48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始。 アラフィフ市民ランナーの海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録。 ランニングに関する役立つ情報・ノウハウなども自分の備忘録的に記載。
48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始。 アラフィフ市民ランナーの海外赴任地スイス・ジュネーブでのランニング記録。 ランニングに関する役立つ情報・ノウハウなども自分の備忘録的に記載。 応援お願いいたします。
2023/4/30 フルマラソンレース1週間前のレースペース走 12km
1週間前のチューリッヒマラソンでは、 最初、サブエガ目指して、キロ4分で刻み、 24kmぐらいから遅れ始め、 残りはEペース走で、ギリギリサブ3（2時間59分）。 tetchiba.hatenablog.com 1週間後にジュネーブマラソンがあり、 中2週間と考えると、全力疾走は難しい感じ。 チューリッヒマラソンでの感覚も合わせて考えると、 ジュネーブマラソンのレースペースはキロ4分5秒ぐらいで、 サブ55（2時間55分切り）狙いが 現在の自分の状態に一番あった目標かと考えています。 ということで、1週間前の今朝は、 そのレースペースの感覚を掴むべく、 4'00"/km-4'05"/km設定で…
2023/4/27 フルマラソンレース4日後の、モデレートペースでのジョグ、流し／2023/4/28 時短・速めの坂道ジョグ
先週末日曜日にチューリッヒマラソンを走ってきて、 tetchiba.hatenablog.com 月曜日はランニングオフ。 思ったよりも身体への影響は少なかったので、 火曜日からは走れそうだったけど、 火曜日・水曜日と所事情あり、ランニングはお休み。 レース4日後の木曜日にレース後初めて走ってきました。 ジュネーブ湖畔に行ってジョギング。 ペースは様子見ながらと思っていたのですが、 少しペース上げても身体も心肺も大丈夫そうだったので、 結果的には平均ペースでモデレートペースに。 tetchiba.hatenablog.com 身体に刺激を与えるため、流しも軽めのものを4本入れておきました。 t…
フルマラソン・レースレポート（2023年4月23日 チューリッヒマラソン）
先日4月23日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 いつものように（笑）長文ですのでご興味あれば、 お時間ある時にでもお読みください。 レースの概要・コースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 先に結果については、速報でお伝えしたとおりです。 tetchiba.hatenablog.com ---------- ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 昨年は車で向かいましたが、昨年と異なり、 今回はスイス国内の電車代が無料になるということもあり、 前日に電車で向かいました。 小雨模様でしたが、世界遺産のぶどう畑やスイスの田…
チューリッヒマラソン、走ってきました。 前半は良い感じでいいペースを刻めてたのですが、病み上がりまもなくなので、後半、足腰が持たず。 でも、最後まで諦めずに粘って、何とかギリギリ、サブ3確保しました。 追記 公式タイムが出ました。 Garminのスタート、ストップの押すタイミングの差だと思いますがほんの少し早くなりました。 チューリッヒマラソンについては、こちらから tetchiba.hatenablog.com 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニン…
チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）について
いよいよ明日、2023年4月23日は チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）です。 www.zuerichmarathon.ch ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 フルマラソンのコースは以下の地図で、 最初、チューリッヒの街の中心部をくるくる回ってから、 チューリッヒ湖の湖岸を走って折り返して再び街中をくるっと回ってゴール。 www.google.com 湖岸が中心なので、大きなアップダウンはないコースです。 上記の高低表にはなだらかにしか表示されていないのですが、 25km過ぎの折り返し付近はまぁまぁ大きめのアップダウンがあり、 足…
2023/4/20 フルマラソンレース3日前、テーパリング中のEペースでのジョグ
今週末日曜日のチューリッヒマラソンまで残り3日。 1週間前内のテーパリング中ということで いつもの距離・時間の半分を目安にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう ランキング参加中ヨーロッパ旅行 にほんブロ…
2023/4/19 フルマラソン本番前最後のポイント練習、Tペース走（閾値走） 3km
