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ブログタイトル
やまかつ日記
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https://yamakatsu11.hatenablog.com/
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こんにちは! やまかつです。 現役医大生です 筋トレとサッカーが大好き 常に全力
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91回 / 365日(平均1.7回/週)

ブログ村参加:2020/03/08

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やまかつさんの新着記事

1件〜30件

  • 8月23日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×3 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×10 58.8×4 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×10+7+6ショルダープレス 20×5×3サイドレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 今日は最初、調子が良いなと思ったのですが、記録は全然でした。 調子がなかなかあがってこないですね。難しいです。 9月に入ったらMaxを測る予定なので、それまでに焦らずトレーニングしていきます。 ではでは またねー

  • 8月20日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー デッドリフト 120×7×2 125×5 130×1 順手懸垂 10 8 7 ラットプルダウン 50×10×2 43×10 シーデットロー 43×10×3 プリチャーカール 25×10+6×2 インクラインダンベルカール 7×10×3 フレンチプレス 20×10+7 25×4 トライセプスプレスダウン 15.9×7×3 今日は背中と腕トレ。 久しぶりのデッドリフト。やたらと疲れました。 135キロくらいまではいくつもりでしたが、130キロでやめちゃいました。 腕トレでは初めて、インクラインダンベルカールをしました。 なかなか良い感じだ…

  • 8月19日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー スクワット 100×5×2+3 95×4 ブルガリアンスクワット 20×10×3 レッグプレス 126×10×3 レッグエクステンション 63×10×3 レッグカール 70×10×3 カーフレイズ 81.3×30×3 今日は久しぶりの足トレ。 前回の足トレから大分間隔が空きましたが、スクワットは前回と同じ重量でやってみました。 やっぱりキツかったです。100キロ重い! レッグエクステンションとレッグカールも少し重量を落としました。 それでもキツかったので、前までの自分に驚きました。すこしやってなかっただけでこんなに変わるのかと思いまし…

  • 8月18日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー ベンチプレス 70×8 72.5×3 75×2 77.5×1 ダンベルフライ 20×10×3 ショルダープレス 20×4 17.5×5×2 サイドレイズ 15×10×3 ケーブルサイドレイズ リアレイズ 15×10×3 体幹 今日は胸と肩トレ。 ジムでのトレーニングは1週間ぶりでした。 最近、なかなかトレーニングする時間を確保できてませんでした。 久しぶりのベンチプレスでしたが、思ったより落ちてなかったので安心しました。 ショルダープレスが大分落ちていて、少しショックです。20キロが重過ぎてびっくりしました。 少しずつ戻していきます。…

  • 8月12日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×6 61.3×3+1ダンベルフライ 20×10×3ショルダープレス 20×8+7+4サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3 ランニング10キロ 今日は胸と肩トレ。 休暇を少しとって、間隔が長くなってしまったので、調子がいつもより悪かったです。 少し間隔が空いただけで、こんなに変わるのかと思いました。やはりコツコツやっていくことが大切ですね。 ベンチプレスが最近停滞してるので、メニューなども考えながらやっていきたいですね。 ではで…

  • 8月8日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 100×5×2+3×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 77×10×3体幹 今日は足トレ。 スクワット100キロでセットを組みました。 まだまだでしたねー。まぁ次ですね。 今日はレッグカールの重量をあげてみました。 このくらいの重さがちょうど良かったので、これからもこの重さでやっていこうかと思っています。 スクワットだけじゃなくて、他の種目も少しずつ重量を伸ばしていけたら良いですね。 ではでは またねー

  • 8月7日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×2ショルダープレス 20×7×2+5サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 ランニング6キロ 今日は胸と肩トレ。 調子があまり良くなかったです。力が上手く入らなかったです。 調子が良くなかったので、トレーニングの質も下がっちゃいました。 調子が悪くても、気持ちはちゃんと入るようなメンタルづくりが大切ですね。 ではでは またねー

