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ぼっち練でもいつかはサブスリー!
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http://shige1374.hatenablog.com/
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ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!
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84回 / 360日(平均1.6回/週)

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シゲさんの新着記事

1件〜30件

  • 【DNS】 つくばマラソン

    インフルエンザを発症してしまい、つくばマラソンは参加出来なくなりました。 陣地の案内をさせていただいているのに、大変申し訳ありません。 なお、ブログ村の陣地が同じ場所です。 はてブロ幟はありませんが、この幟を目印に集まっていただければと思います。 よろしくお願いします。 経緯。 火曜日から咳が出るようになったので、昨日念のため病院で診てもらいました。 この時点では平熱で気管支炎との診断でした。 しかし、帰宅後の夜から体温も上がって調子が悪くなりました。 本日、他の病院で診察した結果、インフルエンザA型でした。 イナビルを吸入して症状は少し改善しましたが熱は下がらず頭痛が酷い。 5日間は外出禁止…

  • のぼり旗のポールスタンドを購入

    今日のラン。 11/19(火) ジョグ10km(5:58/km) 気温19度 疲れが少し抜けてきた感じがします。 さて、5月の月例赤羽でまっくさんから譲り受けた「はてブロの幟」ですが、マラソンシーズンに入って大活躍しています。 まっくさん、ありがとうございます! その幟なのですが、会場で設置するのにいつも困っていました。 どうやってポールを立てる? 今まで適当な柱にテープで固定したりしていたのですが、良い方法はないかとずっと思っていたのです。 そして、先日のいわい将門ハーフでついに発見しましたよ! それがこちら。 TEAM50の幟で使っていたポールスタンドです。 地面に刺して使うタイプです。 …

  • つくば1週間前 ペース走10km

    いわい将門ハーフの疲労がなかなか抜けない。 水戸マラソンを走ってから2日しかランオフしていないのも原因か? テーパリングで走行距離を少し落としているのに先週木曜日の閾値走は設定ペースで走れず。 つくば1週間前までは15kmジョグを続けるつもりだったけど、閾値走の失敗もあり疲労を抜くためにさらに走行距離を落としてみました。 11/15(金) ジョグ10km(5:42/km) 気温12度 11/16(土) ジョグ10km(6:17/km) 気温13度 距離を落として改善したのか、つくば1週間前なので儀式的に10kmペース走をしてみました。 設定は、4:10/kmです。 結果 11/17(日) ペー…

  • つくばマラソン 【はてブロ陣地】

    つくばマラソン、はてブロ陣地のご案内です。 本当は、おいやんさんが陣地の案内をしてくれると思っていたので、私はお手伝い的にチームはてブロの幟だけ持って行くつもりでした。 しかし、おいやんさんが肺の故障でまさかの入院です。 無事に退院されて本当に良かったですが、しばらくは休養が必要で戦線離脱。 お大事になさってください。 ということなので、陣地のご案内をさせていただきます。 場所は昨年と同じでトイレの裏あたりです。 *画像は怪盗紳士さんから拝借。 いわい将門ハーフでユキさんとも話しましたが、ブログ村陣地もこの場所になると思います。 怪盗紳士さんが、ここ数日やたらブログアクセスが多いと言っています…

  • 閾値走(失敗)

    フルマラソンの2週間前にハーフとか20kmペース走をするのが一般的だと思うのですが、それを大会でやるのか、ぼっち練でやるのか皆さんどうされていますかね? 今回、初めてフルマラソンの2週間前に大会でハーフを走りました。 しかし、ちょっと負荷をかけ過ぎたかなと思っています。 無理したつもりはなくても、練習では走れないようなタイムで走っているのだから、そりゃダメージも残りますよね。 そんなことを感じた練習を振り返ります。 11/11(月) ジョグ12km(6:25/km) 気温13度 ハーフの疲れは残っているが、右足甲の痛みは悪化していないのでひと安心です。 11/12(火) ジョグ15km(6:0…