もう雪道を走ることはないので、一昨日の夜は、 車の冬タイヤを夏タイヤに交換しました。 同じ駐車場の他の方に迷惑がかからないよう 深夜に作業をしたので、 翌日、昨日の朝のランニングはお休み。 タイヤの空気入れは足踏み式で、 4本のタイヤの空気入れを完了したら、 かなり筋肉痛になっていました（笑） 結果的には昨日、ランニングオフして良かったかもしれません。 昨夜は、ジュネーブの日本人会の方々と 業務の引き継ぎ兼懇親会。 チーズフォンデュをいただきながら、 白ワインをそこそこ沢山飲ませていただきました！ そして、今朝は4日後のフルマラソン本番に向けて最後のポイント練習、 Tペース走 3kmをしてきま…
2023/4/17 テーパリング開始。モデレートペースでのジョグ、久々の流し
今週末のチューリッヒマラソンまで1週間を切ったので、 今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com いつもは2週間前からテーパリングを始めるのですが、 今回は、1ヶ月以上の咳喘息のため走れない時期が多く、 また、先週はスイス山荘に行っていたため、 ジョグが中心となっていたので、 2週間前からのテーパリングの必要性が薄いかなということで、 1週間前からにしました。 1週間前内なので、いつもの半分ぐらいの距離・時間を目安に。 今朝は、久々、ジュネーブ湖畔に行ってジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設…
2023/4/16 フルマラソンレース1週間前のテンポラン 10km、レースペースをどうしようか。
スイスの山荘からジュネーブに戻ってきました。 昨日はあいにくの雨でランニングはお休み。 来週末のチューリッヒマラソンまで残り1週間。 フルマラソンの目標ペースより少し速いペースを走ろうということで、 今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km…
2023/4/14 季節外れの雪降るスイス山荘周辺でジョギング
引き続きスイス山荘にいます。 昨日は季節外れの雪が降って、ランニングはお休み。 そして、昨夜も雪が降って、結構積もりました！ 今朝は、雪景色を眺めながらゆっくりペースで、 走れるところを選んでジョギングに出かけてきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半ぐらいのペース目安） 郵便局 兼 観光案内オフィス。 趣がありますね。 橋の上は誰も通ってなかったので、足跡がつきました（笑） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参…
2023/4/12 引き続きスイス山荘近くで、トレイルラン的、Eペースでのジョグ
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は、ほとんどが砂利道で、 小まめになかなか激しい角度のアップダウンがある 山沿い・川沿いのコースを走ってきました。 トレイルランをしている感じでした。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝は、グシュタード（ザーネン）空港まで行って折り返してきました。 www.gstaad-airport.ch www.google.com この空港は、グシュタードを訪れるセレブの方々が、 近隣の空港（チューリッヒ、ジュネーブなど）…
2023/4/11 引き続きスイス山荘近くで、起伏があるコースで、Eペースでのジョグ
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は小雨模様でしたが、せっかくなので走りに出かけてきました。 多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 あいにくの天気なので、画面は暗めなのですが、 前回、年末時はこのあたりは雪が積もっていたので、 今回は少し春を感じることができました。 こういった大自然の中を走るのは気持ちいいですね。 結構、細かなアップダウンが続くコースで、 標高も1,000m付近と空気が少し薄いので、 ペースはあまり…
2023/4/10 スイス山荘周辺でジョギング（高地トレーニング！？）
昨年末も招待していただいた息子の友だち家族の シャレー（山荘）に招待していただき、昨日から来ています。 tetchiba.hatenablog.com Gstaad（グシュタード） www.google.com ここは、映画スターや王侯貴族、財界人、各界の著名人が集まるリゾートです。 小さな街ですが、とても綺麗です。 ja.wikipedia.org www.myswitzerland.com www.gstaad.ch 欧州の皆さんはイースター休暇 （日本のゴールデンウィークのようなもの） で今週来週にお休みを取る人が多いです。 私はスイスの休日（今日は休日）以外の休みは取れなかったので 明…
2023/4/9 少し走れるようになってきた！ モデレートペースでのハーフマラソン距離走
昨日、ビルドアップ走をした後、 ほとんど深い咳は出ず、体調も大丈夫そう。 今朝、起床時も咳は出ず、体調も悪くなかったので、 フルマラソンレース2週間前ということで、 長い距離を走っておきたい。 なので、今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com ペースはあまり気にせずと思っていたのですが、 結果的には、平均ペースでモデレートペースになりました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） ウォームアップ…
