【筋トレ記録152週目】習慣を変えるのは難しい・・・【2022年10月17日〜2022年10月23日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 睡眠の質を高めることがトレーニングの質やモチベーションを高めるのに不可欠ということで先週から下記のような取り組みをはじめました。 夕食は就寝の3時間前 入浴は就寝2時間前 就寝前のスマホ、アルコール、カフェイン禁止 就寝前にストレッチをする ただですね、なかなかこれを継続するのは難しく苦戦をしているところです。 理想的な習慣を身につけるには根気強さが必要ですね。 睡眠の質の向上の取り組みの結果と感想 スマホスマホスマホ！ トレーニングで疲労困憊の方がよく眠れる 睡眠の質を高めるというより、生活リズムを崩さないように気をつけるべきか 体重の変化の記録 第1…

【筋トレ記録151週目】トレーニング頻度の低下問題について【2022年10月10日〜2022年10月16日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 このところ筋トレ頻度が一部位あたり週1回に落ち込んでいます。 9月末に片手懸垂が達成できなかったことが未だに尾を引いているかもしれません。笑 なんとか継続はしているもののモチベーションは低下気味でなんとかしなければ。 ちょっと対策を考えてみます。 先に結論:別に週1でもよくないか？ 睡眠に尽きると思う 睡眠の質向上に関する基本をまとめる 体重の変化の記録 第151回筋トレ記録(2022年10月10日〜2022年10月16日) 先に結論:別に週1でもよくないか？ さきに結論から言ってしまうと、別に週1回でも鍛えられているならそれでいいかもしれません。 理想…

【筋トレ記録150週目】片手懸垂に向けたトレーニングとその他部位の筋トレについて【2022年10月3日〜2022年10月9日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回は片手懸垂に挑戦するもあえなく失敗に終わったという報告をしました。 ちょっとモチベーションが落ちかけましたが、今の実力がはっきりしたということで気を取り直して再びトレーニングに励んでおります。 今回は片手懸垂達成までに取り組んでいく懸垂系のトレ内容と、久しぶりに他のトレーニング内容について紹介していきます。 片手懸垂に向けたトレーニング その他トレーニングメニューについて 体重の変化の記録 第150回筋トレ記録(2022年10月3日〜2022年10月9日) 片手懸垂に向けたトレーニング 片手懸垂達成のために行うトレーニングについてです。 今現在は以下…

【筋トレ記録149週目】片手懸垂は達成ならず！引き続きトレーニングに励みます！【2022年9月26日〜2022年10月2日】

こんにちは！自重トレーニーアツマです。 前回の筋トレ記録で宣言した通り、9月30日に片手懸垂に挑戦しました。 結果はタイトルの通り失敗です・・・。 理論上の達成基準であるウエイトアシスト片手懸垂4repsは前週成功していましたが、感覚的には連続6reps程度の筋力が必要と予感しておりその通りの結果となりました。 それでは実際の挑戦の様子をご覧ください。 片手懸垂挑戦の様子 これまでの反省点をいくつか挙げてみる 体重が予定よりオーバーした トレーニングボリュームが少ない 目標に向けて焦りすぎたか 体重の変化の記録 第149回筋トレ記録(2022年9月26日〜2022年10月2日) 片手懸垂挑戦の…

【効果検証part32】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート32回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 前回の測定では減量明けで食事量が増えたおかげか左右とも大きくサイズアップしてくれました。 ということで今回の測定結果も期待していたのですが、理想通りとはいきませんでした。 では詳しい結果についてです。 腕の太さ計測結果！ 左右ともサイズダウンしてしまう・・・！ 体重の増減から腕の太さの影響を考える 先月は二頭筋狙いの筋トレは0回でした 腕の太さ比較写真 次回計測日は11月2日です 腕の太さ計測結果！ それでは腕の太さ計測結果です。 脱力し…