20191128練習内容

OHSDRL10kg2*8hangclean20kg2*6JK40kg1*560kg3*3BSQ80kg3*6RDL80kg3*6時間の都合上、下半身メインのみ少し余裕が出てきているけど、まだ不安要素あり。特にJKが安定せず、上がるけれども少し前気味になる。2セット目の最初とかはきれいに上がるけれど、他が微妙。40kgが重すぎた？BSQ3セット目腰下部の意識がなくなり、丸まっている感あり。映像だとそれほどでもなく、感覚だけ。徹底してから重量を上げるべきか。RDL増やしてもよい感じなので、次回85もしくは82．5。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベ...20191128練習内容

20191125練習内容

OHSDRL10kg2＊8hangclean20kg2＊6JK30kg1＊560kg3＊3DL80kg3＊5RL62．5kg3＊6OHPress42．5kg3＊5Pull-up20kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM42．5kg3＊8hangcleanまだまだ安定せず。JK三セット目集中できず三レップ目がぐだぐだ。集中持てばいけそうなのでこれで。DL回数忘れて5レップに戻る。妙に楽だった原因か。RLは後ろの足で少し補助してしまっているので、落とすべきか。Pull-UPあまりよくなく、20kgの重しを股に挟んでいるけれどそっちの方が耐えられないという、なんとも微妙な結果に。Pull動作もいまいち振るわず。間にテスト挟んでの久しぶりのDLはいまいちな結果に。フォームの徹底をしたいけれど、重量下げる気持ちがわか...20191125練習内容

20191121練習内容

OHSDRL10kg2*8cleanの練習負荷無し2*10JK30kg1*560kg3*2BSQ80kg3*6RDL80kg3*6BOR503*6Push-up3*10Worms3*10テストから一週間ぶりのトレーニング。そしてクリーン始めました。BSQ3セット目の最後2レップが不発。途中で前腿に荷重を感じ臀部の方に荷重を戻したけれど、単純に疲労による回避行動が行われていた模様。心を強く持ちましょう。JKセット毎3レップに増やしてもいけそうなので、次回挑戦。BORそこそこ安定。最後の2レップ反動使ってしまう。RDL80kgなんだかんだで少し余裕が出てくる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデ...20191121練習内容

20191115テスト

ベンチの1RMを測る人がいたので、手伝いと流れにのって自分のBSQの1RMチェック。結果は105kg？？はボトムポジションで少し臀部上がっていたかなーの為。100kgまでは問題なし。102．5kgで刻めばよかったのかもしれませんがいけそうだったので挑戦。いけたけれど・・・の結果。105の後は107．5でそのまま沈み終了。二回目のチャレンジは耐えることもなく静かな沈みこみで今回のテスト終了。現在体重が65kgの為、体重に対して150％の重量。まだまだビギナーレベル。とりあえず200％を目指して取り組む。20191115テスト

20191111練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL80kg3＊6RL62．5kg3＊6OHPress40kg3＊6Pull-up20kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM40kg3＊8回数増やして重量変えず。きつさから三週くらいこの重さでやる。オーバーヘッドプレス、前回の重量がおかしかったんじゃないのかってくらいぎりぎりクリア。プルアップ、2セットめは5レップで、3セット目は3レップでダウン。JKかなり安定。2セット目の1レップ目が少し前方向にずれたくらい。RL安定の地獄。上半身、下半身共に限界一歩手前。帰り道膝に痛み有。RL途中でぐらついたのが原因か。GM久しぶりに腰が拒否。3セット目はあまり形になっていなかった。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックス...20191111練習内容

20191107練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*560kg3*2BSQ80kg3*5RDL80kg3*5BOR503*5Push-up3*10Worms3*10JKそこそこ安定。前回の方がよい。ける意識が弱かった。BSQ重量増やして回数減らす。セット最後のレップがどうしても腰負ける。映像では曲がっていないけれど、感覚としてダメ。BOR回数減らして重量変えず。これくらいが今の適正っぽい。RDLやはり手がつらい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPul...20191107練習内容

20191104練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL80kg3＊5RL62．5kg3＊5OHPress40kg3＊5Pull-up20kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM40kg3＊8前回と同じにしようと考えていたけれど、チャレンジ。フォームもそこまで崩れず。オーバーヘッドプレス、前回のきつさはみじんもなく前回は重量上げた際の力の使い方が悪かったのが原因か。デッドリフト、腰の高さが気になるが、重量変えずに慣れながら修正をしていく。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリー...20191104練習内容

20191031練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*557.5kg3*3BSQ75kg3*6RDL75kg3*6BOR503*6Push-up3*10Worms3*10JK増やしたらグダグダ。意識が重い方にいってしまい、しっかり蹴れていない。上がりきらないため、前方向に突き出す状態が1レップあり。2セット目はそこそこできていたので、単純に意識の問題。BSQこれくらいでしばらくか、減らして重量増加。前回よりかは腰は負けず。BOR50kgじゃ形ができず、勢い付けて持ち上げることに。45kgで次回は行う。RDL手がつらい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワー...20191031練習内容