベンチプレスのMaxを測りました。 80に挑戦したんですが、失敗。 なかなか上手くいかないもんですね。自信はあったんですけど。残念です。 もう少し頑張ってから再び挑戦します。 今日の腹筋ですがabs腹筋のレベル2をやってみました。 レベル1はある程度できるようになったので挑戦してみ…

  • 長友佑都のファットアダプト食事法

    こんにちは!やまかつです。 皆さんはファットアダプトを知っていますか? きいたこともないという人も多いと思います。 そこで今日はこちらを紹介します。 長友佑都のファットアダプト食事法 カラダを劇的に変える、28日間プログラム 作者:長友 佑都 発売日: 2019/06/20 メディア: 単行本 日本代表の長友佑都選手の本です。 体幹トレーニングや徹底した食事管理で有名ですね。 以前のブログにも少しだけ書いたかと思います。 僕が栄養学を学ぶきっかけになった本です。 筋トレのための本ではなくアスリート向けの本で、僕もサッカーをやっているため読んでみました。 ファットアダプトとは脂質をエネルギー源と…

  • 3月28日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 HIIT(バイク)4分 順手懸垂 14 8 6 7 逆手懸垂 7 8 5 7 ラットプルダウン 50×10×3 シーデットロー 50×10×3 ダンベルカール 12.5×10×3 トライセプスプレスダウン(ロープ) 15.9×10×3 ハンマーカール 12.5×10×3 トライセプスプレスダウン(バー)23×10×2 29×6 今日は背中の日でしたが、デッドリフトはやらなかったです。HIITで足が疲れまくったのでやりませんでした笑 本当はやった方が良いんですけどね。 次の背中の日にはやります。そろそろMax測るので頑張らないと ではでは またねー

  • レッグプレスの正しい使い方

    こんにちは!やまかつです。 足やお尻を鍛えるのに最適なマシンと言えばレッグプレスですよね。 レッグプレスはとてもメジャーで、ジムに通うトレーニーは一度はつかったことがあると思います。 バーベルを担ぐ必要もないですので、安全にできますし、敷居も低いと思います。 僕はスクワットの補助種目としてやっています。 今まであんまり考えずにやってきたんですが、今日のトレーニングでふと、どうしたら効率よくできるかと思っちゃいました。 今日はレッグプレスの正しいやり方を調べましたので、僕の感覚も含め書いていきます。 レッグプレスの注意点 膝は伸ばし切らない 膝を伸ばし切っちゃうと負荷が太ももやお尻ではなくて膝に…

  • 3月27日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 92.5×5×5 97.5×1 100×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3腹筋 バイク10分 足トレ! いつものセットより2.5キロずつ重くしました。 スクワットは結構キツかったです。97.5は3回くらいやりたかったんですけど、無理でした笑 そろそろマックスを測るつもりです。 目標105! 今日は特に予定がないので午後はゆっくりしたいと思います。 ではでは またねー

  • 自宅でできる胸筋トレーニング

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 腕立て 腹筋 今日は出かけているので、筋トレはオフにしようかと思いましたが、筋トレしないのもなんか嫌だったので自宅で自重トレしました笑 しっかり今日休んで明日から頑張るぞー どういうことで、僕が今日やった腕立てを紹介します。 https://youtu.be/kIaqbrWBexY この動画のものをしました。 腹筋でもおなじみのabsです。 結構キツかった。最後の方は無茶苦茶でした笑 ちなみにレベル2です。 レベル1は飛ばしました笑 おそらくレベル1も大分きついと思います。 短時間で追い込めるのでオススメです。 僕もこれを人からお勧めされたんですよ…

  • 3月25日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 60×10 65×6 70×3 75×1ダンベルフライ 17.5×10×3サイドレイズ 12.5×8×3 10×10×3 8×20リアレイズ 10×10×3 肩が治ったので胸と肩のトレーニングを再開しました。 一体何が原因だったんだろう。 インクラインベンチプレスはやめておきました。 ベンチプレスが強くなってきているのを実感しています。4月のはじめにBIG3のMax計るつもりです。 伸びていますよーに笑 ではでは またねー

