4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
ダイエットをやめると痩せる。アメリカでは95%の人がダイエットに失敗と言われている。洋書やアメリカのサイトを読んで感じたこと。瞑想的食事・直感的食事・断続的断食について。心地よい空腹を感じ、食べる時には楽しく食べて、楽しく動こう。
直感的食事と断続的断食。さまざまな食事療法をしてきたが、今は体の声を聞いて食べている。食べない時間も重要で断続的断食おススメ。2014TOEIC780以降、基礎英語復習と生英語。洋書は斜め読み多読。子宮頸がんサバイバー。シニア運動サポーター。趣味ジャズボーカルライブ20年。ソーバーキュリアス。
特に禁酒しているという 自分にとっての悲壮感？など感じることもなく 3日目のお酒ナシ生活が終わりました。 わーい！ 3日間お酒ナシが成功だ！ 今まで飲んでいた 即席サングリアのかわりに レモン炭酸水を飲んでいます。 レモン果汁を多めに入れています。 私の場合は お酒を飲ん...
マインドフルネスとは 「今、ここ」に集中すること。 朝起きてするプラクティスは、 あなたの意識的な考えをまっすぐに整える。 安心感、モチベーション、報酬、つながり、 目的、自分自身の確立、真の価値。 よりよい自分に近づいていく。 朝起きたら、まず、自分自身に話しかけます。 そ...
お酒を飲まない環境にする お酒をやめようと頑張るのではなく 環境を整えることにしました。 お酒を買わない（家に置かない） お酒の場（飲み会）に行かない お酒を買わないので 家にお酒がありません。 それで、飲みませんでした。 お酒が飲みたいな~っていう 気分にもなりませんでした...
よし禁酒しよう 初めて「禁酒してみよう」と思ったのは2020年8月20日です。 「飲みたくなったらいつでも飲もう」 「とりあえず今日は飲まなくてもいいかなぁ」 という日が続き 気づいたら30日たっていたという記憶があります。 30日で体が変わる そうはいっても、目標はありまし...
1 ダイエットのために、食べたいのに我慢している食べ物がありますか？ その食べ物を一生我慢しますか？ ダイエットに成功してから食べますか？ ヘルシーなものをお腹いっぱい食べてませんか？ 代替え食品で我慢していませんか？ 食べたいものを我慢するストレ ス は 自分が思っている以...
30-4ダイエットしないダイエット：瞑想的に食べる・直感的に食べる
A Non-Diet Diet 1ダイエットしないダイエットのススメ 「従来 のダイエットは 長期的 にみると効果がない」 という 研究結果があります。 成功したと思える人も リバウンドしているので 結果的にダイエットは失敗に終わっているのです。 一 部 の 栄養 士 や 心...
実践マインドフルイーティングとミートパイと「ポルトベーロの魔女」
ミートパイを焼いた パイシートは冷凍を買って、手軽に作ってみました。 鶏のひき肉で、玉ねぎ、オートミールを入れました。 塩コショウ、ケチャップで味付けしました。 パイシートを4等分して、2枚ずつ使ったのですが 6等分でもいいかなと思いました。 2個食べたのですが、お腹いっぱいに...
1ちゃんとしたお皿を使う 高価なお皿でなくても良いのです。 自分が選んだ 自分の好きなお皿を使って食べましょう。 食べ物をのせるお皿が大事なのです。 手軽だから、洗わなくてもいいからと 簡易プレートや、ペーパープレート ナプキンを使ったりしていませんか？ 視覚効果をねらって わ...
1 マインドフルな深呼吸をしよう 朝起きたら、大きな深呼吸を3回するだけ。 そこから始めてみます。 瞑想がいいと言われていますが まずは、深呼吸から始めてみましょう。 3回だけです。 簡単な、シンプルなことから始めます。 腹式呼吸をします。 難しく考えずにやっていきます。 ただ、...
