20191028練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊555kg3＊3DL75kg3＊6RL60kg3＊6OHPress40kg1＊637．5kg2＊6Pull-up15kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM37．5kg3＊8デッドリフト、腰高が前回の楽な原因。修正するも、肩からあまりいけてないので、次回も同じで方、腰高さ徹底。JK2セット目が前回に比べよくなったが、よいとは言えず。RLは地獄をみる。OHP肩回りの何かが切れた感がするくらいきつかった。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーン...20191028練習内容

20191024練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*555kg3*3BSQ70kg1*675kg2*6RDL703*6BOR403*8Push-up3*10Worms3*10ちょこちょことレップ増やしたり、減らして重量上げたりBORは45で8でよかったかもしれない。BSQ、腰が少し負ける感があるので、次回徹底。JKも3セット全てそこそこ安定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）Sit-up腹筋20191024練習内容

20191021練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊555kg3＊3DL70kg3＊6RL50kg3＊8OHPress353＊6Pull-up15kg3＊66、5．5、4やっとこさ一発目クリアSit-up10kg3＊10GM40kg3＊8ジャークは55で行ってみる。2セット目がかなりグダグダでしたが、3セット目は持ち直して結構きれいにできる。どうしても意識が散漫になるとダメ。今回はフィニッシュ時をイメージしすぎ。リバースランジの絶望感。これぞ筋トレ。デッドリフト、引けてるイメージがあり、殿筋にもきているけれどもいまいち65kgの時の方がつらかった気がする。単純にレップが多いだけか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘ...20191021練習内容

20191018練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2*8JK30kg1*550kg3*3BSQ60kg3*8RDL653*8BOR453*6Push-up3*10Worms3*10BSQ不発の原因が判明。・臀部の出しすぎ・腹筋に力があまり入っていなかったの2点が大きな要因でした。次回修正した状態で70kgを試す。感じ的には80kgでもよさげでした。腕立てやっとこさダウンせずに終える。筋力の戻りがわかってとても面白い。RDL8は握力がもたなく6回前後でやすんで行う。肩もハムも負けてはいない握力が負ける。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフ...20191018練習内容

20191015練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊550kg3＊3DL65kg3＊8RL45kg3＊8OHP353＊6Pull-up15kg3＊65、4、4（3．5？）と毎回ごとに15kg回数減る残りは荷重無しSit-up10kg3＊10GM40kg3＊8JK最後のセットの3レップ目がいまいち。意識が色々なとこに行き過ぎていたのが原因。DL、前回に比べかなりよくなる。得たものはよりきつくなるDL。Pullはなんとなく戻る兆候があるので、気長に。腰が少し安定してきたので、しばらくこの荷重前後で行う。腹筋は腹直筋を鍛えているのではなく、大腰筋を鍛えているフォーム。今更ながら、運動の為の筋トレなんだと再確認。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルー...20191015練習内容

20191010練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*550kg3*3BSQ60kg3*8RDL653*8BOR43.53*6Push-up3*10Worms3*10BSQどうしても腰が負ける。できそうな感覚はあるのでしばらくは60kg3＊8で行う。腕立ては途中でダウン。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）Sit-up腹筋20191010練習内容

20191007練習内容

ウェイトトレーニングOHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊550kg3＊3DL65kg3＊6RL40kg3＊8OHP353＊6Pull-up15kg3＊65、4、3と毎回ごとに15kg回数減る残りは荷重無しSit-up10kg3＊10GM40kg3＊8JKいまいち。キャッチ時の下半身の安定性がない。DL、引きが弱くて2セット目以外はいまいち。Pullの力は確実の落ちている。OHPやっと35kg3＊6がこなせるようになる。GM、腰が弱いのがよくわかる。最後の2repは完全に体が逃げて、意味のないものになる。BSQの姿勢安定後、一度テストをしてからフォーム、荷重の見直しを当面の目標にする。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHP...20191007練習内容

本年度の記録

令和元年13"1気持ちは10秒台体は13秒台仕事にかまけてトレーニングをサボった結果。以前の同僚は様々な種目に挑戦に、着々と良い記録を出していました。気持ちの差ですね。最近指導対象者の凄さに触発され、モチベーションアップ中。今まで教えた人の中で最も日本人離れした出力を発揮できる可能性あり但し運動感覚はそこまでいたっていないので、指導者しだいの選手。教える難しさに苦悶中。本年度の記録

現在の接地感

接地する位置が土踏まず辺りを意識。TKDPROJECTの動画で何回か説明されていたものを参考。・接地した勢いが頭まで意識・土踏まずに近い母指球手前あたりを意識・背中、殿筋の締めを意識・接地の瞬間、股関節付根で押す意識・常に乗り込んで接地足に体全体（胸、もしくは頭）が乗ることを意識・後ろに蹴るのではなく、自分の真下を意識これらの意識を徹底して・真下からの反発を使い、遊脚が素早く、自動的に支持客の膝を越えることができるように練習中ある程度できるようにはなっているけれど、人に教えるとなると少し怪しい。対象者の運動感覚にかなり左右されてしまうので、まだまだ教えるのは下手。現在の接地感

20191003練習内容

ウェイトトレーニングオーバーヘッドステップダウンリバースランジ5kg2＊8ジャーク30kg＊150kg3＊2バックスクワット65kg3＊6ルーマニアンデッドリフト65kg3＊6プッシュアップ3＊10ベントオーバーロウ40kg3＊6ワームス3＊108月くらいから再開し、やっと自重100％あたりまで戻す。但し腰が上手くトレーニングできていなく、BSQが怪しい。おとなしく60kgに落として次回は3＊820191003練習内容