約1年ぶりに走る。

昨年12月にフルマラソンを走ってからというもの全く走る気にならず1年が過ぎようとしていた。今日は「おかやまマラソン」が行われテレビ中継を見ていた。もう一度フルマラソンを走ってみようというほど心は動かされなかったが、久々にジョギングでもしようかと思い夕方走りに出た。 いつもの自宅〜競技場を通る9kmコースにしようかと思ったが、完走できる気がしなかったので競技場から折り返す6kmを軽く走ることにした。キロ7…

今後、大会に出て記録を狙うことはないだろう。

本来なら本日、2023そうじゃ吉備路マラソンに出場して今シーズンを締めくくっていたはず。だが、現在の自分はマラソンどころではなく仕事に追われる日々だ。フリーランスで生きていくことを決めたが、予想以上に厳しく、趣味(マラソン)をする余裕がない現状だ。企業に属していれば金銭的、時間的にも余裕があるのでマラソンをする時間はあるかとは思うが、自分は社会不適合者なので前職のように精神的にダメージを食らい走る気力…

今シーズンの振り返りと来シーズン。

今シーズンのメインレースは4時間25分37秒と自己ワーストを記録して終わったが、4回のトイレと給食などで寄り道したタイムを差し引くと4時間10〜15分ほどで走れていたはずなので、悪くはなかったように思う。まぁ、サブ4を達成できなかったのは、モチベーションが著しく下がり走り込み不足となったのが原因だろう。

みえ松坂マラソン2022完走記 ～ 寒さに苦しんだ42.195km ～

スタート5分前に時計のGPSをスタートさせマスクをポケットにしまう。そして周りもマスクを外し始めた。そしてスタートの号砲が鳴る。数分かけてほぼ歩きでスタートゲートをくぐる。 スタート〜5km(5:29/km)：元々はサブ3.5のブロックなので周りのペー…

みえ松坂マラソン2022完走記 ～ 前日、スタート直前編 ～

2年延期され、ようやく初開催となった「みえ松坂マラソン」 ゲストに瀬古利彦さん、野口みずきさん、そして招待選手に川内優輝選手を迎える華やかな大会だ。

【11シーズン目】あとはレースを残すのみ ～ 41週目トレーニング終了 ～

自己ベスト、サブ3.5、いずれも望めない中の遠征レース。当日はかなり寒くなる予報で雪が降るかもしれない。さらにはレースに同行してくれるはずだった同居人が、体調不良で行けなくなったのでモチベーションが著しく下がる。予約しているホテルをキャンセルしてレース欠場するどうか直前まで悩んでいた週となった。 12/12(月…

【11シーズン目】サブ4は厳しいかも ～ 40週目トレーニング終了 ～

レースが近づいてきている。もうキツい長距離練習はないので気が楽、あとは本番まで体調を崩さないように気を付けるだけだ。 12/5(月) 〜 12/7(水) 完全休養日 32km走の翌日、筋肉痛はほとんどなかった。3日間休みしっかり疲労をとった。

【11シーズン目】最重要練習を乗り切る！ ～ 39週目トレーニング終了 ～

今週は最も重要であり、最も憂鬱である27km走と32km走が控えている。「サボってしまうのではないか？」「走り切れるのか？」といったマイナスなことばかり考えている。 11/28(月) 25km(5:50/km)＋2km(フリーペース) 昨晩はこの長距離走を行うのが憂鬱でたまらなく、明け方飲酒してしまった。まぁ、夕方走るの…

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 38週目トレーニング終了 ～

11/21(月)、11/22(火) 完全休養日 長距離走後の2日休みはもう定番になった。 11/23(水) (4km(5:35/km)＋2km(5:25/km))×2本(セット間、休憩5分) 今日は1日雨の予報。天気予報をチェックし…

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 37週目トレーニング終了 ～

自己ベスト、サブ4はどうあがいても無理。目標をサブ4にしているが、この目標はすでに何度も達成しているのでモチベーションは上がるはずもない。ここ最近、走る日は憂鬱になることがほどんどであり、週2〜3日しか走っていない。このままのトレーニング頻度でレース本番を迎えてもよいと思っている。 11/14(月)、11/15(火) …

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 36週目トレーニング終了 ～

モチベーションが著しく低下している。特にポイント練習以外のEランニングに出るのが億劫になってしまった。12月の大会でどんなに頑張ったとしてもギリギリサブ4に届くかという程度。「記録」こそがモチベーションでこれまでやってきた自分にとって今の状況は「レースに出ても意味がない」ということになる。特に今回は、わざわざ遠征しなければならないため、レースにエントリーしてしまったこと自体後悔している。 …

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 35週目トレーニング終了 ～

10/31(月)、11/1(火) 完全休養日 ジョグの日も含めて週5走るということに拘ってきたから疲労蓄積してサブ3.5への計画が狂ってしまった。ポイント練習さえこなせば、つなぎのジョグは気分次第でサボってもよいだろう。もうサブ3.5への道は絶たれたのだから。

