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40歳までに10秒台さんのプロフィール

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ブログタイトル
40歳までに10秒台
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/knock_out_
ブログ紹介文
老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ 陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり
更新頻度(1年)

31回 / 365日(平均0.6回/週)

ブログ村参加:2016/10/30

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40歳までに10秒台さん
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40歳までに10秒台
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40歳までに10秒台

40歳までに10秒台さんの新着記事

1件〜30件

  • 20201124練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ60k3*10RDL100kg3*5BOR50kg3*6Push-up3*10abroller3*10JK3セット全部安定。BSQローバーで挑戦。持ち方のトレーニング含む。結構つらい。RDL1セット目けつが下がらず、2セット目以降余裕でクリア。増やしてもよさげ。BORかるいなーと思ったら、前回55kg。abrollerこちらも余裕がでてくる。BSQが軽かったからか、全体的に余裕あり。ただこれを書いてるとき殿筋とハムの筋肉痛がそこそこあり。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベント...20201124練習内容

  • 20201121練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2DL100kg3*5RL50kg3*6OHPress50kg3*3JK60kgで安定せず。OHPぎりぎりのぎりに戻る。久しぶりのトレーニング。減らすところ減らしてなんとかこなす。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂(順手)Chin-up懸垂(逆手)crunch腹筋Sit-up腹筋abrollerアブローラー20201121練習内容

  • 20201114テスト

    テスティングの結果は100kg練習内容を振り返ってみれば、そんなもんだろうという結果でした。重量を上げてのBSQへの取組が今後の課題。形は90kgまで、まあゆるせるかなーでしたが、最後の100kgはかなりダメ出しが入るフォーム。上がる際左をケガしているせいか、右に荷重が流れるのが一番ダメでした。ただ、背中が一切負けてない、負ける気がしないのでDLとRDLの100kgはいい流れで、きていたようです。前は背中と腰の弱さが目立ちましたが、今は殿筋群の弱さが目立つ。今後はBSQのMAX重量を月5kgずつ上げるを目標にして取り組み、膝が治ったらジャンプ系等、プライオメトリクストレーニングを実施していく予定。20201114テスト

  • テスティングに向けて

    土曜にテスティングを行うことを決意し、本日と金曜のトレーニングはお休み。なんだかんだで挙げられるようになってるので、モチベーションアップを狙ってBSQを行う予定。前回、といっても随分と前になりますが、105kgが自分のMAXでありこの辺りを挙げられると、調子にのってケガをして大抵長期にトレーニング中止。嫌な流れで生じる癖から脱却する為にも、105kgを越えていきたい。というのが建前であり、本音は仕事でエネルギーを持っていかれてトレーニングの気力が生じていません。朝トレも出来辛くなったのが痛い。何にしても、トレーニングを4日サボるけれども、ただサボるだけで終わらせず、次に繋げていく。目標は115kg65kg時の105kgは161%重量の為70kg現在の161%以上は上げたい。テスティングに向けて

  • 砲丸投(初心者向け)4 飛ばせない人の特徴

    下半身と上半身の連動。と前回の部分で述べてきました。過去の指導対象者を考えてみて、どうしても飛ばない人の特徴は「腰で下半身の力を受け止められない」どうも飛ばない人の特徴として、オブライエン投法で蹴ってから、前側の足に荷重がかかった際、そのまま流れる様に腰が回転し、投擲に入っていきます。こうなるとどうしても、下半身の力の利用ではなく、下半身で生じたスピードと上半身の力のみになります。一見速く投げれていて、飛びそうですが実際には重いものを飛ばす行為につながらず、なかなか記録が伸びません。スピードだけ上げて水平に突き出す動作でも、変に構えて投げるよりも飛ぶので腰の止めがない投げが身に付いてしまう人います。女性で2.7kgの砲丸で7m前後の人は、結構これに当てはまります。腰で受け止める感覚は、・色々なボールを投げる・投...砲丸投(初心者向け)4飛ばせない人の特徴

  • 20201109練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK40kg1*460kg3*3DL100kg3*5RL50kg3*6OHPress50kg3*3Pull-up20kg3*6abroller3*10GM50kg3*8JK3レップなれず。間の休憩がきちんととれていない気もする。DL余裕あり。ただ数レップ、腰左側に違和感が生じる。痛みでもなく、何かが移動する感じ。RL少し余裕がでてきた。膝が痛かったけれど、これの途中で「パキッ」と音がした後痛みがなくなる。OHPressぎりぎりのぎりから、ぎりぎりにパワーアップ。abroller前回伸びすぎて、体戻すときに腰に負荷がかかってたので、少しへの字で行う。GMそこそこいける。RDLとDLと合わせて重量アップしていく。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハング...20201109練習内容

