ズボラ主婦のゆる〜く子育て&Fitness

『8時間ダイエット』〜14日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.5kg。 『8時間ダイエット』14日目の体重は47.2kgでした。 300g減っていました〜。 11時 SOYJOYストロベリー チョコレート効果72％ 1枚 昼食 もやしと鶏ももで一人鍋 (鍋キューブ 鯛と帆立の極みだし鍋) 夕食 マカロニミートグラタン 野菜スープ ブロッコリーとささみのソテー 間食 チョコレート効果72％ 1枚 クッキー 5枚ほど 一口チーズケーキ 1個 煎餅 2枚 みかん 1個 寒くなってきたのでお鍋があっ…

2019/10/31 19:36

3歳で包丁デビューってどうなの？ディズニーの包丁とまな板セットを買いました。

こんにちは、ゆうです。 もうすぐ4歳になる長女がよくお手伝いをしてくれます。 一番初めはお鍋に食材を入れるお手伝いから始まり、、、。 煮込んでいるお鍋を混ぜたり、フライパンでお野菜やお肉を炒めるのを手伝ってくれたり。 お休みの日にはクッキーの型抜きやパンケーキを焼いてひっくり返したり。 火を使うときは常に隣にいて火傷しないようにとハラハラしていますが。 最近は「包丁で切りたい！！」と言ってくることが何度もあり、 『3歳で包丁ってどうなの？』『まだ早くない？』 と思いましたが、いろいろ調べてみると意外と3歳くらいから包丁デビューする子が多いことを知りました。 中には2歳から包丁を持たせてるといっ…

2019/10/30 20:07

『8時間ダイエット』〜13日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.3kg。 『8時間ダイエット』13日目の体重は47.5kgでした。 あれ？？増えてる・・・。 午前中に腹筋ローラーのみやりました。 sky-zubora.hatenablog.com 11時にプロテイン。 昼食 味玉 2個 パン耳ラスク 夕食 キャベツと納豆の和風サラダ 鮭のムニエル 鶏ささみとブロッコリーの炒め物 ゴボウサラダ チーズちくわ パン耳ラスク 間食 チョコレート効果72％ 3枚 昼食はお腹が空かなかったので少しだけ食…

2019/10/30 19:00

『8時間ダイエット』〜12日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.3kg。 『8時間ダイエット』12日目の体重は47.3kgでした。 変化なしです。 11時にプロテイン。 昼食 おにぎり(小さめ) 鶏肉としめじのソテー ブロッコリー 味玉 1個 夕食 千切りキャベツ とり天 豆腐と卵の中華スープ ハーゲンダッツ(エスプレッソミルク) 間食 チョコレート効果72％ 2枚 ミルクティー

2019/10/29 19:30

『8時間ダイエット』〜11日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.2kg。 『8時間ダイエット』11日目の体重は47.3kgでした。 4日連続減少とはいかず・・・。 『8時間ダイエット』を開始して11日が経ちましたが、 開始時 11日目 47.6kg → 47.3kg と300gしか減っていません。 すぐに元に戻りそうな数値です。 午前中はスクワット だけやりました。 11時にプロテイン。 昼食 麻婆豆腐 枝豆 夕飯 クリームシチュー キャベツと納豆の和風サラダ 鶏肉のソテー 間食 ハッピーター…

2019/10/28 19:23

『8時間ダイエット』〜10日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.3kg。 『8時間ダイエット』10日目の体重派47.2kgでした。 3日連続で100gずつ減っています。 なんか調子いい〜。 午前中に筋トレを腹筋だけやりました。 11時にプロテインとオートミール。 昼食 ミニカレーライス ささみとキャベツのワサビ和え 夕食 ミートソースパスタ(麺は白滝) コンソメスープ サラダ(キャベツ、卵、トマト) 間食 カラメルビスケット 1枚 チョコレート効果72％ 1枚 素焼きアーモンド 10粒 ドライ…

