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こんにちは、やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×5 105×1 110×1ブルガリアンスクワット 22.5×10×3レッグプレス 135×10×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 77×10×3 今日は足トレ。 スクワット100キロ5回5セットできました！110キロもできたので、かなり調子が良かったです。 最近、スクワットが上手になった気がします。感覚的な部分ですが、重い重量の扱いに慣れてきました。 この調子で年内に10キロは伸ばしたいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×3 77.5×1 80×1インクラインダンベルプレス 20×10+7×2ショルダープレス 20×10+8+7サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×15×3 今日は胸と肩トレ。 今日はベンチプレス70キロで8回しかできなかったですが、80キロあがったので良かったです。80キロあがったのは久しぶりです。 今日はインクラインダンベルプレスを初めてやってみました。悪くはない気がしました。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー 順手懸垂 逆手懸垂 ラットプルダウン 50×10×3 43×10×2 シーデットロー 43×10×3 バーベルカール 27.5×10×3 プリチャーカール 25×10×3 スカルクラッシャー 27.5×10+7×2 トライセプスプレスダウン 18.1×10+7×2 今日は背中と腕トレ。 左手が痛くて、背中トレは軽めで、可動域も狭くしてやりました。 今日こそはガッツリ背中トレやる気だったのですが、できなくて残念です。早く治ってくれ〜。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×3+1+5+4ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 135×10×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 77×10×3カーフレイズ 81.3×30×3 今日は足トレ。 スクワットの回数が変則的ですね。4セット目の2回目でバーをおろす位置が悪くて失敗しちゃったのでこんな回数になっちゃいました。 今日はレッグプレスの重さを1段階上げてみました。キツかったですけど、ある程度できたので、成長してる気がします。 この調子でスクワットのMaxも伸ばしていきたいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×9 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×2 63.8×1ダンベルフライ 20×7+5×2ショルダープレス 17.5×7×3サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスの調子が良くて、70キロで9回できました。前回からたった一回だけしか増えたないですが、この一回がとても嬉しいです。 70キロで10回も見えてきました。 デッドリフトをやった次の日の胸トレは調子悪い気がします。 逆にやらなかった次の日は調子が良いです。 昨日の背中…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹順手懸垂逆手懸垂プリチャーカール 25×10×4スカルクラッシャー 25×10×3ダンベルカール 12.5×5×3トライセプスプレスダウン 18.1×10+7+5 今日は背中と腕トレ。 原因不明ですが左手の二頭筋が痛かったです。伸ばすと痛かったので、背中トレはいつもよりだいぶ軽めにしました。本当はデッドリフトをガンガンやるつもりだったのに。 腕トレも可動域を狭くしてやりました。 湿布を貼って早く治したいと思います。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×4+4ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3カーフレイズ 81.3×30×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 77×10×3 今日は足トレ。 調子が良くて、100キロでもある程度こなせました。後もう少しで、100キロ5回5セットできそうです。 前までは100キロが大分重く感じていましたが、今ではそこまで重く感じなくなってきました。 成長を感じられて嬉しいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 60×10ダンベルフライ 17.5×10×3ショルダープレス 17.5×7×3サイドレイズ 15×10×3ショルダープレス（マシン) 29×10×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスは割と調子が良かったです。70キロで8回できたし。 今は80がギリギリな気がします。 今日はショルダープレスをマシンでやってみました。結構良いかも。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1 140×1順手懸垂 10 6 4逆手懸垂 4×3ラットプルダウン 50×10×3 シーデットロー 43×10×3バーベルカール 30×10×3インクラインダンベルカール 8×7×3スカルクラッシャー 25×10×3ナローベンチプレス 40×10×2 今日は背中と腕トレ。 デッドリフトは前回のトレーニングから中2日で、疲れがたまってるかなと思っていましたが、そうでもなかったです。 140キロも引けたので良かったです。 145キロくらいならいけそうですね。 今日の腕トレではナロ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×2+3 90×5ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×3 今日から10月がスタートしました。 今年も後3ヶ月。ほんとあっという間ですね。 対面授業もほとんど無く、部活もたいしてできてなかったので、まだ一年生でいる気分です。 後3ヶ月少しでも成長できるよう頑張ろ。 今日は足トレ。 前回より少し回数があがったのでよかったです。 マスクをつけながらの足トレはキツいですね。暑くて汗でシャツがびちょび…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×7+5 72.5×2 75×1 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7+5×2ショルダープレス 20×4 17.5×7×2サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスの重量をどんどん上げていきたいですね。 とりあえず70キロで10回を目標にして、Max重量を1ヶ月で2.5キロずつくらい伸ばしたいです。 ベンチプレスはなかなか伸びないのでセットの組み方も試行錯誤中です。 ではで…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 110×10 120×7 130×2 135×1順手懸垂 10 7 5逆手懸垂 5×3ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3プリチャーカール 25×8+2+5スカルクラッシャー 25×10×3トライセプスプレスダウン 18.1×615.9×7×2インクラインダンベルカール 今日は背中と腕トレ。 久しぶりにデッドリフトしました。やっぱり弱くなってましたねー。140キロは無理でした。 けど久しぶりだったので、楽しかったです。 少しずつ重量も上げていきたいですね。目標は今年中に155キロです！ ではでは ま…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー ベンチプレス 70×6+5+4 72.5×2 75×1 60×10 ショルダープレス 17.5×10×2+7 サイドレイズ 15×10×3 ケーブルサイドレイズ ケーブルリアレイズ お久しぶりです笑 前回の投稿から1ヶ月以上も経っちゃいました。 この1ヶ月はなぜブログを書かなかったかというと、端的に言うと忙しかったからです。 