  • 20201107練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK40kg1*460kg3*3BSQ80k1*285kg3*5RDL100kg3*5BOR55kg3*6Push-up3*10abroller3*10OHSDRL相変わらず1セット目の不安定さ。JKいまいちはまらず。意識の問題が多分にあり。BSQ結局ハイバーで落ち着く。85の5レップで結構ぎりぎり。ちょうどいいともいえる。RDL握力は時間できつくなるので、5レップのおかげで少し余裕がでる。そしてついに3桁。BOR増やしたところ、反動を結構つかってしまう。abrollerワームスに余裕がでたので変更。ぎりぎり。体重5kgUPの為、2週後あたりからレップ数を下げて重量アップに移行予定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーン...20201107練習内容

  • 20201105練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*3DL95kg3*5RL50kg3*6OHPress50kg3*3JK最初の1セット目がやはり難しい。アップの重量を30kgから40kgに増やすか。DL前回痛めた腹筋も、腹圧をきちんと高めることでなんとか可能に。RL8レップはもう少しあとか。OHPress肩に効いているのかいまいち不明。重すぎるかもしれない。全部できず。どれもまだぎりぎり。かろうじてDL,RLに余裕が少しある程度。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリ...20201105練習内容

  • 20201103練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*3BSQ75kg3*6RDL95kg3*5BOR50kg3*6Push-up3*10Worms3*10OHSDRL1セット目の重心の位置がうまくはまらず。JKこちらも1セット目がぼろぼろ。持つのは重いし、重さで上体が前傾し挙げるときに顎をぶつける。2セット目からは軽く感じるのはアップ不足か。BSQローバーに挑戦するも、担いだ瞬間に無理と思い、いつも通りのハイバー重量は上げられないけれど、効いているからこれでいい気がしている。RDLこちらも1セット目逃げてる感じ。焦って臀部の引きがあまくなる。BOR結構安定。過去一重量が挙げられている状況。時間を確保して二日に一回のトレーニング頻度にしたのがよかったのか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジ...20201103練習内容

  • 20201101練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*3DL95kg3*5RL50kg3*6OHPress50kg3*3Pull-up20kg15kg10kg3*6Worms3*10GM50kg3*6JK調子にのって3レップ、案の定2セット目の最後から不安定。DL一発目、腹筋に意識がいってない状態でやったら腹直筋の上の方に痛み。背中が余裕の代わりに、腹筋が追い付いていない。RLチキって6レップ。OHPressぎりぎりのぎりのぎり。なんとかこなせる。Worms腹筋が治り次第、アブローラーに挑戦。GM膝の曲げを少し強くして、より直角になるように調整。油断すると腰が負ける。ストレッチポールを購入。マッサージなんていらんと思っていましたが、お医者さんにしてねと言われたので始める。10分程度なので、毎日の日課に導入。O...20201101練習内容

  • 20201030練習内容

    朝OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ75kg3*6RDL95kg3*5BOR50kg3*6夜Push-up3*10Worms3*10JK肩の稼働がいまいち。BSQ相変わらずハイバー。かなり楽になってきている。RDL握力ぎりぎり持ち、深さもかなりでている。BOR3セット目が一番よい。体重が徐々に増えている。挙げる重量はさほど上がらず。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-...20201030練習内容

  • 20201028練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2DL95kg3*5RL50kg3*6OHPress50kg3*3Pull-up20kg15kg10kg3*6Worms3*10GM45kg3*8OHSDRL肩の位置を意識できるくらい、慣れが出てきた。JKあともう一息。DL95kgにUP。まだいけそうだけれど、少し間を置く。RL回数少ないのでなんとか。8レップできつい追い込みになりそう。OHPressぎりぎりのぎり。Worms少し楽しくなってきた。GM2セット目の最終レップだけ腰が負ける。あとは呼吸と、背の意識でこらえる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオー...20201028練習内容

