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ブログタイトル
わりとパレオな生活
ブログURL
https://www.paleolife.work
ブログ紹介文
9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログ。 日々、健康的なカラダ作り、健康的なダイエットを実践しており、科学的な根拠をもとに実際に取り入れている食事、運動、睡眠、美容、サプリなどについて書いています。
更新頻度(1年)

55回 / 365日(平均1.1回/週)

ブログ村参加:2019/10/12

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ハンドル名
わりパレさん
ブログタイトル
わりとパレオな生活
更新頻度
55回 / 365日(平均1.1回/週)
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わりとパレオな生活

わりパレさんの新着記事

1件〜30件

  • パーソナル オンラインダイエット

    こんな家に住んでみたい。いっぬ。 今回のクライアント様(女性) お腹の写真やオンラインでのやりとりを公開して良いという条件でしたので、経過を記事にしていきます。 オンラインダイエットについて、どんな事をやるのかなって、お問い合わせがありましたので、今回のクライアント様の流れを参考にして頂ければ幸いです! きっかけは… 今年の4月から5キロ(初日に計ったら6キロに増えていたようです)増えてしまった… とのことで、ご連絡頂きました。大変だ(´・Д・)g まず、オンラインダイエットを始めるにあたって、男性と女性で異なる部分があります。 女性の場合は、ホルモンバランスや月経周期など、個人差が大きいため…

  • コロナ太りは今もなお…

    去年からオンラインでのダイエットアドバイスを行なっておりまして、今年に入って、10数名のダイエットアドバイスをさせて頂いております。 先日は、初めての試み [オンライングループダイエット] の1期生が卒業し、ゆっくり、まとめでもと思っていたのですが… パーソナルダイエットの相談が、ポツリポツリと増えてまして、なかなかまとめる時間がない… 特に、今年は新型コロナウィルスの影響により、在宅ワークに切り替わったことで、いつでも食べられる、通勤時の活動量がゼロになってしまったということが原因で、かなり太ってしまったという、ご相談が増えてます。 ほんの2.3ヵ月程の期間で、5キロぐらいガツンと増えてしま…

  • 腸を労る!簡単ドレッシング!

    ダイエット、健康的な身体作りで必須の野菜。たくさんの量を食べるには、美味しく食べたいものですが… 市販のドレッシングは、余計な成分、添加物、質の悪い油を使っていることが多いため、手作りドレッシングが避けて通れない。 簡単なところだと、オリーブオイルに塩胡椒、レモン絞ったり、ハーブミックスなども使いやすいですが… 飽きます。 っというか飽きちゃった… そこで、コールスローサラダっぽい物が、簡単に作れないかなと。 いろいろ試してみたんですが、めちゃ簡単に、それっぽい味つけのドレッシングのレシピがあったので、お試しあれ。 材料 プレーンヨーグルト 大さじ1 塩 少々 胡椒 少々 パルメザンチーズ お…

  • タラもタラの子供もだいぶマッチョだった。

    今日のいっぬは、友達のきゃわいい狆。 前回、カツオが素晴らしい!という記事を書いたのですが、タラちゃ…タラもなかなか。 カツオ 25.8/100 - わりとパレオな生活 タンパク質含有量は、 タラ 100g中17.6g タラの白子 100g中40.2g タラの白子…半端なっ(´・Д・)g 両方とも脂質が少ないので、カロリーは低め、タラのカロリーは100gあたり77kcal、白子は100gあたり62kcal。 あとは、ビタミンB12が目立った栄養素かな。 カツオに負けず劣らず、タラも白子もダイエット、健康的な身体作り、マッチョな身体作りにバッチリな食材なのでは… 白子を100gも食べることは、あ…

  • カツオ 25.8/100

    カツオのテストの…ではなく。 カツオのタンパク質量 100g中、25.8g。 これ、鶏ムネを超える含有量なんです!凄いぞカツオ。テストの点なら赤点だけど。 減量中や普段の食事に、鶏ムネやたまご、ばっかりじゃ飽きるので… 我が家では、魚を取り入れることが多いのですが、特にサーモン、鮭が多い。そんな中、また優秀な食材を見つけまして… カツオ 凄い優秀。出番が増えそうだな。タンパク質の含有量ハンパない。栄養素的にも、めちゃ優秀だし。 [EPA(エイコサペンタエン酸)] 血液サラサラ効果といえばこの成分。 [DHA(ドコサヘキサエン酸)] 脳の働きを活性化することで有名。 [タウリン] コレステロール…

