20201227練習内容

RL2*8JK30kg1*462.5kg3*2BSQ80k1*287.5kg3*3RDL105kg3*5BOR55kg3*5JK最後の1レップだけ多少みられるくらい。あとは全部だめ。BSQ膝の動きを意識しすぎて、臀部が下がらず。RDL2セット目3レップ目で右手がダウン。持ち方変えてクリア。最終セットは意地でクリア。BOR55kgならなんとか。朝から別種目を取り組む。ジャンプが多く、右ひざが膝蓋腱炎気味。無理してウェイトでさらに痛める。次回からフォーム重視の守りに入る。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワーム...20201227練習内容

20201226練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊462．5kg3＊2BSQ75kg3＊10ポゴジャンプ3＊10RL45kg3＊10横幅跳び4＊3休憩後縄跳び前2＊100交互前2＊100スキップ走8＊20mジャンプトレーニング3週目初日膝の痛みは筋トレのフォームが悪いからと指摘され痛くないフォームを探りながらの一日。重量を下げるのが100％いいのですが、いけちゃうと思いやってしまう。さっさと治してやるのが一番ですが、できない。伸脚、屈伸ができないほど、膝が硬くなっているので、ゆっくり伸ばしながら走り練習。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラースプリットドロップランドドロップランド幅跳び横幅...20201226練習内容

20201223練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊462．5kg3＊2DL105kg3＊5RL62．5kg3＊5Pull-up30kg2＊320kg2＊3JK＋2．5に適応した感あり。しょぼいですが確実な一歩。DL50kg4レップ後に本番。多少改善したけれど、やはり上手く引けていない。Pull30と20の混合セットに戻る。毎日懸垂しているので、疲労が抜けていない感じ。朝トレーニング、後一歩はやくおきなければ。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanク...20201223練習内容

20201222練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊462．5kg3＊2BSQ72．5kg3＊10片足前方跳び3＊10RL42．5kg3＊10スプリットドロップランド6＊3ジャンプトレーニング2週目最終日後からドロップランドをしようと思っていたら忘れる。トレーニング時間の確保の為、もう少しだけ早く起きることを目標とする。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラースプリットドロップランドドロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201222練習内容

20201220練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*462.5kg3*2BSQ80k1*287.5kg3*3RDL105kg3*5BOR57.5kg3*5Push-up3*10abroller3*10JK2.5kgにより、崩れる。気持ちの問題か。BSQ2.5kgUPこちらは問題なく、ほどよいつらさ。RDL1セット目、上げた時の余裕が成長を感じる。置くこともなくクリア。BOR反動が必要です。Push-up強度を上げる為角度をつけるものの、これ目的のところに効いてるか疑問がでる。膝の痛み小。ジャンプトレーニングにより、膝の使い方がいまいちわからず膝蓋腱炎になりそう。大腿四頭筋の硬さも原因か。マッサージを真面目にする日々が来ることになるとは。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーン...20201220練習内容

20201218練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2BSQ72．5kg3＊10片足前方跳び3＊10RL42．5kg3＊10スプリットドロップランド6＊6ジャンプ系トレーニングによるものか、ジャンパーズニー気味になる。予防の為のトレーニングが必要か。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラースプリットドロップランドドロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201218練習内容

20201216練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL105kg3＊5RL60kg3＊5Pull-up30kg1＊6夜abroller3＊10JKいまいちなでき。DL足で上げてしまっている。50kg程度を挟む必要がありそう。Pull30kg最後の1レップはダウン。5レップでいいかも。朝にトレーニングが多くなる。少し時間が足りていない。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Ch...20201216練習内容

20201215練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊450kg3＊3DL70kg3＊10ドロップランド40㎝3＊10RL40kg3＊10幅跳び1＊102＊6ジャンプ系トレーニング二日目JKは落とす必要はない？休憩含めると、これで1時間。のんびりやりすぎか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラードロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201215練習内容