  • 20201026練習内容

    朝OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ75kg3*6RDL90kg3*5BOR50kg3*6夜Push-up3*10Worms3*10JK安定。もう少しつっこむと真上に挙げられる。BSQハイバーで75kg。ローバーの練習するしかない。RDL握力が負ける。汗で滑る。2セット目の3レップ、3セット目の2レップで置くことに。BOR焦って決行乱暴な感じに。3セット目だけ落ち着いて行う。Push-upなかなか伸びない。余裕が出ないというべきか。Wormsこちらは少し慣れが出てくる。座っている状態が、一番膝が痛くなる。腫れを感じにくいのが救い。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニア...20201026練習内容

  • 20201024練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2DL90kg3*5RL50kg3*6OHPress40kg3*6Pull-up20kg15kg10kg3*6Worms3*10GM45kg3*8OHSDRLスタートの数回が不安定。アップとしてきちんと機能している気はする。JK3セットともまあまあ。ばちーんと決まるのは1、2レップ。全部いけるようになったら3レップに増やす。DL高さ低くして、90kgにアップ。さほどきつくはなくクリア。手は死んだ。RL45に増やしてもいけそうな感じ。Worms日に日に安定。GMほぼおじぎ状態になるように意識。途中背中が負けたけれど、フォームはよくなっている。ついに医者へ!2月の膝は悪化しており、前にカバンでやられたのを切っ掛けに炎症が悪化した模様水もたまっいたそうで、初めて...20201024練習内容

  • 20201022練習内容

    朝OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70kg3*6RDL90kg3*5BOR50kg3*6夜Push-up3*10Worms3*10JK持つ部分指一本ずらしたところ、肩に痛みが生じる。BSQ落とさずに意地になって70kg。まあこんなもんかというフォームにはなる。バーを低い位置で持とうとしたところ、慣れなさ過ぎて痛みがひどく、結局ハイバーRDL10kgUPも、一昨日捻られた?指が痛い。痛みに負けて3セット目3レップで一度置く。臀部の引きも弱かった。BOR反動付けずに1セットはこなせるようになる。Push-upニ種目帰宅後家で行う。職場で行う予定でしたが、そんな暇はなかった。Wormsクランチに比べ、腹筋全体に効くのがよい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhang...20201022練習内容

  • 20201020練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2DL80kg3*6RL40kg3*8OHPress40kg3*6Pull-up20kg15kg10kg3*6Worms3*10GM45kg3*8OHSDRL上手くできず。JK1セット目グダグダ。2、3セット目はなんとか形に。DL下腹部の緊張を増やしたところ、安定するようになる。高さがちょっと高いのもあったか。RLもう一週くらい40kgで。WormsDL同様、呼吸で腹圧を高めることで安定。GM呼吸で腹圧高めることで、腰に来ないようになる。次回少し増量。帰りの駅ホーム昇り階段で、後ろからカバンを左ひざに当てられ激痛。当たられたのが意味わからなく、なんで当てたんですかと問うても無視して去られる。カバンにやられる膝、いい加減医者にいくべきか。OHSDRLオーバー...20201020練習内容

  • 20201018練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70kg3*6RDL80kg3*6BOR50kg3*6Push-up3*10Worms3*10JK3セット目までグダグダ。昨日一日座りっぱなしがいけなかったのか。BSQ1セット3レップくらいまでしかきれいにできず。次回60に落として8レップ。RDL親指を握りつぶす勢いでいくと、親指が痛いだけで済むことに気が付く。BOR引く力が徐々に戻ってきている。Push-up気合。最後の1レップは怪しいけれど、潰れずクリア。Worms心地よい疲労感で終えられる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスB...20201018練習内容

  • 20201016練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2DL80kg3*6RL40kg3*8OHPress40kg3*6Pull-up20kg15kg10kg3*6Worms3*10GM45kg3*8OHSDRL少し慣れてきたJK60kgこちらもよい感じに全部終えるDL引きの弱さが目立つRL45で上手くコントロールできなかったので40に減らす。上手くコントロールでき、いい刺激になるWorms腰の力が抜けると痛みがでるので、常に腹筋に圧力を加える動きで行うOHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバー...20201016練習内容

