ぼっち練でもいつかはサブスリー!
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シゲさん
ブログタイトル
ぼっち練でもいつかはサブスリー!
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http://shige1374.hatenablog.com/
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ぼっち練習、ぼっちレースで頑張ってます!
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  • いろいろ振り返り

    最近、みなさんの練習ペースが急激に上がっていてビビっています。 このビッグウェーブに完全に乗り遅れたなぁ。 私はというと、9月からフルマラソンに向けた練習でロング走を始めたのですが、疲れが抜けないのか眠くてしょうがない。 なので、ブログを書かずに暇さえあれば寝ています。 去年の12月に月間550km走った時は大丈夫だったのに、この疲労感はなんだろう? 今更ですが、振り返ってなかった9月の結果。 500kmくらい走るつもりでいましたがランオフが7日と多かった。 イマイチ気持ちが入ってない証拠。 レース結果 9/1 江東区民陸上競技大会 5000m 18分56秒40(年代別2位、PB) 9/22 …

  • 勝田と板橋にエントリーしました

    昨日、勝田全国マラソンにエントリーしました。 勝田は2年連続PBを更新できた相性の良い大会です。 他の大会が参加費を軒並み値上げするなか、お値段据え置きの6千円です。←エライ! 今シーズンも勝田で勝負です! で、ランネットを見ていたら板橋Cityマラソンのエントリーも昨日から始まっていた。 今年、板橋Cityマラソンの応援に行ってから来シーズンは参加してみたいとずっと思っていたのです。 こちらもエントリーしました。 初参加なので楽しみです^_^ これで、今シーズンのレースが確定しました。 2019年 10/27 水戸黄門漫遊マラソン 11/10 坂東市いわい将門ハーフマラソン 11/24 つく…

  • 東京30kに参加してきました

    昨日は、今シーズン初の30km走「東京30k秋」に参加してきました。 でも、レース前の一週間は気が重くてエントリーしたことを後悔していました。 何故かというと、予報では32度の最高気温だし、当日は朝まで仕事なので寝ないで走らなくてはいけないのです。 こんな状態でまともに走れる自信がなかった。 スタートギリギリに会場に行って、ぼっちでサックッと走って帰ってこようかと思いました。 しかし東京30kは地元の大会です。 やっぱり陣地を用意して月例赤羽みたいにみんなと一緒に走ろう、そうすれば少しは頑張れるかも。 ということで急遽陣地を設営することにしたのです。 レース当日の朝食はいつもお餅を食べるのです…

  • 東京30kの陣地

    トレーナーハウスと女子更衣室の間の川沿いに設置しました。

  • 東京30k

    水戸マラソンまで1ヶ月を切ったのか… ロング走のペースが上がらないし、まったくフルマラソンを走れる気がしません。 その前に、明日の東京30kです。 たぶん陣地を設営します。 たぶんというのは、東京30kに初参加のため会場のどこに陣地を作れるのかわからないからです。 そこで、東京30kに何回も参加しているひらぶーさんに聞いてみたところ、会場MAPにマークを付けて画像を送ってくれました。 青✕印・メイン会場なので難しそう。 赤✕印・草がぼうぼうで無理そう。 緑印・ここなら少しスペースがありそう。 ピンク印・土手の上。 ということで、緑印のトレーナーテントから川沿いの立ち入り禁止区域の横くらいまでの…

  • 月例赤羽に参加しました(今週の振返り)

    今週は予定通りに練習を消化できませんでした。 まあ、そのおかげで月例赤羽に参加できることになったので良かったのですけどね。 では、今週の振返り。 9/16(月) 閾値走5㎞+ジョグ11㎞ 気温 23度 平均心拍数 165bpm 最大心拍数 176bpm 平均ピッチ 183spm 平均ストライド 1.32m シューズ ジャパンブースト3 ロング走をするようになって疲労が抜けないのか速く走れなくなった気がする。 それでも先週よりは少しマシになってきたので、継続してスピード持久力の強化をしていきたい。 9/17(火) ジョグ20㎞(6:03/㎞) 気温31度 9/18(水) ペース走の予定が雨でラン…