  • お手軽!!鯖缶レシピが凄く美味しかったし、身体に良い。

    用意する食材 鯖缶(ツナ缶) 1個 玉ねぎ 2個 ミックススパイス 大さじ1 醤油 サッとかける程度 調理手順 まず、玉ねぎを横に半分に切って、さらに1センチ幅に切る。 火にかけたフライパンに、鯖缶の汁だけひく、蓋でギュッと押しながら全部。同時に、玉ねぎを全部入れて、柔らかくなるまで炒める。 玉ねぎが柔らかくなったら、鯖の身とスパイスミックスを全部入れて混ぜる。 ミックススパイスが汁を吸ってくれるので、ほぼ汁気はなくなる。最後に醤油をひとまわしかけて、混ぜ、火を止める。 終わり。 タンパク質、脂質の質が高く、微量栄養素もたっぷり。油を余分に追加していないので、炒め物にしては、カロリーも低め。オ…

  • 冬が来る前に、お肌のお手入れを。

    こんにちは! このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います! 今日は… お肌のお手入れ のお話です。 自分は、超ズボラなので、サクッと簡単なお肌のお手入れについてでございます。 保湿のために、1年を通して使っている商品がこちらの [白色ワセリン] ワセリンの保湿効果は抜群で、他の保湿系クリームの追随を許さない効果とお値段。 お風呂あがり、身体の水滴を拭き取ったあとに、サ…

  • 芋とたまごを開けてすぐ食べれるやつにしておく。

    こんにちは! このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に9か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっておりまして、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います! では、いってみましょう! レース後のいっぬ。なぜお前も… 減量と健康的な身体を維持するために、 サツマイモとたまごは、欠かせないと、色々なダイエット本に書いてありますね。ダイエット本読んだことないけど。 ただ、毎日毎日、用意するのは、とても面倒なんですよねぇ… めんどくさい=続かない ので、大量に作って…

  • 激しい運動の後は、アクティブにリカバリー。

    先日のレースから、かなり疲労を溜め込んでしまいまして、身体のダルさが酷いことに… ってことで 調べてみると、効率的な回復には アクティブリカバリー がなかなか良さげ。 激しい運動の後、15分ほどのジョギングで良いみたいなので、お手軽ー。 もちろん、科学的な根拠もちゃんとありまして、詳しくはこちら↓ 運動のあとは逆に動いたほうが体は回復する!では、具体的にどれぐらい体を動かせばいいのか?問題 | パレオな男 強度は、快適に走れるスピードの80〜90%。なかなかのゆっくりペース。上げすぎは、あまり効果的ではないようで、ゆっくり、たらたらと走る。 アクティブリカバリーの研究結果的には、激しい運動の直…

  • SUPレースに参加したら、スーパーな中学生がいた。

    10/4 葉山町の大浜海岸で開催された TRUMP Paddle Session というスタンドアップパドルボードのレースに参加しました! 今大会の見所は、 [国内最長レース 21km] 参加選手のレベルが高い!! 金子ケニー 選手 田口頼 選手 吉田竜平 選手 柏木星詩 選手 柏木星穂 選手 濱野 翼 選手 満石 健人 選手 etc… 全日本レベルの選手ばかり…そんな強者ひしめく中、驚いたのが 中村澄海 選手 なんと14歳。21kmで3位。 凄い!!いやー、ほんとに驚いた。 大会の参加者は、もちろん一般の方、小学生、中学生、大学の部活?サークル?の方々も多数参加されていて、とても賑やかでした…

  • ダイエット後、続けてること、始めたこと。

    こんにちは! このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に10か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います! 今日のいっぬは、お泊りに来ていた、フレブルちゃんと散歩。 [始めた事] ・増量 2018年に体重を落とし切った後、4kgほど増量してまして、約54kg→約58kg。体脂肪は、見た目を基準にしています、体組成計もってないし。正確な数値化が難しいようですし… 増量は、単純に食べる量を少しづつ増やして、58〜59…

  • 鮭とご飯

    こんにちは! このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に10か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います! 今日のいっぬ さて、今日は 健康的な身体作りに欠かせない、 鮭 オススメ食材をまとめているブログ↓ オンラインダイエットアドバイス | Just another WordPress site タンパク質と脂質の質が高い食材なうえに、とても手に入れやすいので、我が家の食卓には、よく登場します。 最近、作ったの…

