10月12日 今日の筋トレ

こんにちは、やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×5 105×1 110×1ブルガリアンスクワット 22.5×10×3レッグプレス 135×10×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 77×10×3 今日は足トレ。 スクワット100キロ5回5セットできました！110キロもできたので、かなり調子が良かったです。 最近、スクワットが上手になった気がします。感覚的な部分ですが、重い重量の扱いに慣れてきました。 この調子で年内に10キロは伸ばしたいですね。 ではでは またねー

10月11日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×3 77.5×1 80×1インクラインダンベルプレス 20×10+7×2ショルダープレス 20×10+8+7サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×15×3 今日は胸と肩トレ。 今日はベンチプレス70キロで8回しかできなかったですが、80キロあがったので良かったです。80キロあがったのは久しぶりです。 今日はインクラインダンベルプレスを初めてやってみました。悪くはない気がしました。 ではでは またねー

10月10日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー 順手懸垂 逆手懸垂 ラットプルダウン 50×10×3 43×10×2 シーデットロー 43×10×3 バーベルカール 27.5×10×3 プリチャーカール 25×10×3 スカルクラッシャー 27.5×10+7×2 トライセプスプレスダウン 18.1×10+7×2 今日は背中と腕トレ。 左手が痛くて、背中トレは軽めで、可動域も狭くしてやりました。 今日こそはガッツリ背中トレやる気だったのですが、できなくて残念です。早く治ってくれ〜。 ではでは またねー

10月9日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×3+1+5+4ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 135×10×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 77×10×3カーフレイズ 81.3×30×3 今日は足トレ。 スクワットの回数が変則的ですね。4セット目の2回目でバーをおろす位置が悪くて失敗しちゃったのでこんな回数になっちゃいました。 今日はレッグプレスの重さを1段階上げてみました。キツかったですけど、ある程度できたので、成長してる気がします。 この調子でスクワットのMaxも伸ばしていきたいですね。 ではでは またねー

10月8日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×9 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×4 61.3×2 63.8×1ダンベルフライ 20×7+5×2ショルダープレス 17.5×7×3サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスの調子が良くて、70キロで9回できました。前回からたった一回だけしか増えたないですが、この一回がとても嬉しいです。 70キロで10回も見えてきました。 デッドリフトをやった次の日の胸トレは調子悪い気がします。 逆にやらなかった次の日は調子が良いです。 昨日の背中…

10月7日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】体幹順手懸垂逆手懸垂プリチャーカール 25×10×4スカルクラッシャー 25×10×3ダンベルカール 12.5×5×3トライセプスプレスダウン 18.1×10+7+5 今日は背中と腕トレ。 原因不明ですが左手の二頭筋が痛かったです。伸ばすと痛かったので、背中トレはいつもよりだいぶ軽めにしました。本当はデッドリフトをガンガンやるつもりだったのに。 腕トレも可動域を狭くしてやりました。 湿布を貼って早く治したいと思います。 ではでは またねー

10月6日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×4+4ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3カーフレイズ 81.3×30×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 77×10×3 今日は足トレ。 調子が良くて、100キロでもある程度こなせました。後もう少しで、100キロ5回5セットできそうです。 前までは100キロが大分重く感じていましたが、今ではそこまで重く感じなくなってきました。 成長を感じられて嬉しいですね。 ではでは またねー

10月5日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 60×10ダンベルフライ 17.5×10×3ショルダープレス 17.5×7×3サイドレイズ 15×10×3ショルダープレス（マシン) 29×10×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスは割と調子が良かったです。70キロで8回できたし。 今は80がギリギリな気がします。 今日はショルダープレスをマシンでやってみました。結構良いかも。 ではでは またねー

10月2日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1 140×1順手懸垂 10 6 4逆手懸垂 4×3ラットプルダウン 50×10×3 シーデットロー 43×10×3バーベルカール 30×10×3インクラインダンベルカール 8×7×3スカルクラッシャー 25×10×3ナローベンチプレス 40×10×2 今日は背中と腕トレ。 デッドリフトは前回のトレーニングから中2日で、疲れがたまってるかなと思っていましたが、そうでもなかったです。 140キロも引けたので良かったです。 145キロくらいならいけそうですね。 今日の腕トレではナロ…

10月1日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラースクワット 100×5×2+3 90×5ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 63×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×3 今日から10月がスタートしました。 今年も後3ヶ月。ほんとあっという間ですね。 対面授業もほとんど無く、部活もたいしてできてなかったので、まだ一年生でいる気分です。 後3ヶ月少しでも成長できるよう頑張ろ。 今日は足トレ。 前回より少し回数があがったのでよかったです。 マスクをつけながらの足トレはキツいですね。暑くて汗でシャツがびちょび…

9月30日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×7+5 72.5×2 75×1 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7+5×2ショルダープレス 20×4 17.5×7×2サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 ベンチプレスの重量をどんどん上げていきたいですね。 とりあえず70キロで10回を目標にして、Max重量を1ヶ月で2.5キロずつくらい伸ばしたいです。 ベンチプレスはなかなか伸びないのでセットの組み方も試行錯誤中です。 ではで…

