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オークさんのプロフィール

住所
旭区
出身
下松市

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ブログタイトル
はしるのは
ブログURL
http://hashirunoha.blog.jp/
ブログ紹介文
50代ランナー。2012年に走り始め2016年サブ3、2017年サブ50。ランニングフォーム好き。
更新頻度(1年)

20回 / 365日(平均0.4回/週)

ブログ村参加:2016/01/31

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オークさんの新着記事

1件〜30件

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    こんにちは。オークです。キプチョゲの走りを見ていてちょっと個性的な動きが入っている事に気づきました。真似してみたら速くなるかも?Eliud Kipchoge非公式フルマラソン1時間59分 ゴール動画1:48~  前からキプチョゲの走りをとらえています全身を振り子のように交互に

  • ツースキップ : 着地のドリル

    こんにちは。オークです。ランニングフォームトレーニングのビフォーアフター動画より着地直前のタイミングで切り出し左がビフォー   右がアフタービフォーのフォームで速いランナーも多く見かけますしこの方も、もともと結構走れる方だと思われますですが、アフターのフ

  • ストライド 伸びるのか? 伸ばすのか?

    こんにちは。オークです。「ストライドを伸ばす練習方法」の紹介動画を観たのですが、、、ダイナミックに動く事しか方法はない?スピード感のある練習しかない?ゆっくり走るとストライドは小さくなる(だからスピード感)?ストライドを伸ばすのは楽ではない?ピッチ走法が

  • フォアフット着地のセルフチェック

    こんにちは。オークです。前回の続きです悪いフォアフット着地(左側)になっていないかのセルフチェック他のランナーのフォームを見たり自分のフォームをビデオを使ってチェック時には、着地の瞬間に下腿が前に傾いているかどうかを確認ポイントに出来ます。それでは、走っ

  • 悪いフォアフット着地って?

    こんにちは。オークです。「フォアフット着地になってさえいれば良いわけではない」とか「フォアフット着地はブレーキになる」とか言われるのを見かけます。残念ながら、それがどういう事か詳しい説明が無かったりするのですが、、、こういう事かなと左側が悪いフォアフット

  • 着地と膝下(GIFアニメ)

    こんにちは。オークです。少々マニアックなフォームの話((☆゚∀゚))このイラストで赤矢印は着地の衝撃が来る方向足首が曲がって膝が前に出る動きで着地の衝撃を受け止めたいと思っていますイラストの右側すると着地の衝撃で前に倒れる≒前に進む力が得られる.。゚+.(・∀・)゚+.゚

  • フォーム比較GIFアニメ

    こんにちは。オークです。昨日に続いてのGIFアニメーショントレッドミル風にして大切なタイミングに絞ってみました左のフォームの良くないところ・上下動が大きい・前に着地してブレーキがかかっている・股関節の動きが小さくてお尻が使えていないこのあたりの意識で8割がた

  • ランニングフォームのGIFアニメ

    こんにちは。オークです。ランニングフォームのGIFアニメをつくってみました左の良くないところ・上下動が大きい・前に着地してブレーキがかかっている・股関節の動きが小さくてお尻がつかえていないこれらを直したのが右ですお読みいただきありがとうございます。ランキング

  • ランニング向け腹筋トレーニング

    こんにちは。オークです。ランニングの時に地面から前に進む力をもらう下半身下半身が前に進む時に上半身が取り残されないように頑張るのが腹筋です背中を丸めた姿勢で腹筋が緩んでいると上半身は取り残されては追いついて取り残されては追いついて、、、推進力を無駄にする

  • ナイキ フリー ラン 5.0

    □■□■□■□■□こんにちは。オークです。セールで激安になっていたのでポチッたのがようやく届きました。ナイキ フリー ラン 5.0伸縮性の強い素材に締め付けられる感じが独特内側から指で押してみると指の形に透ける足形はかなり細身に見えますが横があたって痛むような

  • 筋トレ(ステイホーム)

    こんにちは。オークです。ステイホームのおかげで筋トレが習慣になりつつあります。主に15㎏のダンベルをかかえてゴブレットスクワットをしています自重ではなくダンベルを使うのには特に背筋に負荷をかける狙いがあります。レースの後などに背中に強い疲労を感じることが多

  • 腕と脚の連動

    こんにちは。オークです。ランニングの腕振りと脚の連動の解説動画 ツイスト(逆ひねり)無駄とは思いませんがランニングでの腕と脚の連動とは少し違うような気もしていますで、ランニングではないですが腕の動きがよりダイレクトに脚を動かすこちらの方が連動を感じやすい

  • かたいあしくび(ステイホーム)

    こんにちは。オークです。足首 硬いですかかとを浮かせずにしゃがもうとすると後ろにひっくり返りますステイホームを有意義なものにこの足首をなんとかしてみようと思います。ランニングシューズのソールつま先あたりがツルツルに削れるのも足首が硬いせい?こちらのシュー

  • 前傾の動きの続き

    こんにちは。オークです。ランニングの前傾動きの練習を追加前回よりランのフォームに近づけてみました壁を前にして立って片足を上げて前に倒れる上体は少し立てる意識で全体に弓なりの形倒れるのを腕で受け止める(両腕 or 上げた足と逆の片腕)足が勢いで前に振り出されよう

  • 前傾で大切なのは形より動きかな?