20201213練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ80k1*285kg3*3RDL105kg3*5BOR50kg3*5Push-up3*10abroller3*10GM50kg1*840kg2*8JKいまいち。がっといけるときと、すーんと上げるときがある。集中力の問題。BSQ85kgローバーで問題なし。しばらくはこれで。RDL最後の最後で握力続かず。BOR50は余裕がある。abrollerいい具合に刺激が入る。連日のトレーニング。前日のジャンプトレーニングで膝が少し痛かったけれど、こっちの練習には問題なし。そして練習後別競技を1時間。この練習でOHSDRLの肩の位置が意識できるようになる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジ...20201213練習内容

20201212練習内容

OHSDRL10kg2＊8CL練習その場でジャンプ3＊10JK30kg1＊450kg3＊3DL70kg3＊10ドロップランド40㎝3＊10RL40kg3＊10幅跳び1＊102＊6かかと上げ40kg3＊20足首ホップ3＊10abroller3＊10KtC3＊10片足殿筋ブリッジ3＊10左右デプスジャンプ30㎝3＊10休憩取りすぎて全終了3時間。動くのが楽しすぎてだらだらやってしまう。ジャンプ系トレーニング導入。その後他の競技の練習を1時間。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRLリバースランジCleanクリーンabrollerアブローラードロップランド幅跳びかかと上げ足首ホップKneetoChestニートゥチェスト片足殿筋ブリッジデプスジャンプ20201212練習内容

20201209練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL105kg3＊5RL60kg3＊5OHPress50kg2＊31＊4Pull-up30kg3＊320kg3＊330kgで3レップ後続けて20kgの3レップabroller3＊10GM50kg3＊8JK雑念が入るとほんとダメ。DL背中への意識もう一歩。少し腰に来る感じがある。OHP最後だけ4レップ。52．5の3レップでよさげ。Pull30kgが徐々に回数を増やす。のんびりしすぎて時間かかる。膝がかなり治る。リハビリ日とマッサージなどのケアが効いている？医者の言うことを信じてよかった。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOH...20201209練習内容

20201206練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ75k3*8RDL105kg3*5BOR55kg3*5Push-up3*10abroller3*10JK集中しないと体から離れる。BSQローバーに少しづつなれる。RDL手が耐えられず、オルタネイトで持つ。BOR5kgは重い。abrollerいい具合に刺激が入る。ローバーのBSQがそこそこいい感じに仕上がる。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせP...20201206練習内容

20201201練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ70k3*8RDL105kg3*5BOR55kg3*6夜の部Push-up1*10abroller3*10JK1レップぶれたのあり。BSQローバーで継続トレーニング。よい。腕で押す感覚あり。これでいいのか不明。RDL握力もたず。2セット目から最後のレップで一度置く。BOR55kgは重い。5kgの差がきつい。abrollerここちよい筋肉の疲労感。BSQローバー練習中。ここであっているのかと、置き場所に悩みながら実施。動画だと少し上っぽいけれど、下にすると持てなくなる。70kgの8レップで結構ぎりぎりなので、ちょうどいい重さ。ここから少しずつ増やす。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリー...20201201練習内容

20201129練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL105kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up35kg1＊2途中から30kg＊420kg2＊6abroller3＊10GM40kg3＊8JK安定。3に増やすより、2．5増やしていくのがよさげ。DLいまいち。背中からが徹底できず。OHPぎりぎりに戻る。Pull30でやろうと思いきや、20＋15で5kg多くて2レップでダウン。気が付いて途中から30kgにするも、ラスト1レップはダウン。リハビリを勧められ、強度の低いジャンプトレーニングを行う。痛くなったらやめるように言われたので、痛くならないため結構な量をする。膝裏が張る。軽くても動けることが楽しすぎて、やりすぎる。次回以降、ウェイトとリハビリを交互に日を置いて行うようにする...20201129練習内容

