20191227

OHSDRL10kg2*8clean20kg1*550kg3*3JK20kg1*562.5kg3*2BSQ85kg3*6RDL90kg3*6BOR553*5Push-up3*10Worms3*10CL手首が不調。手首の引きが甘く、キャッチの際また負傷。JK軽くしたのでまあなんとか。65でもよかった気がする。BSQ動画撮影を忘れる。いまいち大腿が床と水平まで下がっていない。上がるときも臀部からはいけていない。RDL手がきつい。持ち方を変えてもいいけれど、握力も鍛えたいジレンマ。BOR60kgで最初挑戦するも、無理と判断し55kgで3セット。2セット目が疲れもあまりなく、集中できて一番良い。地味にPush-upの強度増加。足の高さを10㎝上げただけですが。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhan...20191227

20191224練習内容

OHSDRL10kg2＊8clean20kg1＊540kg3＊3JK40kg1＊462．5kg3＊3DL90kg3＊5RL65kg3＊6OHPress45kg3＊5Pull-up20kg15kg10kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM45kg3＊8JK手首の不安から少し落とすCL40kg手首に多少の違和感DLつらい。ただただつらい。RLきつい。そこそこきつい。OHPress5レップならばなんとか潰れずクリアPull減少させながらのセット1セット目のみクリア。あとは徐々に下げながらできる範囲で。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオ...20191224練習内容

20191219テスト

前回のCLで手首を痛めたため、しばしお休み。間が空いたのでBSQのテスト。結果は105kgと前回と変わらず。最大筋力を上げる期間も設けず、なんとなくノリでやりましたがまあ、結果は上がることもない結果に。最大筋力を上げる期間の重要性を再確認。そして手首をやってしまったのは50kgから60kgの一気に10kg上げているのが要因。過去からの学びが生かせていない。人に教えるときは慎重になりますが、自分だとまあいいかとなるのをどうにかしなければ。20191219テスト

20191212練習内容

OHSDRL10kg2*8clean20kg1*560kg3*3JK30kg1*565kg3*2BSQ85kg3*6RDL90kg3*6BOR503*6Push-up3*10Worms3*10CL60kgに挑戦。ぎりぎりで、下に入らないとキャッチできない。足首の蹴りが上手く使えていない。JKいまいち。前回よりかはいけている。蹴り切れていないのが原因。BSQ1セット目は及第点。残りはこれからといった感じ。2セット目から臀部先がきつくて難しい。RDLさらに増加。ぎりぎりではないけれど、手が慣れるまでこの重さ。BOR50kgかなり余裕になる。CL無謀かと思いきや、案外いける。形はこれからといった感じ。前まで出来ていなかったことが出来るようになるのは、やはり楽しい。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジ...20191212練習内容

20191209練習内容

OHSDRL10kg2＊8clean50kg3＊3JK40kg1＊465kg3＊3DL85kg3＊6RL65kg3＊6OHPress45kg3＊6Pull-up20kg15kg10kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM45kg3＊8JK安定CL50kg3レップならばそこそこいける。最後の1レップ、疲れからか集中切れるDL腰が高いのと、肩からいけていない。ただ前回よりかは改善RL多少きつさが抜けてきたので、もうしばらくこの重量OHPress調子のって45kg当然のようにダウン。1セット目はなんとか。2セット目は4レップ、3セット目は2レップでいずれもダウン。ダウン後は40kgで残りをこなす。Pull20kgやって耐えきれなくなったら15kgに変更1セット目はクリア2セット目以降、4回目、2回目でダウン。OHS...20191209練習内容

20191205練習日記

OHSDRL10kg2*8clean20kg1*540kg3*3JK30kg1*565kg3*2BSQ85kg3*6RDL85kg3*6BOR503*5Push-up3*10Worms3*10JK＋5kgハマればいける。2セット目も1レップ目はかなり〇他のレップは、まあ、しばらくやってなれようのレベル。やっと自重の100％達成。BSQ＋5kg背中下部の丸まりもあまりなくいける。ただ臀部からのUPがいまいちできず。かなり逃げているので次回より意識。RDL＋5kg手も含めてあまり苦にならず。RDLだけもう少しあげるべきか。BOR妙に楽だったのは前回よりも1レップ少なかった為か。そこそこいけそうな感じだったので上げる。いけないこともないので次回もこれで。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangc...20191205練習日記

20191202練習内容

OHSDRL10kg2＊8clean40kg3＊6JK40kg1＊560kg3＊3DL85kg3＊5RL65kg3＊5OHPress42．5kg3＊5Pull-up20kg15kg10kg3＊6Sit-up10kg3＊10GM42．5kg3＊8CL40kg上がるけれど、いまいち足が使えていない。DL85kgにUPやはり姿勢が✕。60kg程度ならきちんと引けるので練習日増やして、増やした日に60kgくらいを行う予定。RLもUPやはり後ろで微妙に蹴っている。Pull20kgやって耐えきれなくなったら15kg、10kgという方式に。手の皮向きすぎて出血したため、タオル巻いてやったら案の定握力負ける。JKがいい感じにできていたので、次回65にUP予定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcle...20191202練習内容