依存症の話からデジタルデトックスへ ネットフリックスで 「ペインキラー：死に至る薬」 を見ました。 こちらはドラマ。 アメリカにおけるオピロイド危機の話です。 続けて 「ザ・ファーマシスト」 ドキュメンタリーも見ました。 依存症って、怖いなとつくづく思いました。 それで、オピロイ...
マインドフルイーティングとは マインドフルに食べることです。 「今、ここ」に焦点をあわせて 食べものと自分を感じて食べること。 1 食べ物に感謝する 目の前にある食べ物はどこから来たのか 畑、山、海、地球の広がりを感じる 食べる前に一呼吸して「いただきます」と言います。 食...
午前中 ハーブティ 水 りんご コーヒー ハーブティや水で過ごしていたが やはり、コーヒー好き。 コーヒー解禁。 コーヒーメーカーで 1.5杯分だけ作り、味わって飲みました。 昼 クルミパン半分 鮭 野菜のオーブン焼き少しずつ1皿 （じゃがいも、サツマイモ、トウモロコシ ニンジン...
実践マインドフルイーティング8月17日 午前中 コーヒー 青汁豆乳 イチジク・りんご少量 ナッツ類小皿1 昼 クルミパン焼きました。 全粒粉とオートミールが入っています。 クルミは大きい粒のまま 混ぜたので サクサクと歯触りが良かったです。 鶏ハムマリネと味玉のサラダ。 味玉は、...
実践マインドフルイーティング8月16日 午前中 コーヒー 青汁豆乳 イチジク1個 バナナ1本 昼 ミックスナッツ りんご ドーナツ コーヒー オヤツのようなお昼ご飯でした。 納豆ご飯を食べようとしてたんだけど ドーナツでお腹いっぱいになったので やめました。 すぐに食べないように...
電子書籍のデメリットと実践マインドフルイーティング8月15日
午前中 お茶からスタート アイスティ 青汁豆乳ラテ イチジク バナナ ナッツ類少量 昼 納豆・オクラ・麦ご飯 スパニッシュオムレツ 枝豆1皿 間食 焼きドーナツ塩バター しゅわしゅわコーヒー 白サングリア1杯 夕食 白サングリア2杯 きゅうりのもろみ味噌 鶏ハムのかぼすマリネ ...
フルータリアン的デトックス フルータリアンとは、 フルーツやナッツ類を中心とした食生活をおくる 果実主義者のことです。 フルータリアンとは、は一つの考え方で 動物や植物の生命をうばう行為を避けるために 肉類や野菜類を口にしません。 茎や根など、 植物の命をうばうことになる部分は収...
午前中 コーヒーなど飲み物 ナッツ・豆類たくさん バナナ 昼 ざるそば ざるそばは、ゆっくり食べるの、無理じゃない？ 時々、箸をおいてみるのがいいのかな？ 間食 白サングリア2杯 冷凍フルーツ入り 夕食 スパニッシュオムレツ 高野豆腐 鶏ハム・生野菜 ノンアルビール 白サングリア...
午前中 コーヒー アイスコーヒー 早めのランチ 肉そば（外食） 間食 ナッツ類（無添加） グリーン豆（加工品） フィッシュ&アーモンド たくさーん、ポリポリ。 夕食 鶏ハムと生野菜 南瓜などグリル野菜 シュウマイ 高野豆腐の煮物 大根の漬物 白サングリア3杯 水ようかん マインド...
午前中 コーヒー アイスティ 杏仁豆腐 豆乳とゼラチンで作りました。 杏仁：大さじ1 砂糖：大さじ1 ゼラチン：小袋1 水少量と豆乳で300㏄くらい。 水分をギリギリ固まるところまで 増やしたので、トロトロの感じです。 お砂糖少なめですが ほんのり甘く、おいしかったです。 杏仁 ...
