腕振りの分解 上下 左右 水平回転

こんにちは。オークです。個人的な腕振り事情のご紹介最近意識しているのは・上下・左右・水平回転の3要素■上下身体を弾ませる動き垂直跳びで、うまいタイミングで上下に腕を振ると高く跳ぶことが出来ます。単に上下ではなくて、後ろから前への動きとあわせる方がやりやすい

つくばマラソン2022 よもやま

こんにちは。オークです。30㎞すぎ 右端が私、左端はハッシーさんつくばマラソン20222022年11月13日（日）完走したので記録やら感想やら書きます。タイム ： 2時間50分15秒（グロス）コロナ後に走ったフルマラソンは今回入れて4本最速は 2時間48分1秒 （2021年秋 東京チ

東京マラソン2021 (2022年3月6日開催) レポート 1

こんにちは。オークです。東京マラソン2021を走りました。こちら、公式ページに公開された記録。タイム（ネット）2 : 48 : 44タイム（グロス）2 : 48 : 542時間48分を切るとの目標に対しては未達で残念年代別の順位では上位0.2%だったようです。東京でこの成績は嬉しい。(年

前に弾ませる動き

こんにちは。オークです。スピ練で得られたテクニック的な成果を書き留め□■□■□■□■□シングルレッグヒップスラスト筋トレ種目ですがここでは股関節の動かし方がポイント横向きの体を縦にして動きをランニングフォームに適用しますヒップスラストの緊張感をキープして

ポーズ人形アプリでランニングフォーム

こんにちは。オークです。スマホにポーズ人形アプリPoseitを入れて人形にランニングフォームをとらせてみました。初期状態軸を前に傾け胸を少しおこしました骨盤の動きが先行して脚を前にここまでで基本的な意識を反映した形にあとはうしろ脚の膝下をまきあげ体に巻き付くよ

東京チャレンジマラソン 2021秋

こんにちは。オークです。2021年11月28日(日)東京チャレンジマラソンを走ってきました。記録に残しておきます。■タイム 2時間48分01秒（グロス）2時間47分59秒（ネット）4年前のつくばで記録したベストをグロスで36秒ネットで2秒更新！！  (^_^)b■天気気温 12℃～風速 6m

18か月間のランニング振り返り

こんにちは。オークです。フルマラソン セカンドベスト更新記念1年半のランニングを振り返っておきます。生データ全て出しても訳が分からなくなるので、・強度の高いランの抜き出し・月間走行距離の形にしてみました。 レース 橙 インターバル 黄 長時間(120分以上、山

のどの筋トレ（給水対策）

こんにちは。オークです。給水でむせてしまうのがなんとかならないかと思っていたところ、こんなのを見つけました。喉は40代から衰え始めるとありますのですでに衰えている？場所も時間も必要なし、思い出したらやってみるくらいの気持ちで3か月ほど前から取り組んでみました

東京チャレンジマラソン2021

こんにちは。オークです。2021年3月20日東京チャレンジマラソンを走ってきました。記録に残しておきます。タイム 2時間49分16秒（ネット）3年前に記録したセカンドベストを更新して、サブ50ランナーに復帰しました。ベスト更新までは1分15秒。気象条件気温 12℃～風速 1mく

マラソンの腕振り そのドリルであってるか？

こんにちは。オークです。まだ腕振りに憑かれてるブログ腕振りと骨盤の連動のドリル「両足で立った姿勢で腕を振ると骨盤が動きます。」ってのがありますが、、、ランの動きとの関係が微妙な気がします。出来るに越したことは無いでしょうが、両足で地面に立った姿勢では足腰

マラソンの腕振りの続き

こんにちは。オークです。マラソンの腕振りについて書いた後ランニング中の頭の中は腕振りでいっぱいに。書き出してしまおう。■上から下に落とす・着地にタイミングを合わせる□後に振り切って前に振り始める時肩・肩甲骨が上に上がっているところからのスタート動かし始め

マラソンの腕振り

こんにちは。オークです。みやすのんき氏の新刊「マラソン腕振り革命」を読んでいます。書かれていることと自分の意見が合うにしても合わないにしてもネタバレをしないように書こうとすると難しいのですが、、”腕振りの、後ろから前へのターンオーバー”と”前傾”について

股関節の内旋・外旋のトレーニング

こんにちは。オークです。股関節の内旋・外旋の動きは普段あまり意識されていないと思いますが、骨盤の動きとも関係して、動きの滑らかさ、効率の良さにつながっているはず。で、トレーニングこれは少々ハードこのストレッチも股関節の内旋・外旋の動きを引き出すもの動的要

ラジオ体操の体をねじる運動：腕と脚の連動を引き出す

こんにちは。オークです。体をねじる体操の動きがリズミカルに出来るのは体幹のねじりに関わる筋肉がバネのように働いて、ねじりが自然にもどるから。かんぽ生命ラジオ体操の正しい動き、できてますか？ランニングの腕振りで生まれる力も、体幹をねじる力として骨盤に伝わり

横浜月例マラソン5㎞ 一か月の急成長？

こんにちは。オークです。11月、12月と2連続で横浜月例マラソンの5㎞を走りました。この一か月で5㎞のタイムを30秒短縮！！11月1km ラップペース推移3:45 - 3:42 - 3:42 - 3:41 - 3:3212月1km ラップペース推移3:36 - 3:40 - 3:36 - 3:35 - 3:26シューズには11月はアディダス

1.5軸振り子着地 キプチョゲ風

こんにちは。オークです。キプチョゲの走りを見ていてちょっと個性的な動きが入っている事に気づきました。真似してみたら速くなるかも？Eliud Kipchoge非公式フルマラソン1時間59分 ゴール動画1:48～ 前からキプチョゲの走りをとらえています全身を振り子のように交互に

ツースキップ ： 着地のドリル

こんにちは。オークです。ランニングフォームトレーニングのビフォーアフター動画より着地直前のタイミングで切り出し左がビフォー 右がアフタービフォーのフォームで速いランナーも多く見かけますしこの方も、もともと結構走れる方だと思われますですが、アフターのフ

ストライド 伸びるのか？ 伸ばすのか？

こんにちは。オークです。「ストライドを伸ばす練習方法」の紹介動画を観たのですが、、、ダイナミックに動く事しか方法はない？スピード感のある練習しかない？ゆっくり走るとストライドは小さくなる（だからスピード感）？ストライドを伸ばすのは楽ではない？ピッチ走法が

フォアフット着地のセルフチェック

こんにちは。オークです。前回の続きです悪いフォアフット着地（左側）になっていないかのセルフチェック他のランナーのフォームを見たり自分のフォームをビデオを使ってチェック時には、着地の瞬間に下腿が前に傾いているかどうかを確認ポイントに出来ます。それでは、走っ

悪いフォアフット着地って？

こんにちは。オークです。「フォアフット着地になってさえいれば良いわけではない」とか「フォアフット着地はブレーキになる」とか言われるのを見かけます。残念ながら、それがどういう事か詳しい説明が無かったりするのですが、、、こういう事かなと左側が悪いフォアフット