8月23日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×3 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×10 58.8×4 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×10+7+6ショルダープレス 20×5×3サイドレイズ 15×10×3 今日は胸と肩トレ。 今日は最初、調子が良いなと思ったのですが、記録は全然でした。 調子がなかなかあがってこないですね。難しいです。 9月に入ったらMaxを測る予定なので、それまでに焦らずトレーニングしていきます。 ではでは またねー

8月20日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー デッドリフト 120×7×2 125×5 130×1 順手懸垂 10 8 7 ラットプルダウン 50×10×2 43×10 シーデットロー 43×10×3 プリチャーカール 25×10+6×2 インクラインダンベルカール 7×10×3 フレンチプレス 20×10+7 25×4 トライセプスプレスダウン 15.9×7×3 今日は背中と腕トレ。 久しぶりのデッドリフト。やたらと疲れました。 135キロくらいまではいくつもりでしたが、130キロでやめちゃいました。 腕トレでは初めて、インクラインダンベルカールをしました。 なかなか良い感じだ…

8月19日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー スクワット 100×5×2+3 95×4 ブルガリアンスクワット 20×10×3 レッグプレス 126×10×3 レッグエクステンション 63×10×3 レッグカール 70×10×3 カーフレイズ 81.3×30×3 今日は久しぶりの足トレ。 前回の足トレから大分間隔が空きましたが、スクワットは前回と同じ重量でやってみました。 やっぱりキツかったです。100キロ重い！ レッグエクステンションとレッグカールも少し重量を落としました。 それでもキツかったので、前までの自分に驚きました。すこしやってなかっただけでこんなに変わるのかと思いまし…

8月18日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】 腹筋ローラー ベンチプレス 70×8 72.5×3 75×2 77.5×1 ダンベルフライ 20×10×3 ショルダープレス 20×4 17.5×5×2 サイドレイズ 15×10×3 ケーブルサイドレイズ リアレイズ 15×10×3 体幹 今日は胸と肩トレ。 ジムでのトレーニングは1週間ぶりでした。 最近、なかなかトレーニングする時間を確保できてませんでした。 久しぶりのベンチプレスでしたが、思ったより落ちてなかったので安心しました。 ショルダープレスが大分落ちていて、少しショックです。20キロが重過ぎてびっくりしました。 少しずつ戻していきます。…

8月12日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×7 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×6 61.3×3+1ダンベルフライ 20×10×3ショルダープレス 20×8+7+4サイドレイズ 15×10×3リアレイズ 15×10×3 ランニング10キロ 今日は胸と肩トレ。 休暇を少しとって、間隔が長くなってしまったので、調子がいつもより悪かったです。 少し間隔が空いただけで、こんなに変わるのかと思いました。やはりコツコツやっていくことが大切ですね。 ベンチプレスが最近停滞してるので、メニューなども考えながらやっていきたいですね。 ではで…

8月8日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】スクワット 100×5×2+3×2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 77×10×3体幹 今日は足トレ。 スクワット100キロでセットを組みました。 まだまだでしたねー。まぁ次ですね。 今日はレッグカールの重量をあげてみました。 このくらいの重さがちょうど良かったので、これからもこの重さでやっていこうかと思っています。 スクワットだけじゃなくて、他の種目も少しずつ重量を伸ばしていけたら良いですね。 ではでは またねー

8月7日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋ローラーベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×8 58.8×5 61.3×3 63.8×2ショルダープレス 20×7×2+5サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 ランニング6キロ 今日は胸と肩トレ。 調子があまり良くなかったです。力が上手く入らなかったです。 調子が良くなかったので、トレーニングの質も下がっちゃいました。 調子が悪くても、気持ちはちゃんと入るようなメンタルづくりが大切ですね。 ではでは またねー

8月6日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋デッドリフト 120×7×2 125×5 130×3 135×1 140×1順手懸垂 10 7 6ラットプルダウン 50×10×3シーデットロー 43×10×3スカルクラッシャー 25×10×3トライセプスプレスダウン 15.9×7×3バーベルカール 30×10×3 今日は背中と肩トレ。 デッドリフト中心のトレーニングにしました。 デッドリフトの頻度を少なくしたので、調子が良かったです。 140キロがあがったので、前回よりも少し成長できました。 デッドリフトはこの調子でどんどん成長していきたいですね。 ではでは またねー

8月5日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 97.5×5×5 107.5×1ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×3 足トレ。 スクワット97.5キロ5回5セットできるようになりました。インターバルが長かった気がしますが、一応クリアということにします。 次は100キロです。大台ですね。 今日は最後のセットで107.5キロもできました。スクワットのベストが105キロだったので、ベスト更新です。 かなり調子が良かったですね。 2.5キロだけですが、少しずつ伸…

8月4日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×9 72.5×5 75×2 77.5×1インクラインベンチプレス 56.3×9 58.8×5 61.3×3 63.8×1ダンベルフライ 20×7×2+5ショルダープレス 20×5+4サイドレイズ 15×10×3インクラインサイドレイズ 7×7×3リアレイズ 15×10×3 胸と肩トレ。 ベンチプレス70キロで9回できました。一回だけですが、記録更新しました。 少しずつですが、前進している気がして楽しいですね。 70キロで10回できるようなったら、Max測ろかな。 どのくらい伸びているか楽しみ。 ではでは またねー

8月2日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】腹筋スクワット 97.5×5×4+2ブルガリアンスクワット 20×10×3レッグプレス 126×10×3レッグエクステンション 70×10×3レッグカール 70×10×3カーフレイズ 81.3×30×2+20 今日は足トレ。 スクワットが成長していて嬉しいですね。 成長していくことが、筋トレの醍醐味なので、自己ベストを更新できるとモチベーションになりますね。 もう8月になりましたね。 今年は本当に早く感じます。 2020年も半分以上が過ぎました。 まだまだ大変な状況続いていますが、頑張ってどんどん成長していきたいですね。 ではでは またねー

8月1日 今日の筋トレ

こんにちは！やまかつです。 【今日の筋トレ】ベンチプレス 70×8 72.5×4 75×2 77.5×1 80×1ダンベルフライ 20×10×3ショルダープレス 17.5×10×3サイドレイズ 15×10×3インクラインベンチプレス 56.3×5×2インクラインサイドレイズ 7×7×3体幹 胸と肩トレ。 今日はあまり力が出ず、調子が良くなかったように思いました。 悪いながらも、ベンチプレス80キロできたのでそこは良かったです。 最近暑くて睡眠の質が悪いので、疲れが溜まってきてるのかもしれないですね。 今日は睡眠時間を長めにとって、ぐっすりと眠りたいと思います。 ではでは またねー