ズボラ主婦のゆる〜く子育て&Fitness
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ハンドル名
ゆうさん
ブログタイトル
ズボラ主婦のゆる〜く子育て&Fitness
ブログURL
https://sky-zubora.hatenablog.com/
ブログ紹介文
30代ズボラ主婦の子育てやダイエット日記です。 子育てする中で便利だったものなどをご紹介。 出産後体重が戻らず52kg→45kgを目標にダイエットしています。 ズボラで面倒くさがりな私でも出来るフィットネスなどもご紹介しています。
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ゆうさんのブログ記事

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  • 腹筋女子になりたい!まずはお腹周りの脂肪を落とそう!

    こんにちは、ゆうです。 今はスクワットと腹筋を中心に筋トレをやっています。 横腹の贅肉が減ってきてくびれが出現してきました!(嬉) しかし下っ腹の贅肉がなかなか落ちてくれません。 スッキリとしたお腹を手に入れるには筋トレはもちろん、お腹の脂肪を落とすことが重要です。 腹筋を割るには体脂肪率が大事 腹筋は誰でも最初から割れています!しかしそこに脂肪がのって腹筋の割れ目を隠しています。 腹筋女子になるためには、腹筋運動で筋肉をつけると同時に体脂肪を減らす必要があります。 まずは腹筋と体脂肪率の関係から、どのくらい体脂肪率を落としたら良いのか目標を立てます。 ●体脂肪率30%〜 ぽっちゃり体型。腹筋…

  • 筋トレ前にコーヒーを飲んでダイエット効果をアップさせよう!

    こんにちは、ゆうです。 昨日、育休からの職場復帰のために会社に手続きをしに行ったのですが、職員の方に「あれ?ちょっと痩せた??」と痩せた事に気づいてもらえました! 嬉しい!! 誰かに気づいてもらえるとモチベーションが上がります。 ダイエット開始から-3.5kgです。 毎日の食事には食べ過ぎないようにとか、炭水化物を摂り過ぎないようにとか気をつけています。 が、甘いものがやめられず、、、。 最近は気が緩んできて普通にお菓子とか食べちゃってるのでここら辺で気合を入れ直して行こうかと!! 秋ってさつまいものとか栗とか期間限定の美味しそうなお菓子たちが誘惑してくるんですよね〜。 さつまいもも栗も大好き…

  • プロテインはいつ飲んだ方が良いの?飲むタイミングはここです。

    こんにちは、ゆうです。 先日、女性にこそプロテインはオススメ!という記事を書きました。 sky-zubora.hatenablog.com 今日はそのプロテインはいつ、どんな時に飲んだら効率的なのかというところに着目していきたいと思います。 トレーニング後 朝起きてすぐ 食事の時、間食時 寝る前 タンパク質の摂り過ぎには注意! トレーニング後 トレーニングや運動後は大量にエネルギーを消費していて、栄養素の吸収率が高いのです。トレーニング後、30分以内にプロテインを摂取することで、栄養を補給し傷ついた筋肉に栄養を届け、筋量の増加に効果的と言われています。 このトレーニング後の30分以内を俗にゴー…

  • KALDI行ったらつい買ってしまう、コーヒーのお供たち。

    こんにちは、ゆうです。 今朝の体重は、48.1kgでした。 47kg台まであと少し!!が、なかなか難しいんですよね。 最近はちょっと間食が多くなっていまして・・・(汗) お昼ご飯の後とか、夕飯の後にコーヒーと一緒にちょこっと食べてしまってます。 コーヒーのお供がこれです↓↓ *カルディオリジナル コーヒーチョコクランチ 15個[税率8%] カルディで人気NO.1のコーヒー豆【マイルドカルディ】を使用していて、袋を開けた時のコーヒーの香りがすごいです。 ほろ苦で、甘さ控えめです。クランチは堅めでザクザクしていて最後にコーヒーの酸味が残ります。 1個あたり26kcal ポピーズのカラメルビスケット…

  • 育児休業給付金が振り込まれていない!2回目まではちゃんと貰えていたのになぜ?