  • 【レポ】坂東市いわい将門ハーフマラソン

    坂東市いわい将門ハーフマラソンに初参加しました。 結論から言うと「坂東市いわい将門ハーフマラソン」は最高に良い大会でしたよ!!! 過去に参加した大会の中で1番かも。 この大会の良いところは、Highさんがブログに詳しく書いていますので是非参考にして下さい。 では振り返り、初参加の大会のため細かくレポします。 当日は朝5時に起床です! 朝食のお餅3個をきな粉に絡めて食べながら、「なんでこんなアクセスの悪い大会にエントリーしたんだろう」とちょっと後悔。 つくばマラソン2週間前のレベル上げを狙いエントリーしたのですが、10時スタートのハーフマラソンに参加するために、5時に起床して6時に家を出なくてい…

  • [速報]坂東市いわい将門ハーフ

    後半少し落ちたけど、トータルでは4:10/kmペースの目標はクリア。 PBを11秒更新でした。 ご一緒した皆さん、楽しかったです。 ありがとうございました。

  • 坂東市いわい将門ハーフマラソンの陣地

    遅くなりましたが、明日の坂東市いわい将門ハーフマラソンの陣地のご案内。 陣地、シューズ円陣&集合写真の撮影に適当な場所がないかブログにアップしたところ、古本屋さんとひらぶーさんから情報の提供がありました。 とても助かります、ありがとうございました。 ふらっとさん&ユキさんが陣地の案内をしているので、そのお隣にお邪魔させていただきます。 *ふらっとさん&ユキさんのブログから拝借 私はバスの時間にもよりますが、8時10分から30分までには到着している予定です。 9時ごろに写真撮影をしたいと思いますので、よろしくお願いします。 はてブロ幟、または50T幟を目標にいらして下さい。 今回は電車移動なので…

  • 坂東市いわい将門ハーフマラソン3日前の閾値走

    今度の日曜日に、坂東市いわい将門ハーフマラソンに参加します。 つくばマラソンの2週間前でもあり、レースの力を借りてもう一段レベルを上げたいと思いエントリーしたのですが、水戸マラソンのダメージで右足甲の状態が良くなくて無理をしたら悪化しそうです。 なので今回は、「ガチで走るけどガムシャラには走らないよ!」作戦でいこうと思います。 4:10/kmペースでいかに楽に走れるかを目標にします。 はてブロからもたくさんの仲間が参加されるので、集合写真とシューズ円陣を撮りたいと思うのですが、私は初参加なので会場の配置などがわかりません。 どなたか陣地に適した場所を知りませんか? ここがいいよ!という場所があ…

  • いろいろ振返り

    ブログを書く時間がないので、水戸マラソンはまさかのレポなしです。 後で備忘録的にちょっとだけ振り返ります。 水戸マラソンを走ったダメージは、左足裏に凄い痛み、これはたぶん足底腱膜炎だと思うけど幸い症状は悪化していないので上手く付き合っていくしかない。 それよりも、右足の甲が腫れていて痛みがなかなか治らず気になっています。 原因はシューレースをきつく締め過ぎたことかな? つくばマラソンに向けてポイント練習を早く再開したいのだけど、無理をすると故障しそうな症状なのでジョグで様子を見ています。 左足裏と右足甲にロキソニンテープを貼っています。 水戸マラソン後の練習。 10/28(月) ジョグ10km…

  • 水戸黄門漫遊マラソン結果

    PBより6分も遅いけど、現状の調子通りの結果だったと思います。 シーズン初戦だしあまり悲観的にはなっていないけど、ここからきっちり上げていこうと強く思いました。 よーじさん、陣地を用意していただいてありがとうございました! 挨拶できませんでしたが、本当に感謝しています。 皆さんにお会いできてパワーもらえました^_^

