凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

Power Plateを使う

宴会シフトで珍しく平日2度目のジムトレ。火曜日に閾値走を実施したので、中1日の木曜日は、ジョグ。タイトルのPower Plate。ぱっきーさんが全国を飛び回って販売、指導されて居られるトレーニング機器。プロのアスリートも体幹強化などに活用されているとの優れもの。ドゥスポーツプラザに3台設置されているのは知っていました。中々使う機会が無くて、と言うのも閾値走の前に使って体幹がヘロヘロになったら閾値走激沈となら無い...

2019/01/31 20:26

ターサージール6を買う

本当か違うのか判りませんが、ターサージールは近い内に生産打ち止めとなる噂を聞き、一足ストックしておくかと購入。店に買いに行くのが面倒くさいインフルエンザのリスク回避のため、アマゾンで購入。実際には販売店はステップスポーツさん。色を選ばなければ、もう少し安かったのですが、8500円。25cmで重さを計ると、145g。ここまで軽いと軽さは正義だ(笑)インソールを外すと130.5g、インソールは、14.5g。厚底シューズの波に...

2019/01/30 21:25

1日前倒しのジムトレ

ブログ村の機能が変わり、ping送信が無くなっていました←予告はされていた記事をアップしても反映されないかも。足首のためには休めば休むほど回復するのですが、宴会シフトで1日前倒しでのジムトレ。土日はポイント練習と言える練習はしていないので1日前倒しでいつもの水曜日メニューを実施。足首の具合も悪かったのと火曜日ジムトレかと思っていたので日曜日は抑えた。嘘です(笑)。北風があまりにも強くて長く走れなかった。キ...

2019/01/29 20:38

去年も同じように足掻いていた

上尾市駅伝大会が2月10日(日)に上尾運動公園で行われます。駅伝中は上尾運動公園を使え無いのですが、その前の週や前日はどうだったろうかと昨年度の記事を読み返してみました。今年と同じように、左足首を故障して古河はなももマラソンに向けて、足掻いていました(笑)昨年は2月第1週の後に左足首故障。第2週にキロ4の30km走を強行。それなりにダメージを抑えたが、翌日の日曜日に駅伝の混み具合を見にジョグで悪化←アホですその後...

2019/01/28 21:02

勝田をDNSして少し走る

勝田マラソンの当日。昨日、ジョグして判断し勝田マラソンをDNS。完全ランオフだと走力が落ちる一方なのと、強い痛みは無いので無理の無い範囲でつなぎ練習。今日は北西の風が5m有り、公園に行く方向は追い風。気温は5℃でも日に当たると暖かい。帰りは辛そうだなと思い向かう。走りながらやはり勝田マラソンは無理だったらろうなと思う。ウェアは半袖Tとタートルネック長袖Tの重ね着、スポーツ腹巻き、、ランパン、ターサージール4...

2019/01/27 18:15

上尾運動公園1年間のイベントスケジュール

完全に自分用と言うか上尾運動公園で練習しているランナーさん向けの内容。更新日 2019年1月27日上尾運動公園の陸上競技場で記録会や大会が有ると外周路を走る時に走りにくかったりしますからね。夏はまだ良いけど、シーズンのMペース30km走の日は影響大。一年間コツコツと追記予定←忘れそう(忘)土日以外のスケジュールは記載せず7月15日16日 海の日国体少年の部南部地区大会7月29日(日)←居なかったので分からず上尾市陸上競技選...

2019/01/26 22:16

DNS

勝田マラソンは、DNSすることにしました。今朝、ジョギングして試したところ、やはりまだふくらはぎ下部に違和感が有りました。10km、20kmのEペース走ぐらいなら、何とかなる感じですが、道路を42kmだと保たないか。長期の故障となるのは是非とも避けたいので仕方無しです。今シーズンの最後のレースなら出ていたかも知れませんがまだ2レース残っているため、DNSを選択しました。予約していた特急券もジョグの後に払戻しして退路を...

2019/01/26 19:14

雪は大丈夫そう

今週末は日本列島に寒気団が下りて来て、関東でも雪が降る予想。ひたちなか市の天気予報では今夜、日の変わる頃から雪マーク。以降は曇りから晴れで日曜日当日は大丈夫そう。風が2m～5mと風に滅法弱い私としては、ビビリまくり(笑)。レース中の気温も4℃～7℃と低く、風と合わせるとかなり体感的に寒いから、さらにビビリまくり。ウェアなどそれなりに用意して、天候の方は有るがままで受け入れるしか有りません。問題は左足首の回復...