    こんにちは、ゆうです。 私は3歳と0歳の姉妹のママです。 次女が産まれるまでは正社員で働いていて、今は育休中です。 育休中は育児休業給付金が貰えることになっています。 10月に次女が産まれて、初回の給付金が振り込まれたのが4月です。 給付金の申請については会社がやってくれます。 この時に、結構手続きに時間がかかるのね〜と思っていました。 給付金の支給を受けるためには、原則として2ヶ月に一度、支給申請の手続きをしないといけないのですが、これも会社でやってくれます。 初回が4月で、2回目が6月に振り込まれていました。 3回目は8月だな〜と思っていたんですが、、、予想していた時期になっても全然振り込…

  • 女性にこそプロテインはオススメ!

    こんにちは、ゆうです。 最近はだいぶん涼しくなってきたこともあり、保育園まで歩いて登園しています。 でもまだ暑い日もあり・・・家に着く頃には汗だくのことも。 朝からいい運動になっています。 今日の体重は48.2kgでした。 かなりゆっくりではありますが減ってきています。 今日は女性にこそ飲んで欲しい、プロテインについてのお話です。 プロテインってムキムキマッチョを目指している、男性が飲むものだと思っていませんか? 私も筋トレを始めるまではそう思っていました。 しかしせっかく頑張って運動や筋トレをしているのに、タンパク質が不足してしまうと痩せにくい身体になってしまったり、肌荒れなどのトラブルを起…

  • 3歳と0歳の姉妹の寝かしつけはこんな感じです。

    こんにちは、ゆうです。 今日は毎日どんなふうに子ども2人の寝かしつけをしているかをご紹介したいと思います。 うちは3歳と0歳の姉妹です。 毎日の寝かしつけ・・・大変ですよね。 上の子は保育園に通っていて、9月からはお昼寝がなくなりました。 今までは保育園で30分〜1時間弱お昼寝をしていました。 お昼寝をしているので夜全然寝ないんです(泣) 保育園のお迎え後にどれだけ身体を動かして遊べるか!って感じでした。 お昼寝していた時は21時過ぎるのがザラでした。 今はお昼寝もなくなり、20時半頃には寝ています。 タイムスケジュール的には、 15:00 保育園お迎え 17:00 まで支援センターや公園で遊…

  • 早寝早起きはダイエットにも効果的らしい。

    こんにちは、ゆうです。 皆さんは毎日、何時に寝て、何時に起きていますか? 私は最近寝るのが遅くなっていて、1時くらいに寝て6時くらいに起きています。 正直眠いです。昼間も眠かったりします。 眠いと何もやる気が起きないですよね〜。 私は7時間は睡眠確保しないとダメなようです。 少し前に、子どもの寝かしつけをしていたら自分も寝落ちすることが1週間くらい続いたことがありました。 21時ごろに寝て5時くらいに起きていたんですけど、その時は体調も良く、肌の調子もとても良かったんです。 8時間も寝ているので目覚めもスッキリ!! 早寝早起きは三文の徳ということわざがあるように、実践するといいことだらけのよう…

  • ポヨポヨのお腹から卒業したい!腹筋の種目増やしました。

    こんにちは、ゆうです。 今日は土日に筋トレが出来なかったので、午後から子どもの遊び相手をしながらやりました。 1セットやってはインターバル中に一瞬だけ相手をする、、、の繰り返しです。 途中上に乗ってきたりと邪魔されるのでなかなか進みません(汗) 私は筋トレをする時にはスクワットと腹筋ローラーは必ずやることにしています! 時間がない時はこの2種目だけってこともありますが・・・。 sky-zubora.hatenablog.com sky-zubora.hatenablog.com この2種目+その日の気分で筋トレの種目を足していきます。 最近は引き締まったくびれが欲しい〜ということで、バイシクル…

  • 絵本の読み聞かせにはどんな効果があるの?