  • 葉山生まれのこだわり絶品カレーを食べてみた。

    健康的な身体作り、わりとパレオな生活を続けていると、レトルト食品って手を出しづらいんです。 特にカレーとなると、ほぼ食べれるものがない…あるのかもしれないけど、相当探すのが大変なんです…本当に。 そんな中、レトルトカレーなのに、ちょっと気になる商品が開発されたとのことで、早速いただいてみました(´・Д・)g 葉山のセリーズパティオさんのオリジナルカレー [幸せチキンカレー] こちらがパッケージ。なかなかのインパクト。 1番気になる素材は… シンプル… 素晴らしい… 食べれるやつ!!! 健康的な身体作りにオススメのスパイスが、たくさん使われていますし、小麦が使われていないので、グルテンアレルギー…

  • 意志が弱くて痩せれない!の対策テクニック

    こんにちは! このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に10か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います! 夏の終わりのいっぬ。 今日は、 「意志が弱くて痩せられないんですよ」 とダイエットを諦めてしまいがちな人に、ご参考になればという内容です(´・Д・)g 「明日からダイエットだ!」と強く誓っても、友達や取引先に食事のお誘いをうけたり、お菓子などのお土産を頂けば、誘惑に負けてついつい食べてしまう。 よくある(ノ…

  • ダイエットに、アンチエイジングに、オススメなのは…

    こんにちは! このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に10か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います! 今日のいっぬ オンラインダイエットアドバイスのクライアント様から良く聞かれる 「筋トレとか、ランニングとか、水泳とか、やらないとダメですか?」 という内容の質問。 出来るなら、もちろんやった方がいいですし、体重が標準まで落ちて、ボディメイクをする段階では、必ず運動が必要になります。 ですが… 肥満体型の人、…

  • コストコにいつものアレが売ってない!?

    こんにちは! このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に約10か月で17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。 最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければ幸いです! 今日のいっぬ。 先日、冷蔵庫をサイズアップしまして、冷凍庫に余裕が産まれたので、毎朝食べてるアレを詰め込むために、いざっ、コストコへ(´・Д・)g アレ っていうのは、他でもない… いつも買ってる! 超オススメ! 最強の健康食品! コスパ最高! そう、わりとパレオな生活、必須アイテム、コストコ、カークランド社…

  • 健康的な身体作り、最近のルーティン!

    久しぶりに、ブログを書いています(´・Д・)g コロナの影響で、今までの仕事の変化だったり、新しい仕事を始めてみたり、色々と変化が多く、ブログを書くのが疎かになってまして… ここのところ、少し落ち着いてきたので、皆さんの健康に、少しでも役立つ内容を発信していきますので、よろしくお願いいたします! で、久しぶりの投稿は、僕の [健康維持のためのルーティン] をご紹介。 基本的には、パレオな男 ブログを実践しているのですが… とにかく情報量が多いので、全部を生活に取り入れるのは、ちょっと大変(´Д` ) なので、ポイントを抑えて、生活に落とし込んでいます。 僕は、17kg痩せたり、肌の調子がよくな…

  • ダイエット中の月経周期とのお付き合い

    コントロール出来ないことは、割り切る。例えば、月経周期による心身の変化個人差はありますが、心も体も制御不能になり、イライラしちゃったり、体重が落ちなくなったり、起きている事もツライって人もいますね。ダイエット中は、特にストレスフルで、一気にモチベーションが下がってしまう期間。こんなに頑張ってるのにいつもと変わらない食事なのになんで?なんで?もう嫌だ…って焦りますよね。なので、この時期は、体重の維持、もしくは1〜2kg増える時期と割り切る。前々から想定しておけば、ストレスの軽減、モチベーションを維持しやすいんですね。コントロール出来ないことは、割り切る。時期が過ぎて、コツコツ再開していけば、だい…

  • 低温調理のお肉ストック!!