2019/10/27 21:21

『8時間ダイエット』〜9日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.4kg。 『8時間ダイエット』9日目の体重は47.3kgでした。 2日連続で100g減りました。 午前中に筋トレしました。 11時ごろに 米粉のロール 1個 プロテイン 昼食 キャベツと納豆の和風サラダ 牛カルビ 舞茸 ミックスナッツ 夕飯 サラダ(キャベツ、トマト、ブロッコリー、ささみ) 豚バラ大根 かき玉汁 間食 チョコレート効果72％ 2枚 カフェラテ ポッキー極細 3日連続でキャベツと納豆の和風サラダ食べてる！！ 見事にハ…

2019/10/26 22:09

『8時間ダイエット』〜8日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.5kg。 『8時間ダイエット』8日目の体重は47.4kgでした。 100gだけ減りました。 徒歩で長女を保育園まで送り届け、うちに帰り夕飯の下ごしらえをして、筋トレをしました。 11時半ごろにプロテインを飲みました。 昼食 キャベツと納豆の和風サラダ 豆乳ドーナッツ 夕飯 鶏胸肉と小松菜のガリバタ醤油ソテー カニカマとアボカドのデリ風サラダ りんご1/2個 ギリシャヨーグルト 8時間ダイエットを始めてからタンパク質の摂取量が減った…

2019/10/25 20:01

『8時間ダイエット』〜7日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.5kg。 『8時間ダイエット』7日目の体重は47.5kgでした。 前日から全く変わっていません。 『8時間ダイエット』を始めて7日目ですが、まだ朝の空腹には慣れません。 長女を保育園に送り届けて、家についた頃に空腹のピークが来るので、ブラックコーヒーを飲んでしのいでいます。 コーヒーを飲むとお腹いっぱいとはなりませんが、空腹感はなくなります。 お昼 黒糖パン キャベツと納豆の和風サラダ 牛カルビ プロテイン 夕飯 肉豆腐 サラダ …

2019/10/24 20:41

『8時間ダイエット』〜6日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でも出来る『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.4kg。 『8時間ダイエット』6日目の体重は47.5kgでした。 なかなか体重が動きません。 お昼 プロテイン PASCOの米粉ロール 2本 夕飯は久々の外食でした。 イカとツナのサラダ 渡り蟹のトマトクリームパスタ 牛サガリのステーキ パスタは旦那さんが多めに頼んだやつを少し分けてもらいました。 間食 スターバックスラテ トールサイズ 長女がパパと一緒に映画デビューしました。 スター☆トゥインクルプリキュアを観に行きましたょ〜。…

2019/10/23 22:16

『8時間ダイエット』〜4,5日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でもできる『8時間ダイエット』を実践中です。 やり方はこちら↓ sky-zubora.hatenablog.com 前日の体重47.7kg。 『8時間ダイエット』4日目の体重は47.4kgでした。 また少し減りました。 11時にプロテインとりんご1/2個。 お昼 焼きそば(少し) ひじきとささみのサラダ いきなり団子 夕飯 手羽中の甘辛煮 ひじきとささみのサラダ かぼちゃのミルクスープ ギリシャヨーグルト 間食 豆乳ドーナツ チョコレート効果72% 2枚 5日目は47.4kgで変わらずでした。 お昼 豚キムチ鍋 夕飯 煮込みハンバーグ ブロッコリーとコーンのサ…

2019/10/22 22:56

『8時間ダイエット』〜3日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でもできそうな『8時間ダイエット』を始めて3日目です。 sky-zubora.hatenablog.com 体重は47.7kgです。 あれ？？前日は47.5kgだったのでまた増えてる・・・。 初日は47.6kgだったので始める前より重くなっている！！ 重くなっていると言っても100gですが。 振り出しに戻った感じです。 今日は、長女の保育園で仲良くしているお友達とハロウィンパーティーをしました。 うちはアリエルのドレスを着ていきました。 // リンク 身長は小さめなので普段は100cmの洋服を着ていますが、来年も着れるように120cmにしました。 少し大きかっ…