  • 8月6日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋デッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1 140×1順手懸垂 10 7 6ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3スカルクラッシャー 25×10×3トライセプスプレスダウン 15.9×7×3バーベルカール 30×10×3 今日は背中と肩トレ。 デッドリフト中心のトレーニングにしました。 デッドリフトの頻度を少なくしたので、調子が良かったです。 140キロがあがったので、前回よりも少し成長できました。 デッドリフトはこの調子でどんどん成長していきたいですね。 ではでは またねー

  • 8月5日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 97.5×5×5 107.5×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×3 足トレ。 スクワット97.5キロ5回5セットできるようになりました。インターバルが長かった気がしますが、一応クリアということにします。 次は100キロです。大台ですね。 今日は最後のセットで107.5キロもできました。スクワットのベストが105キロだったので、ベスト更新です。 かなり調子が良かったですね。 2.5キロだけですが、少しずつ伸…

  • 8月4日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×9 72.5×5 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×9 58.8×5 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7×2+5ショルダープレス 20×5+4サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 胸と肩トレ。 ベンチプレス70キロで9回できました。一回だけですが、記録更新しました。 少しずつですが、前進している気がして楽しいですね。 70キロで10回できるようなったら、Max測ろかな。 どのくらい伸びているか楽しみ。 ではでは またねー

  • 8月2日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 97.5×5×4+2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×2+20 今日は足トレ。 スクワットが成長していて嬉しいですね。 成長していくことが、筋トレの醍醐味なので、自己ベストを更新できるとモチベーションになりますね。 もう8月になりましたね。 今年は本当に早く感じます。 2020年も半分以上が過ぎました。 まだまだ大変な状況続いていますが、頑張ってどんどん成長していきたいですね。 ではでは またねー

  • 8月1日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 80×1ダンベルフライ 20×10×3ショルダープレス 17.5×10×3サイドレイズ 15×10×3インクラインベンチプレス 56.3×5×2インクラインサイドレイズ 7×7×3体幹 胸と肩トレ。 今日はあまり力が出ず、調子が良くなかったように思いました。 悪いながらも、ベンチプレス80キロできたのでそこは良かったです。 最近暑くて睡眠の質が悪いので、疲れが溜まってきてるのかもしれないですね。 今日は睡眠時間を長めにとって、ぐっすりと眠りたいと思います。 ではでは またねー

  • 7月31日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】デッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1順手懸垂 10 8 6 ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3プリチャーカール 25×8×2+7スカルクラッシャー 25×10+7×2トライセプスプレスダウン 18×5×3腹筋 今日は背中と腕トレ。 1週間ぶりにデッドリフトやりました。 ある程度の重量を扱うことができたので良かったです。 デッドリフトはかなりハードなトレーニングなので二回に一回くらいの頻度でやった方が良いかもしれないですね。 背中のトレーニングで毎回してると疲れが溜まっていく気がします。 懸垂中心…

  • 7月30日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 97.5×5×2+4+3 100×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×25×3 ランニング6キロ 足トレ! 今日はスクワットの重量を2.5キロ重くして、97.5キロ5回5セットに挑戦。 まだまだですね。2セットしかできなかったです。 調子も前回より悪かった気がします。 足トレの日は、スクワットの最初の1回目で調子が分かりますね。今日はやけに重く感じました。 今日は思うようにいかなかったですが、少しずつ成長…

  • 7月29日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×3インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7×3ショルダープレス 17.5×7×3サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×2 胸と肩トレ。 ベンチプレス70キロだとまだ、8回しかできないですね。 9回目いけると思ったのですが、潰れちゃいました。 今日は、80キロもあがらなかったです。 調子は悪くはないと思ったのですが。 切り替えて、明日も頑張ろ。 ではでは またねー

  • 7月28日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋順手懸垂 10×3+5逆手懸垂 6×4ラットプルダウン 50×10×3 43×10×3シーデットロー 43×10×3スカルクラッシャー 25×9+7+6バーベルカール 30×10+8+5トライセプスプレスダウン 18×5×3 今日は背中と腕。 デッドリフトはやらずに、懸垂中心のトレーニングにしました。 ラットプルダウンの量も多めです。 デッドリフトは次の背中トレでやる予定です。 最近腕トレにハマってきています。 バーベル、ダンベル、ケーブルなどを使って色々なトレーニングをやってます。 新しいトレーニングを試すのは楽しいですね。 ではでは またねー