2023/4/8 病み上がりのビルドアップ走 12km、5段
水曜日に走った後、少し深い咳が出て、 木曜日はランニングは休み。 昨日、金曜日は起床時、走れるかなという体調だったのですが、 あいにくの雨でランニングはおやすみ。 土曜日の今朝は、よく晴れて、体調も大丈夫そうだったので、 ランニングに出かけてきました。 （指標にしてきたGarminのHRV（心拍変動）ステータスも 順調に下がってきました。） まだ病み上がりなので（上がってるかどうか疑問なところもありますが） ジョギングでも良かったのですが、 フルマラソンのレースまで2週間、と準備期間が不足状態。 早い時期にちょっと速めのペースで走っておきたい。 ということで、ビルドアップをやってみようと。 t…
咳喘息っぽい感じで、深い咳が長く続き、 念のため、先週走ってから1週間、 ランニングを控えていました。 2・3日前から深い咳がそれほど出なくなってきて、 GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でようやく峠を越えたようなので、 今朝は、様子見がてら走ってきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） ゆっくり目から入って、咳が出そうにないことを確認しながら、 なんとなく徐々にペースを上げていきました。 8km目でサブ3ペースぐらいまで上げても 咳が出なかったので良かったです。 ただ、今朝のランニングを終えた直後、 数回、深い咳が出ました（悲） その後、シャ…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本やることが多いです。 ※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり にしています。 2023年4月1日土曜日 休養（咳） 2023年4月2日日曜日 休養（咳） 2023年4月3日月曜日 休養（咳） 2023年4月4日火曜日 休養（咳） 2023年4月5日水曜日 ジョグ 9.2km 平均ペース 4'48"/km 皆さまのクリ…
2023年3月の総走行距離は、112.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、17,050.9km、2023年 総走行距離：855.6km（平均 285.20km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系（坂道ダッシュ、刺激走含む） 1回 ペース走（Tペース、Mペース、テンポラン） 0回 ロング走（20km以上） 1回 変化走（ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど） 0回 坂道ジョグ（モデレートペース） …
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今週は、仕事がちょっと忙しめで、 深夜会議の翌朝早めに会議なんかが続いたので、 寝不足気味＆時短ランが多かったですね。 少々お疲れ気味なのか、 インターバル走系は最初の数本は調子良く走れていても 後半、スタミナ切れか、ペースが維持できず、 設定ペースを少し取りこぼしてしまってました。 それにしても、暑くなってきました。 朝でも、もう半袖半パンで十分ですね。 木曜日にCVインターバル走をやった後、 夕方ぐらいから左脹脛（アキレス腱寄り）に違和感あり。 速くないペースなら走れる感じなので、 金曜日、土曜日は様子見しながらジョギング。 土曜日は、先週に引き続き、川崎の等々力陸上競技場に行ってみました…
月曜日は、近所の桜が名前につく街を中心に、 残り桜を楽しみにお花見ランしてきました。 そして、今週のインターバル走系は、ショートインターバル的レペティション。 「的」とつけているのは、通常、レペティションだと、 合間はジョグせずにその場休憩なのですが、 インターバルっぽく、つなぎのジョグを入れていて、 ただ、疾走ペース設定はショートインターバルよりも速く、 レペティションのペースに設定しているので、 勝手にそんな名付けをしています。 200mを39秒設定で15本だったのですが、 結果的には、平均35.6秒で走り切れたので、 調子はまずまずいい感じでした！ ダイナミックな動きも身につけて、 ペー…
今週は先週末からの暖かさを受けて、桜が一気に花開き始めましたね！ なので、今週は、毎日、お花見ラン。 インターバル走を入れてみましたが、それほど調子は良くなく。 こういう時もありますね。 でも、ここで練習を続けていれば、いつか結果につながると思います！ 土曜日は、先週に引き続き、目黒川沿いを走ってきました。 桜は満開から少し散り始めて、青くなり始めている感じです。 桜の中を走ると、気持ちよかった！ なんか心が安まりますよね。 写真を撮ろうと思ったら、ほんと偶然なのですが、 提灯に、「祝 アルフィー デビュー50周年」の文字が😃 懐かしい。 昔、カラオケでよく歌わせていただきました！ もうそんな…
