走り納めは緩ジョグだった

昨日、ちゃんと走っていれば、今日はランオフでも良いかと思っていました。昨日の駒沢公園ペース走で足裏が痛くて止めてしまったので、最低、その距離だけでも走っておくかと緩ジョグ←何んだ(笑)足裏を痛めたのか、マラソン終盤にも起こる足裏の痛みで走り終えるとケロリなのかを確かめる意味も有りました。ケロリ系でした。ズームフライには嫌われたが故障系じゃ無いのでまあ良いか。寒いので、ヒートテックタートルネック、冬用...

年忘れムネコフ30kmに行って来た

昨年に続き、年忘れムネコフ30km走に参加。天気予報では寒そうだったのと、風が吹くと嫌だなと昨日に続いて、びびっていました。幸い、風はそれほど強く無くて良かった。最寄り駅6:51の湘南新宿ラインで渋谷へ。埼京線ホームは山手線のホームを通ってハチ公前改札から田園都市線へ。この距離が結構長い。結局、駒沢大学駅には8時には着いてブラブラと歩きながら←ポケgoブタ公園前を通ってトレーニングセンターへ入場。昨年に買った...

明日走るのでジョグ

明日は年忘れムネコフ30km走の予定なので、今日はジョグのみ。天気予報では風が強そうだったので、びびっていました←風にびびっるなよ(笑)上尾運動公園へ向かう場合、北風が追い風になるため、行きは良い良いで無風に感じ日が差していれば穏やかな中を走れます。その分、帰りは北風が向い風になり凶暴に←大袈裟今日も無風だなと、帰りが地獄か←再び大袈裟なと思いつつ公園に着くと陸上競技場の正面コースは、北風が吹きまくる←大袈...

日曜日は年忘れムネコフ30kに参加予定

来る12月30日(日)にムネコフさん主催、年忘れムネコフ30kが駒沢公園で開催されます。昨年に続き参加予定←昨年からずっと駒沢公園に居る訳では有りません←注釈要るのかよ年忘れムネコフ30k今年は美ジョガーさんからのペーサー申入れが無かったため、適当に走る事にして、サブ3ペース(04'15/km)で30km走を予定しています。←完走出来るかは知らんけどズームフライの最終試験も兼ねて走る予定です。それもあり、足立フレンドリーで使っ...

マラソンの小技 寒いレースを走る

マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)第一弾は、脚が上がらなくなった時の腕振り。第二弾は、上り坂での腕振り。さて、第三弾は、下り坂での腕振り。今回は走る小技と言う訳では有りませんが、レースでパフォーマンスを発揮するためのノウハウ。マラソン本には、書いていませんが、今日の内容は、毎日新聞のランニングコー...

今年最後のジムトレ

年末まであと少し有るので確定した訳では有りませんけど、おそらく今年最後のジムトレ。閾値ペースは、03'40/kmに据え置き。今日は先週より少し楽で22分間走って、6km分走りました。先週、2列有るトレッドミル台の前列の中程で走って、キロ3まで上がりました。今週も後列(送風機有り)が1人おきに空いている状態だったのでガラガラの前列へ。1番左端の台でキロ3へ上げると、速度制限で、03'06/kmが最高ペースでした。端だと使用頻度...

足立フレンドリー2018レース振返り

一から書くのが面倒なので昨年と比較するため、昨年の足立フレンドリー記事をコピペし、今年分に修正。長くなりそうなので、総括を冒頭に記載←これで十分か(笑)足立フレンドリー総括:目標タイムは調子が悪いのでキロ4。結果は、83分41秒(03'58/km)。去年より2分落ちでした。天候は、風弱め、曇り後から霧雨、気温は11、12℃。自己ベスト更新が狙える絶好の天候体調以外は申し分無し本文:備忘録のため当日の行動記録。このスケジュー...

風の強い日にジョグ

昨日と打って変わって今日は快晴だが風の強い日で家の中に居ても風のの鳴る音が聞こえて来る。足立フレンドリーが今日じゃ無くて良かった。せっかくの休みなので、強風の中、ジョグ←基本的に暇(笑)朝の9時までにポケモンgoの卵を孵化させる必要も有ったので走りました←孵化が不要なら走っていなかったと言うのは内緒皆さんがナイキのズームフライやヴェイパーでレースに出ても翌日にはダメージがほとんど無いと書いているので確か...