もちろんブログが書けないほど忙しくはないですが。 筋トレは十分にできなかったです。ジムに行く日もかなり少なくなっちゃいました。 家で1部位だけトレーニングするような日が多かったです。 なので全然成長してないです笑…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×3 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×10 58.8×4 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×10+7+6ショルダープレス 20×5×3サイドレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 今日は最初、調子が良いなと思ったのですが、記録は全然でした。 調子がなかなかあがってこないですね。難しいです。 9月に入ったらMaxを測る予定なので、それまでに焦らずトレーニングしていきます。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー デッドリフト 120×7×2 125×5 130×1 順手懸垂 10 8 7 ラットプルダウン 50×10×2 43×10 シーデットロー 43×10×3 プリチャーカール 25×10+6×2 インクラインダンベルカール 7×10×3 フレンチプレス 20×10+7 25×4 トライセプスプレスダウン 15.9×7×3 今日は背中と腕トレ。 久しぶりのデッドリフト。やたらと疲れました。 135キロくらいまではいくつもりでしたが、130キロでやめちゃいました。 腕トレでは初めて、インクラインダンベルカールをしました。 なかなか良い感じだ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー スクワット 100×5×2+3 95×4 ブルガリアンスクワット 20×10×3 レッグプレス 126×10×3 レッグエクステンション 63×10×3 レッグカール 70×10×3 カーフレイズ 81.3×30×3 今日は久しぶりの足トレ。 前回の足トレから大分間隔が空きましたが、スクワットは前回と同じ重量でやってみました。 やっぱりキツかったです。100キロ重い！ レッグエクステンションとレッグカールも少し重量を落としました。 それでもキツかったので、前までの自分に驚きました。すこしやってなかっただけでこんなに変わるのかと思いまし…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー ベンチプレス 70×8 72.5×3 75×2 77.5×1 ダンベルフライ 20×10×3 ショルダープレス 20×4 17.5×5×2 サイドレイズ 15×10×3 ケーブルサイドレイズ リアレイズ 15×10×3 体幹 今日は胸と肩トレ。 ジムでのトレーニングは1週間ぶりでした。 最近、なかなかトレーニングする時間を確保できてませんでした。 久しぶりのベンチプレスでしたが、思ったより落ちてなかったので安心しました。 ショルダープレスが大分落ちていて、少しショックです。20キロが重過ぎてびっくりしました。 少しずつ戻していきます。…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×6 61.3×3+1ダンベルフライ 20×10×3ショルダープレス 20×8+7+4サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3 ランニング10キロ 今日は胸と肩トレ。 休暇を少しとって、間隔が長くなってしまったので、調子がいつもより悪かったです。 少し間隔が空いただけで、こんなに変わるのかと思いました。やはりコツコツやっていくことが大切ですね。 ベンチプレスが最近停滞してるので、メニューなども考えながらやっていきたいですね。 ではで…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 100×5×2+3×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 77×10×3体幹 今日は足トレ。 スクワット100キロでセットを組みました。 まだまだでしたねー。まぁ次ですね。 今日はレッグカールの重量をあげてみました。 このくらいの重さがちょうど良かったので、これからもこの重さでやっていこうかと思っています。 スクワットだけじゃなくて、他の種目も少しずつ重量を伸ばしていけたら良いですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×2ショルダープレス 20×7×2+5サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 ランニング6キロ 今日は胸と肩トレ。 調子があまり良くなかったです。力が上手く入らなかったです。 調子が良くなかったので、トレーニングの質も下がっちゃいました。 調子が悪くても、気持ちはちゃんと入るようなメンタルづくりが大切ですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋デッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1 140×1順手懸垂 10 7 6ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3スカルクラッシャー 25×10×3トライセプスプレスダウン 15.9×7×3バーベルカール 30×10×3 今日は背中と肩トレ。 デッドリフト中心のトレーニングにしました。 デッドリフトの頻度を少なくしたので、調子が良かったです。 140キロがあがったので、前回よりも少し成長できました。 デッドリフトはこの調子でどんどん成長していきたいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 97.5×5×5 107.5×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×3 足トレ。 スクワット97.5キロ5回5セットできるようになりました。インターバルが長かった気がしますが、一応クリアということにします。 次は100キロです。大台ですね。 今日は最後のセットで107.5キロもできました。スクワットのベストが105キロだったので、ベスト更新です。 かなり調子が良かったですね。 2.5キロだけですが、少しずつ伸…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×9 72.5×5 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×9 58.8×5 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7×2+5ショルダープレス 20×5+4サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 胸と肩トレ。 ベンチプレス70キロで9回できました。一回だけですが、記録更新しました。 少しずつですが、前進している気がして楽しいですね。 70キロで10回できるようなったら、Max測ろかな。 どのくらい伸びているか楽しみ。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 97.5×5×4+2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×2+20 今日は足トレ。 スクワットが成長していて嬉しいですね。 成長していくことが、筋トレの醍醐味なので、自己ベストを更新できるとモチベーションになりますね。 もう8月になりましたね。 今年は本当に早く感じます。 2020年も半分以上が過ぎました。 まだまだ大変な状況続いていますが、頑張ってどんどん成長していきたいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 80×1ダンベルフライ 20×10×3ショルダープレス 17.5×10×3サイドレイズ 15×10×3インクラインベンチプレス 56.3×5×2インクラインサイドレイズ 7×7×3体幹 胸と肩トレ。 今日はあまり力が出ず、調子が良くなかったように思いました。 悪いながらも、ベンチプレス80キロできたのでそこは良かったです。 最近暑くて睡眠の質が悪いので、疲れが溜まってきてるのかもしれないですね。 今日は睡眠時間を長めにとって、ぐっすりと眠りたいと思います。