  • 7月27日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 95×5×5 100×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×20×3 足トレ。 今日は調子が良くて、気持ちよくトレーニングできました。 スクワットでは95キロ5回5セットできました。少しずつ前進してますね。 とても調子が良かったので、最後に107.5キロに挑戦したのですが、それは無理でした笑 そんなに甘くはなかったです笑 この調子のまま明日も頑張ろう。 ではでは またねー

  • 7月26日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 80×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×2 サイドレイズ 15×10×3ショルダープレス 17.5×7×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレス80キロあがりました。Max更新です。77.5キロで長いこと停滞しちゃいました。 ベンチプレスはなかなか伸びないので、少しでも記録が伸びると嬉しいです。 7月の最初にMaxを測ったときは、77.5キロがギリギリだったので、最近の伸びには驚いています。 要因が何なのかはよくわからないです笑 良…

  • 7月25日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】順手懸垂 10 7 8 7逆手懸垂 7 5×3ラットプルダウン 50×10×3 43×10×3シーデットロー 43×10×3バーベルカール 30×10×2+5プリチャーカール 25×4×3スカルクラッシャー 25×7×2+6トライセプスプレスダウン 18×5×3 ランニング6キロ 今日は背中と腕トレ。 本当は足トレの順番なのですが、睡眠時間が少なくて体が疲れていたため、ハードな足トレはやめておきました。 デッドリフトは無しで、懸垂中心のトレーニングにしました。 ラットプルダウンもいつもより多目に。 デッドリフトをやらない背中トレは久々です。 今日は二…

  • 7月23日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 67.5×10 70×5 72.5×3 77.5×1インクラインベンチプレス 51.3×10 56.3×6 58.8×3 61.3×2ショルダープレス 15×7×3サイドレイズ 12.5×10×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 今日はベンチプレス67.5キロで10回できました。なかなか良い感じです。 確実に少し前より扱う重量が増えていっています。80キロが見えてきました。 今日は肩トレでショルダープレスをやってみました。やったの初めてかも。 ショルダープレスは肩トレのメジャーな種目ですよね。 多関節種目なので…

  • 7月22日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋デッドリフト 120×7+5 125×3 130×1順手懸垂 10 8 4ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3プリチャーカール 25×9+8+6ハンマーカール 15×10×3スカルクラッシャー 20×10 25×7×2トライセプスプレスダウン 18×5×3 今日は背中と腕トレ。 今日はデッドリフトはやめとこうかと思いましたが、結局やりました笑 明日筋肉痛で腰が痛くなりそう。 背中はデッドリフトをやる日とやらない日で分けるのもアリかと最近思い始めています。 懸垂中心の日も作っても良いかな。最近懸垂あまりしてないし。 色々考…

  • 7月21日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 85×10 90×7 95×5 100×1レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3 今日は足トレ。 スクワットのセットの組み方を変えてみました。95キロまではすんなりいくのですが、100キロになると急に重く感じます。 まだまだ足は弱いですね。 最近少しずつ疲れが溜まってきている気がするのでしっかりと睡眠をとって、体を休ませたいと思います。 ではでは またねー

  • BIG3 中間発表

    こんにちは!やまかつです。 早いことにもう7月になりましたね。 2020年も半分が終わりました。 この半年何をしたかを考えると、筋トレしかしていなかったような気がします。笑 まぁしょうがないですね。本当に大変な半年でしたから。 ジムに行けない時期もありましたが、筋トレは自宅などでしっかりとできました。 ということで今日は、現段階のBIG3の、Maxについて書きたいと思います。 ベンチプレス 77.5(+2.5) スクワット 105(+15) デッドリフト 140(+25) 合計 322.5 カッコ内の数字は今年の1月からの伸びです。 ベンチプレスは全然伸びていないですね。笑 反対にデッドリフト…