速報 足立フレンドリーマラソン

絶好のコンディションの元、調子が上がらない体調で迎えた←勿体無い足立フレンドリーマラソングロス 1:23:51ネット 1:23:41(03'58/km)にほんブログ村...

足立の前日でEペース走

明日は足立フレンドリーマラソン。←雨降らないでね今日はEペースで良いので気楽です。元々、調子が上がっておらず、自己ベストは狙えそうに無いため、今日もポイント練習で明日のハーフマラソンとのセット練習と言うパターンも有ります。調子が上がらない中で無理に練習してもやはり調子は上がらないので←当り前かEペース走でフォームの修正。今日は曇って寒そうでジョグしかしない積りだったので、ウェアは、タートルネック(ヒー...

マラソンの小技 下り坂を駆け下りる

マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)第一弾は、脚が上がらなくなった時の腕振り。第二弾は、上り坂での腕振り。さて、第三弾は、下り坂での腕振り。一見、系統だって書いているように思えますが、適当な思い付きと言うのは内緒です(笑)。坂がほとんど無い土地で暮す平地市民のわたくし。ところが下り坂は得意です。←楽だし...

足立フレンドリーの走り方に悩む

今週末の足立フレンドリー、どう走るか悩ましい。本来なら昨年度の自己ベスト(1:21:33、03'52/km)の更新を狙いたいところですが、現在、絶不調←これが実力だとの突っ込みも←って自分で突っ込む更新出来ても81分切りで上出来だと思います。80分間切りなどは遥か先、その前に自分の寿命が尽きる(笑)絶不調だけど特別に故障している訳では無いので勿論走るし、アフターも参加予定です。不調の要因は色々有るのですが、1つはターサー...

ジムトレきつかった

今週末は足立フレンドリーマラソン。フルマラソンなら、ポイント練習はしませんが、昨年はどうしていたかと調べると23日が土曜日だったので1日前倒しして火曜日にジムトレ。アップジョグの後、03'35/kmで6km、Eペース走は2km、キロ3レペは200m。本当は閾値走なら丸4日間空けてレースに臨んだ方が良いのですが昨年は3日半空け。(by アドバンストさん)今年は大坂マラソン以降、調子が悪く←これが実力の噂も(笑)閾値ペースは、03'40/k...

マラソンの小技 激坂を登る

マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)第一弾は、脚が上がらなくなった時の腕振り。応援クリックがいつもより多かったので、気を良くして第二弾(笑)。←根が単純いつもの2倍でした。第二弾も流れで腕振りだなと小技として、強い腕振りを得るために肘を引きながら、手首を90度捻りを加える。と書いてこれって以前、書いたよね...

新シリーズ マラソンの小技

マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。←大袈裟なマラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)第一弾は、腕振り。第二弾が有るのかは知らんけど←一度使ってみたかった腕振りは通常、肘を水平に真後ろに引くように振りますよね。フルマラソンの後半になって脚が疲れて来て、脚が上がらなくなって来る感じは有りませんか？えぇ、無い？それではご機嫌よろしく←と終われない...

オーソドックスにジョッグ

調子が悪い時は←と言うか今の実力か焦って頑張っても良くはならないのでオーソドックスにEペース走。90分間ぐらい走り、心肺血管系などの走力ベースを上げる練習。ジョッグと呼ぶには少し速めかも知れません。マラソンペースより遅ければ、ジョッグと呼んでも良いでしょう。←別に定義は無い何となくジョッグと呼んだ方が楽そうな感じがするから(笑)。今日の上尾市は、最低気温が氷点下-3℃を記録し、走っていた10時も3℃。風が無い分...

スランプなのか老化なのか

大坂マラソン以降、一向に調子が上がらず、下降一方な状態です。あまりにも調子が悪いので、何らかの理由が有るはずです。オーバートレーニング症候群←そんなに練習していない(笑)貧血など身体内部の異変←貧血は調べ無いと判りませんけど、多分、無いかな。老化。う～ん、これは有り得るが落ち方が毎週落ちており、坂道を転げ落ちるが如し。この調子で行くと足立フレンドリーは、杖をついて走っているかも知れません←杖ついて走れ...