  • 今週の振り返り

    今日はついにMGCですね。 朝から撮影用のヘリコプターがブンブン飛んでいますよ。 どんなレース展開になるのか楽しみですね。 家からチャリで5分くらいのところにコースがあるので観に行くかも。 さて、練習をマラソン用に変更したのですが1週間のスケジュールはこんな予定です。 月 閾値走5km 火 ジョグ 水 ペース走10km 木 ジョグ 金 ジョグ 土 ペース走20km 日 ランオフ インターバル走をやめて平日のポイント練習は閾値走5kmとペース走10kmにしました。 週末はペース走20kmですが来週からは25kmに距離を伸ばして10月からは30km走を始めます。 平日のジョグは20kmを目標に走る…

  • フルマラソンの練習はしんどい(20㎞ジョグ始めました)

    8月の走行距離はなんとか300kmでした。 暑さ対策で日差しが出ている昼間のランは1日もしませんでした。 すべて夜ランです。 おかげで熱中症などの影響はありませんでした。 スピード強化月間だったので、ロング走は20kmを1回だけしか出来ず持久力強化に不安が残る内容でしたが無事暑さを乗り越えられたので良しとしよう。 レース結果。 8/9(金) ウラリク記録会5000m 19分29秒83 8/28(水) エドリク記録会3000m 11分00秒34 さて、今週から練習をフルマラソン用に変えました。 勝田マラソン前にやっていた練習で、ポイント練習以外の日はジョグで20㎞を目標に走ることにしたのです。 …

  • 江東区民陸上競技大会 レポ

    江東区民陸上競技大会に参加するのは、今回で4年連続4回目です。 過去の記録はこんな感じです。 2016年 20分50秒 2017年 20分34秒 2018年 19分51秒 昨年は20分切りを目指して走り、なんとかギリギリ目標を達成したのですが、5kmで20分切れたのはこの1回だけでした。 今年は5000mを8回走って全て20分を切っていますし、ベストは18分台とえらく成長著しい(笑) 5000mのまとめについてはまた改めて書こうと思います。 壮年の部の5000mスタートは17時20分、招集は17時です。 15時20分に自宅を車で出発して会場の江戸川陸上競技場に向かいました。 本来なら夢の島陸上…

  • [速報]江東区民陸上競技大会 5000m

    18分50秒には届きませんでしたが、PBを1秒更新できました。 初の表彰台^_^

  • エドリク記録会 3000mに参加しました

    8月28日(水)、エドリク記録会に参加してきました。 今回は、5000mではなく3000mです。 明日、地元の区民大会で5000mを走るので刺激入れが目的です。 エドリク記録会の結果の前に、最近のポイント練習。 8/16(金) インターバル走1000m×3本 (3:36-3:41-3:54) 気温 29度 最大心拍数 180bpm シューズ ズームフライFK 8/19(月) 閾値走5km 気温 28度 平均心拍数 165bpm 最大心拍数 177bpm 平均ピッチ 183spm 平均ストライド 1.34m シューズ ズームフライFK 練習だとキロ4で5km走れない。 8/22(木) インターバ…

  • 最近の振り返り

    先日のブログ再開のエントリーに、たくさんの励ましのコメントをいただきありがとうございました。 気持ちが楽になれたし、凄くうれしかったです! なんの面白みもない、つまらないブログだと自分でも認識していますが、それでもブログをやっていて良かったと心の底から思いました。 いただいたコメント、大切にしますね。 では、最近の振り返り。 8/4(日) ペース走20㎞(4:52/㎞)+ジョグ6㎞ 気温31度 7月まで15kmだったペース走を8月から20kmにしました。 30km走とかのロング走を始めている人も多くて凄いなと思いながらも、8月は20km、9月は25km、10月になってから30kmと段階的に距離…