    低温調理のお肉ストック・豚生姜・豚ニンニク醤油・鶏ムネのニンニク醤油3品ついでに、味なしスペアリブ(犬のご飯用) 低温調理の手順は超簡単。 1.漬けダレを作る 2.肉を漬け込む 3.ジップロック(耐熱性のあるやつ)に入れる。ストローで空気を吸い出すか、後ほど、鍋に入れるときに、お湯に浸して空気を抜く。 4.水の入った鍋に低温調理器をセットして目標温度まで高める。温度設定は、下のニックさんのブログを参考にどうぞ! 5.肉を鍋に投入 6.放置(肉の厚みや種類によって放置時間が変わる) 目標温度、放置時間は nickさんのブログを参考にどうぞ⤵︎ 低温調理した食材が目標温度に達するまでの時間の推定 …

  • ダイエット失敗の過去を振り返る

    せっかく痩せたのに すぐに体重が戻るダイエット前の体重より増える 俗に言う、リバウンド 過去の体験から対策までを書いてみました。 これから、ダイエットを始めようとお考えの方は、ご参考にどうぞ。ぼくが過去に失敗した原因は ○○までに痩せる 空腹に耐える ダイエット中は好きなものを我慢する 運動だけで痩せようとする 毎日、体重計にのらない これ。だいたいこれが原因。 まず、痩せるだけの期間を決めるのがダメだった。期間が過ぎると、結局デブの頃の生活に戻っちゃいまして、リバウンド。 しかも、好きなものを我慢、単純に食べる量を減らして、空腹に耐える。という修行僧のようなダイエットをしていたので、解放感が…

  • 健康的な身体作りに!オススメ食材!

    おうちご飯僕とクライアントさんの夜ご飯3人がダイエット定番の[鶏むね]レシピ蒸したり、茹でたり、低温調理だったり。メリット・脂質、糖質が少ないタンパク源・低カロリーの上、食品満足度が高い・幸せホルモンの材料となるトリプトファン・良質な睡眠に欠かせないグリシン・鶏むね特有の栄養素[イミダゾールペプチド]、疲労回復効果と抗酸化作用が抜群身体と精神の健康に、とても重要な食材!デメリット・高温調理だとパサつく・淡白な味なので飽きやすいベタな食材ですが、マジでオススメな食材。最近、オンラインダイエットのご依頼が増えております。 外出自粛で太っちゃわないようにお気をつけて!!

  • 体温ちょっと上がってきた。

    今朝、寝起きの体温が36.2℃を記録。初めて。 元々、平熱が35.5℃ぐらい。 36℃ぐらいまでは、サクッと上がって来たのですが、なかなか、この壁を突破出来なかったので、嬉しす。 明日は、下がってるかも知れないけど、最初的には36.5℃以上でキープでしたい。 意識して変えたこと ・腸内環境を整えてるために、野菜とフルーツを増やす。 ・疲労を溜めすぎないように、歩きすぎない。 ・筋肉量を増やして、代謝を高めるために筋トレ増やす。 ・疲労を溜めないために、よく寝る。 ・疲労回復や筋力アップなど、良い効果がたくさんあるので、クレアチンを毎日摂り始めた。 ・代謝を促進するために、ジンジャーパウダーも摂…

  • わりパレダイエット 経過報告

    ダイエット初日のご飯。 わりパレ ダイエット もうちょいで卒業 クライアント様 ビフォー R2/1/6 88.8kg アフター R2/3/28 74.0kg 減量スピードが速すぎて、少々健康状態が気になりましたが… 体調はバッチリ(´・Д・)」 とのことで、一安心。 約3ヶ月で、ここまで落とせたポイントは ・食材、調理の選び方、コンビニでも外食でも食材、調理の選択が良かった。 ・運動はできる範囲で、無理せず取り入れた。 ・チートデイを事前に決めて、太ることを恐れず、しっかりとカロリーを増やせた。 と言うところ。 あとは、食べすぎちゃった日もありましたが、元の食事に戻すまでが素早かったなと。 現…

  • 買うべき野菜は、無農薬?オーガニック?

    どれでも構わない(´・Д・)g 国産なら慣行栽培の野菜(普通にスーパーで売ってるもの)で充分だな って結論です。 栄養価の比較 慣行野菜、無農薬、オーガニック(有機)ほぼ同じ。 農薬、残留農薬問題 100%安全か?と言われれば、ノーです。 ですが… 国が定める農薬の規制値は、「人が一生食べ続けても安全な数値」にさらに100分の1をかけた数値。 難しいことはこちら⤵︎ 農薬は安全?|教えて!農薬Q&A|農薬工業会 これが気になるかどうかで、選択すると良いかと思います。 味の違い こちらも、実験では際立った差がなかったようでして… 栽培条件 (有機栽培と慣行栽培) の違いによるレタス, コマツナ,…

  • オートファジーってなんだ!?