    こんにちは、ゆうです。 少し前に久々に図書館から本を借りてきてから、長女が絵本を読むことにハマり出し、週1で絵本を10〜15冊ほど借りてきます。 絵本は好きで、いつも寝る前に読んであげていましたが、家にある絵本の数には限りがあり同じ絵本ばかり読むことになってしまっていました。 なんとなく面倒だな〜と行くことを渋っていたので、もう少し早くから行けばよかったと少し後悔しています。 読む方も違う本を読むことができるので新鮮です。 絵本の読み聞かせ効果とは? コミュニケーションがとれる 想像力が養われる 語彙力を伸ばす 集中力が身につく 絵本が大好きになる やっぱり読み聞かせってすごい! 絵本の読み聞…

  • 大豆プロテイン グラノラを食べてみました。

    こんにちは、ゆうです。 いつもと違うスーパーに行ったらこれ見つけました。 最近筋トレをしているせいか、プロテインという言葉に過剰反応してしまいます(笑) パッケージも可愛くて、美味しそうだったので買ってみました。 1食分(50g)で約10gのタンパク質を摂ることができます。 そもそも普通のシリアルはどのくらいタンパク質が入っているのか?と思ったので、同じケロッグのフルーツグラノーラ ハーフで比べてみました。 // リンク フルーツグラノーラ ハーフだと1食分(40g)でタンパク質2.4gなので大豆プロテイン グラノラは効率よくタンパク質を摂ることができます。 中身はこんな感じです。 シリアルが…

  • カルディのピリ辛エビ塩見つけた!簡単な蒸し鶏の作り方。

    こんにちは、ゆうです。 この前は体重が急に増えてショックを受けていましたが、2〜3日経つとまた48.7kgあたりまで戻りました。 良かった〜。 今日は48.2kgでした。 なかなか体重に動きがありませんでしたが、やっと47kgの壁が見えて来ました〜!! この前KALDIに行った時にピリ辛エビ塩見つけました。 100g ¥159(税込) これ人気みたいであまり店舗で見かけないんですよね。 見かけたので即ゲットです。 エビの味がしっかりして、思ったよりピリ辛で美味しいんです! ピリ辛エビ塩をゲットしてからは毎日サラダはこれを振りかけて食べてます。 ついでにお中元で頂いた油の中にあったアマニ油もかけ…

  • アンパンマン うちの子天才 簡単折りたたみブランコパークDXを置いたらリビングが占拠されてしまいました。

    こんにちは、ゆうです。 土日や祝日って家族全員いるし、お出かけしたりでなかなか筋トレの時間が作れず・・・。 今週はお部屋の模様替えをしました。 今まで2階に置いていたジャングルジムを1階のリビングに持って来ました。 ジャングルジムは長女が2歳過ぎたくらいに購入しました。 雨の日や夜、自分が体調悪かったり、妊娠中で悪阻がきつく外に出たくない時などにも大活躍です。 リビングに置くと狭くなるし、邪魔だよねということで2階に置いていたのですが。 ジャングルジムで遊ぶとなると一緒に2階までついていかないといけなし、遊んでおいで〜とひとりで行かせるのも心配なので。 遊んでいる間は2階にいるので家事も進みま…

  • ダイエット中のりんごの食べ方

    こんにちは、ゆうです。 長野からりんごがたくさん届きました。 家庭用なので傷モノですが味は美味しいです。 秋は果物など食べ物が美味しい季節ですね。 食べすぎないように気をつけなければ。 子ども達もりんごは大好きなので、しばらくは毎日りんごを食べます〜。 りんごってカロリーが低いわりに食べ応えがあるのでダイエットにはもってこいの食べ物ですよね。 せっかくりんごがたくさん届いたので私もりんごを食べて摂取カロリーを抑えるような食事にしたいと思います。 りんご1個は約130kcal オススメの食べ方 朝食べる 夜食べる 食前や間食に食べる りんごは皮ごと食べる 残留農薬は大丈夫? 流水で洗う 重曹を使…

  • 一晩で体重がめっちゃ増えた!原因は何だ??