  • 7月振り返り

    思うところあってブログを書く気になれず、7月はブログを休みました。 なにを思ったのかは言いませんが、単純にただウジウジしていたのです。 とはいえブログを書くことで走るモチベーションを維持してきたこともあるし、今シーズンはブログで知り合った仲間達と切磋琢磨してきたことで走力が向上したとも思っています。 でも、ちょっと走ることにチカラを入れ過ぎていたようです。 家庭や仕事が少し疎かになっていた。 ブログを休んでそのことに気がつくことが出来ました。 何事もバランスを取ることが大事ですね。 そんなことで、ぼっち練ぼっちレースで過ごした7月ですが、ブログを書かなくてもモチベーションは維持できたのか?走力…

  • 月例赤羽の裏目標

    月例赤羽に2月から5ヶ月連続で参加してきたのですが、PB更新の目標と密かに年代別3位入賞という裏目標を持っていました。 なぜなら、3位以内に入ると賞状をもらえるからです! フルやハーフの大会で入賞とか絶対無理ですからね。 月例赤羽はレース当日に結果は発表されず、だいたい4日後の木曜日に結果が発表されます。 この発表されるまでの4日間が、ちょっとドキドキするんですよ。 で、2月からの結果。 2月 9位 3月 4位←3位と1秒差 4月 4位 5月 6位 WAKAさんに「今回は行ったでしょう!」と言われて、自分でも期待した6月の結果。 . . . . . . . 6月 4位←安定の圏外(涙) 今回も…

  • シーズン最後の月例赤羽

    月例赤羽に参加してきました。 7月と8月の月例赤羽は、5kmの申告タイム制になるので参加しない予定。 9月以降はマラソンシーズンに向けた練習が本格的に始まるので毎月参加することが出来なくなります。 4月から陣地を設営して仲間を募ってきた月例赤羽も今回で一区切りです。 今週は、エドリク記録会やびあー練もあったし天気も悪そうで、正直なところ参加者は少ないだろうと思っていました。 ですが、そんな心配をよそに続々と仲間達がやってきました。 さらになんと、びあーさんとえびぞうさんがサプライズで参加してくれました。 これにはビックリしたし凄く嬉しかった! 結局10人ものランナーが集まってくれました! メチ…

  • 月例赤羽の陣地

    明日は、月例赤羽が開催されます。 今回の陣地は、雨や日差しを避けたいので電車のガード下を予定しています。 ちなみに、雨が降っていると中止になる可能性がありますので、開催の有無は月例赤羽のホームページで確認して下さい。 場所が確保できない時は、他の場所になる可能性もありますが、目印の「はてブロの幟」を掲げておきますのでよろしくお願いします。 なお、7月と8月は暑さ対策で5kmの申告タイム制になります。 走る前にゴールタイムを申告して、時計を身につけずに走るのですが、データも取れないしレースとしてのメリットをあまり感じないので、7月8月は月例赤羽には参加しない予定です。 ということで、エドリク記録…

  • EDORIKUナイター記録会レポ

    先日、EDRIKナイター記録会に初参加してきました。 今回は、密かにPB更新を狙っていたので2日くらい前からナーバスになっていました。 それに、この記録会は速い人が多いのでピリピリした雰囲気だったらどうしようと少しビビっていました。 実際には、そんなことはなくて活気に満ちた良い雰囲気でした。 当日は、18時前には競技場に到着していましたがすでに19時は定員に達していました。 なので、ひらぶーさん、Highさんと一緒に19時30分にエントリー。 その後の、20時もすぐに定員に達してしまい、しゅくぞうさん、WAKAさん、hassyさんは間に合わず。 主催者側が20時30分を追加してくれたので、その…

  • [速報]エドリク記録会5000m

    まさかの19分切りでPB更新出来ました。 この結果は、完璧なペースメイクでゴールまで引っ張ってくれた、ひらぶーさんのおかげです! 本当にありがとうございました。 WAKAさん、モチコロさん、hassyさん、井上さん、zonoさん、応援ありがとうございました。 おかげで最後まで粘れました。

