今週平日は、雨だったり路面が濡れていたりして、 ポイント練習は1回でしたが、 代わりにファルトレク風の流しを入れて調整しました。 ---- 土曜日は、先週に引き続き、二子玉川パークランに参加。 通算3回目の参加です。 https://www.parkrun.jp/futakotamagawa/ https://www.facebook.com/futakotamagawaparkrun 自宅から会場までは6kmなので、少し長めのウォームアップジョグ。 リュックを背負ってなのでゆっくり目のペースで。 会場の手前で、りるさんに会って、お話ししながら会場へ。 会場に着いたら、ナコラマさんにも久しぶり…

今週は、初めて、川崎の等々力スタジアムのトラックを走ってきました。 補助トラックの方ではなく、スタジアムの方が開放されていてラッキー！ めちゃくちゃ綺麗なトラックでした。 9kmの十分過ぎる（笑）ウォームアップジョグで向かい、 トラックに入ってからは、Garminのトラックラン機能を検証したり、 なんだかんだで10.5kmぐらい走ってから本格的練習開始。 せっかくトラックなので、インターバル走をやろうと！ 中高生中心に比較的速いペースでの短距離系をやっている人が多く、 あまりにペースが違い過ぎると、お互い危険かなと思い、 1kmとかではなく、400mにしてみました。 設定はいつもロードでやって…

4月の振り返り。 3月の後半から30km超えのロング走を6週連続していることもあって、 4月の走行距離は通常（350-400kmぐらい）を大幅に超えました。 ペースも、4'20, 4'20, 4'10, 4'10, 4'10, 4'10と良いペースでこなせているので、 とてもいい練習になっていると思います。 ただ、最近、閾値走が苦手ですね。 このぐらいのペースがうまく走れないことが多い。 これからのシーズン、トラックも走りたいので、 インターバル走を増やしていることも要因かもしれないですが。 怪我や故障に気をつけながら、暑くなるこれからのシーズンも しっかりと走り込んでいきたいと思います！ 皆…

10/27の水戸黄門漫遊マラソンにエントリーしました！ mitokomon-manyu-marathon.com おそらくこれが2024-2025シーズンのフルマラソン初戦になると思います。 水戸の後につくばを走りたいと考えています。 目標は、水戸黄門漫遊は、サブエガを確実目標に（2:48-2:50目標）、 そして、つくばで、先日の板橋でなし得なかった2時間45分切り！ を思い切って狙っていきたいと考えています。 なので、3'50/km-4'00/kmをいかに長く楽に走れるか、 この課題に取り組んでいきたいと思います。 まだまだ半年先なので、どうなるかわかりませんが、 上記の目標に向けてこれか…

今週は、仕事がちょっと忙しめで、 深夜会議の翌朝早めに会議なんかが続いたので、 寝不足気味＆時短ランが多かったですね。 少々お疲れ気味なのか、 インターバル走系は最初の数本は調子良く走れていても 後半、スタミナ切れか、ペースが維持できず、 設定ペースを少し取りこぼしてしまってました。 それにしても、暑くなってきました。 朝でも、もう半袖半パンで十分ですね。 木曜日にCVインターバル走をやった後、 夕方ぐらいから左脹脛（アキレス腱寄り）に違和感あり。 速くないペースなら走れる感じなので、 金曜日、土曜日は様子見しながらジョギング。 土曜日は、先週に引き続き、川崎の等々力陸上競技場に行ってみました…

月曜日は、近所の桜が名前につく街を中心に、 残り桜を楽しみにお花見ランしてきました。 そして、今週のインターバル走系は、ショートインターバル的レペティション。 「的」とつけているのは、通常、レペティションだと、 合間はジョグせずにその場休憩なのですが、 インターバルっぽく、つなぎのジョグを入れていて、 ただ、疾走ペース設定はショートインターバルよりも速く、 レペティションのペースに設定しているので、 勝手にそんな名付けをしています。 200mを39秒設定で15本だったのですが、 結果的には、平均35.6秒で走り切れたので、 調子はまずまずいい感じでした！ ダイナミックな動きも身につけて、 ペー…