3月の振り返り。 今月は、 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター） 3/17の板橋Cityマラソン に参加。 tetchiba.hatenablog.com 結果はこれになります。 レポもありますので、ご興味ある方はお読みいただければと思います。 3°19’18”（2024/3/3）東京マラソン 2024（3時間20分ペースセッター） （公認レース・コース） （1°39’37” - 1°39’41”） VDOT:47.4 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レポ① 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レポ② 2024/3/3 東京マラソン（ペースセッター）レ…
今週は雨が多く、風も台風並みの時もあって、かなり荒れていましたね。 おかげで、小雨だと思って出発しても、途中から本降りにあって、 シャワーランになってしまいました。 少し前の風邪気味からの咳がほんの少し残っているので、 心肺系はあまり負荷をかけず、ジョグ中心で過ごしました。 ネットで見ていてまだだとは思ってはいましたが、 土曜日に桜の状況を確認と題して、 比較的近所の目黒川にジョグに出かけてきました。 ほんの少し先始めているところがあるものの、 ほとんどはまだまだで、 この週末の暖かさと、次週以降の春らしい天気で、 来週末あたりには見頃になりそうですね。 来週末、あらためて目黒川に行ってみよう…
今週の平日は、3/17の板橋Cityマラソンのリカバリ中心。 板橋のレースレポはこちら。 tetchiba.hatenablog.com 正式な記録証と順位が出て、どうも年代別では5位とのことでした。 3位までに入れば入賞だったので残念。 次回、頑張ります。 太腿に筋肉痛があったので、その様子見しながら、 月曜日ランオフした後、火曜日からゆっくりジョグで再開。 ランオフした月曜日に仕事の用事で慶應義塾大学の三田キャンパスに。 久しぶりでしたが、あいかわらずとても雰囲気がいい。 せっかくなので、学食に行ってみようということで、 山食（やましょく）の名物のカツカレーをランチにいただきました！ ww…
3/17に板橋Cityマラソン（フルマラソン）を走ってきましたので、 レポします。 フルマラソンレース当日のいつものように、 スタート4時間ちょっと前の午前5時前に起床して、朝食。 今回の朝食は、カステラ3個、よもぎ大福2個、 ビタミンジュース、ポカリゼリー。 （加えて会場に到着後、スタート1時間前ぐらいに、 エネルギージェル、栄養ゼリーを摂りました。） 当日は、早朝から既に10度を超え、昼前には20度を超える予報。 風は朝はほとんどないが、10時半頃からどんどん強くなる予報。 格好はこれで行きました。 アームカバーは着けてる方が涼しいかもということで装着。 自宅から1時間弱ぐらいで浮間船渡駅…
3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）を無事終え、 3/17の板橋Cityマラソンに向けて準備中の1週間でした。 先週は、疲労を抜きつつ、抜け切らなくても、 早めにポイント練習も再開。 ただ、中2週間でのフルマラソン2本なので舐めてはいけないと思い、 今週火曜日でポイント練習は終えて、 あとはジョグで調整。 速めのペースでのジョグから週末に向かうにつれ ペースを徐々に落としていきました。 速い動きも少しは入れておきたかったので、 100mぐらいの流しや、500mのミドル流しも入れてみました。 身体に違和感があるところもないことはないですが、 大きな故障や怪我ではないので、問…
3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）を無事終え、 その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備に切り替え。 東京マラソンの様子はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 東京マラソンの疲労を抜きつつ、 板橋に向けてテーパリングをしつつ、 板橋に向けてレースペースを意識した仕上げをしないといけないので、 なかなかメニュー設定に悩みますね。 今回は、ショートインターバル系はジョグ中の流しでカバーすることにして、 ポイント練習は閾値ペース付近を中心にして、 レ…
2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 今回が最終の第三弾。 第一弾、第二弾はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com 流石に東京マラソン。 多くの方が定点カメラで走っている様子を撮影してくれていました。 YouTubeで見つかったものを適宜挟んでいきます。 ---------- それにしても、絶え間ない沿道の声援はすごかった。 ロンドンマラソンもかなり多数の沿道の方の応援があるのですが、 少し人通りが少ないエリアもあったのに対して、 東京マラソンはほんと最初から最後まで大勢の方の応援…