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1順手懸垂 10 8 6 ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3プリチャーカール 25×8×2+7スカルクラッシャー 25×10+7×2トライセプスプレスダウン 18×5×3腹筋 今日は背中と腕トレ。 1週間ぶりにデッドリフトやりました。 ある程度の重量を扱うことができたので良かったです。 デッドリフトはかなりハードなトレーニングなので二回に一回くらいの頻度でやった方が良いかもしれないですね。 背中のトレーニングで毎回してると疲れが溜まっていく気がします。 懸垂中心…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 97.5×5×2+4+3 100×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×25×3 ランニング6キロ 足トレ！ 今日はスクワットの重量を2.5キロ重くして、97.5キロ5回5セットに挑戦。 まだまだですね。2セットしかできなかったです。 調子も前回より悪かった気がします。 足トレの日は、スクワットの最初の1回目で調子が分かりますね。今日はやけに重く感じました。 今日は思うようにいかなかったですが、少しずつ成長…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×3インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7×3ショルダープレス 17.5×7×3サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×2 胸と肩トレ。 ベンチプレス70キロだとまだ、8回しかできないですね。 9回目いけると思ったのですが、潰れちゃいました。 今日は、80キロもあがらなかったです。 調子は悪くはないと思ったのですが。 切り替えて、明日も頑張ろ。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋順手懸垂 10×3+5逆手懸垂 6×4ラットプルダウン 50×10×3 43×10×3シーデットロー 43×10×3スカルクラッシャー 25×9+7+6バーベルカール 30×10+8+5トライセプスプレスダウン 18×5×3 今日は背中と腕。 デッドリフトはやらずに、懸垂中心のトレーニングにしました。 ラットプルダウンの量も多めです。 デッドリフトは次の背中トレでやる予定です。 最近腕トレにハマってきています。 バーベル、ダンベル、ケーブルなどを使って色々なトレーニングをやってます。 新しいトレーニングを試すのは楽しいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 95×5×5 100×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×20×3 足トレ。 今日は調子が良くて、気持ちよくトレーニングできました。 スクワットでは95キロ5回5セットできました。少しずつ前進してますね。 とても調子が良かったので、最後に107.5キロに挑戦したのですが、それは無理でした笑 そんなに甘くはなかったです笑 この調子のまま明日も頑張ろう。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 80×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×2 サイドレイズ 15×10×3ショルダープレス 17.5×7×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレス80キロあがりました。Max更新です。77.5キロで長いこと停滞しちゃいました。 ベンチプレスはなかなか伸びないので、少しでも記録が伸びると嬉しいです。 7月の最初にMaxを測ったときは、77.5キロがギリギリだったので、最近の伸びには驚いています。 要因が何なのかはよくわからないです笑 良…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】順手懸垂 10 7 8 7逆手懸垂 7 5×3ラットプルダウン 50×10×3 43×10×3シーデットロー 43×10×3バーベルカール 30×10×2+5プリチャーカール 25×4×3スカルクラッシャー 25×7×2+6トライセプスプレスダウン 18×5×3 ランニング6キロ 今日は背中と腕トレ。 本当は足トレの順番なのですが、睡眠時間が少なくて体が疲れていたため、ハードな足トレはやめておきました。 デッドリフトは無しで、懸垂中心のトレーニングにしました。 ラットプルダウンもいつもより多目に。 デッドリフトをやらない背中トレは久々です。 今日は二…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 67.5×10 70×5 72.5×3 77.5×1インクラインベンチプレス 51.3×10 56.3×6 58.8×3 61.3×2ショルダープレス 15×7×3サイドレイズ 12.5×10×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 今日はベンチプレス67.5キロで10回できました。なかなか良い感じです。 確実に少し前より扱う重量が増えていっています。80キロが見えてきました。 今日は肩トレでショルダープレスをやってみました。やったの初めてかも。 ショルダープレスは肩トレのメジャーな種目ですよね。 多関節種目なので…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋デッドリフト 120×7+5 125×3 130×1順手懸垂 10 8 4ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3プリチャーカール 25×9+8+6ハンマーカール 15×10×3スカルクラッシャー 20×10 25×7×2トライセプスプレスダウン 18×5×3 今日は背中と腕トレ。 今日はデッドリフトはやめとこうかと思いましたが、結局やりました笑 明日筋肉痛で腰が痛くなりそう。 背中はデッドリフトをやる日とやらない日で分けるのもアリかと最近思い始めています。 懸垂中心の日も作っても良いかな。最近懸垂あまりしてないし。 色々考…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 85×10 90×7 95×5 100×1レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3 今日は足トレ。 スクワットのセットの組み方を変えてみました。95キロまではすんなりいくのですが、100キロになると急に重く感じます。 まだまだ足は弱いですね。 最近少しずつ疲れが溜まってきている気がするのでしっかりと睡眠をとって、体を休ませたいと思います。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 早いことにもう7月になりましたね。 2020年も半分が終わりました。 この半年何をしたかを考えると、筋トレしかしていなかったような気がします。笑 まぁしょうがないですね。本当に大変な半年でしたから。 ジムに行けない時期もありましたが、筋トレは自宅などでしっかりとできました。 ということで今日は、現段階のBIG3の、Maxについて書きたいと思います。 ベンチプレス 77.5（+2.5） スクワット 105（+15） デッドリフト 140（+25） 合計 322.5 カッコ内の数字は今年の1月からの伸びです。 ベンチプレスは全然伸びていないですね。笑 反対にデッドリフト…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 65×10 67.5×6 70×3 75×1 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×4ダンベルフライ 20×10+5×2サイドレイズ 12.5×10×3 インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3 今日は胸と肩トレ。 最近ベンチプレスが強くなったと感じています。 今日はベンチプレスで65キロ10回できました。 自分の体重以上の重量を10回できたのは嬉しいですね。 最後のセットではMaxの77.5キロもあがりました。 80キロもいけそうです。 ベンチプレスはなかなか強くなら…