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 34週目トレーニング終了 ～

来年2月、4大会ぶりに「そうじゃ吉備路マラソン」が開催される。このレースで今シーズンを締めようと思っていたが、参加費が大幅に値上がりして1万近くになっていた。12月のレースで1万越えの参加費を払っているし、自己ベストも望めない現状ではレースに出る意味もなくなったので、今シーズンは12月のレースで最後としよう。

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 33週目トレーニング終了 ～

今週末から自己ベストを出した2カ月前のトレーニングメニューをサブ4用にアレンジ行うことを予定している。このメニューではレース2週間前に30km走を行うが、これが走り切れないようなら、おそらくレース完走も難しいだろう。そうなった場合、予約したホテルはキャンセルし、レースを欠場することも考えている。 10/17(月) …

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 32週目トレーニング終了 ～

今週半ばに実家に帰省するので、今週も走る日は少なくなる。レース2ヵ月前までは負荷のかかる練習は避け調子を整えたい。 10/10(月) 60分 Eランニング 18時40分スタート、気温16.1℃。いつも通りキロ7分のペース感覚で走った。心拍数は高めで不調は脱していない。 走行距離 8.58km(7:00/km) / 平…

【11シーズン目】目標をサブ4に変更 ～ 31週目トレーニング終了 ～

今シーズン立てたトレーニング計画は、老いていく自分の身体には耐えられず疲労で不調に陥ってしまい「自己ベスト」「サブ3.5」への望みは消えた。最悪な状態から立ち直り、サブ4で12月の大会を完走できれば上出来といったところだろう。 10/3(月)、10/4(火) 完全休養日 やはり、先週末の16kmの影響で疲労の…

【11シーズン目】今後はどうすべきか？ ～ 31週目トレーニング終了 ～

疲労のサインである肩甲骨辺りコリが少し出ている。先週末に棄権したMペース走は設定ペース(5:32/km)が出せないという酷い状態だった。調子が上向くまではテンポ走、インターバル走はやめて長距離練習のみを行いたい。 9/26(月)、9/27(火) 9/28(水) 完全休養日 明らかに分かる疲労の症状が治らないので無理は…

【11シーズン目】調子は上向いたか？ ～ 30週目トレーニング終了 ～

今週から通常通りのトレーニングに戻すが、12月の「みえ松阪マラソン」まで3ヵ月を切ってしまった。当初の予定通りにはいかず、7月中旬辺りから不調が続き実力が上がらなくなっている。もうサブ3.5どころか自己ベスト更新も無理だろう。現在のVDOTのフルマラソン予想タイムを目標に、週末のLランニングはMペース走に切り替えて距離を延ばし、フルマラソンに耐えられる脚作りを考えた方がよさそうだ。

【11シーズン目】休養で回復するのか？ ～ 29週目トレーニング終了 ～

不調が続き、さらにモチベーションが下がっているので今週はウォーキングとEランニングのみとする。それでもパフォーマンスが上がってこなければ諦めてこれまで通りのトレーニングをレースまで継続する。 今週は、9/12(月) 60分 ウォーキング、9/13(火) 60分 Eランニング、9/14(水) 休養日、9/15(木) 60分 Eランニング、9/16(金) 60分 Eランニング、9/17(土) 60分 Eランニング、9/18(日) 休養日。 Eランニングは心拍数を気…

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 28週目トレーニング終了 ～

涼しい時期になったにもかかわらず不調が続きパフォーマンスが上がらない。不調の原因で考えられるのは「疲労」かもしれない。今週も冴えないようであれば来週はポイント練習をせず、Eランニングのみ行おうと思う。 9/5(月) 完全休養日 昨日、ペットボトルを持って走った影響か両腕が少し筋肉痛だ。予定通り…

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 27週目トレーニング終了 ～

7月上旬辺りまでは順調に実力を伸ばしていた。だが、その後2か月ほど不調が続きVDOTを上げられないでいる。本命レースまであと4ヶ月、サブ3.5、自己ベスト更新はほぼ不可能となった。このままの状態が今月も続くなら目標を「サブ4」あるいは「完走」に変更するしかない。 8/29(月) 16.7km Lランニング 16.7km…

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 26週目トレーニング終了 ～

以前読んだ本、ランナーのメンタルトレーニングに、ある選手の例では3ヶ月の「好調」と、同じ長さの「不調」な期間があった。「好調」な時期は春、秋、「不調」な時期は夏、冬に訪れる傾向があると書いてあったのを思い出した。今思い返すと、自分の場合、夏場に好調だったことはない。好調に戻るまで腐らず練習を続けるしかないか。

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 25週目トレーニング終了 ～

7月中旬辺りから、6:38/kmペースでのEランニングの平均心拍数が高くなり、このペースで走れなくなっている。これは暑さによるものなのか？以前のデータ、7月2日のEランニングを見てみると、平均ペースは6:37/km、気温27.2℃と高温であるにも関わらず平均心拍数は134。不調の原因は暑さではないことが分かった。 8/15(月) 完全…