  • 水戸マラソンまであと3日

    今シーズンのフルマラソン初戦、水戸マラソンまであと3日になりました。 明日は1日雨予報なので練習は今日で終了です。 10/22(火) ジョグ10km(6:09/km) 気温16度 10/23(水) ジョグ10km(刺激入れ2km) 気温 20度 平均心拍数 137bpm 最大心拍数 174bpm シューズ オデッセイリアクト 月曜日にペース走12kmをしているのでレースまではジョグで繋いで左足裏の痛みと疲労回復に努めるつもりでした。 この日もジョグの予定でしたが、週末にロング走をしていないので疲労がだいぶ抜けていて自然とペースが上がります。 なので、少しビルドアップぎみに走ろうとしたらペースが…

  • いろいろ振り返り

    最近、みなさんの練習ペースが急激に上がっていてビビっています。 このビッグウェーブに完全に乗り遅れたなぁ。 私はというと、9月からフルマラソンに向けた練習でロング走を始めたのですが、疲れが抜けないのか眠くてしょうがない。 なので、ブログを書かずに暇さえあれば寝ています。 去年の12月に月間550km走った時は大丈夫だったのに、この疲労感はなんだろう? 今更ですが、振り返ってなかった9月の結果。 500kmくらい走るつもりでいましたがランオフが7日と多かった。 イマイチ気持ちが入ってない証拠。 レース結果 9/1 江東区民陸上競技大会 5000m 18分56秒40(年代別2位、PB) 9/22 …

  • 勝田と板橋にエントリーしました

    昨日、勝田全国マラソンにエントリーしました。 勝田は2年連続PBを更新できた相性の良い大会です。 他の大会が参加費を軒並み値上げするなか、お値段据え置きの6千円です。←エライ! 今シーズンも勝田で勝負です! で、ランネットを見ていたら板橋Cityマラソンのエントリーも昨日から始まっていた。 今年、板橋Cityマラソンの応援に行ってから来シーズンは参加してみたいとずっと思っていたのです。 こちらもエントリーしました。 初参加なので楽しみです^_^ これで、今シーズンのレースが確定しました。 2019年 10/27 水戸黄門漫遊マラソン 11/10 坂東市いわい将門ハーフマラソン 11/24 つく…

  • 東京30kに参加してきました

    昨日は、今シーズン初の30km走「東京30k秋」に参加してきました。 でも、レース前の一週間は気が重くてエントリーしたことを後悔していました。 何故かというと、予報では32度の最高気温だし、当日は朝まで仕事なので寝ないで走らなくてはいけないのです。 こんな状態でまともに走れる自信がなかった。 スタートギリギリに会場に行って、ぼっちでサックッと走って帰ってこようかと思いました。 しかし東京30kは地元の大会です。 やっぱり陣地を用意して月例赤羽みたいにみんなと一緒に走ろう、そうすれば少しは頑張れるかも。 ということで急遽陣地を設営することにしたのです。 レース当日の朝食はいつもお餅を食べるのです…

  • 東京30kの陣地

    トレーナーハウスと女子更衣室の間の川沿いに設置しました。

  • 東京30k

    水戸マラソンまで1ヶ月を切ったのか… ロング走のペースが上がらないし、まったくフルマラソンを走れる気がしません。 その前に、明日の東京30kです。 たぶん陣地を設営します。 たぶんというのは、東京30kに初参加のため会場のどこに陣地を作れるのかわからないからです。 そこで、東京30kに何回も参加しているひらぶーさんに聞いてみたところ、会場MAPにマークを付けて画像を送ってくれました。 青✕印・メイン会場なので難しそう。 赤✕印・草がぼうぼうで無理そう。 緑印・ここなら少しスペースがありそう。 ピンク印・土手の上。 ということで、緑印のトレーナーテントから川沿いの立ち入り禁止区域の横くらいまでの…

  • 月例赤羽に参加しました(今週の振返り)

    今週は予定通りに練習を消化できませんでした。 まあ、そのおかげで月例赤羽に参加できることになったので良かったのですけどね。 では、今週の振返り。 9/16(月) 閾値走5㎞+ジョグ11㎞ 気温 23度 平均心拍数 165bpm 最大心拍数 176bpm 平均ピッチ 183spm 平均ストライド 1.32m シューズ ジャパンブースト3 ロング走をするようになって疲労が抜けないのか速く走れなくなった気がする。 それでも先週よりは少しマシになってきたので、継続してスピード持久力の強化をしていきたい。 9/17(火) ジョグ20㎞(6:03/㎞) 気温31度 9/18(水) ペース走の予定が雨でラン…

