9か月で約１７kgの減量に成功したアラフォー男のブログ。 日々、健康的なカラダ作り、健康的なダイエットを実践しており、科学的な根拠をもとに実際に取り入れている食事、運動、睡眠、美容、サプリなどについて書いています。
遂に出たー！！ 「ヤバい集中力」 著 鈴木祐さん ってことで、パレオさんの本が発売されましたので、さらっと感想を書いて見ようかと思います。 ちなみに私、awesomeの意味をはじめて知りました… 「ヤバい集中力」は自分的に耳の痛い話ばかりでしたが、そうやればいいのか！これなら直ぐに取り入れられそう！という改善案が具体的に示されていました。ありがたい。 集中力を上がるために食事、評価、記録、ルーティン、物語、諦めが大事だと。具体的な科学的根拠から根拠は謎だけど観察研究では効果あり！なものまで、なかなか興味深い内容でした。 調教師＝理性 獣＝本能 という例えもイメージしやすかった。 集中力をあげる…
健康的な身体作りに必須な筋トレ…あんまり好きじゃないんですよねー、筋トレ。 あまり好きじゃない筋トレがなぜ続くのか、よくご質問を頂くので、自分なりに考えてみました。 基本的に筋トレは好きじゃないんです。スポーツは好きですが、筋トレは苦手。結果が直ぐにでないから。 なので、なるべく時短で、毎回5分ぐらいで終わらせます。というかそんなに続けて筋トレ出来ません笑 疲れたーって感覚になったら、「よくやった、今日はもう充分」って感じで、ささっと切り上げます。例え腕立て10回でも、階段を数段登っただけでも、水のケースを運んだだけでも筋トレ達成としてます。 その緩い成功体験を積み重ねていく事が習慣化できてい…
こんにちは！ このブログは、アラフォー男がダラダラした生活、ブクブクした身体から抜け出すために、日々実践している事を書いています！ 特に「科学的な根拠」があると言われる食材、運動、睡眠を中心に実践しておりますので、良さそうな内容があれば、是非生活に取り入れていただければと思います！ 今回の内容は、 目標を達成するには記録をとることがとても重要 だぞ！というお話です。 記録をとるだけで目標達成率がぐぐんと上がる理由としては 現状の把握。 毎日記録を付けることで目標を常に確認できる。 行動と結果を比べることで修正することができる。 ということです。 実感として、自分が減量を終えた段階で、もっとも効…
こんにちは！ このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に10か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います！ 今回は、科学的に健康的な食材で レアチーズケーキ を作ってみました。 我が家では、甘いものが食べたくなると フルーツ、団子、わらび餅など、精製小麦粉を使っていないおやつを食べていたのですが… あれーっ！！レアチーズケーキって結構良さげじゃない？調理法も食材もわりとパレオじゃない！？ と気付いてしまったので……
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