こんにちは！やまかつです。 今日のランニング 今日は筋トレをオフにして、ランニングだけしました。 6キロ弱走りましたが、今日はダメダメでした。 昨日背中のトレーニングをしたので、広背筋の下部や脊柱起立筋が筋肉痛でまともに走れなかったです。途中何回も止まって何とか走り切りました。 背中トレの次の日のランニングは良くないですね笑 久しぶりのランニングだったので、いつもより疲れた気がします。 かなり暑いですが頑張ろー ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 110×10 120×5×2 130×1順手懸垂 9×2ラットプルダウン 43×10×3スカルクラッシャー 25×5×2 20×8×2プリチャーカール 25×8×2+6トライセプスプレスダウン 18×10 今日は背中と腕トレ。 力があまり出ませんでした。デッドリフトをやってしまうと、集中が切れちゃって、後のトレーニングは軽めにしました。 今日の三頭筋のトレーニングにスカルクラッシャーを取り入れてみました。 初めての種目だったので、難しかったです。 肘を痛めないように気をつける必要がありそうな種目だと感じました。 新しいトレー…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 92.5×5×5ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3 今日は足トレ。 ようやくスクワットで92.5キロ5回5セットできるようになりました。 足の筋力も大分戻ってきました。嬉しい〜 次はセットの組み方を変えてみようかな。 10回くらいのセットも入れて、心肺機能も高めたいですね。 マスクつけながらなので、かなりキツそう笑 最近、毎日筋トレできてるので、ランニングを怠っています。 少なくとも週2くらいでやっていかないといけないなぁと思います。 上手く時間をつかっていきたいで…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 110×10 120×5×2 130×1順手懸垂 10×2+4ラットプルダウン 50×10×3トライセプスプレスダウン 18×10×2+8プリチャーカール 25×7+6+4ハンマーカール 15×10×3 今日は背中と腕トレ。 少し疲れが溜まっていた気がしました。 デッドリフトがいつもよりキツくて、130キロも一回しかできなかったです。 三頭筋のトレーニングを色々と試していくつもりです。 スカルクラッシャーやナローベンチなど色々と試してみて、自分に合うやつを見つけたいと思います。 新しいトレーニングを考えるのは楽しいですね。 …
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 92.5×5×4+2レッグプレス 117×10 126×5×2レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3腹筋ローラー 今日は足トレ。 足トレはやっぱりキツいですね。 スクワットもあまり安定せず、調子が悪かったです。 もっと強くなりたいなぁ。 今日はブルガリアンスクワット無しで、レッグプレスの重量をいつもよりあげました。 1段階だけですが、かなり重く感じました。 同じ重量でやっていても慣れちゃうので、どんどん重量もあげていきます。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 62.5×10 67.5×6 72.5×1 75×1インクラインベンチプレス 51.3×10 56.3×6 58.8×4 61.3×2ダンベルフライ 20×8×2+6サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 8×5×3リアレイズ 12.5×15×3 今日は胸と肩。 ベンチプレスの重量をいつもより2.5キロあげました。 ある程度こなせたので、今日は調子が良かったのかもしれないです。 今日なら80キロいけたかも笑 ここ数日コンスタントに筋トレができているので、気分が良いです。 寝坊する回数も少なくなってきました。 筋トレ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 100×10 110×10 120×3 130×1 135×1順手懸垂 10×2+6ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3プリチャーカール 25×6+5+3ハンマーカール 15×10×3トライセプスプレスダウン 18×10×2+6 今日は背中と腕トレ。 良いトレーニングができました。 デッドリフトの後の懸垂はキツいですね。回数も少なくなってしまいます。 少し二頭筋が強くなった気がします。あまり重要視していないんですけど。 三頭筋も、もっと強くなりたいです。 三頭筋のトレーニングは改善した方が良いと思っ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 90×3 100×1 105×1 90×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3 今日は足トレ。 なかなかできてなかった足トレです。 久しぶりにMax測ってみました。 結果は105キロ。前回と変わらずです。 落ちてなかったのでひと安心。 自粛期間中、高重量での足トレができてなかったことを考えれば、まずまずかなと思います。 こっからガンガントレーニングしていって、今年の終わりには120キロいけるよう頑張るぞー。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 ダンベルカール 15×10×3 ハンマーカール 15×10×3 腕立て 今日は腕トレ。 足トレをやるつもりでしたが、寝坊して時間が無くて腕トレに変更しました。 最近、しっかりとトレーニングできる日が少なくなってます。 よくない傾向ですね。生活習慣から見直さないと。 明日こそは足トレするぞ。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋 順手懸垂 10 10 8 逆手懸垂 10 10 ランニング6キロ 今日は時間が無くて軽く筋トレとランニング。 最近朝に弱くなった気がします。 目覚ましをかけても起きられなくなる日が前よりも増えました。 寝る時間を早めてみようかな。 明日はスクワットのMaxを測るつもりです。 110キロ目標で頑張ろ。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 体幹 腹筋ローラー 今日はオフ。 体幹と腹筋だけです。 明日はベンチプレスのMaxを測る予定です。 伸びといて欲しいですね。 正直、最近ベンチプレスの調子が良くないので、あまり期待はしてないです。 現状維持できてたらまぁ良いくらいの気持ちでトレーニングしたいと思います。 期待しすぎると、できなかった時がつらいですもんね。 とりあえず頑張ろ。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 90×5 120×1 130×1 140×1 120×5×2順手懸垂 10 10 7逆手懸垂 7 6 6ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10 50×10×2プリチャーカール 25×5×2トライセプスプレスダウン 18.1×10×2+6 今日は腕と背中。 デッドリフトのMaxをはかりました。 140いけたー。だいぶ伸びました。 今年の目標が140だったので、とりあえず目標は達成しました。 この調子だと、まだ伸びる気がします。 ベンチプレスとスクワットもこれくらいどんどん伸びてくれたら良いんですけどね。 得意不得意の関…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 92.5×5×4+3レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3 ランニング6キロ 今日は昨日できなかった足トレ。 スクワットのMaxを測ろうかと思いましたが、いつも通りのトレーニングにしました。 スクワットは92.5キロ5回5セットに挑戦。 最後のセットだけ3回になっちゃいました。あと少し。 足の筋力もだいたい戻りました。 ジムに行けるようになった頃は、大分筋力が落ちていてショックでしたが、戻ってきて良かったです。 やはり地道にコツコツやることが大切ですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋 体幹 ダンベルカール 15×5×3 12×10+8+6 ハンマーカール 15×10×3 今日は腹筋と腕だけ。 足トレのつもりでしたが、寝坊してしまいジムに行けなかったです。残念。 そのかわり、最近疎かになっていた、腹筋と二頭筋をやりました。 最近ダラダラと過ごしてしまっている気がします。 YouTubeでたいして見たくもない動画を見たり、携帯でゲームしたり、無駄な時間が増えました。 YouTubeを見たり、ゲームしたりするのも悪いことだとは思わないですが、時間を浪費するのは良くないです。 勉強する時間も減って来ているので、もっと勉強して時間を…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 60×10 65×6 70×1 72.5×1 70×1サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3インクラインベンチプレス 51.3×10 56.3×3 58.8×2ケーブルサイドレイズ ランニング4キロ 今日は胸と肩トレ。 調子が悪かったー。 ベンチプレスが全然でした。こういう日もあるんだなって思いました。 調子の悪い日のトレーニングは気持ちがのらないので嫌いです。 胸のトレーニングは特に調子に左右されます。 良い日もあれば悪い日もある。難しいですね。 今日のランニングは4キロだけ。 6キロ走るつもりだ…