  • 今週の振り返り

    今日はついにMGCですね。 朝から撮影用のヘリコプターがブンブン飛んでいますよ。 どんなレース展開になるのか楽しみですね。 家からチャリで5分くらいのところにコースがあるので観に行くかも。 さて、練習をマラソン用に変更したのですが1週間のスケジュールはこんな予定です。 月 閾値走5km 火 ジョグ 水 ペース走10km 木 ジョグ 金 ジョグ 土 ペース走20km 日 ランオフ インターバル走をやめて平日のポイント練習は閾値走5kmとペース走10kmにしました。 週末はペース走20kmですが来週からは25kmに距離を伸ばして10月からは30km走を始めます。 平日のジョグは20kmを目標に走る…

  • フルマラソンの練習はしんどい(20㎞ジョグ始めました)

    8月の走行距離はなんとか300kmでした。 暑さ対策で日差しが出ている昼間のランは1日もしませんでした。 すべて夜ランです。 おかげで熱中症などの影響はありませんでした。 スピード強化月間だったので、ロング走は20kmを1回だけしか出来ず持久力強化に不安が残る内容でしたが無事暑さを乗り越えられたので良しとしよう。 レース結果。 8/9(金) ウラリク記録会5000m 19分29秒83 8/28(水) エドリク記録会3000m 11分00秒34 さて、今週から練習をフルマラソン用に変えました。 勝田マラソン前にやっていた練習で、ポイント練習以外の日はジョグで20㎞を目標に走ることにしたのです。 …

  • 江東区民陸上競技大会 レポ

    江東区民陸上競技大会に参加するのは、今回で4年連続4回目です。 過去の記録はこんな感じです。 2016年 20分50秒 2017年 20分34秒 2018年 19分51秒 昨年は20分切りを目指して走り、なんとかギリギリ目標を達成したのですが、5kmで20分切れたのはこの1回だけでした。 今年は5000mを8回走って全て20分を切っていますし、ベストは18分台とえらく成長著しい(笑) 5000mのまとめについてはまた改めて書こうと思います。 壮年の部の5000mスタートは17時20分、招集は17時です。 15時20分に自宅を車で出発して会場の江戸川陸上競技場に向かいました。 本来なら夢の島陸上…

  • [速報]江東区民陸上競技大会 5000m

    18分50秒には届きませんでしたが、PBを1秒更新できました。 初の表彰台^_^

  • エドリク記録会 3000mに参加しました

    8月28日(水)、エドリク記録会に参加してきました。 今回は、5000mではなく3000mです。 明日、地元の区民大会で5000mを走るので刺激入れが目的です。 エドリク記録会の結果の前に、最近のポイント練習。 8/16(金) インターバル走1000m×3本 (3:36-3:41-3:54) 気温 29度 最大心拍数 180bpm シューズ ズームフライFK 8/19(月) 閾値走5km 気温 28度 平均心拍数 165bpm 最大心拍数 177bpm 平均ピッチ 183spm 平均ストライド 1.34m シューズ ズームフライFK 練習だとキロ4で5km走れない。 8/22(木) インターバ…

  • 最近の振り返り

    先日のブログ再開のエントリーに、たくさんの励ましのコメントをいただきありがとうございました。 気持ちが楽になれたし、凄くうれしかったです! なんの面白みもない、つまらないブログだと自分でも認識していますが、それでもブログをやっていて良かったと心の底から思いました。 いただいたコメント、大切にしますね。 では、最近の振り返り。 8/4(日) ペース走20㎞(4:52/㎞)+ジョグ6㎞ 気温31度 7月まで15kmだったペース走を8月から20kmにしました。 30km走とかのロング走を始めている人も多くて凄いなと思いながらも、8月は20km、9月は25km、10月になってから30kmと段階的に距離…