  • 20201014練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70kg3*6RDL80kg3*6BOR50kg3*6Push-up3*10Worms3*10JK調子にのって60kg。3セット目の2レップ目が不完全燃焼。しばらくこれで。BSQどうも下腹部の腹筋が機能していない、またはすぐにダメになっている。RDL手が痛い。BOR1レップ目は反動なしでいけるように。徐々回数が増える毎に反動利用が増える。Push-up気合で乗り切る。Worms下腹部の腹筋の強化のため、久しぶりに行う。回数こなせるけれども、息が以上に上がる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッ...20201014練習内容

  • 何を優先して教えるか。

    今シーズン、開催が危ぶまれていた陸上競技大会はなんとか終えました。残念ながら指導対象者は入賞に至らず、指導力の無さを痛感する大会でした。全体のレベルが高く、昨年度ならばBEST8に入るタイムでしたが、今年は見事に圏外。複数種目にエントリーさせてしまい、練習内容がいまいち定まっていなかったのが、大きな原因でした。私自身、大会開催は今年はないと勝手に思い込み、開催通知があった1カ月半前にはすでに来年のシーズンインを考えて、練習をさせていたのも悪手。どの行動が正解だったのか、考えるべき要因が多すぎて正解は見いだせませんが、他の選手は結果を出してきていることをみると、もっとやれたことがあったのではと思います。何かに絞って指導していれば、また違った結果になったでしょう。今後も選手の力がより発揮できるよう、何を優先して教え...何を優先して教えるか。

  • 20201012練習内容

    OHSDRL10kg2*8JK30kg1*455kg3*2DL80kg3*5RL45kg3*8OHPress40kg3*6Pull-up20kg15kg10kg3*6crunch15kg1*50GM45kg3*8膝痛の為、走りはジョグでさえきつい。病院に行かなければならないのか。OHSDRL10kgにしたらきついのなんの。何事も慣れ。JK今週は55kgで3*2次週3*3DL腰が高いのと、引付が弱い。80kgでも余裕あり。しばらくはこれ。RL45kgきつい。1セット目は上手くコントロールできず膝に痛み。2セット目以降はただただきつい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPress...20201012練習内容

  • 20201008練習内容

    OHSDRL5kg2*8JK30kg1*455kg3*2BSQ50kg1*860kg1*670kg1*6RDL80kg3*6BOR50kg3*6Push-up3*10crunch15kg3*25JK55kgでしばらく様子見。手首で押しすぎと、左腕の負傷をかばったのか右手軽い痛み生じる。BSQ大腿部の水平と、膝が前に出ることと、上がる際腰が負ける。課題多すぎ。RDLしばらくはこれ。BOR反動使って無理やりこなす。引く力の落ちが最も顕著。Push-up足の高さ50㎝程度上げて行う。3セットめの9レップでダウン。普段できてたので何かの疲れか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPre...20201008練習内容

  • 20201004

    OHSDRL5kg2*8JK30kg1*450kg3*3DL75kg3*6RL40kg3*8OHPress40kg3*6Pull-up20kg15kg10kg3*6crunch15kg1*50GM40kg3*8膝が壊れたため半年以上療養。走るよりもウェイトトレーニングの方が膝への負担がないこと。膝をケガしたことでよくわかる。ウェイトで膝が痛いって方は、やり方を見直すのがお勧めです。目的や扱う重量によるので、一概には言えませんが。JK少し余裕が出てきたので、次回55に挑戦。DLやり方がいまいちなのか、もう少し上げられそう。次回80。RL40kg次回45kgで8レップ。OHPress40kg3*6をやっと潰れずにクリア。余裕がでるまでこれ。Pull-up233*6とか、よくこなせていたなとおもう今日この頃。OHSD...20201004

  • 20191227

    OHSDRL10kg2*8clean20kg1*550kg3*3JK20kg1*562.5kg3*2BSQ85kg3*6RDL90kg3*6BOR553*5Push-up3*10Worms3*10CL手首が不調。手首の引きが甘く、キャッチの際また負傷。JK軽くしたのでまあなんとか。65でもよかった気がする。BSQ動画撮影を忘れる。いまいち大腿が床と水平まで下がっていない。上がるときも臀部からはいけていない。RDL手がきつい。持ち方を変えてもいいけれど、握力も鍛えたいジレンマ。BOR60kgで最初挑戦するも、無理と判断し55kgで3セット。2セット目が疲れもあまりなく、集中できて一番良い。地味にPush-upの強度増加。足の高さを10㎝上げただけですが。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhan...20191227