2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 今回は第二弾。 第一弾はこちらから。 tetchiba.hatenablog.com 流石に東京マラソン。 多くの方が定点カメラで走っている様子を撮影してくれていました。 YouTubeで見つかったものを適宜挟んでいきます。 ---------- スタートの号砲が鳴り、キプチョゲ選手らがスタートしたと思われますが、 Dブロックあたりは、1分近くその場で待機状態。 そこからゆっくりと歩き始め、 スタートゲートあたりからようやくゆっくりジョグができるように。 スタートゲ…
2024年3月3日に東京マラソンの3時間20分担当のペースセッターをやってきました。 レポしたいと思います。 長いので3部作で。 まずは第一弾。 ---------- ペースセッターとはいわゆるペースメーカー、ペーサーのことです。 東京マラソンでは、 先頭のほうで招待選手やエリートランナーの皆さんを率いるペーサーをペースメーカー、 その後ろで一般市民ランナーの皆さんを率いるペーサーをペースセッター と呼んでいます。 私は昨年7月に赴任先のスイス・ジュネーブから日本に帰任し、 東京マラソンに申し込もうと思ったのですが、間に合わず、 2024年の参加は諦めて、2025年の参加を目指して頑張り始めた…
いよいよ東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）。 その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備をしつつ、 東京マラソンに備えて少し疲労抜きもやる。 そんな1週間でした。 板橋に向けては今回、直前時期は閾値走の割合を増やしてみようということで、 今週から取り組み始めています。 なかなか設定ペースはこなせていないですが、 閾値は少しは刺激できていると思うので続けて行きたいと思います。 そして、昨年12月のハーフマラソン月間ランキングの53歳の部で、 11位になりました！ 強風の大会で後半めっちゃ苦労しましたが、 なんとかタイムをまとめることができて良かったです。 次回はベスト10狙…
2月の振り返り。 今月は、先月のめまい症から復活！と思ったら、 珍しく脹脛の肉離れになってしまいました。 幸い軽めだったので、数日で回復して良かったです。 そんなこんなで今月は400km弱。 平均ペースも通常時とほぼ同じですね。 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）、 3/17の板橋Cityマラソンに向けて 最後の準備に取り組みたいと思います。 板橋が今シーズン最初で最後（日本で初）の公式レースなので （東京マラソンはペースセッターなので、記録が残らないとのことです。） 自分の今の実力を最大限発揮できるように頑張ります！ 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいた…
東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）まで1週間。 先週末のペーサー練習で、 本番でも履くマジックスピード3 Tokyo Marathonモデルで 左足親指裏に軽く水脹れができてしまい、不安に襲われましたが、 軽傷で済んでいて、かつ、ソックスを変えると、 比較的マシになった感じがするので、 本番はシューズのことはあまり気にせずに行きたいと思います。 今週もちょっと寝不足が続いていて体調的には本調子ではないですが、 来週に向けて、整えていかなきゃですね。 ----- 今週は祝日の金曜日に開催のナガソエ練に参加。 先週に引き続き、3'55/km組。 3/17の板橋Cityでの目標ペース…
良性発作性頭位めまい症からの右脹脛肉離れからのリバビリは完了。 もうどちらも問題なし！ 良かったです。 3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）、 そして、その2週間後の3/17の板橋Cityマラソンに向けて 準備あるのみ！ と言って、いきなり普段の練習に戻すとぶり返しが怖いので、 こんな時はビルドアップ走。 更に、合間のつなぎジョグの区間を長くしてのロングインターバル。 来週からは普段の練習メニューの構成に戻せそうです。 そして、木曜日に、アシックスのマジックスピード 3が届きました！ 東京マラソンのペースセッターは原則、これを履いてくださいとのこと。 どうしても合わない人は手持ち…
● フルマラソン（全記録） 2°56’44”（2021/5/30）Genève Marathon 2021 人生初フル （公認レース・コース） （1°26’00” - 1°30’44”） VDOT:54.7 2021/5/30 まもなく51歳、人生初フルマラソンでサブ3達成！ 2時間56分44秒 レースレポ - Enjoy Running Life - スイスを走る 2°44’30”（2021/10/24）Lausanne Marathon 2021 （公認レース・非公認コース） （1°22’10” - 1°22’20”） VDOT:59.5 2021/10/24 51歳、人生2回目のフルマラ…
良性発作性頭位めまい症からの右脹脛肉離れからのリバビリ中です。 そろりそろりのジョグから再開し、 比較的早く、ペースを上げていくことができるようになり、 金曜日には、ビルドアップで最終的には、3'45/kmまで 上げることができました！ また、土曜日は、久しぶりにハーフマラソンの距離も モデレートペース（の中の下限）で走り切ることができました。 張りも少なくなってきたので、 ほぼ完治できたのではないかなと思います（と願いたい）。 3月3日の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）まで残り3週間。 木曜日にはそのオンライン説明会がありました。 内容についてふれているSNSが見当たらないので、 …