ブログばれ問題について書いてみる

ブログを継続する方向になったようなので良かった。朝一の電車で最初に見るブログなので、無くなると寂しいから(笑)。1番最初でも無いか、3、4番目？今はイツカさんか怪盗さんぱっきーさんの順かな←ランキングのままじゃん(笑)ブロガーそれぞれで事情も交友関係も家族関係も違うので、自分自身のブログ事情だけ書きます。ブログがばれたら困るかと言うとそうでも無いかな。ランニングのコテコテな内容しか書いていないので、ランナ...

フラットなマラソンコースを走る

「コツ」と書こうと思いましたが、コツまで行かないのでこのタイトルで←いつもかアップダウンの多いコースを普段の練習で走っているランナーさんで意外とフラットなマラソンコースは苦手と言う方は居ませんか？←えぇ居ない居ないと書く事が無いので居る事にして←最近コメント閉じているから判らん(笑)進めると←無理やりだアップダウンの程度にも寄りますけど、激坂だと普段からの鍛えられ方が段違い。普通にアップダウン、起伏の有...

そっと走った

ズームフライで遊んで痛めたふくらはぎ←ズームフライが悪いわけでは有りませんほぼ回復したと思えた。走ってみないとどこまで回復したか判らないため、ジムトレ。走って痛みが出るようならランは中止して、ジムに備わっている筋トレ器具やパワープレートで体幹を鍛えれば良いかと思いジム代を払う←690円/1回いつも使えば良いのに使うのはトレッドミルだけ(笑)先週の激沈閾値走やここ最近の不調←ここ最近なのかは疑問(笑)を受けて、...

ふくらはぎを痛める

ブログに書いたとおり、日曜日にナイキ ズームフライでプレートが発動しないか色々試しながら走ってみました。何やかやで20kmほど走って終わってみたら、ふくらはぎが痛い。筋肉痛かと思いましたが、筋肉痛に加えて軽く痛めたようです。肉離れまで行かない軽い損傷か。左ふくらはぎ上部の深い所。厚底シューズとは言え、普段やっていないような動きをすると行けませんね。もっともシーズン中で色々試せるのは今しか無いです。シー...

ズームフライで走ってみた

その前に。私の場合、脚の巻き上げで前への振出し動作では腿を上げる事は意識しません。←フルマラソンのフォーム寧ろ、前へ振出した時は直ぐに重心真下に着地させるイメージで走っています。腿を意識して上げるとその分、疲れるし、着地衝撃も大きくなるからです。骨盤を押し込む意識も持っていません。走動作の中で自然と回る感じです、曲げたまま膝を前に抜いて行くイメージは持ちますが、着地を素早くする方の意識が強いです←そ...

Eペースでフォーム修正

昨日の絶不調で朝7時過ぎまでふて寝←嘘ですPL錠と言う総合感冒薬を飲んで寝たので良く寝たようです←眠くなる成分入り今日は昨日、ちょっとフォームが悪くなった感じだったのでEペース走で修正する事にして公園内を15km～20km 走れば良いかと朝食後にスタート。フォームを修正する目的で走るのに、ニューシューズを投入。←無視ナイキ ズームフライ(ノンknit)。ズームフライの所感は後日←ネタ残しバレバレTeam75T←少し厚手、ウィン...

全然調子が上がらず

今日は、03'50/kmで10km走を思いスタートしたものの、早々に失速。全然、駄目でした。←絶不調風邪が完全に治っておらず、喉に絡みはするもの、風邪が原因だったとは思えない失速。マラソンペースのキロ4でも何とかやっとこさ走る始末。脚が動きませんでした。アップジョグを開始した時から調子は悪いなとは思っていましたが、ここまで悪いとは。調子の悪い時は、土の上での流し(笑)。2本追加して6本走っておきました。オーバートレ...

脚を巻き上げて走っている理由

大坂マラソンのアフターで、NBたけしさん、KJさんのシニア3人組みで話し込んでいた時の話題。3人の中で1番背も低くく脚の短い私が何故、1番ストライドが長いのか？それでいつものように、土の上での流しでっせと話した訳です(笑)。土の上での流しでは、踵をお尻に着くぐらいのイメージで後に巻き上げて走るとストライドも伸びますよ。巻き上げると骨盤も回転し易くなるので、骨盤の回転だけでも、簡単に3cmから6cmは伸びる。と言う...