2019/01/25 18:42

あまりレースを入れるもんじゃ無かったか

今シーズンは、4つのフルマラソンレースを入れています。正確には、4月のかすみがうらマラソンは、2019年度ですけど、時間的な近さで今シーズンとしてカウント。練習としてもかすみがうらマラソンで今シーズンは一区切り、シーズンオフ。2018年11月25日 大阪マラソン2019年01月27日 勝田マラソン2019年03月03日 東京マラソン2019年04月14日 かすみがうらマラソンやはり、入れ過ぎた(笑)。マラソンとマラソンの間に強くなるため...

2019/01/24 20:50

勝田前のジムトレ

左足首周りは、だましだまし←自分自身を月曜日火曜日と階段を下りる時にアキレス腱に鈍い痛み(かなり軽め)があり、日を追う事に軽くなっていました。水曜日の今日、走らず休むともっと回復するかもと思いましたが、日にちも無いし、ジムトレだしで、アップジョグとEペース走を合わせて10km分だけ走りました。キロ6でアップジョグ。走り始めるとアキレス腱に痛みは無く、アキレス腱より上のひらめ筋下部に鈍い痛みまで行かない違和...

2019/01/23 20:28

迫り来る恐怖と寒波

今日もネタが無いのでよもやま日記←いつもか迫り来ると言うのは現在、大流行中のインフルエンザのこと。インフルエンザに今なってしまうと勝田マラソンはDNSせざるを得ない。絶対に避けたいものです。当日の勝田までの特急券を予約していますけど、発症しなかったと確信が得られる時期まで、発券しない積りです。土曜日の午前中か、早くても金曜日の夜。もちろん、当日前なら払い戻しできますけど、インフルエンザで寝込んでいて払...

2019/01/22 20:43

鈍い頭痛とトイレ問題

コーヒー愛飲者です。仕事のある日は1日4杯ぐらい飲みます。休日は午前と午後で1杯づつ。コーヒー自体は健康にも良く、ランニングのパフォーマンスにも脂肪燃焼に寄与して良い点の方が多いですよね。当日の朝飲む方が最高のパフォーマンスを発揮出来ると思いますけどね。問題はコーヒーに含まれるカフェインの利尿作用。コーヒーのメリットは理解していますが、マラソンレース中にトイレに立ち寄る事はタイムロスから避けたいと思...

2019/01/21 20:08

Eペース走でフォーム確認

レース前の練習としては、1週間前なら、ポイント練習で細胞レベルの生理学的な反応も期待出来る。閾値走なら、4日前に済ませておく。インターバル走なら、5日前に済ませておく。勝田マラソンの1週間前。昨日は中途半端な練習だったので、最後のポイント練習かとも思いましたが、それなりに筋肉痛も有るので無理せず、Eペース走でフォームを確認。私の場合、スピードが無いのでマラソンを最後まで走れる効率の良いフォームが命←スピ...

2019/01/20 17:40

勝田マラソン1週間前の練習

勝田マラソンの1週間前。足首の調子は昨日より良くなり、走って大丈夫かは判らないものの取り敢えず、ジョグで上尾運動公園へ。ジョグでは違和感が有るものの痛みでは無いので問題はスピードを上げた時だなと思いつつ、公園へ到着。今日は北風が3mから4m有り、風に向かうと寒い。風が当たらないと気温は6℃でも日に当たると暖かい。ハーフマラソンペースぐらいで10kmか15km走るかな、足首も判らないので閾値走で短めにしておくかな...

2019/01/19 19:26

久しぶりの勝田マラソン

タイトルの前に左足首の痛みはまだ消えず、階段を下りる時に鈍い痛みがアキレス腱に出ています。水曜日の練習は少し早かったか？もう1日待てば良かったか。この辺りはぎりぎりの調整なので経験値を貯めよう←その前に故障するなよ(笑)明日、明後日走って最終的に判断するかも知れませんが、来週は久しぶりの勝田マラソン。←是非、出たい勝田マラソンは2011年4月からフルマラソンを走ろうと記録志向で練習を始め、2012年1月に満を持...

2019/01/18 18:45

五十肩

現在、五十肩を患い中です。まあもう少しで六十なので、六十肩と呼ぶべきかも知れません。そんな呼び方はしないようだしギリギリ50代なので五十肩で良いでしょう。←最後の特権←とは言わない実は大阪マラソン前から症状が出始めていました。現時点でもマラソンの腕振りには辛うじて支障は出ていないのですが、腕を身体に対して横に動かすと、痛たたっとなります。腕振りの前後の動きも全く影響が無いとは言えませんけど、振る度に痛...