午前中 コーヒー ミルクゼリー入りのアイスコーヒー 前は寒天で作りましたが ゼラチンは、プルプルして柔らかく これもまた美味しいです。 ミックスナッツ類 昼 納豆と麦ご飯 納豆ご飯だと、本当にご飯と納豆しか食べないので オクラ・きゅうりも細かくして入れました。 醤油麹をかけて食べ...
午前中 コーヒー アイスティ りんご半分 バナナ小1本 ナッツ類 コーヒー寒天と豆乳 昼 納豆・醤油麹 オクラ 麦ご飯 大根の浅漬け 間食 コーヒー寒天 スモークチーズ 夕食 卵焼き 鴨ハム ひじき入りつくね 野菜 サングリア2杯 ノンアルビール1缶 マインドフルに食べれたか そ...
午前中 コーヒー アイスティ バナナ りんご半分 ナッツ類 ナッツ類を ゆっくり一粒ずつ 味わって食べました。 マインドフルイーティング 前日より増えています。 ↓ こちらは前日の ナッツ類のマインドフルイーティング これ以外にも食べたので 1日の全体量は 増えたのか同じなのかわ...
午前中 コーヒー カフェオレ（豆乳） ナッツ類を少量：マインドフルイーティング ナッツ対策：マインドフルイーティング ナッツをお皿に平らに並べて 一粒ずつ、味わって食べてみました。 くるみ・・・さくりとほろほろ。苦みもある。 アーモンド・・・カリカリ。固い。香ばしい感じ。噛むと少...
午前中 コーヒー カフェオレ 昼 スイカたくさん ナッツ類小皿1 枝豆小皿1 りんご半分 朝昼はフルータリアンみたいな感じでした。 夕食 サングリア スティックきゅうり（もろみ味噌） 鯵の刺身 卵料理&野菜 フシ（鰹節を煮たもの） インゲン豆の和え物 味付けご飯のおにぎり スイカ...
午前中 コーヒー アイスミルクティ（豆乳） ナッツ類 小皿1杯 昼 納豆 麦ご飯少量 間食 カフェオレ ナッツ類 小皿半分 枝豆 夕食 鴨ハムのサラダ風 卵焼き3個 冷ややっこ ビール 納豆ご飯少量 マインドフルに食べれたか 一時期、禁止していたナッツ類を 食べ始めましたが 一粒...
午前中 コーヒー アイスカフェオレ ミックスナッツ・ピーナッツ・炒り大豆 昼 りんご 納豆・麦ご飯 ぼた餅 夕食 オーブン焼き鳥 フランクフルト しいたけ キャベツのポン酢 サングリア2 ビール1 卵とチーズのバゲット ぼた餅 マインドフルに食べれたか 食べ過ぎました。 お風...
午前中 飲み物とミルク寒天 ミックスナッツ少量 お昼 アボカド丼 アボカドの上のところが すでに黒くなってて悲しかった。 いつも、半分で作るけど 黒いところ取り除いたら 少なくなったので1個使った。 大きなオクラを買ったので 1本を輪切りにして入れました。 海苔と刺身醤油で食べま...
午前中 朝は温かいコーヒー。 お白湯がいいと聞くけど コーヒーが好きなので ついつい。 自分が好きで 飲んで調子よければそれでいい。 ただ、お決まりにしないで その日の朝の調子に合わせて 飲みたいものを決める。 ミルク寒天を作りました。 ほんの少しお砂糖入り。 それを小さく切っ...
午前中 あったかいお茶やコーヒー アイスミルクティー（アーモンドミルク） 早めの昼ごはん アボカドとオクラの丼 （麦ご飯） アボカドが、黒くなっていて残念。 買って着たら、なるべく その日か、次の日には食べなくちゃ！ オヤツ 殻付きピーナッツ アイスカフェオレ（低温殺菌牛乳）...