薬と専用体操で、良性発作性頭位めまい症から順調に回復し、 6日間のランオフを経て、ようやくランニング再開。 まずは短いゆっくりジョグから始めて、 普段の練習に戻していこうとしていた再開4日目、 走り出して300mちょっとで、 右脹脛にピキっと電気が走りました。 少しペースを落として進もうと思いましたが、 ゆっくりペースでも着地衝撃に耐えられなさそうだったので、 泣く泣く自宅に引き返し。 どうも肉離れのようです。 すぐ走ることをやめたので軽傷だと思います。 （少し痛みがあるものの歩くことはできます。） めまい症が少し良くなって、起きて活動ができるようになってから、 3日連続で、スクワット、カーフ…
1月の振り返り。 今月は、ナガソエ練で、3'55/kmペースで30kmちょっとを 比較的楽にこなすことができて、 24日までは順調に練習をこなせてきたと思っていたのですが、 以前、ジュネーブ赴任中に発症した 良性発作性頭位めまい症が再発し、 2日ほど何も食べられず横になり続け、 結局、ランニングは6日間、休みました。 ここ最近、400km超が続いていたのですが、 今月はその療養休みの分だけ少なかった感じです。 幸い、症状も治って、徐々によくなってきており、 ランニングもゆっくり目のジョグですが再開できています。 もう少し様子見した上で、大丈夫そうなら、 普段の練習メニューを再開したいと思います…
先週末日曜日にチューリッヒマラソンを走ってきて、 tetchiba.hatenablog.com 月曜日はランニングオフ。 思ったよりも身体への影響は少なかったので、 火曜日からは走れそうだったけど、 火曜日・水曜日と所事情あり、ランニングはお休み。 レース4日後の木曜日にレース後初めて走ってきました。 ジュネーブ湖畔に行ってジョギング。 ペースは様子見ながらと思っていたのですが、 少しペース上げても身体も心肺も大丈夫そうだったので、 結果的には平均ペースでモデレートペースに。 tetchiba.hatenablog.com 身体に刺激を与えるため、流しも軽めのものを4本入れておきました。 t…
先日4月23日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 いつものように（笑）長文ですのでご興味あれば、 お時間ある時にでもお読みください。 レースの概要・コースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 先に結果については、速報でお伝えしたとおりです。 tetchiba.hatenablog.com ---------- ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 昨年は車で向かいましたが、昨年と異なり、 今回はスイス国内の電車代が無料になるということもあり、 前日に電車で向かいました。 小雨模様でしたが、世界遺産のぶどう畑やスイスの田…
チューリッヒマラソン、走ってきました。 前半は良い感じでいいペースを刻めてたのですが、病み上がりまもなくなので、後半、足腰が持たず。 でも、最後まで諦めずに粘って、何とかギリギリ、サブ3確保しました。 追記 公式タイムが出ました。 Garminのスタート、ストップの押すタイミングの差だと思いますがほんの少し早くなりました。 チューリッヒマラソンについては、こちらから tetchiba.hatenablog.com 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニン…
いよいよ明日、2023年4月23日は チューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）です。 www.zuerichmarathon.ch ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 フルマラソンのコースは以下の地図で、 最初、チューリッヒの街の中心部をくるくる回ってから、 チューリッヒ湖の湖岸を走って折り返して再び街中をくるっと回ってゴール。 www.google.com 湖岸が中心なので、大きなアップダウンはないコースです。 上記の高低表にはなだらかにしか表示されていないのですが、 25km過ぎの折り返し付近はまぁまぁ大きめのアップダウンがあり、 足…
今週末日曜日のチューリッヒマラソンまで残り3日。 1週間前内のテーパリング中ということで いつもの距離・時間の半分を目安にジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参加中朝ラン＆ウォークをはじめよう ランキング参加中ヨーロッパ旅行 にほんブロ…