こんにちは！やまかつです。 今日は筋トレは無しで、ランニングのみです。 今日のランニングは8キロ。 長目の距離を走りました。 お昼に走ったので、暑くてかなり疲れました。 長い距離を走る時は、だいたい、徐々にペースが上がっていくのですが、今日は逆に落ちていきました。 疲れが溜まっているのかもしれません。 筋トレもできていないので、体の調子を見つつ頑張っていきます。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 今日は腕立て伏せのトレーニングを紹介したいと思います。 それがこちら。 【4分間!!】【夏に間に合う‼】【30日で体は変わる‼】【上半身バキバキサーキットトレーニング‼】【絶対腕立て50回出来る!!】 ジェットゆうさんのトレーニングです！ 音楽に合わせて腕立て伏せを行うトレーニングとなっています。 このトレーニングは4分間で終わって、結構追い込めるトレーニングだと思います。 僕もこのトレーニングをしたら、良い感じに胸がパンプしました。 4分なのでトレーニングの時間があまりとれない時とかにやるのも良いと思います。 休憩の時間も腕立ての姿勢をキープしなきゃいけないので、…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 90×5×5 95×1 100×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30 86.3×30 91.3×15 ランニング4キロ 今日は足トレ。 調子が良くて、90キロ5回5セットできました。 100キロもあがったので大分戻ってきましたー。 次は92.5キロに挑戦ですね。 今日のランニングは4キロだけ。 本当は6キロ走るつもりだったのですが、途中でお腹が痛くなり、時間もなく4キロで断念しました。 今日は朝からハードに頑…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 60×10 65×6 70×3 75×1インクラインベンチプレス 51.3×7 56.3×6 61.3×3ダンベルフライ 20×10+7+6サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3 ランニング 今日は胸と肩。 ベンチプレスの調子がイマイチでした。 前回と同じトレーニングはできたのですが、結構ギリギリでキツかったです。 前回が調子良くて、今回は少し重量を上げようと思っていましたが、そこまでの余裕はなかったですね。 進んでは戻るような感じ。 なかなかトントンと成長はしないですね。…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 立ちコロ 10 6 5 膝コロ 25 体幹 今日は腹筋と体幹のみのトレーニングです。 トレーニングできる時間があまり無かったので、これだけになっちゃいました。 ランニングするくらいの時間は絶対にあったはずなので、やるべきでした。 そのかわり今日は友達とサッカーしました。 サッカーや筋トレ、ランニング、どれをするにしてもずっと1人だったので、今日はとても楽しかったです。 一緒にサッカーするのはもちろん楽しいですし、授業やテスト、近況など色々な話ができてとても幸せな時間になりました。 今日は良い刺激をもらえました。 明日からのトレーニングも頑張ろ。 で…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 100×10 110×7 120×3 125×1 130×1順手懸垂 10×2+4ラットプルダウン 57×10 50×10×2シーデットロー 50×6 43×10×2トライセプスプレスダウン 18.1×10×2+5 22.4×7×3プリチャーカール 20×10 25×6×2 ランニング 今日は背中と腕。 デッドリフト中心のトレーニングです。 デッドリフトの調子がとても良かったです。 今までのベストが127.5キロだったのですが、今日は130キロが上がりました。 あっさりとベストを更新してしまいました。 この2ヶ月間は全くデッ…
こんにちは！やまかつです。 今日は、in BAR プロテイン ウェファーバニラを紹介したいと思います。 【Amazon.co.jp限定】inバー プロテイン バニラ (14本入×1箱) ココアウエファーにバニラクリームのウェファータイプ 高タンパク10g 発売日: 2018/06/05 メディア: ヘルスケア&ケア用品 栄養素はこんな感じ。 カロリー/194kcal タンパク質/10.5g 脂質/10.5g 炭水化物/14.8g タンパク質が10g以上ですが、脂質も10.5gと少し多めという印象を受けました。 タンパク質を手軽に摂取したい人には良いですね。 ダイエットをしっかりやってる人には少…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 87.5×5×5 95×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 117×10×3カーフレイズ 71.3×30 81.3×30 86.3×30レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3 ランニング 今日は足トレ。 少しずつ重量が戻ってきました。 今日は87.5キロ5回5セットできたので、次は90キロですね。 90キロは大分キツいと思うので、できるか分からないですが、頑張りたいです。 カーフレイズの重量をかなり上げました、なんだかんだいけますね。 まだいける気がします。 今日のランニングはいつもと違ったメ…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 60×10 65×6 70×3 75×1インクラインベンチプレス 51.3×8 53.8×6 56.3×4 58.8×3サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3 ランニング6キロ 今日は胸と肩トレ。 全体的に調子が良かったです。 ベンチプレスも大分戻りました。嬉しい。 早く80キロ上げられるようになりたいですね。 今日のランニングはキツかった。 昨日デッドリフトをやったせいで、脊柱起立筋が筋肉痛で、腰が痛くてかなりしんどかったです。 途中止まりながらも、何とか走れたので走らな…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋デッドリフト 100×10×2 110×4 120×1ラットプルダウン 50×10 57×10×2シーデットロー 50×10×3プリチャーカール 25×4×3トライセプスプレスダウン 18.1×10×2+5 ランニング6キロ 今日は背中と腕。 デッドリフトやりました。120キロいけた！ キツいけど、やっぱ良いですね。強くなった気がします。 デッドリフトは2ヶ月間全くやっていなかったですが、あまり落ちてなさそうで良かったです。 今日は新しいランニングウェアを買いました。 その服を着てランニング！ 新しいものはテンション上がります。 なんだかんだ5日…