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 24週目トレーニング終了 ～

自己ベストを出したシーズン(2016年)の8月の練習データを振り返った。Eランニングは8km〜10km、ペースはキロ7分ほどで走っており、平均心拍数は125程度だ。今の状態だと135くらいの心拍数になるだろう。これだけ見ても当時の実力は凄かったことが分かる。15km Lランニングでは6:10/km程度のペースで平均心拍数は140だ。現在とは大きな実力差だ。練習内容はほぼ変わらないのになぜだ？やはり年齢からくる衰えなのだろうか？

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 23週目トレーニング終了 ～

これまでの60分Eランニングは、平均心拍数が120台となったら設定ペースを上げる。その結果、60分で走る距離が増え週間走行距離も増える。その週間走行距離を元にLランニングの走行距離を決めるといったルールで行ってきたが、ここ最近は伸び悩んでおり走行距離が増えなくなった。ルール変更の必要がある。 8/1(月) 完全休養日…

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 22週目トレーニング終了 ～

おそらく今週の60分Eランニングも設定ペースを上げられずに終わるだろう。設定ペースが上がれば同じ60分でも走行距離が増えるため、週間走行距離も増え結果としてLランニングの走行距離も増えるといった計画だった。ここ最近、停滞が続いているためトレーニングルールを変える必要があると思い始めた。 7/25(月) 60分 Eランニ…

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 21週目トレーニング終了 ～

このペースでいけば12月のレースで自己ベスト更新を期待できそうだが、ここ最近は60分Eランニングのペースを上げられない状態が続いており、走行距離を伸ばせず停滞している。だが、無理やり走行距離を延ばしたり、スピード練習を増やしたりしても「疲労」でパフォーマンスが落ちるのは目に見えている。現在の疲労がたまらないトレーニングを地道にやるしかないか。

【ワイヤレスイヤホン・レビュー】JBL×アンダーアーマー UA SPORT WIRELESS FLASH

ランニングの際には、音楽など何かしらの音を聴きいているランナーがほとんどだと思う。そう、イヤホンは欠かせない重要アイテムだ。今シーズンが始まる直前にモチベーションを上げようと1万円超えの高級イヤホン

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 20週目トレーニング終了 ～

今シーズンのトレーニングを開始したのは2月28日からだった。Eランニングのペースは7:02/kmと遅いが、平均心拍数は140程度とかなり高かった。テンポ走は5:48/km、インターバル走は遅すぎてやらなくてもよいレベルだった。Lランニングの距離は13km。この当時を振り返ると順調に実力を付けてきていると実感している。このままトラブルもなく12月の本命レースに挑むことができればよいが。

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 19週目トレーニング終了 ～

先週のLランニングから普段より心拍数が高いのは不調のサインか？疲労蓄積は感じていないし、オーバーワークでもない。暑さがかなり苦手な自分にとっては厳しい日々が続く。思うようにVDOTを上げられない日々が続くかもしれないが、腐らず決めた日々のトレーニングはサボらずこなしていきたい。 7/4(月) 完全休養日

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 18週目トレーニング終了 ～

今週は夕方〜深夜勤務、そしてこの工場との契約が終わる。辞めてからは自由に時間が取れるので、Eランニングは日が暮れて暗くなった20時頃から、ポイント練習はさらに気温が下がる22時頃から行いたいと思っている。「みえ松坂マラソン」の宿は無事に予約できたので、あとは自己ベスト更新、サブ3.5に向けてトレーニングに集中するだけだ。

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 17週目トレーニング終了 ～

梅雨を飛ばして夏が来たような暑さが連日続き、心配なのはポイント練習だ。そこそこ楽だったペースがキツいペースとなり心拍数が跳ね上がる。これまでは順調にVDOTを上げてこれたのだが、この先足踏みが続いてしまう可能性はある。気温が低い時間帯にポイント練習をするつもりだが、この暑さがどのように影響してくるのかやってみないと分からない。

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す ～ 16週目トレーニング終了 ～

今週は夕方〜深夜勤務となる。このまま順調に行けば12月の「みえ松坂マラソン」までにはギリギリサブ3.5の実力を付けることが可能だが、果たしてこのままうまく行くのかどうか？まだ大会前日に泊まる宿が決まっていないのが心配だ。最悪、名古屋の実家に泊まり始発で松坂市に向かうことも考えている。 6/13(月) 60分 Eランニ…

【11シーズン目】やっとサブ4の能力を取り戻した！ ～ 15週目トレーニング終了 ～

12月18日に開催される「みえ松坂マラソン2022」にエントリーした。ここでフルマラソンの感覚を取り戻そうという考えだ。この時期に自己ベスト、あるいはサブ3.5狙える状態まで仕上げていたのならこの大会で達成してしまおうと思っている。 6/6(月) 60分 Eランニング 出勤時には降っていた雨は終業時間近くに…