  • 7月19日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 65×10 67.5×6 70×3 75×1 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×4ダンベルフライ 20×10+5×2サイドレイズ 12.5×10×3 インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 12.5×15×3 今日は胸と肩トレ。 最近ベンチプレスが強くなったと感じています。 今日はベンチプレスで65キロ10回できました。 自分の体重以上の重量を10回できたのは嬉しいですね。 最後のセットではMaxの77.5キロもあがりました。 80キロもいけそうです。 ベンチプレスはなかなか強くなら…

  • 7月18日 今日のランニング

    こんにちは!やまかつです。 今日のランニング 今日は筋トレをオフにして、ランニングだけしました。 6キロ弱走りましたが、今日はダメダメでした。 昨日背中のトレーニングをしたので、広背筋の下部や脊柱起立筋が筋肉痛でまともに走れなかったです。途中何回も止まって何とか走り切りました。 背中トレの次の日のランニングは良くないですね笑 久しぶりのランニングだったので、いつもより疲れた気がします。 かなり暑いですが頑張ろー ではでは またねー

  • 7月17日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 110×10 120×5×2 130×1順手懸垂 9×2ラットプルダウン 43×10×3スカルクラッシャー 25×5×2 20×8×2プリチャーカール 25×8×2+6トライセプスプレスダウン 18×10 今日は背中と腕トレ。 力があまり出ませんでした。デッドリフトをやってしまうと、集中が切れちゃって、後のトレーニングは軽めにしました。 今日の三頭筋のトレーニングにスカルクラッシャーを取り入れてみました。 初めての種目だったので、難しかったです。 肘を痛めないように気をつける必要がありそうな種目だと感じました。 新しいトレー…

  • 7月16日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 92.5×5×5ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3 今日は足トレ。 ようやくスクワットで92.5キロ5回5セットできるようになりました。 足の筋力も大分戻ってきました。嬉しい〜 次はセットの組み方を変えてみようかな。 10回くらいのセットも入れて、心肺機能も高めたいですね。 マスクつけながらなので、かなりキツそう笑 最近、毎日筋トレできてるので、ランニングを怠っています。 少なくとも週2くらいでやっていかないといけないなぁと思います。 上手く時間をつかっていきたいで…

  • 7月14日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 110×10 120×5×2 130×1順手懸垂 10×2+4ラットプルダウン 50×10×3トライセプスプレスダウン 18×10×2+8プリチャーカール 25×7+6+4ハンマーカール 15×10×3 今日は背中と腕トレ。 少し疲れが溜まっていた気がしました。 デッドリフトがいつもよりキツくて、130キロも一回しかできなかったです。 三頭筋のトレーニングを色々と試していくつもりです。 スカルクラッシャーやナローベンチなど色々と試してみて、自分に合うやつを見つけたいと思います。 新しいトレーニングを考えるのは楽しいですね。 …

  • 7月13日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 92.5×5×4+2レッグプレス 117×10 126×5×2レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3腹筋ローラー 今日は足トレ。 足トレはやっぱりキツいですね。 スクワットもあまり安定せず、調子が悪かったです。 もっと強くなりたいなぁ。 今日はブルガリアンスクワット無しで、レッグプレスの重量をいつもよりあげました。 1段階だけですが、かなり重く感じました。 同じ重量でやっていても慣れちゃうので、どんどん重量もあげていきます。 ではでは またねー

  • 7月12日 今日の筋トレ

    こんにちは!やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ベンチプレス 62.5×10 67.5×6 72.5×1 75×1インクラインベンチプレス 51.3×10 56.3×6 58.8×4 61.3×2ダンベルフライ 20×8×2+6サイドレイズ 12.5×10×3インクラインサイドレイズ 8×5×3リアレイズ 12.5×15×3 今日は胸と肩。 ベンチプレスの重量をいつもより2.5キロあげました。 ある程度こなせたので、今日は調子が良かったのかもしれないです。 今日なら80キロいけたかも笑 ここ数日コンスタントに筋トレができているので、気分が良いです。 寝坊する回数も少なくなってきました。 筋トレ…

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