こんにちは！やまかつです。 今日は筋トレではなく、ランニングです。 筋トレはしてないです。笑 今日も6キロ走りました。 今日で4日連続！ 本当は8キロくらい走ろうかと思っていましたが、思ったより疲れが溜まっていて、6キロにしときました。 昨日、足トレしたからだろう。 ペースは普通かな。 遅くも速くもないです。 いつもはだいたい信号に引っかかるのですが、今日はほぼノンストップで走れました。 今月150キロを目標に頑張っていきまーす🏃♂️ ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 85×5×5 90×2 ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ ランニング6キロ 今日は足トレ。 午前に筋トレ、午後にランニングをしました。 スクワットのセットの組み方を久しぶりに5回5セットにしてやりました。 以前は92.5キロでやっていたのですが、今日は85キロでやりました。 85キロでできたので、次は87.5キロですね。 少しずつ重量を上げていきます。 今日のランニングは、足トレの日だったので軽目に走りました。 1キロ5分くら…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 60×10 65×6 70×3 72.5×1 67.5×3インクラインベンチプレス 46.3×8+3サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3ランニング10キロ 今日は胸と肩トレ。 1時間でパッと終わらせました。 ベンチプレスの調子も徐々に上がってきた感じがします。 目標80キロで頑張ります。 今日は10キロ走りました。 50分くらいで走るつもりだったのですが、案外速く走れました。 お昼に走ったので、めっちゃ暑かったです。 しっかりと水分をとって、熱中症には注意しなくち…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 順手懸垂 10×3+6 逆手懸垂 6×4 ランニング 今日のランニングで初めて、Nikeのアプリを使って走りました。 すごい便利ですね。 走った距離や1キロ毎のペースが分かって、いつもよりランニングを楽しめました。 携帯を持ちながら走らなきゃいけないのが難点ですけど。 そのかわり音楽が聞けるので、めっちゃ良かったです。 タイムが測れるので、自然とペースが上がりました。 最後あたりは結構キツかった笑 これからはこのアプリを使ってどんどん走りたいと思います。 明日は長い距離走ろかなー ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腕立てダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3キックバック 7×10×3 今日は腕トレ。 腕だけなので軽めです。 自粛期間に家でトレーニングをしていたので、以前よりも家トレの嫌さが軽減しました。 以前はずっと、ジムでトレーニングしていたので、自宅でのトレーニングは好きではなく、ほとんどしていませんでした。 この自粛期間を通して、家でもしっかりトレーニングできるようになった気がします。 自粛してて良かったことがまた一つ増えました。 成長をどんどん増やしていきたいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 80×6 85×5 90×2レッグプレス 117×10×3レッグエクステンション 77×10×3レッグカール 77×10×3グルートトレーナー 10×10×3ランニング6キロ 足トレ。 スクワットが明らかに落ちたのを感じました。 あまり焦らずに、軽めの重量からやっていこうと思いました。 少し後戻りしましたが、またここから少しずつ成長していきます。 今日は初めてグルートトレーナーでトレーニングしました。 お尻とハムストリングへの刺激が良い感じでした。これからメニューに取り入れよかな。 今日は雨でしたが、ランニングもしました。 暑い中、雨の中…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 60×10 65×4 70×2 72.5×1ダンベルフライ 17.5×10×3インクラインベンチプレス 51.3×7 56.3×3+5サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3ランニング6キロ 今日は胸と肩トレ。 ランニングもできて、良いトレーニングができました。 今日はベンチプレスがとても重く感じました。 自分が弱くなったのを顕著に感じてしまって、悲しかったです。笑 やっぱりジムでのトレーニングは楽しいですね。 モチベーションも上がりますし、トレーニングの幅も広がります。 ま…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 体幹 順手懸垂 12回 腹筋ローラー 今日は時間が無くて、軽く全身のトレーニングをしました。 最近、ジムが使えるようになったのに、やらなきゃいけないことも増えて忙しいです。 トレーニングの時間はしっかりと確保していきたいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋順手懸垂 10×2+8逆手懸垂 5×3腕立て伏せランニング6キロ 今日は背中と腕トレの予定でしたが、時間が無くて軽めにしました。 トレーニングする時間が遅くなったので、空腹で集中してトレーニングできなかったです。 良いタイミングで栄養を補給することは大切ですね。 それでもランニングはいつもより大分楽に感じました。不思議です。 毎回今日のように走れたら、ランニングがもっと楽しくなるだろうなー。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 60×5 80×5 90×3 95×1 100×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 108×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 51.3×30×2 56.3×30 ランニング6キロ 今日はジムで足トレ。 ジムでの足トレは2ヶ月ぶりくらいでした。 久しぶりだったので、軽めにやりました。 スクワットは落ちました。 90キロがめっちゃ重くて、びっくりしました。 100キロはあがったので大幅には落ちてなくて良かったです。 ジムでの足トレは良いですね。 高重量は楽しいです。 どん…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 60×10 65×6 70×2インクラインベンチプレス 41.3×10×3ダンベルフライ 20×10+5+10サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×10×3 今日はジムで胸と肩トレ。 ベンチプレスが確実に弱くなってるので悲しいです笑 60キロでも結構重く感じます。 こんなはずじゃなかったのに笑 今日はランニングに行こうと思っていたのに、行くのが嫌で行かなかったです。 妥協しちゃいました。 走るのも嫌ですが、走りに行かなくても嫌な気持ちになりますね。 罪悪感というか、自分に嫌気がさし…
こんにちは！やまかつです。 今日はこちらの映画を紹介したいと思います。 ショーシャンクの空に(字幕版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Prime Video ショーシャンクの空に 名作ですね。 知ってる方も多いと思います。 名作だと言われるだけあって、とても面白かったです。 最後に色々な伏線が回収されていって、とても爽快な映画でした。 どれだけ苦しい状況でも、希望をもって必死に生きていく。とても大切ですよね。 その大切さを改めて認識できました。 これを見た後は、自然と僕も頑張ろって思えました。 面白くて、元気がもらえる映画なので気になった人は是非見てください。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 90×10 100×10 110×3 115×1ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 50×10×3トライセプスプレスダウン 18×10×2+6 21×10×3ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3ランニング10キロ 久しぶりにジムで背中と腕トレ。 デッドリフト久しぶりにしました。 デッドリフトは少し弱くなった気がしました。 思ったより落ちてなさそうなので良かったです。 デッドリフトが久しぶり過ぎたので、筋肉痛がもうすでに来てます。腰が痛い。 明日、絶対辛い。笑 自粛期間に懸垂をたくさんやったおかげで、広…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋脹脛ブルガリアンスクワット 20×10×3ハムストリングチューブランニング10キロ 今日は足トレ。 