2019/01/17 19:12

ほぼ丸4日ランオフで練習再開

土曜日に痛めてしまった左足首周り。土曜日の朝から水曜日の夕方まで、ほぼ丸4日のランオフを経て、ジムトレを再開。階段を下りる時などにまだ鈍い痛みが残る感じですが、トレッドミルだし、ふくらはぎをほぼ使わないように走れば、走れそうかと再開。走って痛みが出るようなら止めて筋トレでもしておくかと思って、ジムへ。キロ6でアップジョグ。特に痛みは無い。閾値ペースは、03'40/km。今日も22分間走って、6km分走りました。...

2019/01/16 22:47

勝田マラソンのコースを調べる

今度の参加で3度目となる勝田マラソン。タイトル、本当なら「勝田マラソンの離脱ポイントを調べる」なのですが、縁起が悪いので、単に「コースを調べる」としました(笑)勿論、完走してゴールまで自力で走る積りで走りますが、離脱ポイントは調べるようにしています。3年前の長野マラソンでは、故障に気付かずか、走っていてかで、左のくるぶしを故障。わずか11kmで、それ以上走れ無くなりDNF。小雨降る中でランパン、長袖T。収容バ...

2019/01/15 21:02

マラソンの小技 レース終盤のペース維持

マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)マラソンの小技シリーズ、ネタが切れて来て小技とも言えない内容になっています(笑)今日はマラソンレースの終盤で出来るだけペースを維持するために心掛けている事など。・兎に角、背筋を伸ばし腰高を保つ終盤、疲れて来ると知らない間に腰が落ち気味、猫背になり気味。腰高のフォーム...

2019/01/14 17:59

足首周り故障でランオフ

ランニングブログでランオフを記事にするのもどうかなと思いつつ、ブログだから書いておくかとタイトル通りの状況。普通に走っていて脚を痛める事はあまり無いのですが、昨日もこれと言ってグキッとなったとかは無くて、思い返してみると。上尾運動公園の走路はウォーキングの方も多く、走っていて抜く時は当たらないように、すり抜けるようには走らず、かなり外れて走るようにしています。昨日も小さい子供さんと親御さんが居たの...

2019/01/13 18:56

勝田マラソン2週間前の練習

勝田マラソンの2週間前。本当は、タイトルを勝田マラソン2週間前の20km走としたかったのに出来ず(笑)キロ4を少し切るぐらいで20km走する積りで走りましたが、最初から脚が疲れており、動かなくなって来たので、16kmでDNF。←情けなや今日は寒くて走っている間は、1℃～3℃。風は風速2mで弱めでしたが寒かった。ウェアは勝田の長袖長袖T、スポーツ腹巻き、ファイントラックのメッシュスキン、ランパン、ターサージール4、サングラス。...

2019/01/12 19:18

足裏痛の対処療法

結局、書き足りず、今日に持ち越し。昨日の記事で着地は小指側を意識し、拇指球で確り押す。フォアフットよりミッドフットの方が衝撃が少なそう。←昨日は書いていないと言うような結論になりました←取り敢えずストライドを伸ばす意味でも白線上に左右の足を置いて行く度合いを高めたフォームに変えて行く方が良い←4スタンス理論的にもそれには更に内転筋を鍛える必要がある。ウォーキングの中でも走るフォームを意識すると良いので...

2019/01/11 19:13

足裏が痛くなら無い着地を模索中

何故か昨日書いたジムトレの記事がブログ村に反映されず←まあ良いか←良く無いけどまだ模索中なんですが、次の課題。フルマラソンの特に後半で足裏が痛くなる人も多いんじゃないかと思います。←えぇ？痛くなら無い、居ない私はその1人(笑)。後半だと脳がエネルギーを節約したり、実際に疲れて来たりして、足裏痛いと言う状態を作り出してスピードダウンさせるために偽情報の時も有るかも知れません←脚が痛いのは気のせいだ状態(笑)...

2019/01/10 22:46

今年初めてのジムトレ

今年初めてのジムトレ。ジムの練習自体は暑いし単調で苦しいが、寒い日は助かる。今日は北風が強くて、とても外を走ろうと言う気になりませんでした。←だから弱い(笑)閾値ペースは、03'40/kmに据え置き。今日も22分間走って、6km分走りました。そのまま03'00/kmまで上げてレペ300m分。給水後、04'30/kmのEペース走はいつもと同じ距離の5km分。 2019年01月09日(水)ドゥスポーツプラザ、18:152.0km 12'00(06'00/km) アップジョグ ...