  • 7月振り返り

    思うところあってブログを書く気になれず、7月はブログを休みました。 なにを思ったのかは言いませんが、単純にただウジウジしていたのです。 とはいえブログを書くことで走るモチベーションを維持してきたこともあるし、今シーズンはブログで知り合った仲間達と切磋琢磨してきたことで走力が向上したとも思っています。 でも、ちょっと走ることにチカラを入れ過ぎていたようです。 家庭や仕事が少し疎かになっていた。 ブログを休んでそのことに気がつくことが出来ました。 何事もバランスを取ることが大事ですね。 そんなことで、ぼっち練ぼっちレースで過ごした7月ですが、ブログを書かなくてもモチベーションは維持できたのか?走力…

  • 月例赤羽の裏目標

    月例赤羽に2月から5ヶ月連続で参加してきたのですが、PB更新の目標と密かに年代別3位入賞という裏目標を持っていました。 なぜなら、3位以内に入ると賞状をもらえるからです! フルやハーフの大会で入賞とか絶対無理ですからね。 月例赤羽はレース当日に結果は発表されず、だいたい4日後の木曜日に結果が発表されます。 この発表されるまでの4日間が、ちょっとドキドキするんですよ。 で、2月からの結果。 2月 9位 3月 4位←3位と1秒差 4月 4位 5月 6位 WAKAさんに「今回は行ったでしょう!」と言われて、自分でも期待した6月の結果。 . . . . . . . 6月 4位←安定の圏外(涙) 今回も…

  • シーズン最後の月例赤羽

    月例赤羽に参加してきました。 7月と8月の月例赤羽は、5kmの申告タイム制になるので参加しない予定。 9月以降はマラソンシーズンに向けた練習が本格的に始まるので毎月参加することが出来なくなります。 4月から陣地を設営して仲間を募ってきた月例赤羽も今回で一区切りです。 今週は、エドリク記録会やびあー練もあったし天気も悪そうで、正直なところ参加者は少ないだろうと思っていました。 ですが、そんな心配をよそに続々と仲間達がやってきました。 さらになんと、びあーさんとえびぞうさんがサプライズで参加してくれました。 これにはビックリしたし凄く嬉しかった! 結局10人ものランナーが集まってくれました! メチ…

  • 月例赤羽の陣地

    明日は、月例赤羽が開催されます。 今回の陣地は、雨や日差しを避けたいので電車のガード下を予定しています。 ちなみに、雨が降っていると中止になる可能性がありますので、開催の有無は月例赤羽のホームページで確認して下さい。 場所が確保できない時は、他の場所になる可能性もありますが、目印の「はてブロの幟」を掲げておきますのでよろしくお願いします。 なお、7月と8月は暑さ対策で5kmの申告タイム制になります。 走る前にゴールタイムを申告して、時計を身につけずに走るのですが、データも取れないしレースとしてのメリットをあまり感じないので、7月8月は月例赤羽には参加しない予定です。 ということで、エドリク記録…

  • EDORIKUナイター記録会レポ

    先日、EDRIKナイター記録会に初参加してきました。 今回は、密かにPB更新を狙っていたので2日くらい前からナーバスになっていました。 それに、この記録会は速い人が多いのでピリピリした雰囲気だったらどうしようと少しビビっていました。 実際には、そんなことはなくて活気に満ちた良い雰囲気でした。 当日は、18時前には競技場に到着していましたがすでに19時は定員に達していました。 なので、ひらぶーさん、Highさんと一緒に19時30分にエントリー。 その後の、20時もすぐに定員に達してしまい、しゅくぞうさん、WAKAさん、hassyさんは間に合わず。 主催者側が20時30分を追加してくれたので、その…

  • [速報]エドリク記録会5000m

    まさかの19分切りでPB更新出来ました。 この結果は、完璧なペースメイクでゴールまで引っ張ってくれた、ひらぶーさんのおかげです! 本当にありがとうございました。 WAKAさん、モチコロさん、hassyさん、井上さん、zonoさん、応援ありがとうございました。 おかげで最後まで粘れました。

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