ランニングは朝に別でやりました。 やっぱり足トレは地味ですね。 ブルガリアンスクワット以外は自重ですし。 めっちゃ筋力落ちてそう。笑 嫌だな〜 バーベルスクワットをガンガンやって戻していきます。 明日はジムでトレーニングするつもりです。 背中と腕です。 久しぶりにデッドリフトしよかな。 ラットプルダウンやシーデットローもできるので楽しみです。 明日も頑張ってこー ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 皆さんは減量するとき、どのようなものを食べますか。 人それぞれ色々だとは思いますが、基本的にはカロリーを抑えていっぱい食べようとしますよね。 今日はタイトルにもある通り、究極の減量食を紹介したいと思います。 それがズバリ、沼です。 トレーニングしている人には、知っている方もいると思います。 知らない人からすればそれって本当に食べ物？って感じですよね。 沼という食べ物は、マッスルグリルというYouTuberのシャイニー薊さんが考案した減量食です。 YouTubeで動画として紹介されています。 究極の減量食「沼」を大公開！ 作り方などはこちらの動画を参考にしてください。…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラー順手懸垂 10×3+8逆手懸垂 7 6×2ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3キックバック 12×10×3 10×10×2ランニング10キロ 今日は背中と腕。 時間が無くて背中は軽めです。 最近少し体重が落ちたので、懸垂の回数が増えました。 あと少しで10回4セットできそうです。 今日は久しぶりに10キロ走りました。 10キロはなかなか長いですね。大分疲れました。 ジムも使えるようになったので、ちょくちょく利用していくつもりです。 より一層頑張れそうです。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋 ベンチプレス 60×10 65×6 70×2 72.5×1インクラインベンチプレス 41.3×10×3サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 ランニング6キロ 今日は約2ヶ月ぶりにジムでトレーニングしました。 久しぶりだったので、とても楽しかったです。 ベンチプレスに関しては、少し弱くなった気がします。ちょっとショック。 まぁ2ヶ月も間が空いたらしょうがないですかね。 この自粛期間もしっかりトレーニングしたので、伸びてるはずと思って少しずつ調子を上げていきます。 またしばらくしたら、Maxも測りたい…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹ハムストリング脹脛チューブ 足トレ。 今日はモチベーションがなかなか上がらなかったです。 最近チューブを使ったトレーニングにハマっています。 サッカーにはお尻が大切ですよね。 でかいお尻にしたいです。 遂に6月ですね。 外出自粛してから2ヶ月が経過しました。 あっという間だった気がします。 授業がオンラインになったり、部活が無くなったりと大変な2ヶ月でした。 やはりマイナスなことも多かった気がしますけど、色々なことを学べたと思います。 普通に授業を受けたり、部活をしたり、友達と話したりと当たり前のようにしていたことができなくなり、普段の何でもない…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3腕立て 今日こそ腕のトレーニングしました。 腕だけなので、今日も軽めです。 自宅でできる胸筋トレーニング - やまかつ日記 僕は三頭筋の、トレーニングとして、以前のこちらの記事で紹介したトレーニングをしています。 腕立てですね。 このトレーニングを顎がつくまで下げて、行っているのですが、今日初めて、最後まで顎をつけてできました。 この自粛期間でまた一つ成長できたかなと思います。 これからも少しずつでも、確実に成長していきたいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 体幹 ランニング6キロ 今日の筋トレは軽めにしました。 本当は腕のトレーニングをするつもりだったのですが、体調が優れなかったのでやめときました。 午前中はランニングもして、元気だったのですが、午後は頭が痛くてやる気も無くなっちゃいました。 腕はまた明日ですね。 やっぱり体調を崩すと良くないですね。 活力が湧いてこないです。 しっかりと休みたいと思います。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラー順手懸垂 10×3 7逆手懸垂 7×2 6 7ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3 今日は背中。 疲れが溜まっていたので、背中だけトレーニングしました。 腕は明日やります。 今日は金曜日。 今週1週間もあっという間だった気がします。 明日明後日と授業が無いので、しっかりと休みたいと思います。 休みの日はさらに時間が過ぎるのが早く感じるから嫌だな。笑 映画でも見てゆっくりしよ。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×19×2+11ダンベルフライ 20×5+6+7腕立て伏せ 20×2サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は胸と肩トレ。 いつも通りやっていきました。 本当は昨日にやるつもりだったのですが、やらなきゃいけないことがあったので、できずに今日にしました。 今日からダンベルベンチプレスが1セット19回になりました。 1回増えただけですが、かなりキツく感じました。3セット目は11回しかできなかった。 これから地道に伸ばしていきたいですね。 今日は起きてすぐにランニングに行きまし…
こんにちは！やまかつです。 緊急事態宣言も解除されましたが、皆さんは外出自粛期間はどのようにして過ごしいましたか？ 新たな趣味を見つけられた方もいると思います。 僕はこの期間に映画鑑賞が好きになりました。 ということで、今日は最近見た映画の中の1本をご紹介します。 それがこちら！ ラッシュ／プライドと友情(吹替版) 発売日: 2014/08/04 メディア: Prime Video 2人のF1レーサーの熾烈な争いを描いた映画になっています。 実話をもとにした映画だそうです。 スポーツ映画が見たくなり、評価の高かったこの作品を見てみました。 僕はもともと、F1についてはほとんど無知だったのですが…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（ジャンプスクワット）4分腹筋脹脛ブルガリアンスクワット 20×10×3チューブトレーニング 今日は足トレ。 昨日が足トレの予定だったのですが、筋肉痛がまだ残っていたので筋トレはやめときました。 今日は、HIITからの腹筋がめっちゃきつかった。 前半で大分疲れちゃいましたが、一通りトレーニングできました。 今日は初めてチューブでトレーニングしてみました。 チューブに足を通して、スクワットの体制で横に歩くトレーニングです。 お尻を狙ったトレーニングです。 新しいトレーニングをすると楽しいですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 今回は、YouTubeで良い腹筋のトレーニングを見つけましたので、ご紹介させていただきます。 それがこちら！ 【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目！！（ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く） 45秒8種目のトレーニングとなっています。 トレーニングの強度としては、上級者向けだと思います。 結構きついです。 1種目ごとに15秒間ずつ休憩があるので、かなりレベルが高いわけではないと思いました。 種目ごとに腹筋のどこがメインで鍛えられるかが書かれているので、その部分が意識できて良いと思います。 このトレーニングも動画を見ながらできますし、無駄な説明が無いのでお勧めです。…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋 順手懸垂 10×3 6逆手懸垂 7×4ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3キックバック 12×10×3ランニング6キロ 今日は時間がなかったので、少な目です。 背中は懸垂だけで終わらせました。 懸垂はやはりあまり伸びないですね。 今日は色々と元気がもらえたので良い1日になりました。 