    こんにちは。オークです。ランニングの前傾の形は前傾の形に体をはめ込んだ結果ではなくて、前に倒れ続ける動きと倒れないように止まらないように脚を運ぶ動きのバランスした結果の形すると前傾が難しい理由は、  倒れることに慣れていなくて怖かったり  倒れる体を体幹で

  • 神奈川ハーフ データふりかえり

    こんにちは。オークです。神奈川ハーフまず結果グロスで82分50秒ネットは82分5秒□■□■□■□■□Bブロックスタートロスは45秒スタートラインを越えた後も渋滞で、1分弱くらいのロス5kmごとのラップ1 - 5  20:226 - 10  19:0811 - 15  19:3215 - 20  19:2121 - Goal 4:

  • 【速報】神奈川ハーフ 一般の部

    こんにちは。オークです。神奈川ハーフ走りました。グロスで82分50秒ネットは82分5秒今の実力(体重w)の通りか、、それはそれとして、表彰していただきました。ありがとうございました☺お読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。  応援のクリック

  • 短距離走のシザース・長距離走のシザース

    こんにちは。オークです。・短距離走のシザース・前足の接地のタイミングで前足の膝を後ろ足の膝が追い越す支持脚(元前足)にかかる力がピークとなるタイミングでは遊脚(元後ろ足)が既に前に出ている・長距離のシザース・前足の接地のタイミングでは後ろ足はまだ後ろに浮

  • アイソメトリックスクワット(ハイパワー)

    こんにちは。オークです。西岡卓哉@トレーニング科学@taku0726_tr「浅い角度で等尺性トレーニングを行うと浅い角度での爆発的筋力が大きく向上するが、深い角度で行った場合はどの角度においても爆発的筋力はあまり向上しない」という報告。爆発的な出力を高めたいなら浅い

  • 前傾ランニングフォームと腸腰筋

    こんにちは。オークです。ランニングの前傾姿勢について前傾姿勢の効果と前傾姿勢の難しさについて考えてみました先ずは前傾姿勢の効果■その1下の図の左は前傾小右は前傾大からだ全体を前傾させることで脚を後方に大きく動かすことができます同じ推進力を発揮するのに左は

  • つくばマラソン2019 フォームとか

    こんにちは。オークです。つくばマラソンでは、これまでと違うフォームを試して見ました本番で試すのもどうか?と思わなくもないですが本気のフルでしか分からない事もあろうかと試したフォームを端的に書くと高い姿勢からのヒールストライク意図したのはヴェイパーネクスト

  • つくばマラソン2019 レース展開

    こんにちは。オークです。今回のペースはこんなでした。Bブロックスタートスタートロス51秒スタート直後は渋滞隙間を見つけて前に出るの繰り返し今回は水溜りもあって思うように走れない幹線道路に出てようやく渋滞を抜けた感じにそこまで6kmそこから35kmくらいまでまわりの

  • 【遅報】つくばマラソン 2019 走って来ました

    こんにちは。オークです。グロス 2時間53分19秒PBから5分落ち最近ウロウロしているあたりのタイムでしたスタート時の雨、みずたまりは厳しめでしたがトータルでみるとそれほど悪い条件でもなかった気がします。反省会だな(>_<)雨のなか運営、応援ありがとうございました!お

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    こんにちは。オークです。腸腰筋ストレッチ立て続けに同じやり方を説明する動画をみつけました。見たことのなかったやり方新しく広まってきているやり方なのか?骨盤の動かし方が分からない時は、一旦逆に動かしてみる(お尻をクイッと突き出す)と分かりやすくなると思います

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  • フル1時間59分シューズのメカ好き的分析

    こんにちは。オークです。人類初フルマラソンの距離の2時間切りに貢献したナイキのプロトタイプシューズカーボンプレート3枚とクッションポッド4個で構成された斬新なソール構造に驚いている方も多い様子どんな仕組みなのか?情報を探してみましたがこれまでのシューズには無

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    こんにちは。オークです。シーズン初戦坂コースの10km根拠なく決めた目標の38分をクリアしたので良しとする!!( ̄- ̄)ゞこの日程で気持ち良く走らせてもらえたことに感謝しますお読みいただきありがとうございます。ランキングに参加しています。  応援のクリックおねがい

  • 前スライド走法(アルティメット フォアフット走法 より)

    こんにちは。オークです。2019年9月に発売されたアルティメット フォアフット走法 56歳のサブスリー! エイジシュートへの挑戦みやすのんき (著) (目次が参照できます)■第4章 フォアフット走法の前駆段階、閃きの前スライド走法この章に書かれている”前スライド走法

  • GARMIN購入(7年遅い)

    こんにちは。オークです。走歴7年にして初のGPSウォッチ購入(増税前にかけ込み(>_<))GARMIN ForeAthlete 235J使い方は、、、、なるほど、わからないorzとりあえずの設定をしてみて、スタート/ストップの仕方だけは覚えて、夜9時からの暗闇ランをスタート時計がデタラメ??GP

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