  • 20191224練習内容

    OHSDRL10kg2*8clean20kg1*540kg3*3JK40kg1*462.5kg3*3DL90kg3*5RL65kg3*6OHPress45kg3*5Pull-up20kg15kg10kg3*6Sit-up10kg3*10GM45kg3*8JK手首の不安から少し落とすCL40kg手首に多少の違和感DLつらい。ただただつらい。RLきつい。そこそこきつい。OHPress5レップならばなんとか潰れずクリアPull減少させながらのセット1セット目のみクリア。あとは徐々に下げながらできる範囲で。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオ...20191224練習内容

  • 20191219テスト

    前回のCLで手首を痛めたため、しばしお休み。間が空いたのでBSQのテスト。結果は105kgと前回と変わらず。最大筋力を上げる期間も設けず、なんとなくノリでやりましたがまあ、結果は上がることもない結果に。最大筋力を上げる期間の重要性を再確認。そして手首をやってしまったのは50kgから60kgの一気に10kg上げているのが要因。過去からの学びが生かせていない。人に教えるときは慎重になりますが、自分だとまあいいかとなるのをどうにかしなければ。20191219テスト

  • 20191212練習内容

    OHSDRL10kg2*8clean20kg1*560kg3*3JK30kg1*565kg3*2BSQ85kg3*6RDL90kg3*6BOR503*6Push-up3*10Worms3*10CL60kgに挑戦。ぎりぎりで、下に入らないとキャッチできない。足首の蹴りが上手く使えていない。JKいまいち。前回よりかはいけている。蹴り切れていないのが原因。BSQ1セット目は及第点。残りはこれからといった感じ。2セット目から臀部先がきつくて難しい。RDLさらに増加。ぎりぎりではないけれど、手が慣れるまでこの重さ。BOR50kgかなり余裕になる。CL無謀かと思いきや、案外いける。形はこれからといった感じ。前まで出来ていなかったことが出来るようになるのは、やはり楽しい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジ...20191212練習内容

  • 20191209練習内容

    OHSDRL10kg2*8clean50kg3*3JK40kg1*465kg3*3DL85kg3*6RL65kg3*6OHPress45kg3*6Pull-up20kg15kg10kg3*6Sit-up10kg3*10GM45kg3*8JK安定CL50kg3レップならばそこそこいける。最後の1レップ、疲れからか集中切れるDL腰が高いのと、肩からいけていない。ただ前回よりかは改善RL多少きつさが抜けてきたので、もうしばらくこの重量OHPress調子のって45kg当然のようにダウン。1セット目はなんとか。2セット目は4レップ、3セット目は2レップでいずれもダウン。ダウン後は40kgで残りをこなす。Pull20kgやって耐えきれなくなったら15kgに変更1セット目はクリア2セット目以降、4回目、2回目でダウン。OHS...20191209練習内容

  • 20191205練習日記

    OHSDRL10kg2*8clean20kg1*540kg3*3JK30kg1*565kg3*2BSQ85kg3*6RDL85kg3*6BOR503*5Push-up3*10Worms3*10JK+5kgハマればいける。2セット目も1レップ目はかなり〇他のレップは、まあ、しばらくやってなれようのレベル。やっと自重の100%達成。BSQ+5kg背中下部の丸まりもあまりなくいける。ただ臀部からのUPがいまいちできず。かなり逃げているので次回より意識。RDL+5kg手も含めてあまり苦にならず。RDLだけもう少しあげるべきか。BOR妙に楽だったのは前回よりも1レップ少なかった為か。そこそこいけそうな感じだったので上げる。いけないこともないので次回もこれで。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangc...20191205練習日記

  • 20191202練習内容

    OHSDRL10kg2*8clean40kg3*6JK40kg1*560kg3*3DL85kg3*5RL65kg3*5OHPress42.5kg3*5Pull-up20kg15kg10kg3*6Sit-up10kg3*10GM42.5kg3*8CL40kg上がるけれど、いまいち足が使えていない。DL85kgにUPやはり姿勢が✕。60kg程度ならきちんと引けるので練習日増やして、増やした日に60kgくらいを行う予定。RLもUPやはり後ろで微妙に蹴っている。Pull20kgやって耐えきれなくなったら15kg、10kgという方式に。手の皮向きすぎて出血したため、タオル巻いてやったら案の定握力負ける。JKがいい感じにできていたので、次回65にUP予定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcle...20191202練習内容

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