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 14週目トレーニング終了 ～

今週は夕方〜深夜勤務なので深夜ランとする。気味の悪い深夜に走るのは気が進まないが、今週と再来週でもう終わりだ。今のところ一か月もかからず順調にVDOTを上げているが、いつかは鈍化するだろう。現在のVDOTは39、サブ3.5のVDOTは45。月一回ペースでVDOTを上げることができれば12月にサブ3.5の実力に近づくはず。 5/30(月…

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 13週目トレーニング終了 ～

今働いている工場は来月末で契約終了となり、その後はフリーランスになるつもりだ。新しい生活スタイルの中にどのようにランニングを組み込んでいくかを考えている。 5/23(月) 完全休養日 今週は木、金曜の天気が怪しいので今日は走っておきたかった。だが、仕事中やたらと眠く、昼休憩時に食堂へ行く気力も…

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 12週目トレーニング終了 ～

今週は夕方〜深夜の勤務。暑くなってきたので帰宅後の深夜に走ることにする。月曜と木曜(日付け的には火曜と金曜)は残業が確定しており、深夜ランをする気になれないため休養日としたい。 5/16(月) 60分 Eランニング 火曜と金曜は休養としたいので今日は夕方勤務前の午前中に走るしかない。11時15分スタート…

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 11週目トレーニング終了 ～

ランニング中は音楽ではなくPodcastの月〜金曜配信のニュース番組を聞いている。現在の会社で働くようになってからランニングする機会が減り、聞いている配信日が遅れに遅れていた。今シーズンからマメに走るようになり遅れを取り戻しつつある。現在聞いている配信日が2021年11月上旬、現在の配信日に追いつくという小さな目標もランニングの楽しみの一部である。

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 10週目トレーニング終了 ～

これまで順調にVDOTを上げている。サブ4の能力を取り戻すのはもう間近となった。今シーズン行っているトレーニングは正しい方向の努力であると信じたい。 5/2(月) 完全休養日 今日は出かけるので走る予定はなし。

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 9週目トレーニング終了 ～

今週は天気が悪いので5日間のランニングが難しいかもしれない。最低でもインターバル走とLランニングはきっちりやっておきたい。 4/25(月) 60分 Eランニング 本来なら休養日としたいところだが、明日の天気が怪しいのでEランニング日とする。勤務後の夕方スタート。気温22.8℃、今日は心拍数に影響する暑さ…

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 8週目トレーニング終了 ～

今週は夕方〜深夜の勤務。帰宅後の深夜に走りに出た方が効率が良いと思っているが、外が暗い中走るのは気が進まない。まぁ、来月からは更に暑くなってくるので深夜に走るしかないのだが。 4/18(月) 完全休養日 夕方からの勤務なので十分な睡眠をとった。

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 7週目トレーニング終了 ～

今のところ順調にVDOTを上げている。これから暑くなってくると普段と同じ心拍数で走るのは難しい。特にテンポ走は無理に設定ペース通り走ると、本来の刺激をオーバーしてしまうので工夫が必要になってくる。Lランニングは暑い時間を避けて行う必要も出てくる。苦手な季節が近づいてきた。 4/11(月) 60分 Eランニング

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 6週目トレーニング終了 ～

コロナ禍でも大会は行われるようになってきたが、以前の記事で書いた通り出場資格が厳しい大会が増えるだろう。本命レースである「そうじゃ吉備路マラソン」の出場条件が厳しいものとなった場合、代わりになる大会があるのかどうか調べておく必要がある。今週は夕方〜深夜の勤務。暖かくなってきたので勤務後の深夜に走ろうかと思っている。

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 5週目トレーニング終了 ～

今週からトレーニングは2カ月目に入る。自分の能力が向上しているのを実感し、久々にランニングの楽しさを感じているところだ。サブ4の能力を取り戻せるのは5月頃になるんじゃないかと思う。 3/28(月) 60分 Eランニング かなり寝起きが悪く、少し腰へのダメージも感じた朝。やはり昨日行ったLランニングの疲…

【出場の敷居が高い】おかやまマラソン2022の参加資格を見ての感想。

フルマラソンの感覚を取り戻したいため、秋頃のフルマラソンにエントリーしようと計画している。その候補に「おかやまマラソン2022」があった。以前3回出場しており、私的には好印象な大会だし全国的にも人気は高い。つい最近、大会概要が決定したそうなので確認してみると、薄々分かっていたが「ワクチン・検査パッケージ制度」導入という愚策が参加資格に盛り込まれて…

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 4週目トレーニング終了 ～

今週は夕方〜深夜の勤務が続く。本命レースは来年2月末の「そうじゃ吉備路マラソン」だが、3年間フルマラソンを走っていないということが不安材料だ。秋頃にフルマラソンを一度完走して、距離に対する不安を無くしたいと考えている。 3/21(月) 60分 Eランニング 昨日のLランニングで痛めた腰がまだ治らない。…