2019/10/20 23:21

『8時間ダイエット』〜2日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でもできそうな『8時間ダイエット』を始めて2日目です。 sky-zubora.hatenablog.com 体重は47.5kgでした。 前日は47.4kgだったので・・・100g増えてる！ まぁ、このくらいは許容範囲ですね。 今日は6時ごろ起きました。 保育園に送り届けた後、お豆腐の専門店にいきました。 お豆腐と醤油、そして豆乳プリンが美味しそうだったので買ってしまいました。 カロリー見たら110kcalだったので、まぁいっかと(笑) 長女には豆乳ドーナッツを。 よくお腹が空いている時にスーパーには行くなって言いますけど、本当にその通りですね。 どれもこれも美…

2019/10/19 23:07

『8時間ダイエット』〜1日目〜

こんにちは、ゆうです。 ズボラな私でもできそうな『8時間ダイエット』をやってみることにしました。 sky-zubora.hatenablog.com まずは始める前の体重から。 いつも朝起きてすぐに計っていますが、この日の体重は47.6kgでした。 前日の夕飯が18時ごろだったので、19時までに食べ終わったとして、今日の11時までが断食の時間です。 夜は23時ごろに寝たのでお腹が空くことはなかったです。 今朝は5時に起きました。 起きてすぐに体重を計ってみると47.4kgでした。 「おっ！早速減っている！！」 200gですが減っていました。 体重は変動ないか、若干増えていることが多いので、朝か…

2019/10/18 20:00

16時間のプチ断食！『8時間ダイエット』をやってみることにした。

こんにちは、ゆうです。 一応食事には気をつかっているものの、間食がやめられず、体重が思うように減りません。 間食完全カットせずに体重を落とす方法はないのか？と思い調べてみると・・・ありました！！ 今の私にぴったりなダイエット方法！！ それが8時間ダイエットです。 メンタリストのDaigoさんもオススメしているダイエット法です。 8時間ダイエットとは？ 『8時間ダイエット』とは1日の食事を8時間以内に収めるというシンプルなダイエット方法です。 例えば、朝ごはんを9時に食べたら夕飯を17時までに食べ終わる、となります。 ただし、最後に食事をする時間は20時までに終わらせるようにするとより効果的です…

2019/10/17 21:02

ついに体重が47kg台に！最近iHerbで購入したもの

こんにちは、ゆうです。 今日の体重は47.8kgでした。 やーーーーっと47kg台になりました。 かなりゆるゆるダイエットなのでここまで来るのにかなり時間がかかりました。 ダイエットを始めてから-4kgです。 もう少し頑張らなければ！ ここ1週間ほど子どもの予防接種だったり、台風対策で買い出しに出かけたりとバタバタしていて筋トレができていません。 体重は増えてはいないものの、 明日はやりたいなぁ・・・。 最近iHerbで購入したものたち↓ California Gold Nutrition, Dark Chocolate Whey Protein Isolate, 2 lbs (908 g) …

2019/10/16 19:00

腹筋女子になりたい！まずはお腹周りの脂肪を落とそう！

こんにちは、ゆうです。 今はスクワットと腹筋を中心に筋トレをやっています。 横腹の贅肉が減ってきてくびれが出現してきました！(嬉) しかし下っ腹の贅肉がなかなか落ちてくれません。 スッキリとしたお腹を手に入れるには筋トレはもちろん、お腹の脂肪を落とすことが重要です。 腹筋を割るには体脂肪率が大事 腹筋は誰でも最初から割れています！しかしそこに脂肪がのって腹筋の割れ目を隠しています。 腹筋女子になるためには、腹筋運動で筋肉をつけると同時に体脂肪を減らす必要があります。 まずは腹筋と体脂肪率の関係から、どのくらい体脂肪率を落としたら良いのか目標を立てます。 ●体脂肪率30％〜 ぽっちゃり体型。腹筋…