もう雪道を走ることはないので、一昨日の夜は、 車の冬タイヤを夏タイヤに交換しました。 同じ駐車場の他の方に迷惑がかからないよう 深夜に作業をしたので、 翌日、昨日の朝のランニングはお休み。 タイヤの空気入れは足踏み式で、 4本のタイヤの空気入れを完了したら、 かなり筋肉痛になっていました（笑） 結果的には昨日、ランニングオフして良かったかもしれません。 昨夜は、ジュネーブの日本人会の方々と 業務の引き継ぎ兼懇親会。 チーズフォンデュをいただきながら、 白ワインをそこそこ沢山飲ませていただきました！ そして、今朝は4日後のフルマラソン本番に向けて最後のポイント練習、 Tペース走 3kmをしてきま…
今週末のチューリッヒマラソンまで1週間を切ったので、 今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com いつもは2週間前からテーパリングを始めるのですが、 今回は、1ヶ月以上の咳喘息のため走れない時期が多く、 また、先週はスイス山荘に行っていたため、 ジョグが中心となっていたので、 2週間前からのテーパリングの必要性が薄いかなということで、 1週間前からにしました。 1週間前内なので、いつもの半分ぐらいの距離・時間を目安に。 今朝は、久々、ジュネーブ湖畔に行ってジョギング。 ペースは平均ペースでモデレートペース目安。 tetchiba.hatenablog.com 設…
スイスの山荘からジュネーブに戻ってきました。 昨日はあいにくの雨でランニングはお休み。 来週末のチューリッヒマラソンまで残り1週間。 フルマラソンの目標ペースより少し速いペースを走ろうということで、 今朝はテンポラン 10km。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'46"/km）〜Mペース（3'59"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：テンポラン（設定 3'46"/km…
引き続きスイス山荘にいます。 昨日は季節外れの雪が降って、ランニングはお休み。 そして、昨夜も雪が降って、結構積もりました！ 今朝は、雪景色を眺めながらゆっくりペースで、 走れるところを選んでジョギングに出かけてきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半ぐらいのペース目安） 郵便局 兼 観光案内オフィス。 趣がありますね。 橋の上は誰も通ってなかったので、足跡がつきました（笑） 皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。 ランキング参加中ランニング ランキング参加中陸上競技、マラソン ランキング参加中マラソン ランキング参加中ランニング・ジョギング ランキング参…
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は、ほとんどが砂利道で、 小まめになかなか激しい角度のアップダウンがある 山沿い・川沿いのコースを走ってきました。 トレイルランをしている感じでした。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 今朝は、グシュタード（ザーネン）空港まで行って折り返してきました。 www.gstaad-airport.ch www.google.com この空港は、グシュタードを訪れるセレブの方々が、 近隣の空港（チューリッヒ、ジュネーブなど）…
引き続き、スイス山荘にいます。 今朝は小雨模様でしたが、せっかくなので走りに出かけてきました。 多少起伏があるコースにてジョギング。 ペースは平均ペースでEペースを目安に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 あいにくの天気なので、画面は暗めなのですが、 前回、年末時はこのあたりは雪が積もっていたので、 今回は少し春を感じることができました。 こういった大自然の中を走るのは気持ちいいですね。 結構、細かなアップダウンが続くコースで、 標高も1,000m付近と空気が少し薄いので、 ペースはあまり…
昨年末も招待していただいた息子の友だち家族の シャレー（山荘）に招待していただき、昨日から来ています。 tetchiba.hatenablog.com Gstaad（グシュタード） www.google.com ここは、映画スターや王侯貴族、財界人、各界の著名人が集まるリゾートです。 小さな街ですが、とても綺麗です。 ja.wikipedia.org www.myswitzerland.com www.gstaad.ch 欧州の皆さんはイースター休暇 （日本のゴールデンウィークのようなもの） で今週来週にお休みを取る人が多いです。 私はスイスの休日（今日は休日）以外の休みは取れなかったので 明…
昨日、ビルドアップ走をした後、 ほとんど深い咳は出ず、体調も大丈夫そう。 今朝、起床時も咳は出ず、体調も悪くなかったので、 フルマラソンレース2週間前ということで、 長い距離を走っておきたい。 なので、今朝は、ジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、 ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com ペースはあまり気にせずと思っていたのですが、 結果的には、平均ペースでモデレートペースになりました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：21.1km（モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安） ウォームアップ…