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 3週目トレーニング終了 ～

14日で49歳となった。いつかはサブ3.5達成しようと思いトレーニングをしてきたが、「いつか」というぼんやりとした目標ではなく「50歳になる前に達成する」という明確な目標設定をした。つまり今シーズンの本命レースでサブ3.5を達成するということだ。ブログのタイトルも「いつかはサブ3.5」から「50歳までにサブ3.5達成するぞ！」に変更。

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 2週目トレーニング終了 ～

週1回のスピード練習とLランニング(Mランニング)、あとは60分のEランニングというメニューは変えない。変えるのは「質」だけ。例えば、60分Eランニングや20分テンポ走では実力が上がればペースも上がるので自然と「量（走行距離）」も増えるという無理のない方法を取る。 3/7(月) 60分 Eランニング 勤務後の…

【11シーズン目が始まる】まずはサブ4の能力を取り戻す ～ 1週目トレーニング終了 ～

週の練習メニューが決まった。週5日走ることを基本とし、スピード練習は水曜に閾値走かクルーズインターバルを交互に行おうと思ったが、クルーズインターバルは現在の週間走行距離の10%を超えてしまうため閾値走20分のみでしばらく続けたい。 現在の実力ではインターバルトレーニングのペースがVDOT表にないため行わない。週末はEペースでのロング走を基本とし、1〜2か月に1度、Mペースランニングをするこにした。ポイント…

11シーズン目の練習メニューを考える。

本命レース「2023年 そうじゃ吉備路マラソン」が開催されるものと信じ、来週から1年かけて練習を積んでいこうと思う。練習メニューは、疲労が次のポイント練習まで残ってしまうような無理な設定ペースにせず、精神的苦痛になるようなハードなものはやらない。とにかく怪我無く地道に1年続けられるメニューが望ましい。

【ブログ再開】今シーズンの終わり。

本来であれば本命レースである「そうじゃ吉備路マラソン」が月末に迫り、気分が高揚しているところだったと思う。だが昨年秋、ランナー募集前から早々にレースの中止が決定してしまった。自身もシーズン途中から不調となり走る気力を無くし、長期休養とすることになった過去最悪のシーズン。 …

しばらくブログを休止します。

今週は夕方〜深夜勤務だった。帰宅後、1日でもよいから走ろうと思っていたが結局走ることができなかった。生活費を稼ぐのに嫌々今の職場に日々行かねばならない現状、将来的な不安。。。さらには20年以上住んできた同居人と大喧嘩して、精神的に何もやる気が起こらない状態となった。

【10シーズン目・有酸素運動、LSDからやり直す】 ～ 20週目終了 ～

いくら遅いペースであっても本(ランニング革命)の練習メニューはこなせそうにない。これまで当たり前たっだ「ランニング習慣」そのものが消えようとしている。とにかく負荷が掛かる練習は気持ちが乗らない状態なので、話せるくらいの遅いペースでのジョグやLSDからやり直そうと思う。

【10シーズン目・一度も走れず】 ～ 19週目終了 ～

今週からきっちり本(ランニング革命)の5kmメニューをこなそうと決めていたが、モチベーションが上がらない。平日の深夜帰宅後、ジョグ＋2km(5:15/km)をこなそうと思っていたが結局やる気が起きなかった。前職のように平常心で勤務できる状態でないと趣味に力を注ぐということも困難になる。

【10シーズン目・設定ペースを見直し5kmレースメニュー再始動のはずが・・・】 ～ 18週目終了 ～

今週から本(ランニング革命)の5kmメニューの設定ペースを自分の実力に合わせて再度行っていく。このメニューの一番遅い設定ペースがこなせるようになるまで4週間の5kmメニューを繰り返しやっていくことにした。だが、休日に入るとぐったりしてしまう症状が続き、5kmメニューの再スタートとはいかなかった。

【10シーズン目・疲労のためリセット】 ～ 17週目終了 ～

疲労のサインである肩甲骨周りのコリが出ており、このまま練習メニューを強行すれば疲労蓄積で何週間も休養が必要となる可能性大。今週は軽いジョグのみで済ませ疲労を取りたい。そして翌週からはペースとレストの時間を再設定し、今の自分でも十分こなせる状態から再スタートしたい。

【10シーズン目・現状では厳し過ぎる練習か？】 ～ 16週目終了 ～

6/24(木) 10km(56分40秒〜60分)＋200m(48秒〜50秒)×5 6/23(水)、走る気満々だったが雨。翌日(6/24(木))、職場の作業中は常に眠気が襲ってきてダルい一日だった。気持ちは乗らないが、今日練習をこなさないと3日連続ポイント練習という状態になってしまうので帰宅後、走りに出る。

【10シーズン目・あらたな練習メニュー】 ～ 15週目終了 ～

フォームばかり気にして走っていては心肺機能が衰えてしまうので、本「ランニング革命」に載っていた5km〜10kmレースに向けてのトレーニングをやっていく。長距離を走る内容ではないので、これからの暑い時期にはぴったりだ。このトレーニングの内容だが、フルマラソンまでの16週間メニューがあり、5kmは最初の4週間、10kmは8週間、ハーフマラソンなら12週間、フルマラソンなら最後の週までこなすといった内容だ。