    こんにちは、ゆうです。 最近は2日に1回くらいのペースで筋トレをやり、体重も48.5〜48.7kgを行き来してたのに...今日の朝体重を測ったら49.3kgになっていました。 え?一晩でなにがあった? 体重計の乗り方悪かった?? と2回も測り直しました。 が、結果は変わらず...。 なんか...振り出しに戻った気分でショックです。 前日何したっけ?と振り返ってみると、久々にパンが食べたくなってアンティークに買いに行ったくらい。 ソーセージに柚子胡椒が塗ってあるパンに、ホットチキンサンドと一口大のアップルパイを食べました。 ...食べすぎ?(笑) 本当はベーグルが食べたかったんですけど、アンティ…

  • 11ヶ月の次女と図書館の読み聞かせに行ってきました。

    こんにちは、ゆうです。 3歳と0歳の姉妹を子育て中です。 昨日は週に1度やってる図書館での読み聞かせに行ってきました。 幼児向けの読み聞かせで、ボランティアの方が絵本や紙芝居を読んでくれたり、手遊び歌をやってくれます。 長女が赤ちゃんの時は仕事を始めるまで毎週のように行っていたのですが、次女が生まれてからは初めて行きました(汗) 今さらですがまた行こうと思ったきっかけがあります。 寝る前に絵本の読み聞かせをするのですが、次女がお膝の上に抱っこしててもすぐに脱走するんです! 次女は生まれて半年くらいはベビーベッドで寝ていて、夜ベッドの上にポンっと置くといつのまにか寝てくれていたので読み聞かせもろ…

  • 食べるいりこは子どものおやつにもダイエット中の間食にも丁度良い。

    こんにちは、ゆうです。 昨日はイオンに行ってきました。 消費税増税前にオムツとおしりふきを多めに買ってきました。 そしてわくわく広場で子供も大人もおやつになるいりこ(煮干し)を買ってきました。 食卓にお魚の登場回数が少ないこともあり、おやつで栄養補給できるように。 wakuwaku-hiroba.com いろんな地域の安心・安産な食材や名産品などを買うことができますし、見るだけでも楽しいのでイオンに行った時にはよく立ち寄ります。 3歳の長女はおやつの時やご飯を食べた後にポリポリ食べたりしています。 うちではご飯を残さず食べたらお菓子を食べてもいいよというルールなんですが、長女は「これ(ご飯)食…

  • 普通のチョコと高カカオのチョコはカロリーがほぼ変わらない!

    こんにちは、ゆうです。 コーヒーのお供のチョコを普通のチョコから高カカオのチョコに変えたのですが、よく見るとカロリーって普通のチョコと比べて変わらないんですね。 むしろ高い気がする・・・。 え?高カカオに変えてもカロリーが高ければ意味ないじゃん。 と思いましたが、それはカロリーだけを見た場合です。 高カカオについてはテレビや雑誌で取り上げられていることも多く、私も何とな〜く身体にいいんだなーくらいで食べていました。 普通のチョコと比べて何が違うのか? カロリー以外のところも比べてみたいと思います。 まずは、私がよく食べていたGhanaのミルクチョコレートです。 1箱(50g)あたり エネルギー…

  • 最近のご飯。体重が減らない〜。

    こんにちは、ゆうです。 今日の体重は48.8kgでした。 う〜ん。なかなか思うように減りません。 そんなにたくさん食べてないと思うのですが。 最近の定番は 朝はプロテイン。 これだけで結構お腹いっぱいになるので、足りなければプラスでバナナやヨーグルト。 お昼は好きなものを食べる。 と言っても家にいることが多いので適当に昨日の残りや簡単な物を作って食べてます。 午前中に筋トレした時は終わった後にプロテインを飲みます。 筋トレが終わってプロテインを飲む頃にはお昼になっているので、プロテインと作り置きの惣菜とかですませます。 夕飯はご飯抜きにしてます。 サラダとおかずのみ。 寝る前にお腹が空いてたら…

  • 女性は筋トレの効果が出るまでに3ヶ月はかかる。

    こんにちは、ゆうです。 最近は時間がなくてもとりあえす腹筋ローラーだけはやっておこう!と言う日が続いております。 慣れてきて回数もこなせるようにはなってきたのですが、やっぱり肩に力が入るようで。 簡単そうで難しいです。。。 sky-zubora.hatenablog.com 鏡で横から見た時に気持ちお腹周りが薄くなった...かな? いや、気のせいかも。 という感じでダイエットもゆる〜くやっているので効果はイマイチですが。 お腹に効いているのはわかっているので続けたいと思っています。 筋トレの効果が出始めるのはいつから? 筋肉の成長は1週間くらいから始まっている 筋トレによる脂肪燃焼効果 筋トレ…

  • メルちゃんの髪がボサボサに!サラサラに復活するのか?

