サブ3.5に効果的な練習は何だったのか？

6月からの本格練習再開に向けて、サブ3.5に効果的だった練習を考えてみた。サブ3.5のイーブンペースは、4:58/kmです。サブ3.5達成は、今年の3月の名古屋ウィメンズマラソン。 この本番レース前にはハーフを3本走り、走力を確認した感じです。1本目:半年前の9月のハーフは、5:33/kmがやっとでした。まぁ、暑かったこともありましたが。(24週間前)2本目:その2カ月後のハーフはアップダウンの激しいコースながら、だいぶ涼しくなったおかげもあり、4:45/kmで走れました。3本目:2カ月前のハーフは、4:41/kmで走ることができ、自信につながりました。(自己ベスト更新) 24週間前の1本目の…

練習仲間とお疲れ様会 &送別会 BBQ

日曜日、早起きしてジョグ15km。 練習はサッサと終わらせて、公園の隣のマンションのBBQ設備のある会議室?で、BBQ会！ 昨シーズン、私がベスト連発できたのは、この仲間達が一緒に練習してくれたおかげです。 感謝を込めて、いっぱい飲みました笑一緒にサブ3.5を目指していた佐知子さんが、旦那さんの転勤でリアドに行ってしまうので、その送別会も兼ねて。 戻ってきたら、また切磋琢磨しましょうねー！5月はだいぶ走行距離を落としてしまいましたが、疲れは取れたかも。 5月の月間走行距離、122km。 GW明けにスピ練いきなり始めて、坐骨が悪化しかけているので、大事を取って6月は走り込みにしようかなと思ってい…

砧公園でクロカン

5月最後の土曜日は、サブエガ軍団が砧のクロカンコースでジョグ練だというので、ご一緒させてもらうことに。クロカンコース5周、駒沢公園からの往復も含めて20km走れました。 エリートランナーと一緒に練習させてもらうとモチベーション爆上がりです⤴️そしてすぐさま缶ビールで乾杯！ お天気も良くって最高のご褒美💕 飲んでから公園に走って帰ります。 それもまたよし笑 午後からは翌日のBBQの買い出しに。土曜練と水曜練の打ち上げです。 肉のハナマサでお肉5kg超買いました。 コロナで2年ぶりくらいのBBQ、楽しみすぎる。まさこ様のマンションに買った食材を運び込んでひと仕事終わったら、また飲む笑。 ダラダラと…

フルマラソン1歳刻みランキング2021発表

ランナーズ7月号で、フルマラソン1歳刻みランキング2021が発表されました。私は37位でした。 やったね！我ら駒沢公園ジョギングクラブメンバーは、1位が1名、5位以内が2名、100位以内が11名(私調べ)。 そもそもレースに参加できた人が少なかったから今年は競争率低かったのかも。 来年もランクインできるようがんばる！それにはランナーズ7月号の特集「フルマラソンはやっぱり記録挑戦が面白い！」と「特別企画 50代からのマラソン快走戦略」は参考になりそう。5月はすっかり燃え尽き症候群と化してしまってたから、ちょうどモチベーションアップにつながりそう。ぼちぼち再開します。にほんブログ村にほんブログ村