【10シーズン目・今週も体調不良・・・】 ～ 14週目終了 ～

やっとやっとで仕事に行き、週末は疲れ(おそらく精神的なもの)で、ぐったりして体調不良になり寝込んでしまう。先週と同じような体調不良が今週も起こってしまった。月〜金までみっちり仕事日というスタイルは、昔から自分には合っておらず続いたことがない。

【10シーズン目・体調不良・・・】 ～ 13週目終了 ～

今週は夕方〜深夜勤務。最低でも3日は走りたかったが、週後半の体調不良で1日しか走ることができなかった。 6/2(水) 4kmジョグ 深夜帰宅後、走りに出る。先々週と同じく音楽は聞かず短い距離を集中して走る。今回は本(ランニング革命)の「フォール(傾く)」を意識する。傾き続けながら走るのではないという…

【書評】ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法

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【10シーズン目・やる気が起きず・・・】 ～ 12週目終了 ～

今週は日勤なので、週末の夜しか走る予定はなく、本(ランニング革命)のドリルに取り掛かるつもりだったが、やる気が起きず何もしないまま週末を迎えた。緊急事態宣言も延長され、ランナーにとっては走りづらい状況が続く。

【10シーズン目・夜間走る】 ～ 11週目終了 ～

緊急事態宣言が出ていることもあり、ノーマスクでのランニングは気が引ける。今週は夕方から深夜勤務なので、勤務後の人が居ない深夜に走ることにした。 5/18(火)、 5/20(木) 、5/22(土) ジョグ 火曜、深夜帰宅後に走りに出る。距離は少なくするが、音楽は聞かず自分の足音、知覚を研ぎ澄まし集中して走る。…

【10シーズン目・緊急事態宣言】 ～ 10週目終了 ～

今週も日勤となったので4日は走りたいが、週の中頃は雨予報なのでどうなることやら。そろそろランニング革命本のドリルを開始したいが、昔からストレッチ、ドリル、筋トレ類のものは気が進まない。 5/11(火)、5/13(木) 9kmジョグ＋WS×2 月曜、日曜に行った12kmペース走は負荷が高過ぎたため、疲労が残って…

10シーズン目・ランニング重視の週】 ～ 9週目終了 ～

GW休みと有給で日勤1日のみの週なので、ランニングを続ける。 5/4(火)、5/6(木)、5/8(土) 9kmジョグ＋WS×2 月曜、体調不良で走る気力なし。火曜、相変わらず着地を意識して走るが、本当にこれでよいのか？水曜は雨。木曜、休み明けで勤務後、走りに出る。3km辺りまでアキレス腱にダメージを感じながら走っ…

【10シーズン目・ランニング重視の週】 ～ 8週目終了 ～

4/26(月)、4/27(火) 9kmジョグ＋WS×2 月曜、勤務後走る。以前のように2km辺りまで足裏が痛い。おそらく着地のポイントがずれているのだろう。火曜、着地位置だけをしっかり意識して走る。水曜、木曜は雨、金曜は用事、土曜は二日酔いで体調不良のため走らず。

【10シーズン目・太極拳はやめる】 ～ 7週目終了 ～

4/19(月) 9kmジョグ(途中でWS×2) 今週は夕方〜深夜勤務で週末しか走らない週だが、月曜だけは日勤なので帰宅後に走りに出る。勤務後に走ると、いつもは足裏が痛くて2km辺りまで我慢して走っている、あらたに試している走法はそれが全くない。

【10シーズン目・ラン重視の週】 ～ 7週目終了 ～

4/12(月)、4/15(木)、4/17(土) 9kmジョグ＋WS×2 今週は日勤の週なので、毎日走りに出る予定だったが、火曜は雨、水曜は会社のトラブルに巻き込まれ、勤務後に長距離移動する必要があったので走ることができず、さらには金曜も雨とあまり走ることはできなかった。

【10シーズン目・週末のみ走る週】 ～ 6週目終了 ～

4/5(月) 〜 4/7(水)、4/9(金) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳 <股関節チェック法> 立位(踵クル立位)：左右30秒 座位�@：左右1分 座位�A(踵クル座位)：左右30秒 仰臥位(踵クル仰臥位)：左右30秒

【10シーズン目・方針転換】 ～ 5週目終了 ～<br />

圧倒的にランが足らないのは分かっていたが、週に1度しか走らないことが習慣となってしまっている。このままではいけないと思ったので、日勤の週は勤務後、毎日走ることにして、翌週(夜勤の週)は疲労を取りつつ、これまで通り股関節チェック法、ストレッチ、太極拳を行っていくことにした。

【10シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 4週目終了 ～

3/23(火)〜3/25(木) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳 &lt;股関節チェック法&gt; 立位(踵クル立位)：左右30秒 座位�@：左右1分 座位�A(踵クル座位)：左右30秒 仰臥位(踵クル仰臥位)：左右30秒