トレーニングや勉強に対してのモチベーションがあがりました。 もっと上手く、強く、賢くなります。 自分に厳しく、妥協なしで頑張ります。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×18×3ダンベルフライ 20×5+6+7腕立て伏せ 20×2サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は胸と肩。 ダンベルベンチプレス20キロ18回3セットできました〜。 最近調子が良くなってきてた中、今日、目標を1つ達成できて嬉しいです。 少しずつ成長しているのを実感できて良いですね。 これでモチベーションもあがりました。 次は19回3セットが目標です。 1回だけしか増えてないですが、大分キツくなるんですよね。 2セット目まではいけると思うんですけど、3セット目がどうか…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】HIIT（ジャンプスクワット）4分腹筋ローラー脹脛ブルガリアンスクワット 20×10×3 ランニング6キロ 今日は足トレ。 久しぶりにHIITやりました。 ジャンプスクワットはやはりきついですね。 最後あたりになるとまともに飛べなくなります。 明日、お尻あたりが筋肉痛になりそうです。 足はすこしメニューを変えると筋肉痛が結構きます。 ジムでスクワットができるようになると、最初は筋肉痛がめちゃくちゃ酷そう。 下半身の筋肉痛は生活に支障をきたしますよね笑 明日は土曜日。 休日なので、勉強したりトレーニングしたり、有意義に時間を使いたいですね。 ではでは …
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】順手懸垂 10×2 9 7逆手懸垂 7×4ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3腕立て 今日は久しぶりに腹筋やらなかったです。 最近ほぼ毎日やっていたんですけどねー。 背中の筋肉は成長してる気がするのですが、懸垂の回数はなかなか上がらないです。 やり方を考えていく必要があると思います。 そろそろ全国で緊急事態宣言が解除されるかもしれないでね。 ジムも徐々に解放しているのですかね。 第二波の方が大変だという噂もあるので、これからも注意は必要ですね。 頑張…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 20×18×2+15ダンベルフライ 20×7×3サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は胸と肩トレ。 ダンベルベンチプレスの調子が戻ってきました。良い感じです。 次のトレーニングあたりで、18回3セットできたら良いですね。 最近、毎日授業受けて、筋トレしてと同じような日がずっと続いているので、1日が過ぎるのが早い気がします。 もう水曜日かって感じです。 何か刺激になることがないかなー。 今の生活にストレスを感じていないので、別に良いのですが、面白みにも欠けます。 自分で何か見つけて…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー 順手懸垂 10 ランニング6キロ 今日のトレーニングは特殊なメニューですね。 本当は足トレしようと思っていたのですが、なかなかやる気が起こらず、腹筋、懸垂、ランニングだけしました。 もっと頑張らないと。 コロナが少しおさまってきていますね。 完全に収まるとはまだ思えないですけど。 学校の授業についてですが、オンライン授業にも大分慣れました。 けど、学校に行きたくなってきました。 部活も早くやりたいなぁ。 今は我慢の時期ですね。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】順手懸垂 10×3 7逆手懸垂 6 5 7 7ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3キックバック 10×10×3腹筋 今日は背中と腕の日でしたが、一回にまとめてやりました。 今日は月曜日。学校があったので、なかなか自由な時間がないですね。 授業があると、覚えなきゃいけないことが次々と増えていくので焦ります。 WEB授業だと、他の人がどのくらい勉強してるのか分からなくて、自分が置いていかれているんじゃないかと心配してしまいます。 勉強するしかないですね。…
こんにちは！やまかつです。 今日はタイトルにもある通りレーズンロールを作ってみました。 自分にしては上出来だと思います。 味も良かったです。 このレーズンロールですがこちらのサイトを参考にしました。 手ごねで簡単！レーズンロールパン by ミキスティン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが330万品 パン作り2回目の僕でも上手くいったので、このレシピ通りやれば上手にできると思います。 ただ、こね方などをもっと勉強して、より美味しいパンを作っていきたいですね。 パンを作るたびに、パン屋さんの凄さを思い知ります。 パン屋さんのパンって本当に美味しいですよね。食べるたびに、毎回感動してます…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×18×2+12ダンベルフライ 20×7+6×2腕立て伏せ 20×2サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3ランニング6キロ 今日は胸と肩。 最近ダンベルベンチプレスの回数が落ちてます。 1セットの回数を18回にしてからなかなか上手くいってないですね。 頑張っていかなきゃ。 肩に関しては、サイドレイズばかりなので、もう少しバリエーションを増やしたいですね。 家トレに飽きてきてましたが、最近はモチベーション高くできてる気がします。 もっと強くなる。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーブルガリアンスクワット 20×10×3脹脛ハムストリング 今日は足トレ。 自分では結構やったつもりが、種目数はあまりやってないですね。 軽めになりました。 今日は土曜日。 休みはやっぱり良いですね。 自由な時間がたっぷりあって、色んなことができますね。 午前中は映画見たり、勉強したり、筋トレしたりと自由に過ごしました。 ゆっくりと時間が流れている気がして最高です。 午後も色んなことして楽しもう。 ではでは またねー
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋順手懸垂 10×3 5逆手懸垂 8 5 7 6ダンベルベントオーバーロウ 20×15×3ワンハンドローイング 20×10×3フレンチプレス 20×15+10×2キックバック 10×10×3ダンベルカール 15×10×3ハンマーカール 15×10×3 今日は背中と腕をやりました。 今日、初めてフレンチプレスをやりました。 やっぱり、たまに違った種目をやるのも良いですね。 昨日はランニングだけして、筋トレはしなかったです。 サボりました。 何かやたらと疲れてました。 朝に目覚ましで起きるとその日の調子が悪い気がします。 自然と目が覚めると調子が良い気…
こんにちは！やまかつです。 コロナウイルスの影響でいろいろと大変なことになっていますね。 不自由でストレスのたまる生活を送っている方も多いと思います。 そこで、今日はそんな大変な今こそ見てほしい映画をご紹介します。 それがこちら！ きっと、うまくいく(字幕版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Prime Video 有名な映画なので知っている方も多いと思います。 この「きっと、うまくいく」はインドの映画です。 見てから知ったのですが、インド映画歴代興行収入1位を記録した大ヒット映画だそうです。 面白いのも納得ですね。 見終わったときにすごい満ち足りた気分になりました。 競争の激しい…
こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ダンベルベンチプレス 20×18×2+11ダンベルフライ 20×10+5+7腕立て伏せ 20×2サイドレイズ 12×10×3 10×15×3 7×20×3リアレイズ 12×15×3 今日は胸と肩を鍛えました。 前回の胸と肩の日にしっかりとトレーニングしなかったので、今日はしっかりできて良かったです。 ダンベルベンチプレスの回数が微妙でした。 筋トレにも調子が大分影響するんですね。 明日も頑張ろ。 ではでは またねー
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