水曜日に走った後、少し深い咳が出て、 木曜日はランニングは休み。 昨日、金曜日は起床時、走れるかなという体調だったのですが、 あいにくの雨でランニングはおやすみ。 土曜日の今朝は、よく晴れて、体調も大丈夫そうだったので、 ランニングに出かけてきました。 （指標にしてきたGarminのHRV（心拍変動）ステータスも 順調に下がってきました。） まだ病み上がりなので（上がってるかどうか疑問なところもありますが） ジョギングでも良かったのですが、 フルマラソンのレースまで2週間、と準備期間が不足状態。 早い時期にちょっと速めのペースで走っておきたい。 ということで、ビルドアップをやってみようと。 t…
咳喘息っぽい感じで、深い咳が長く続き、 念のため、先週走ってから1週間、 ランニングを控えていました。 2・3日前から深い咳がそれほど出なくなってきて、 GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でようやく峠を越えたようなので、 今朝は、様子見がてら走ってきました。 設定メニュー：フリーペース（キロ6分ぐらいのペース目安） ゆっくり目から入って、咳が出そうにないことを確認しながら、 なんとなく徐々にペースを上げていきました。 8km目でサブ3ペースぐらいまで上げても 咳が出なかったので良かったです。 ただ、今朝のランニングを終えた直後、 数回、深い咳が出ました（悲） その後、シャ…
※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分 ※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、 ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています （1km〜4kmぐらい）。 その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを 2本やることが多いです。 ※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり にしています。 2023年4月1日土曜日 休養（咳） 2023年4月2日日曜日 休養（咳） 2023年4月3日月曜日 休養（咳） 2023年4月4日火曜日 休養（咳） 2023年4月5日水曜日 ジョグ 9.2km 平均ペース 4'48"/km 皆さまのクリ…
2023年3月の総走行距離は、112.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、17,050.9km、2023年 総走行距離：855.6km（平均 285.20km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com インターバル系（坂道ダッシュ、刺激走含む） 1回 ペース走（Tペース、Mペース、テンポラン） 0回 ロング走（20km以上） 1回 変化走（ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど） 0回 坂道ジョグ（モデレートペース） …
久しぶりのブログ投稿です。 前回3月23日に、モデレートペースでのジョグ、 合間に、3'48"/kmペースでの1km ロング流しをやった後、 深いむせるような咳がまた出るようになり、 咳喘息、あるいは軽い急性気管支炎かもしれないので、 しばらくランニングを休みにして様子見していました。 （足腰は動くので、心拍数を上げない程度での 軽めの筋トレは時々やっていました。） GarminのHRV（心拍変動）ステータスが ここ数日間でアンバランスの方に右肩上がりで 進んでいます（悲） 発熱やめまいの後、最初に咳が出るようになってから もう3週間になるのですが、まだしつこく残っていて、 会話をしたりすると…
昨日は諸事情によりランニングはお休み。 今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）沿いで、 平均ペースでモデレートペース目安のジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：モデレートペース（3'59"/km-4'47"/km）目安 流し・ウィンドスプリント：1本（1km、3'48'/km） 今朝は、テンポラン/ T or Mペース走あたりをやろうと思っていたのですが、 起床時、体調があまりよくなく （GarminのTraining Readinessも最低値の"1"） 無理せず、ジョギングに切り替えました。 ただ、走り出すと、ほんの少し元気が出てきた…
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを10本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、 上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 10本 結果（上りのペース）：3'26"/km, 30", 27", 28", 27", 20", 28", 27", 23", 28" 平均（上りのペース）：3'26"/km 上り区間のみ 下り区間のみ 目まい、高熱、…