【10シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 3週目終了 ～

3/15(月)〜3/18(木) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳 &lt;股関節チェック法&gt; 立位(踵クル立位)：左右30秒 座位�@：左右1分 座位�A(踵クル座位)：左右30秒 仰臥位(踵クル仰臥位)：左右30秒

【10シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 2周目終了 ～

｢男性は8の倍数｣の年齢の時に節目を迎え、体に変化が訪れると言われている。3/14でちょうど8の6倍の年齢48歳となってしまった。体に変化(衰えは)は目に見えて感じている。こんな状態で自己ベストを更新するというのは奇跡に近いと思う。 3/9(火)、3/12(金)、3/14(日) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳 …

【10シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 1周目終了 ～

10シーズン目が始まった。来年2月末の本命レースは開催されると信じて今シーズンは練習していく。今のところ効果を感じていないストレッチや太極拳などの走らないトレーニングは諦めず続けていき、レース3ヵ月前からは走るトレーニングを増やしていくつもりだ。

今シーズンの振り返りと、10シーズン目。

コロナウイルスの影響で2020年2月末の本命レースが直前に中止となった。もし行われていれば、おそらく自己ベストに近い記録が出るかもしれないというところまで調子が戻ってきていた。好調のまま今シーズンを迎え、練習は平日にポイント練習(閾値走とクルーインターバルを1日ずつ)、週末は中、長距離走の週3日の練習を続けていた。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 今シーズン終了 ～

本来なら本命レース「そうじゃ吉備路マラソン」を2/28(日)に走り、今シーズンを締めくくっていたはずだった。昨シーズンに続き、今シーズンもレース記録無しに終わる。 2/23(火)〜2/25(木)、2/27(土) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳 &lt;股関節チェック法&gt; 立位(踵クル立位)：左右40秒 座位�@：左右1…

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 50週目トレーニング終了 ～

現在の仕事に就いてからというもの、せいぜい週3日走るのが限界な状況だった。今では週1日のランニングが精一杯になってしまった。人間関係で気疲れが多く、自分は団体、チーム行動に向いていない人間だとつくづく思う。精神的疲労は寝ても取れないし、飲酒の量が増えランニングにも悪影響を及ぼす。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 49週目トレーニング終了 ～

本来なら本命レースである「そうじゃ吉備路マラソン」を来週に控え調整に入っているところだが、今シーズンもレースに出ないまま終わる。走らない日のトレーニング効果は見られず、ただ健康のために週末1日だけ走るといった感じになっている。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 48週目トレーニング終了 ～

11月の「おかやまマラソン」が開催されるというニュースが飛び込んできたのは驚いだ。久々にレースの感触を味わいたいとは思うものの、県民限定ならまだしも、全国各地から1万人以上が集まってくる。現在、高齢者と住んでいる自分としてはリスクを冒してまでレースに出る必要性はない。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 47週目トレーニング終了 ～

1/25(月)、1/26(火) 、1/30(土) 股関節チェック法、ストレッチ、太極拳 &lt;股関節チェック法&gt; 立位(踵クル立位)：左右40秒 座位�@：左右1分 座位�A(踵クル座位)：左右40秒 仰臥位(踵クル仰臥位)：左右40秒

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 46週目トレーニング終了 ～

昔から定期的にチェックしていたあるランナーのブログは半年前から更新しなくなっていた。エリート以外の一般ランナーには大会出場の機会がなくモチベーション低下し、そのままランニングを止めてしまっている人も多くいるのだろうか？自分も目標大会前のような20〜30km走やペース走などを頻繁に行うようなモチベーションはない現状である。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 45週目トレーニング終了 ～

1/11(月)、 1/12(火)、1/14(木)、1/16(土) 股関節チェック法＋α、太極拳 &lt;股関節チェック法&gt; 立位(踵クル立位)：左右40秒 座位�@：左右1分 座位�A(踵クル座位)：左右40秒 仰臥位(踵クル仰臥位)：左右40秒

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 44週目トレーニング終了 ～

会社の長い階段を上り切った後、筋肉へのダメージが半減したように感じる。わずかではあるが、股関節の開発が進んだのではないかと思う。 1/4(月)、1/5(火)、1/7(木)、1/9(土) 股関節チェック法、太極拳 &lt;股関節チェック法&gt; 立位(踵クル立位)：左右40秒 座位�@：左右1分 座位�A(踵クル座位)：左右40秒 仰…

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 43週目トレーニング終了 ～

12/28日から長期休暇に入った。年末年始に暴飲暴食になりダラダラと過ごしてしまったが、目標レースもないことだし、まぁよしとしよう。今シーズン終了まであと3ヵ月、これまでで一番走らなかったシーズンになるだろう。 12/29(火)、1/2(土) 股関節チェック法＋太極拳 &lt;股関節チェック法&gt; 立位(踵クル立位…