朝食 納豆はこれが好き。 10時頃までは飲み物オンリー お腹が空いてから 納豆・麦ご飯を少量。 炒り大豆を少しポリポリ。 珍しく朝ご飯を食べました。 昼食 お蕎麦・漬物 夕食 ハンバーグ オーブンで一気に焼いてから お皿に盛りつけました。 暑いのでオーブン任せ。 夕食の炭水化...
「ブログリーダー」を活用して、シーシー（CiCi）@マインドフルイーティングさんをフォローしませんか？
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許す...
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩...
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or...
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality. 現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're ...
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Co...
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not wi...
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve 二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still . 立ち止まることはできない。 Everything is always mo...
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Ev...
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Time スライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that th...
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。...
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels 安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど...
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to ou...
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a ...
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks 甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rat...
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control 血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝に...
6.Calories Are Not Created Equal: カロリーはみな同じではない Focus on Glucose Impact グルコースの影響に注目 Same calories, different effects. 同じカロリー、異なる効果。 Calori...
5.Add Fiber-Rich Starters to Your Meals 食事に食物繊維豊富な前菜を加える By adding a green starter, we're bringing fiber back. 緑のスターターを加えることで、私たちは繊維を取り戻していま...
4. The Order of Food Consumption Matters：食べる順番が重要である matter ここでは「重要である」「影響を与える」という意味で使われています。つまり、「食事の順番は重要である/影響を与える」となります。 よくあるシンプルな表現 Wh...
3. Understanding Glucose Spikes and Their Effects グルコーススパイクとその影響の理解 Glucose spikes occur when blood sugar levels rise rapidly, typically ...
2. The Modern Diet's Impact on Glucose Levels 現代の食生活が血糖値に与える影響 diet この文におけるdietは、「食生活」という意味です。現代人の食生活が、グルコースの摂取方法を大きく変えたことを示しています。 Nature ...
治療タイプの特徴 身体的不快感を管理するため 不眠症に対処したりするため このように治療法として アルコールを使うのが、治療タイプです。 しかし、このように たとえ不眠症や 何らかの身体的痛みを和らげるために お酒を飲んだことがないとしても ほとんどの人々が 知らず知らずに この...
解放タイプの特徴 普段は抑え込んでいる 自分自身を解放するために飲酒する。 無意識に「解放」の原型が働いているとき、 自分に厳しいルールを設定したり、 飲みすぎたことを恥じたり、 アルコールがいかに体に悪いかに焦点を当てたりしても、 長期的に見ると、 これらは飲酒量を減らしたり、...
砂時計タイプの特徴 時間を埋める。 ヒマな時間を埋める。 退屈しのぎに飲む。 失業中あるいは、退職などにより 突然、自分の時間がたくさん増えたときに現れやすい。 仕事や職業生活が行き詰まりを感じている場合 または仕事で頻繁に遠出や外出などによる 手持ちぶさたの待ち時間が多い場合に...
仮面タイプのスーパーパワー 意識的にも 無意識にも 深く切望している 自分にとっての自信を手に入れること。 まず、最初にすることは 自分の内なる批判者と飲酒との関係を 発見することです。 あなたの内なる批判者は いつもなんと言っているのでしょうか。 その声を抑えるため 聞くのをや...
仮面タイプの特徴 社交的な状況で より安心するためにお酒を飲むタイプ。 絆タイプと仮面タイプは 同時に登場することがよくあります。 絆タイプとは、 感情的な絆・つながりを作るために飲むタイプ。 これらは、一見、似ているように見えますが 実際には全く別のモノです。 仮面タイプはつな...
逃避タイプの特徴 あらゆる心配から逃れたい。 忘れたい。 心を静めたい。 そのためにお酒を飲む。 これは一般的には 長期にわたるストレスの期間や 人生の予期せぬ変化の際に現れます。 人が生きていれば起こりえる日々の混乱。 仕事と家庭生活が両立できていないと感じるストレス。 ニュー...