    こんにちは、ゆうです。 次女が生まれた時に長女が次女のお世話をしたがったので、メルちゃんを買ってあげました。 生まれたばかりの新生児に「オムツ替える〜」「お洋服お着替え〜」とお人形さんのような扱いだったので(笑) とても気に入ってくれて、一緒にお風呂に入ったり、寝たりしています。 毎日のように遊んでいると、髪の毛がだんだんとボサボサになってきました。 クシでとかそうとしても途中で引っかかり、髪が絡まってとかせません。 うちにいるメルちゃんはお風呂に入れると髪の毛がピンク色に変わります。 // リンク そして今の髪の状態がこれです。 かなりボサボサですね〜(笑) メルちゃんの髪の毛をサラサラに戻…

  • キウイフルーツの栄養がすごい。調べてみたら毎日食べたくなった!

    こんにちは、ゆうです。 少し前に果物を食べるタイミングについて調べてみましたが、その時キウイフルーツの栄養がすごいということもわかりました。 sky-zubora.hatenablog.com キウイフルーツの栄養素 美肌効果のビタミンC 食物繊維が豊富 むくみ解消のカリウム 貧血予防には葉酸 キウイフルーツ特有の成分アクチニジン アンチエイジング効果のビタミンE 抗酸化作用のポリフェノール 疲労回復の有機酸 キウイはフルーツの王様 キウイフルーツの栄養素 美肌効果のビタミンC 美肌を作る栄養素といえばビタミンCですね。外の紫外線やストレスなどで受けたダメージを回復させてくれます。 コラーゲン…

  • 家にもどってきました。体重は...。

    こんにちは、ゆうです。 昨日、実家から帰って来ました。 私自身、とてもリフレッシュすることが出来ました! 長女はじぃじ、ばぁばとたくさん遊んでもらえたのでバイバイする時は寂しそうにしていました。 帰る前日の夜に「明日、帰るんだよ〜」と言うと悲しくなったのか、ちょっと泣いてしまいました。 別れる時に泣かないかなと心配しましたが、泣くまではしなかったので良かったです。 飛行機の中は皆さん帰省されるのか、小さな子ども連れがとても多かったです。 長女は斜め後ろに座っていた同じ3歳の男の子と仲良くなり、飛行機を降りてから荷物を受け取る所まで手を繋いでお喋りしながら歩いて行きました。 長女はコミュ力が高い…

  • 果物を食べるタイミングっていつがいいの?

    こんにちは、ゆうです。 久しぶりの更新です。 実家へ帰省中ですが、腹筋ローラーは持って帰ってきたので、2日に1回くらいのペースで筋トレやってます。 実家は誘惑が多すぎる(汗) 近所のおばさんやら知り合いが毎日のように何かしろ持ってきてくれる(笑) 家だと自分が買わない限り冷蔵庫の中は空っぽなので余計な物は買わないようにしてるんです。 意志が弱いのでお菓子とかあったら絶対食べちゃうので。 田舎の良いところでもありますが、今の私にはちょっとつらい(笑) 野菜はいいのですが、お菓子とか果物もたくさんくれるので。 しかも果物って早く食べないと腐っちゃうし、普段は高いので頻繁には買えないのでつい食べてし…

  • 体重は平行線。子連れで飛行機に乗る時のポイント

    こんにちは、ゆうです。 毎日、毎日暑い日が続きますねー。 外に出ると一瞬で溶けそうです。 最近の体重推移は、、、相変わらず変わってないです。 48kg台も何日か続きましたが、49.1kgに戻ってしまいました。 腹筋ローラーのおかげか、気持ちお腹のお肉が減った気がします。 しかし風邪を引いてしまったせいで1週間程筋トレお休みしてたのでせっかく習慣化してきた筋トレが振り出しに戻った気分です。 習慣化してると『よし!今日もやろう!』ってなるんですが、習慣化していないとやり始めるまでに時間がかかってしまいます。 気持ちの問題ですが、、、ダメですね、、、。 そして今日から実家に帰省することにしました。 …

  • ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートが届きました。

    こんにちは、ゆうです。 先日、iHerbからプロテインを買ってみました。 海外製品を買うなんてなんだか少し不安でしたが、日本語表示に切り替えられるし、何も不便なかったです。 まだサイトを全部見たわけではありませんが、ゴールドスタンダードに関しては在庫切れがちょこちょこありました。 この味欲しかったのにない〜っていうのがあるかもしれないですね。 そして、注文した時に配送予定日が8月8、9日頃となっていたのですがもう届きました。 7月29日に注文して、8月1日に届きました。 海外から輸送してくるのにめっちゃ早いじゃん!! 味は『ダブルリッチ チョコレート』にしてみました。 DOUBLE RICH …

  • ゴールドスタンダードのプロテイン買ってみました。

    こんにちは、ゆうです。 そういえば、この前プロテインのことについて記事を書きましたが、種類がありすぎて何を買うか迷っていました。 sky-zubora.hatenablog.com 優柔不断でなかなか決めきれず、、、筋トレが趣味の友人におすすめを聞きました。 今飲んでるのはこれだよ~と見せてもらいました。 gold standard え?でかくね??? プロテインってこんなに大きいやつ売ってあるの? 存在感ありすぎます(笑) 試飲をさせてもらいました。 飲ませてもらったのはGOLD STANDARDの『ストロベリーバナナ味』です。 味は、、、思ってたより全然美味しい!! 何年か前にSAVASの…

  • また風邪をひいてしまいました。病院受診せずに早く治すためには。

    こんにちは、ゆうです。 昨日から次女が38度台の熱が出てなかなか下がりません。 食欲もまあまああるし、機嫌もそこまで悪くはないのですが、やっぱりきついのかいつもの元気はありません。 3〜4日前から鼻水が出てたのでやばいな〜とは思っていましたが、高熱まで出てかわいそうです。 早く熱下がれ〜〜〜〜。 そして私も、もれなく風邪菌もらいました。 ちなみに旦那も(笑) 子どもの風邪菌って強力じゃないですか? 私、必ずと言っていいほど移るんですけど。 なので今日は筋トレお休みしました。 筋トレすると免疫力が下がるって知っていますか? 私は知りませんでした。 でも私の場合は、そんなにハードな筋トレではないの…

  • 体重は見た目ではわからない。数字だけを見るな!

    こんにちは、ゆうです。 ここ2週間くらいほぼ毎日、朝に体重を計っているのですが、49.1kgキープです。 ±0.2kgくらいの動きはありますが、だいたいこのくらいです。 なかなか49kgをきることが出来ません。 最近は筋トレを頑張っているのですが、間食もしてるので体重動かないのでしょうか(汗) チョコとアイスがやめられません。 前に比べて食べる回数や量は減ってはいます。 一応気にはしているのでチョコも個別包装のを1個だけとかにしてたくさんは食べないようにしています。 アイスも以前は毎日のように食べていましたが、週1~2くらいに減りました。 こちらも一応カロリーはチェックします。 どうしても食べ…

  • 腹筋ローラーの効果がすごい!!でも腹筋以外に肩も筋肉痛になるのはなぜ

    こんにちは、ゆうです。 ここ3日くらい寝かしつけをしながら、寝付いてきたので隣で静かに筋トレをやっていましたが、「疲れた〜。ちょっと休憩」と思い目を閉じたらそのまま寝てしまう日が続きました(汗) 最近は寝ちゃってもいいように、家事や歯磨きなども終わらせて寝かしつけに行くようにしました。 歯磨きも終わらせといたら夜中にお菓子食べることもなくなりました。 また歯磨きするのが面倒なので食べない(笑) それから腹筋ローラー買いました! これ、めちゃめちゃきつい!!! やった次の日は必ず筋肉痛になります。 // リンク 何十回も腹筋するより、このローラーで10回×3セットするだけで筋肉痛になるので時間短…

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