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 42週目トレーニング終了 ～

12/21(月) 、 12/23(水)、12/24(木)、12/25(金) 太極拳、股関節チェック法 第一段〜第五段錦。少し慣れてきたが、第五段錦はまだ太腿前側の筋肉が張り連続ではできない。まだ納得できるように動けないので、次の動きを習うのはまだ先になりそうだ。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 41週目トレーニング終了 ～

キレッキレ股関節でパフォーマンスは上がる!という本を読んでおり、その中で股関節の位置を脳に覚えさせる方法が載っていたので、太極拳と同時に行っていくことにした。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 40週目トレーニング終了 ～

普段の生活動作や仕事の作業中でも股関節を意識するようにしている。会社内の長い階段を上りきった後、太腿前側のダメージがある。それを感じなくなれば、身体の使い方やバランスが改善されたということ。まだまだ自分の身体は変われていない。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 39週目トレーニング終了 ～

11/30(月)〜12/3(木) 太極拳 勤務後、基本動作＋第一〜第四段錦。馬歩の姿勢が一瞬楽に感じることがある。これが股関節に乗るということか？と思ったが、まだはっきりした感覚は掴めない。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 38週目トレーニング終了 ～

11/23(月) ジョグ＋閾値走25分(5:00/km)＋WS×2＋ジョグ 久々に閾値走を行ってみる。これだけ走らないようになれば当然、走力は落ちているだろうからペースは5:00/kmに設定。もしかするとこのペースでもキツいかもしれないが、設定ペースで走り切って心拍数がどの程度で推移していたのか確認してみる。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 37週目トレーニング終了 ～

11/16(月) 〜 11/20(金) 太極拳 基本動作＋第一段 〜 第四段錦。 あらたに始めた第四段錦、顔を右に向けたと同時に、左の足裏に意識を持ってくることがまだスムーズにできていない気がする。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 36週目トレーニング終了 ～

現在の職は前職に比べると、自分の時間が大幅に減ったし精神状態もよろしくない。毎日、辞めたいと思いながら嫌々出勤する毎日だ。この仕事に就いた当初は週4日走っていたが、今では帰宅後に走る気力が無くなり、休日のみがランニング日となってしまった。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 35週目トレーニング終了 ～

11/2(月) 太極拳 帰宅後、基本動作＋第一〜第三段錦。 11/4(水)〜11/6(金) 太極拳 帰宅後、基本動作＋第一〜第三段錦。股関節の位置を指で押して確認した後行うといつもより楽に騎馬立ちがで…

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 34週目トレーニング終了 ～

10/27(火) 太極拳 深夜帰宅後、基本動作と第一、ニ段錦。あらたに第三錦の動きをDVDと本で確認する。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 33週目トレーニング終了 ～

今シーズンの目標レース「2021 そうじゃ吉備路マラソン」が2年連続の中止となった。長期にわたるスランプ、記録の頭打ちが続き伸び悩んでいる中、レースに出ても満足できる結果がでないのは分かり切っているので、中止でもショックはない。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 32週目トレーニング終了 ～

10/13(火)、10/14(水) 太極拳 先週に続き、基本動作＋第一〜二段錦。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 31週目トレーニング終了 ～

10/6(火) 太極拳 日勤から帰宅後、太極拳の基本動作＋第一段錦。あらたに第ニ段錦を学ぶ。足を肩幅の倍に開く騎馬立ちの姿勢が思った以上にキツい。5回も練習を続けると、太ももの前側の筋肉が疲労してきた。今日は動作を覚えるだけ精一杯、次回からは呼吸リズムも合わせられるようにしたい。

【9シーズン目・身体の動き意識を見直す】 ～ 30週目トレーニング終了 ～

身体の動かし方や意識を変えていかないと、激しいトレーニングを積んだところでもう実力は伸びて行かないだろう。 9/29(火)、9/30(水) 太極拳 基本動作＋第一段錦。

【9シーズン目】 ～ 29週目トレーニング終了 ～

9/22(火) ジョグ 夕方走りに出る。とにかく脚が重い、先週末20km走の疲労と筋肉痛が影響しているのだろう。脱力しているつもりが、どこかに余計な力が入り、筋肉だけに頼って走っているに違いない。いつもより遅いペースで走り終えた。 9km(/km)

【9シーズン目】 ～ 28週目トレーニング終了 ～

9/15(火) ジョグ 深夜帰宅後、走りに出る。涼しさを感じたので現在、閾値走を走ったらどの程度で走れるのか？という思いも脳裏に浮かんだが、予定通りジョグにした。

【9シーズン目】リセット、あらたな視点からランニングを見直す ～ 27週目トレーニング終了 ～

前回の記事に書いた通り、閾値走、クルーズインターバルは効果が期待できないのでしばらく休止して、今後はジョグまたは自分の好きなペースで走ってみることにした。それに加え、これまで目を向けてこなかった「身体そのものの動きを見直す」というこれまでと違った視点を取り入れランニングに活かしていきたい。