2019/10/13 23:07

筋トレ前にコーヒーを飲んでダイエット効果をアップさせよう！

こんにちは、ゆうです。 昨日、育休からの職場復帰のために会社に手続きをしに行ったのですが、職員の方に「あれ？ちょっと痩せた？？」と痩せた事に気づいてもらえました！ 嬉しい！！ 誰かに気づいてもらえるとモチベーションが上がります。 ダイエット開始から-3.5kgです。 毎日の食事には食べ過ぎないようにとか、炭水化物を摂り過ぎないようにとか気をつけています。 が、甘いものがやめられず、、、。 最近は気が緩んできて普通にお菓子とか食べちゃってるのでここら辺で気合を入れ直して行こうかと！！ 秋ってさつまいものとか栗とか期間限定の美味しそうなお菓子たちが誘惑してくるんですよね〜。 さつまいもも栗も大好き…

2019/10/10 23:41

プロテインはいつ飲んだ方が良いの？飲むタイミングはここです。

こんにちは、ゆうです。 先日、女性にこそプロテインはオススメ！という記事を書きました。 sky-zubora.hatenablog.com 今日はそのプロテインはいつ、どんな時に飲んだら効率的なのかというところに着目していきたいと思います。 トレーニング後 朝起きてすぐ 食事の時、間食時 寝る前 タンパク質の摂り過ぎには注意！ トレーニング後 トレーニングや運動後は大量にエネルギーを消費していて、栄養素の吸収率が高いのです。トレーニング後、30分以内にプロテインを摂取することで、栄養を補給し傷ついた筋肉に栄養を届け、筋量の増加に効果的と言われています。 このトレーニング後の30分以内を俗にゴー…

2019/10/08 19:30

KALDI行ったらつい買ってしまう、コーヒーのお供たち。

こんにちは、ゆうです。 今朝の体重は、48.1kgでした。 47kg台まであと少し！！が、なかなか難しいんですよね。 最近はちょっと間食が多くなっていまして・・・(汗) お昼ご飯の後とか、夕飯の後にコーヒーと一緒にちょこっと食べてしまってます。 コーヒーのお供がこれです↓↓ ＊カルディオリジナル コーヒーチョコクランチ 15個［税率8％］ カルディで人気NO.1のコーヒー豆【マイルドカルディ】を使用していて、袋を開けた時のコーヒーの香りがすごいです。 ほろ苦で、甘さ控えめです。クランチは堅めでザクザクしていて最後にコーヒーの酸味が残ります。 1個あたり26kcal ポピーズのカラメルビスケット…

2019/10/06 18:30

育児休業給付金が振り込まれていない！2回目まではちゃんと貰えていたのになぜ？

こんにちは、ゆうです。 私は3歳と0歳の姉妹のママです。 次女が産まれるまでは正社員で働いていて、今は育休中です。 育休中は育児休業給付金が貰えることになっています。 10月に次女が産まれて、初回の給付金が振り込まれたのが4月です。 給付金の申請については会社がやってくれます。 この時に、結構手続きに時間がかかるのね〜と思っていました。 給付金の支給を受けるためには、原則として2ヶ月に一度、支給申請の手続きをしないといけないのですが、これも会社でやってくれます。 初回が4月で、2回目が6月に振り込まれていました。 3回目は8月だな〜と思っていたんですが、、、予想していた時期になっても全然振り込…

2019/10/03 21:35

女性にこそプロテインはオススメ！

こんにちは、ゆうです。 最近はだいぶん涼しくなってきたこともあり、保育園まで歩いて登園しています。 でもまだ暑い日もあり・・・家に着く頃には汗だくのことも。 朝からいい運動になっています。 今日の体重は48.2kgでした。 かなりゆっくりではありますが減ってきています。 今日は女性にこそ飲んで欲しい、プロテインについてのお話です。 プロテインってムキムキマッチョを目指している、男性が飲むものだと思っていませんか？ 私も筋トレを始めるまではそう思っていました。 しかしせっかく頑張って運動や筋トレをしているのに、タンパク質が不足してしまうと痩せにくい身体になってしまったり、肌荒れなどのトラブルを起…

2019/10/02 22:21