  • スポーツ栄養学の話

    こんにちは!やまかつです。 今日も昨日に引き続き食事、栄養についてのお話です。 昨日の記事に書きましたが、僕は栄養学について勉強しているところです。特にサッカーの競技力向上のためのスポーツ栄養学について勉強しています。 スポーツ栄養学といっても学ぶことは膨大ですよね。 僕は基礎から学びたかったので、スタートとしてこちらの本を選びました。 基礎から学ぶ! スポーツ栄養学 (基礎から学ぶ!スポーツシリーズ) 作者:鈴木 志保子 発売日: 2008/05/01 メディア: 単行本(ソフトカバー) 今日はこちらの本を紹介します。 この本はスポーツ栄養学の基礎から書いています。 栄養素と食品の基礎知識、…

  • 食事、栄養について

    こんにちは!やまかつです。 皆さんはどのくらい食事に気をつかっていますか? 筋トレをしている人やアスリートの方はトレーニング、食事、休養の3つが特に大切ですよね。 今日はその中の食事について書きたいと思います。 僕は最近になってようやく食事の重要性に気づきました。なのでいろいろな本を読んで勉強しているところです。 今までも食事は大切だとは思っていて、たくさん食べたら筋肉は大きくなるから、とにかくたくさん食べようとしていました。そのくらいの浅い知識しか持っていなっかのです。 自ら好んで勉強しようっていう気にはならなかったです。 ではなぜ自分が食事について勉強するようになったかと言いますと、正直よ…

  • 3月24日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 ‪【今日の筋トレ】‬‪HIIT(バーピー)4分‬‪順手懸垂 11 10×2 8‬‪逆手懸垂 8 7×3‬‪ラットプルダウン 50×10×3‬‪シーデットロー 50×10×3‬‪ダンベルカール 12.5×10×3‬‪ハンマーカール 12.5×10×3‬‪トライセプスプレスダウン(ロープ)15.9×10×3‬‪体幹‬ 今日は何故か5時半に目が覚めました。睡眠時間が足りてないので、昼間に眠くなりそうです笑 肩の調子が急に良くなりました。良かったです。 それでも少し心配だったので、今日はデッドリフトはやらなかったです。その代わりいつもより懸垂をしっかりやりました。 きんにく…

  • 怪我

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 ‪スクワット 90×5×5 95×3 100×1‬‪ブルガリアンスクワット 17.5×10×3‬‪レッグプレス 117×10×3‬‪レッグエクステンション 77×10×3‬‪レッグカール 77×10×3‬‪バーベルカーフレイズ 41.3×30 51.3×30 56.3×10‬‪腹筋‬ 足トレ! 今日は久々にカーフレイズしました。カーフはサッカーをしている中で鍛えられると思っているのでいつもはあまりしないです笑 今日はいつもよりお尻にききました。良い傾向です。 有酸素もするつもりだったのですが、時間が無くて出来なかった。残念… 突然ですが僕は今、肩を…

  • 早起きのススメ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 HIIT(バイク) 4分 ランニング 4キロ バイク 10分 今日は肩を怪我しているため、有酸素だけにしましました。 筋トレできないともどかしいですが、早く治します。 皆さんは何時くらいに起きていますか? 朝早く起きていますか? 突然何を言ってんねんって思ったと思いますが、今日は皆さんに早起きをすすめたいと思います。 僕は毎日早起きしようと思っています。最近早く起きれてないんですけどね笑 早起きにはいくつものメリットがあります。 一つ目としては、一日が長く感じられること。 僕はほぼ毎日トレーニングしています。そしてだいたい午前中にトレーニングを終え…

  • 3月21日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 90×5 100×10 110×3×2 115×1順手懸垂 9 7 5逆手懸垂 6 5 6ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3ダンベルカール 12.5×10×3トライセプスプレスダウン(ロープ)15.9×10+8+7腹筋 今日は7時過ぎに起きました。 昨日から原因が分からないのですが、肩を痛めました。昨日は足トレなので肩はそんなに使ってないはずなんですけどね。なので今日は少し軽めにしました。 やはり怪我は嫌ですね。痛くてもトレーニングしなきゃって思っちゃいます。それで悪化したら最悪ですけど、やっちゃいますよね笑…