20201124練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ60k3*10RDL100kg3*5BOR50kg3*6Push-up3*10abroller3*10JK3セット全部安定。BSQローバーで挑戦。持ち方のトレーニング含む。結構つらい。RDL1セット目けつが下がらず、2セット目以降余裕でクリア。増やしてもよさげ。BORかるいなーと思ったら、前回55kg。abrollerこちらも余裕がでてくる。BSQが軽かったからか、全体的に余裕あり。ただこれを書いてるとき殿筋とハムの筋肉痛がそこそこあり。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベント...20201124練習内容

20201121練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL100kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3JK60kgで安定せず。OHPぎりぎりのぎりに戻る。久しぶりのトレーニング。減らすところ減らしてなんとかこなす。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）crunch腹筋Sit-up腹筋abrollerアブローラー20201121練習内容

20201114テスト

テスティングの結果は100kg練習内容を振り返ってみれば、そんなもんだろうという結果でした。重量を上げてのBSQへの取組が今後の課題。形は90kgまで、まあゆるせるかなーでしたが、最後の100kgはかなりダメ出しが入るフォーム。上がる際左をケガしているせいか、右に荷重が流れるのが一番ダメでした。ただ、背中が一切負けてない、負ける気がしないのでDLとRDLの100kgはいい流れで、きていたようです。前は背中と腰の弱さが目立ちましたが、今は殿筋群の弱さが目立つ。今後はBSQのMAX重量を月5kgずつ上げるを目標にして取り組み、膝が治ったらジャンプ系等、プライオメトリクストレーニングを実施していく予定。20201114テスト

テスティングに向けて

土曜にテスティングを行うことを決意し、本日と金曜のトレーニングはお休み。なんだかんだで挙げられるようになってるので、モチベーションアップを狙ってBSQを行う予定。前回、といっても随分と前になりますが、105kgが自分のMAXでありこの辺りを挙げられると、調子にのってケガをして大抵長期にトレーニング中止。嫌な流れで生じる癖から脱却する為にも、105kgを越えていきたい。というのが建前であり、本音は仕事でエネルギーを持っていかれてトレーニングの気力が生じていません。朝トレも出来辛くなったのが痛い。何にしても、トレーニングを4日サボるけれども、ただサボるだけで終わらせず、次に繋げていく。目標は115kg65kg時の105kgは161％重量の為70kg現在の161％以上は上げたい。テスティングに向けて

砲丸投（初心者向け）4 飛ばせない人の特徴

下半身と上半身の連動。と前回の部分で述べてきました。過去の指導対象者を考えてみて、どうしても飛ばない人の特徴は「腰で下半身の力を受け止められない」どうも飛ばない人の特徴として、オブライエン投法で蹴ってから、前側の足に荷重がかかった際、そのまま流れる様に腰が回転し、投擲に入っていきます。こうなるとどうしても、下半身の力の利用ではなく、下半身で生じたスピードと上半身の力のみになります。一見速く投げれていて、飛びそうですが実際には重いものを飛ばす行為につながらず、なかなか記録が伸びません。スピードだけ上げて水平に突き出す動作でも、変に構えて投げるよりも飛ぶので腰の止めがない投げが身に付いてしまう人います。女性で2．7kgの砲丸で7m前後の人は、結構これに当てはまります。腰で受け止める感覚は、・色々なボールを投げる・投...砲丸投（初心者向け）4飛ばせない人の特徴

20201109練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK40kg1＊460kg3＊3DL100kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up20kg3＊6abroller3＊10GM50kg3＊8JK3レップなれず。間の休憩がきちんととれていない気もする。DL余裕あり。ただ数レップ、腰左側に違和感が生じる。痛みでもなく、何かが移動する感じ。RL少し余裕がでてきた。膝が痛かったけれど、これの途中で「パキッ」と音がした後痛みがなくなる。OHPressぎりぎりのぎりから、ぎりぎりにパワーアップ。abroller前回伸びすぎて、体戻すときに腰に負荷がかかってたので、少しへの字で行う。GMそこそこいける。RDLとDLと合わせて重量アップしていく。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハング...20201109練習内容