今週は先週末からの暖かさを受けて、桜が一気に花開き始めましたね！ なので、今週は、毎日、お花見ラン。 インターバル走を入れてみましたが、それほど調子は良くなく。 こういう時もありますね。 でも、ここで練習を続けていれば、いつか結果につながると思います！ 土曜日は、先週に引き続き、目黒川沿いを走ってきました。 桜は満開から少し散り始めて、青くなり始めている感じです。 桜の中を走ると、気持ちよかった！ なんか心が安まりますよね。 写真を撮ろうと思ったら、ほんと偶然なのですが、 提灯に、「祝 アルフィー デビュー50周年」の文字が😃 懐かしい。 昔、カラオケでよく歌わせていただきました！ もうそんな…

3月の振り返り。 今月は、 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター） 3/17の板橋Cityマラソン に参加。 tetchiba.hatenablog.com 結果はこれになります。 レポもありますので、ご興味ある方はお読みいただければと思います。 3°19’18”（2024/3/3）東京マラソン 2024（3時間20分ペースセッター） （公認レース・コース） （1°39’37” - 1°39’41”） VDOT:47.4 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レポ① 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レポ② 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レ…

今週は雨が多く、風も台風並みの時もあって、かなり荒れていましたね。 おかげで、小雨だと思って出発しても、途中から本降りにあって、 シャワーランになってしまいました。 少し前の風邪気味からの咳がほんの少し残っているので、 心肺系はあまり負荷をかけず、ジョグ中心で過ごしました。 ネットで見ていてまだだとは思ってはいましたが、 土曜日に桜の状況を確認と題して、 比較的近所の目黒川にジョグに出かけてきました。 ほんの少し先始めているところがあるものの、 ほとんどはまだまだで、 この週末の暖かさと、次週以降の春らしい天気で、 来週末あたりには見頃になりそうですね。 来週末、あらためて目黒川に行ってみよう…

今週の平日は、3/17の板橋Cityマラソンのリカバリ中心。 板橋のレースレポはこちら。 tetchiba.hatenablog.com 正式な記録証と順位が出て、どうも年代別では5位とのことでした。 3位までに入れば入賞だったので残念。 次回、頑張ります。 太腿に筋肉痛があったので、その様子見しながら、 月曜日ランオフした後、火曜日からゆっくりジョグで再開。 ランオフした月曜日に仕事の用事で慶應義塾大学の三田キャンパスに。 久しぶりでしたが、あいかわらずとても雰囲気がいい。 せっかくなので、学食に行ってみようということで、 山食（やましょく）の名物のカツカレーをランチにいただきました！ ww…

3/17に板橋Cityマラソン（フルマラソン）を走ってきましたので、 レポします。 フルマラソンレース当日のいつものように、 スタート4時間ちょっと前の午前5時前に起床して、朝食。 今回の朝食は、カステラ3個、よもぎ大福2個、 ビタミンジュース、ポカリゼリー。 （加えて会場に到着後、スタート1時間前ぐらいに、 エネルギージェル、栄養ゼリーを摂りました。） 当日は、早朝から既に10度を超え、昼前には20度を超える予報。 風は朝はほとんどないが、10時半頃からどんどん強くなる予報。 格好はこれで行きました。 アームカバーは着けてる方が涼しいかもということで装着。 自宅から1時間弱ぐらいで浮間船渡駅…

3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）を無事終え、 3/17の板橋Cityマラソンに向けて準備中の1週間でした。 先週は、疲労を抜きつつ、抜け切らなくても、 早めにポイント練習も再開。 ただ、中2週間でのフルマラソン2本なので舐めてはいけないと思い、 今週火曜日でポイント練習は終えて、 あとはジョグで調整。 速めのペースでのジョグから週末に向かうにつれ ペースを徐々に落としていきました。 速い動きも少しは入れておきたかったので、 100mぐらいの流しや、500mのミドル流しも入れてみました。 身体に違和感があるところもないことはないですが、 大きな故障や怪我ではないので、問…

3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）を無事終え、 その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備に切り替え。 東京マラソンの様子はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 東京マラソンの疲労を抜きつつ、 板橋に向けてテーパリングをしつつ、 板橋に向けてレースペースを意識した仕上げをしないといけないので、 なかなかメニュー設定に悩みますね。 今回は、ショートインターバル系はジョグ中の流しでカバーすることにして、 ポイント練習は閾値ペース付近を中心にして、 レ…