  • 3月20日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 90×5×5 95×1 100×1レッグプレス 117×10×3ブルガリアンスクワット 17.5×10×3レッグエクステンション 77×8+10×2レッグカール 77×10×3体幹 今日は7時に起きました。新学期が始まってからはもっと早く起きたいので、少しずつ早めていきます。 今日は足トレ。 初めて5回5セットでスクワットやりました。結構きつかった。100キロも挙げられたので良かったです。 最近スクワットが好きになってきました。良いことですね。部活が始まると足トレの頻度も少なくなりますので、今のうちにいっぱいしとこ。 ではでは またねー

  • 3月19日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 ベンチプレス 60×10 65×5 70×3 インクラインベンチプレス 41.3×4 ダンベルフライ 17.5×10×3 サイドレイズ 10×10×5 6×20 インクラインサイドレイズ 7×5×2 リアレイズ 10×10×4 腹筋 今日も寝坊しました笑 けど寝坊した日はしっかり睡眠時間が確保できているので朝からエネルギッシュに過ごせて良いですね。筋トレのモチベーションも高かったです。 もっと早く寝てみようかな。11時には寝ているんですけどね笑 なかなか難しいですねー 最近、インクラインベンチプレスをやると肩が痛くなっちゃうんですよねー。なので今日…

  • 3月18日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 90×10 100×10 110×3順手懸垂 8 6 7逆手懸垂 5 5 5ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3ディップス 15×3トライセプスプレスダウン(ロープ) 15.9×10+6×2ダンベルカール 12.5×10×3ハンマーカール 12.5×10×3 体幹 今日は6時に起きれたので良かったです。 今日も筋トレしました! デッドリフト125キロに挑戦したのですが全然無理でした笑 今日もパワーグリップ忘れちゃいました。最近多いですね。正味いらんのかも笑 MAGグリップのクローズグリップ使いました。結構良いか…

  • 3月17日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 スクワット 60×4 90×5×2 100×1 レッグプレス 117×10×3 ブルガリアンスクワット 17.5×10×3 腹筋 今日も6時に起きようと思っていましたが、起きたのは8時半になっちゃいました。23時に寝たので、睡眠時間は足りてると思うんですけど… 最近朝に弱くなったので困っています。 今日は筋トレのモチベーションが低くてオフにしようか迷いましたが、結局ジムに行きました。 やる気が起こらなかったんですが、スクワット60キロをアップでやると急にモチベーションが湧いてきました笑 そっからはいつもどおりできました。100キロもできたので良かっ…

  • MAGグリップについて

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 ベンチプレス 60×10 65×5 70×3 75×1 インクラインベンチプレス 41.3×6+10+6 ダンベルフライ 17.5×6 サイドレイズ 12.5×8×3 インクラインサイドレイズ 7×7×3 リアレイズ 10×10×3 ライイングリアレイズ 5×10×3 体幹 最近目覚ましをかけていても朝早く起きれないのでちゃんと起きるようにせんとダメだなぁと思っています。 最近ベンチプレスが確実に強くなってきているのを実感できて嬉しいです。次は80に挑戦してみます。 今日はMAGグリップについて書きます。 MAG (Maximum Advantag…

  • 体幹力を上げるコアトレーニング

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 デッドリフト 60×5 90×10 100×10 110×3 120×1 順手懸垂 8 7 5 逆手懸垂 6 6 5 ラットプルダウン 50×10×3 シーデットロー 43×10 50×10×2 ディップス 15×3 トライセプスプレスダウン(ロープ) 15.9×10×3 ダンベルカール 12.5×10×3 ハンマーカール 12.5×10×3 腹筋 デッドリフト120あげられたので良かった。125に挑戦してみよかな。デッドリフトの懸垂がきつい。回数もそんなにできないのでつらいです(笑) 初めてMAGグリップを使ってラットプルダウンしました。普通のバ…

  • トレーニング紹介(体力)

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 スクワット 60×5 90×5 92.5×5 95×2 97.5×1 100×1 レッグプレス 108×10 117×10×2 ブルガリアンスクワット 17.5×10×3 レッグエクステンション 77×10 レッグカール 77×10 体幹 スクワット100キロあげられた!うれしー 今日はトレーニング前はモチベーションが低かったけど、いざやってみると調子がとてもよかったです。目標の120キロまであと20キロ、まだまだ頑張ります。 今日は僕が実践している体力強化のためのトレーニングを紹介します。 今までにも何度も書きましたが、僕はサッカーをやっています…

カテゴリー一覧
商用