  • ズームフライFKでインターバル走

    ズームフライ、ズームフライとしつこいようですが、タイトルに付けるのはこれで最後にしますのでご勘弁下さい。 前回、初めてズームフライFKで走ってみたら思ったよりも走れなかった。 ブログでそのことを書いたら、みなさんからアドバイスをもらえて凄く参考になりました。 ありがとうございました! 今日は、インターバル走でズームフライFKの感触を確かめてみました。 インターバル走は、週に1回は実施しているしタイムのばらつきもあまりなく安定して走れているので、シューズの比較をしやすいと思います。 もし、いつものタイムより遅いのならエドリク記録会での実践投入は見送ります。 いつもの設定は、1000m×4本で3分…

  • ズームフライFKで走ってみました

    ズームフライFKで初めて走ってみました。 履いたことがないシューズを購入する時って、いろいろ期待するじゃないですか。 同じリアクトフォームのオデッセイリアクトでは非常に良い感覚で走れているので、ズームフライFKを履けばもっと速く走れるはずだ! と期待を込めていました。 ですが結果から言うと、速く走れなかったです。 そんなズームフライFKのレビューです。 気になっていた重さ。 26cmで230gとまあまあ重い。 ちなみに、同じリアクトフォームのオデッセイリアクトの重さ。 26cmで220gと226g、ズームフライFKより少し軽いのはカーボンプレートが入っていないからかな? さらに、ターサーとの比…

  • 今週のインターバル走

    日曜日のOTTは盛り上がっていましたねー PB更新も続出でみなさん凄すぎです! 6月はエドリク記録会もあるし、正直暑くてPB更新は無理でしょう、という思いもあってエントリーしなかったのですが、ちょっと後悔しました。 みなさんのOTTに刺激をもらったので、私もエドリク記録会でPB目指して走りますよ! ということで、練習振り返り。 6/9(日) ジョグ16km(6:28/km) 雨の中カッパを着て走りました。 LSD2時間の予定でしたが1時間45分で終了。 6/10(月) 雨でランオフ。 雨が強かったので2週間振りのランオフ。 雨の中を走るのはそれほどイヤではないのですが、走り終わった後にシューズ…

  • ズームフライFKをポチっとしました

    最近価格が値下がりしていることからも、そろそろニューモデルが出るんじゃないかと思われるズームフライフライニット。 次に買うとしたらこのシューズだ! とは思っていたものの、なかなか購入できなかった。 なぜなら、ランニングシューズに使える予算は最大でも1万円までと決めていたから。 それに、マラソンシーズンが終わってすぐに購入する必要がなかった。 ハーフまでの距離なら絶対的に信頼しているターサージールを持っていいる。 しかし、練習で使っているターサージール4の走行距離は1500㎞を超えてそろそろ引退に時期に来ている。 それに、RyoさんやびあーさんがズームフライFKで短い距離でも良いタイムで走ってい…

  • いろいろ振返り

    暑さのせいなのか、歳だからなのか、疲れがなかなか抜けない。 ブログを書くより睡眠を優先して更新できませんでした。 久しぶりなのでいろいろ振返ります。 まずは、先日の月例赤羽での反省。 月例赤羽で陣地を設営するのは2回目だったのですが、初参加の人をみなさんに紹介することを失念してしまいました。 1回目の時は、ほとんどの人が初対面だったこともあり、それぞれ自然に自己紹介をする感じでした。 でも、今回は初参加の人が多数いましたのでハンドルネームだけでも自己紹介をする時間を設けるべきでした。 陣地と青空宴会の準備で余裕がなかったことと、レースを走り終えてホッとしてしまい肝心な事を失念してしまいました。…

  • 月例赤羽レポ

    日曜日は、月例赤羽に参加しました。 最高気温33度と5月としては記録的な暑さの中、なんと13人のランナーと応援に1人が陣地に集合してくれました。 幟があるとチームっぽい! 今回の目標は、MacRunさんから「はてブロの幟」を受取ることです!←走ることではないんかい? 無事に「はてブロの幟」をお受取りしました! この暑さの中、遠路はるばる赤羽まで本当にありがとうこざいました。 何気に、MacRunさんとは始めましてだったのですが、ブログのイメージ通りで優しくて紳士的で、でもどこか少年のような感じがする不思議な人でした。 あまりに暑く日差しも強いので、告知なしで急遽陣地を変更したのですが、みんなが…