2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 今回が最終の第三弾。 第一弾、第二弾はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com 流石に東京マラソン。 多くの方が定点カメラで走っている様子を撮影してくれていました。 YouTubeで見つかったものを適宜挟んでいきます。 ---------- それにしても、絶え間ない沿道の声援はすごかった。 ロンドンマラソンもかなり多数の沿道の方の応援があるのですが、 少し人通りが少ないエリアもあったのに対して、 東京マラソンはほんと最初から最後まで大勢の方の応援…

2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 今回は第二弾。 第一弾はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com 流石に東京マラソン。 多くの方が定点カメラで走っている様子を撮影してくれていました。 YouTubeで見つかったものを適宜挟んでいきます。 ---------- スタートの号砲が鳴り、キプチョゲ選手らがスタートしたと思われますが、 Dブロックあたりは、1分近くその場で待機状態。 そこからゆっくりと歩き始め、 スタートゲートあたりからようやくゆっくりジョグができるように。 スタートゲ…

2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 まずは第一弾。 ---------- ペースセッターとはいわゆるペースメーカー、ペーサーのことです。 東京マラソンでは、 先頭のほうで招待選手やエリートランナーの皆さんを率いるペーサーをペースメーカー、 その後ろで一般市民ランナーの皆さんを率いるペーサーをペースセッター と呼んでいます。 私は昨年7月に赴任先のスイス・ジュネーブから日本に帰任し、 東京マラソンに申し込もうと思ったのですが、間に合わず、 2024年の参加は諦めて、2025年の参加を目指して頑張り始めた…

いよいよ東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）。 その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備をしつつ、 東京マラソンに備えて少し疲労抜きもやる。 そんな1週間でした。 板橋に向けては今回、直前時期は閾値走の割合を増やしてみようということで、 今週から取り組み始めています。 なかなか設定ペースはこなせていないですが、 閾値は少しは刺激できていると思うので続けて行きたいと思います。 そして、昨年12月のハーフマラソン月間ランキングの53歳の部で、 11位になりました！ 強風の大会で後半めっちゃ苦労しましたが、 なんとかタイムをまとめることができて良かったです。 次回はベスト10狙…

2月の振り返り。 今月は、先月のめまい症から復活！と思ったら、 珍しく脹脛の肉離れになってしまいました。 幸い軽めだったので、数日で回復して良かったです。 そんなこんなで今月は400km弱。 平均ペースも通常時とほぼ同じですね。 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）、 3/17の板橋Cityマラソンに向けて 最後の準備に取り組みたいと思います。 板橋が今シーズン最初で最後（日本で初）の公式レースなので （東京マラソンはペースセッターなので、記録が残らないとのことです。） 自分の今の実力を最大限発揮できるように頑張ります！ 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいた…

東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）まで1週間。 先週末のペーサー練習で、 本番でも履くマジックスピード3 Tokyo Marathonモデルで 左足親指裏に軽く水脹れができてしまい、不安に襲われましたが、 軽傷で済んでいて、かつ、ソックスを変えると、 比較的マシになった感じがするので、 本番はシューズのことはあまり気にせずに行きたいと思います。 今週もちょっと寝不足が続いていて体調的には本調子ではないですが、 来週に向けて、整えていかなきゃですね。 ----- 今週は祝日の金曜日に開催のナガソエ練に参加。 先週に引き続き、3'55/km組。 3/17の板橋Cityでの目標ペース…

良性発作性頭位めまい症からの右脹脛肉離れからのリバビリは完了。 もうどちらも問題なし！ 良かったです。 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）、 そして、その2週間後の3/17の板橋Cityマラソンに向けて 準備あるのみ！ と言って、いきなり普段の練習に戻すとぶり返しが怖いので、 こんな時はビルドアップ走。 更に、合間のつなぎジョグの区間を長くしてのロングインターバル。 来週からは普段の練習メニューの構成に戻せそうです。 そして、木曜日に、アシックスのマジックスピード 3が届きました！ 東京マラソンのペースセッターは原則、これを履いてくださいとのこと。 どうしても合わない人は手持ち…