    これは身体に良さそうだ!っていうことで オートファジー を調べてみた。 オートファジーをざっくり説明すると 細胞に溜まった老廃物を取り除いてくれる、細胞レベルの若返りに役立つ働き。 なるほど、人間には、細胞レベルで若返る機能が搭載済みってことですね。 ちなみに、老廃物ってのは ・故障しているミトコンドリア・異常が起きてるタンパク質・劣化している細胞 これが溜まると老化スピードがガンガン上がるわけですね。 老廃物が産まれる原因は 睡眠の乱れと食事習慣の乱れ だそうです。 それと、オートファジーは、いわゆる解毒(デトックス)とは、違うようです。(デトックスしたいなら、野菜とコーヒーがベスト。肝臓と…

  • 大好きサツマイモ!!!

    サツマイモはわたし的 神食材 お楽しみ 4時のおやつはサツマイモミックスナッツダークチョコ#サツマイモ #サツマイモおじさん#紅まさり とにかく、1日で1番のお楽しみご飯タイム。 それが、サツマイモタイム。 好きな品種は ほくほく系なら 紅あずま ねっとり系なら 紅はるか しっとり系なら 紅まさり 食べたことがあるものだと、この品種。 他にも 紅こまち、パープルスイートロード、紅こがね、安納芋、紅天使、甘太くん、いもジェンヌ、紅優甘、クイックスイート、シルクスイート、めんげ芋、ひめあやか、アメリカ芋 などなど、調べると沢山あるもんだ… 食べたことが無いもの、見たことないもの… 気になる。実に気…

  • コロナ対策 代謝を上げる睡眠

    睡眠の質を上げると代謝も上がる 代謝が上がれば、免疫も高まる! わりパレダイエット、クライアント様の経験談 食材、調理法の質は高くなり、栄養もカロリーも減量が進み、健康も崩さないレベルで習慣になりつつあったのですが…… 体重が落ちない、むしろ増えるってことがありまして… 謎ですねー、これは焦る。 色々、やりとりした中で、明らかになったの 睡眠時間と睡眠の質 が、一時的に著しく低下していたこと。 ストレスが溜まって、イライラして眠れなかった上に、夜遅くまで作業が続いてしまった… そんな2日間を過ごした身体は ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて、脂肪を蓄えるモードになってしまっていたのかな…

  • コロナ対策 免疫高める食事を考える

    食物繊維 普段よりも少しづつ増やしておくと腸内の環境整備が整います。 腸内細菌の餌になるんですねー、野菜やフルーツ、海藻、キノコをちょっとづつ増やしましょう!! 一気に増やすとお腹ピーピーになっちゃうかもしれませんので、ご注意下さい。 タンパク質 身体の大部分はタンパク質でできています。 修復するにも、元気に活動するにも重要な栄養素なんで、体重の1.6倍グラムのタンパク質はとっておきたいところ。 魚ならサーモン、シャケ、サバ、タラ 肉なら赤身牛肉、鶏むね たまご 辺りがおすすめ 食が細い人は、ホエイプロテインなども取り入れて、積極的に摂りましょう! それから、発酵食品は色んな物をとっておくと良…

  • コロナ対策 免疫力高めに山へ沢へ

    葉山の南郷上ノ山公園から二子山へ 今回はプチブラバンソンのお友達とえっちらおっちら。 今回は2時間半ほど。 この山は、ほんと、いつ来ても面白い!! 小さい沢があったり、ロープで降りるような小さめの崖があったり。 休憩できるように、丸太のベンチが作ってある場所も。 お弁当とお茶を持ってランチも楽しめます。 お休みの日は、トレラン、トレッキング、MTBの方たちで賑わっているので、遭難の危険も少なめ笑 小さい橋も架けてあって歩きやすい。 後半は平坦な林道がつづくので、アドベンチャー気分とお散歩を楽しめて、丁度いい疲労感。 コロナの影響でどこにも行けないなって方はこれを機に訪れてみてはいかがでしょうか…

  • 自宅でも出来そうな腹筋トレーニング始めた。

    腹筋を鍛えるために、やっている自重トレーニング ニートゥチェスト \\\\٩( 'ω' )و //// 腸腰筋と腹筋下部を鍛えられるトレーニングということで、下っ腹の引き締めを狙って取り組んでいます。 ちなみに腸腰筋とはインナーマッスルの一つで、お腹の深部に位置する筋肉です。 ニートゥチェストの正しいやり方 椅子に浅く座り、手はお尻のやや後ろに置いて体を安定させる足を揃えた状態を維持しながらゆっくり伸ばしていきます。上半身は、背筋を伸ばした状態で少しだけ後ろに倒します。腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せていきます。胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱え…

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