2019/01/09 06:52

マラソンの小技 筋肉痛をフォーム修正に使う

マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)今日の話は以前にもブログに書いたと思いますがいつ、どこに書いたかも忘れたので書き直し←都合良く忘れた元実業団のコーチをされていた方の話がベース(筋肉痛の部位)。一般的には、フォームも良くて走り込んでいても、フルマラソンや強度の高い練習をやった後にそれなりに足腰は筋肉痛...

2019/01/08 20:44

2018年12月の練習と2018年

レースは足立フレンドリーのハーフ。調子が悪いなと思って走っていた月。←継続中(笑)ズームフライに選ばれ無かった事がはっきりした月(笑)練習回数 15回 走行距離 246km(16.4km/回)平均ペース 04'38/km練習時間 18時間25分(1時間13分/回)ジムトレ 4回Rペース 3回 ポイント練習:閾値走 4回 ジムトレ4回 外0回駒沢公園23.5km 04'15/kmペース走っすよ 失速←ポイント練習になって無いけど30km走 0回足立フレンドリー...

2019/01/07 18:12

Eペース20km走

OTTが行われている日曜日。1人黙々といつもの上尾運動公園へ。←寂しい(笑)昨日、30km走を行ったので今日はEペースで20km走。昨日より気温も低く風も強め。この冬1番の重装備で公園へ←やや大袈裟冬用ウィンドブレーカー、ヒートテックタートルネック、半袖T、エピックリアクト、ソックス、サングラス、ゲーター、ランパン←ランパンは夏と同じ給水は1回、10.1km脚は当然ながら重い。全体的に筋肉。強いて挙げれば、お尻周り、ハムス...

2019/01/06 18:10

勝田マラソン前30km走

勝田マラソンの3週間前。30km走は先週、駒沢公園で足裏が痛くて走り切れ無かったので、久しぶり←大阪マラソン以来明日にしようかと思っていましたが寒そうなので土曜日にしました。その分、回復も出来るかな。朝食は普段通りにパン、バナナ、果物、ヨーグルト、牛乳。普段はアーモンドも食べますが走る朝は無し。←消化に時間が掛るため足が痛くて帰れないかもなので自転車で運動公園まで。気温は走っている間に上昇し、3℃～10℃。ア...

2019/01/05 17:10

マラソンの小技 骨盤が使えているか確認する

マラソン本には書いていないマラソンの小技を紹介する新シリーズ。マラソン本に書いていないと思うので正しいかどうかは不明です←いい加減な(笑)今回は出典が正しいので正しいです。第一弾は、脚が上がらなくなった時の腕振り。第二弾は、上り坂での腕振り。さて、第三弾は、下り坂での腕振り。第四段は、寒い中を走る。いつまで書くのか(笑)今回は私がマラソン本に書かれているか知らないだけで、金哲彦さんの本に書いてあるかも...

2019/01/04 18:12

内転筋を使って歩く

ネタに困っていたので、ある方へツィートした内容、間違っていないよねと試しに歩いてみました。←少し前にネタ リッチとか言って無かった？某ハニワの里のランナーさん←駄洒落じゃ無い「走る時に内転筋と腹筋と体幹を使う事をアドバイスされたが内転筋の使い方が今一判らない。」「内転筋と連動する腸腰筋を鍛える事が1つ。歩く時に内ももが擦れる意識で拇指球の踏込みを意識するのが1つ。歩きで動きを作っておいてランで試すでし...

2019/01/03 17:39

走力を知り練習ペースを見直す

今日は2019年の走り初め。失速してしまったのでもっと過激なタイトルにしようと思ったのですが、正月なので止めて無難なタイトルに(笑)現状の走力を改めて思い知り、特にスピード系の練習ペースは見直す必要性を痛感←歳だなトレッドミルは強制的に走らされる事やどうしても少し上下動が大きくなって楽している事もあって、何とか03'40/kmで走っています。心拍数も閾値心拍域 90%。これからすると、ロードの閾値ペースは、風などの...

2019/01/02 17:59

ズームフライ顛末記

あけましておめでとうございます。ロードで走ってみて、20km(15kmぐらいから)にも達しない距離で足裏が痛くなってしまったナイキ ズームフライ。ズームフライに選ばれ無かった男(笑)。何故、足裏が痛くなってしまったのか、自分なりの考察をしてみると。走った後で洗っておらず、正月から汚い画像で恐縮です。←汚いので画像小さめ←いつもかズームフライとターサージール5の比較ターサーは25.0cm、ズームフライは24.5cmズームフラ...

2019/01/01 19:38