  • 陣地の場合を変更しました

    陣地の場所を変更しました。 日差しが強すぎるので、受付隣の右側に設置しました。

  • 月例赤羽の陣地

    本日、子供の運動会が無事開催されたので、明日の月例赤羽の陣地を予定通り設営します。 月例赤羽の受付は8時からです。 スタート時間は9時です。 通行人やチャリダーの邪魔になるのでスタート位置には10〜15分前くらいにならないと並べません。←早く並ぶと注意されます。 8時30分くらいに集合写真とシューズ円陣を撮りたいと思います。 よろしくお願いします。 今のところの参加予定者。 1.WAKAさん 2.Ryoさん 3.ガリガリ天パ親父さん 4.たくさん 5.シゲ 6.Mac Runさん 7.hassyさん 8.モチコロさん 9.まちゃ郎さん 10.たか坊さん 11.しゅくぞうさん 12.Haigさん…

  • 月例赤羽の陣地

    今度の日曜日は、月例赤羽マラソンが開催されます。 私も参加予定なのですが、前日の土曜日に子供の運動会があり、もし土曜日が雨で中止になった場合は日曜日に順延になります。その時は私は不参加になります。 今のところの予報では、土日とも晴天なので大丈夫そうですがもしもの時はすみません。←というか日曜日最高気温30度暑すぎ 参加できることを前提に、陣地のご案内です。 前回は、受付横のサッカーグランドのフェンス際に陣地を設置したのですが、係りの人が次回から場所取りは写真左側の斜めになっている土手側にしてくださいとアナウンスしていたので、今回は写真前方「左側の斜めになっている土手側」に設置します。 2枚目の…

  • うらやす陸上記録会5000mに参加

    金曜日に、うらやす陸上記録会に参加してきました。 結果が悪いとレポが遅くなる(笑) その前に、月曜日以降の練習。 5月14日(火)ランオフ 5月15日(水) ジョグ15㎞(5:34/㎞) 気温19度 平均心拍数 142bpm シューズ オデッセイリアクト 11㎞目に1㎞だけ刺激入を入れました。 この1㎞は、3分46秒で平均ピッチ184spm、平均ストライド1.41mで自分としてはストライドが伸びてリズムも良い感じでした。 オデッセイリアクトは、キロ4分を切るくらいのペースだと凄く反発力を感じて思った以上に速く走れます。 5月16日(木) ジョグ9㎞(6:04/㎞) 気温23度 平均心拍数 13…

  • ペース走失敗で自信喪失中

    日曜日は、各地で大会が開催されていましたね。 みなさんの速報にとても刺激をいただきました。 3月以降は花粉シーズンに入ったり、気温が高かったりでハーフ以上の大会にガチで参加しょうとは思わなかったのですが、来シーズンはこの時期にもレースを入れてみようかなと思いました。 参加してみたいのは、おいやんさんとモチコロさんが出場した。 「奥武蔵グリーンラインチャレンジ42.195km」 スタートから35km付近までほぼ上りで、その後ゴールまで激坂を下るという超エグいコースです! でも、今の季節は新緑を楽しむことが出来るし、ゴールしたら温泉にも入れるらしい⁈ なにより、エントリー費が3400円とコスパ最高…

  • 赤羽荒川親子マラソン

    5月5日は、こどもの日。 小学生の息子とスポーツメイトラン北区赤羽荒川マラソン大会、5㎞親子マラソンに参加してきました。 今回は、こどもの日特別バージョンで参加費が千円です。 息子に話をすると「参加してもいいよ!」と言うのでとりあえずエントリーしました。 とはいえ、普段ほとんど運動をしない息子が5㎞走れるのかすごく不安なので、大会までに3回くらい練習しました。←少ない 最初の練習では2㎞くらい走れれば良いかと思っていましたが、意外にも3.5㎞走れたのでなんとか完走はできそうだと思えました。 2回目の練習では4㎞。3回目の練習は山中湖で1㎞走り大会までの練習は終了。 5月5日、大会当日。 場所は…

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