9月29日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーデッドリフト 110×10 120×7 130×2 135×1順手懸垂 10 7 5逆手懸垂 5×3ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3プリチャーカール 25×8+2+5スカルクラッシャー 25×10×3トライセプスプレスダウン 18.1×615.9×7×2インクラインダンベルカール 今日は背中と腕トレ。 久しぶりにデッドリフトしました。やっぱり弱くなってましたねー。140キロは無理でした。 けど久しぶりだったので、楽しかったです。 少しずつ重量も上げていきたいですね。目標は今年中に155キロです！ ではでは ま…

9月26日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー ベンチプレス 70×6+5+4 72.5×2 75×1 60×10 ショルダープレス 17.5×10×2+7 サイドレイズ 15×10×3 ケーブルサイドレイズ ケーブルリアレイズ お久しぶりです笑 前回の投稿から1ヶ月以上も経っちゃいました。 この1ヶ月はなぜブログを書かなかったかというと、端的に言うと忙しかったからです。 もちろんブログが書けないほど忙しくはないですが。 筋トレは十分にできなかったです。ジムに行く日もかなり少なくなっちゃいました。 家で1部位だけトレーニングするような日が多かったです。 なので全然成長してないです笑…

8月23日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×3 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×10 58.8×4 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×10+7+6ショルダープレス 20×5×3サイドレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 今日は最初、調子が良いなと思ったのですが、記録は全然でした。 調子がなかなかあがってこないですね。難しいです。 9月に入ったらMaxを測る予定なので、それまでに焦らずトレーニングしていきます。 ではでは またねー

8月20日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー デッドリフト 120×7×2 125×5 130×1 順手懸垂 10 8 7 ラットプルダウン 50×10×2 43×10 シーデットロー 43×10×3 プリチャーカール 25×10+6×2 インクラインダンベルカール 7×10×3 フレンチプレス 20×10+7 25×4 トライセプスプレスダウン 15.9×7×3 今日は背中と腕トレ。 久しぶりのデッドリフト。やたらと疲れました。 135キロくらいまではいくつもりでしたが、130キロでやめちゃいました。 腕トレでは初めて、インクラインダンベルカールをしました。 なかなか良い感じだ…

8月19日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー スクワット 100×5×2+3 95×4 ブルガリアンスクワット 20×10×3 レッグプレス 126×10×3 レッグエクステンション 63×10×3 レッグカール 70×10×3 カーフレイズ 81.3×30×3 今日は久しぶりの足トレ。 前回の足トレから大分間隔が空きましたが、スクワットは前回と同じ重量でやってみました。 やっぱりキツかったです。100キロ重い！ レッグエクステンションとレッグカールも少し重量を落としました。 それでもキツかったので、前までの自分に驚きました。すこしやってなかっただけでこんなに変わるのかと思いまし…

8月18日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー ベンチプレス 70×8 72.5×3 75×2 77.5×1 ダンベルフライ 20×10×3 ショルダープレス 20×4 17.5×5×2 サイドレイズ 15×10×3 ケーブルサイドレイズ リアレイズ 15×10×3 体幹 今日は胸と肩トレ。 ジムでのトレーニングは1週間ぶりでした。 最近、なかなかトレーニングする時間を確保できてませんでした。 久しぶりのベンチプレスでしたが、思ったより落ちてなかったので安心しました。 ショルダープレスが大分落ちていて、少しショックです。20キロが重過ぎてびっくりしました。 少しずつ戻していきます。…

8月12日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×6 61.3×3+1ダンベルフライ 20×10×3ショルダープレス 20×8+7+4サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3 ランニング10キロ 今日は胸と肩トレ。 休暇を少しとって、間隔が長くなってしまったので、調子がいつもより悪かったです。 少し間隔が空いただけで、こんなに変わるのかと思いました。やはりコツコツやっていくことが大切ですね。 ベンチプレスが最近停滞してるので、メニューなども考えながらやっていきたいですね。 ではで…

8月8日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 100×5×2+3×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 77×10×3体幹 今日は足トレ。 スクワット100キロでセットを組みました。 まだまだでしたねー。まぁ次ですね。 今日はレッグカールの重量をあげてみました。 このくらいの重さがちょうど良かったので、これからもこの重さでやっていこうかと思っています。 スクワットだけじゃなくて、他の種目も少しずつ重量を伸ばしていけたら良いですね。 ではでは またねー

8月7日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×2ショルダープレス 20×7×2+5サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 ランニング6キロ 今日は胸と肩トレ。 調子があまり良くなかったです。力が上手く入らなかったです。 調子が良くなかったので、トレーニングの質も下がっちゃいました。 調子が悪くても、気持ちはちゃんと入るようなメンタルづくりが大切ですね。 ではでは またねー