飲酒タイプ8つの原型 1The Connector：絆タイプ 2The Upgrade：向上タイプ 3The Reward：報酬タイプ 4The Escape：逃避タイプ 5The Mask：仮面タイプ 6The Hourglass : 砂時計タイプ 7The Release：解...
意志の力で禁酒はできない：知るべき自分の飲酒タイプ 飲酒タイプには8つの原型があります。 少しずつ、自分に関連性はありますが だいたいの場合は 8つの原型のうち、2つの原型が 自分の中で、優位に働いています。 自分の状況や 生活スタイルが変われば 優位に働く原型が変わる場合もあり...
The Connector 絆タイプの特徴 人との結びつきや 感情的な絆を作るということ。 そのこととアルコールを 脳が関連付けている。 飲酒は 友人、家族、恋人と 共有するアクティビティ。 飲酒は グループのエネルギーを、 より簡単に、より楽しくする。 Examples：例 ...
https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をしていきます。 学習メモとなり...
脳のギャップと禁酒1 https://rachelhart.com/interview-with-kara-loewentheil-on-the-brain-gap-and-drinking/ 禁酒コーチRachel Hartさんのポッドキャストから 英単語の説明と解釈をして...
1食事の細かいルールから自分を解放する 食べたいものを食べる 食べたい時間に食べる 食事以外の自分の好きなことをする 2運動の細かいルールから自分を解放する 動きたいときに動く 家事をしながら体を動かす 運動以外の自分の好きなことをする 3健康のためのルーティンワーク以外の好きな...
1カロリーゼロ・低カロリー食品 カロリーはゼロかもしれないが、砂糖の甘さの代役を担っているのは人工甘味料。人工的に作り出した甘味成分です。 私たちの体は、甘味を感じると血糖値を上げるというメカニズムが備わっているにも関わらず、人工甘味料は甘味を感じても血糖値が上昇しない。それ...
A炭水化物と筋肉 1炭水化物は筋肉量を維持する 低糖質、炭水化物抜きダイエットなど、炭水化物を極端に減らして筋トレをし、筋肉量を増やそうとするダイエットが流行しています。エネルギー不足の状態で筋トレをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下します。 スポーツ...
人間の細胞はおおよそ28日で変わると言われています。栄養バランスは、一か月ほどで整えるだけで良いのです。1食、または1日で栄養バランスを整えようとすると、結局は、食べ過ぎにつながります。栄養バランスが100%に整っても、食べ過ぎると良くありません。食べ過ぎが、太る原因です。現...
体重を測らない方が痩せる理由 筋肉と脂肪は同じ重さでも見た目が全く違う。水分量などでも体重は変動するため数字はあてにならない。正しく筋肉をつけると、体重は以前より増えても、見た目は細くなったりする。 体重は1日の中でも増減するので、毎日測っても一概に太ったか痩せたかを判断するのが...
人は本来、食欲に従って食べていれば、自然と体型を整える能力を持っています。本来の自然な食欲、体からの声に従って食べると太ることはないのです。偽物の食欲に惑わされないことです。偽物の食欲とは、ストレス解消のための食欲や、ただ見て食べたいと感じる食欲。味わいたいから、満腹でも食べたり...
1ストレスが太る原因 食べたいモノを我慢することはストレスになります。ストレス状態になるとコルチゾールというホルモンが分泌され、これによって食欲が増したり、脂肪が燃焼しにくくなる傾向があるのです。過度なストレスがかかると、ストレスにより太るといえます。 長期的に感じているストレス...
家事は自分が心地よく毎日を過ごすためのものです。 一つ一つの家事を運動と捉えて テキパキとキビキビとやりましょう。 トイレ掃除 朝起きて、最初にトイレを使ったついでに、トイレットペーパーやトイレに流せるウェットペーパーで、軽く床拭きをしてみます。 掃除機・ほうき・ちりとり 掃除機...
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。 ウォーキ...
