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チョコちゃんさんのプロフィール

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陸上未経験・高校以降帰宅部の私は無経験且つ無知な状態からサブスリーを目指しランニングを始め、現在も日々知識を取り込み試行錯誤の練習を行っております。 効率よく確実に成長する方法を見つけ出せば、いずれは市民マラソンで優勝もできるのではと考えていますがその結果を得るには数年は必要でしょうか・・・・

ブログタイトル
サブ40ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
ブログURL
http://blog.livedoor.jp/shirochocobo/
ブログ紹介文
5km15分台も目指しています!スピード重視の日頃の練習と時々出場する大会について
更新頻度(1年)

168回 / 365日(平均3.2回/週)

ブログ村参加:2015/08/17

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ハンドル名
チョコちゃんさん
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サブ40ランナーのラン日和(目指せ5km15分台)
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チョコちゃんさんの新着記事

1件〜30件

  • 【9/30】Tペース20分間 腰が死にそう

    こんにちは!昨日ですが、椅子に座って頭を机に置き2時間近く寝たところ腰とお尻のダメージが悪化しました。最近、椅子の上で寝ることが多く左太ももから腰が危ない状況ですが、瀕死に近いです。昨日は自転車に乗っただけでぎっくり腰になりかけました。そのため、今日は座椅

  • 【9/28】Tペース走20分間 雨&多忙につき練習量激減

    こんんちは!ここ最近、練習量が激減しています。先週の水曜日から雨が降り出し、土曜日まで雨が続きました。水曜は雨の止んだ合間にチャンスと走るも大雨が降り出し6㎞で終わり、木曜は大雨が21時前まで降り諦め金曜は21時前に止み6㎞だけ土曜も夜に止んでどうにか走った感

  • 【9/26】クルーズインターバル走1.2㎞×3本(設定3’25”/km) 水分不足で撃沈

    こんばんは!水曜日から4日間雨が続きました。結構雨量もあり涼しくもあり殆ど走ることができず・・・・。水曜日は走りにいったら大雨がきて6㎞で終了。木曜日は雨が降り続き走らず。金曜日は9時過ぎにようやく止み6㎞だけで終了。そして、今日も夜まで結構降っていました。

  • 【9/22】ペース走60分 久しぶりに頑張れた!

    こんにちは!台風が近づいてますね。明日、明後日は走れなさそう?ってことで今日は頑張らないと!今日の練習はペース走です。10㎞以上を目標に走ります。気温は24℃ですが湿度70%と最近にしてはいいコンディション!がんばります!【ペース走】・距離:15.9㎞(2.65㎞×6) 時

  • 【9/20】クルーズインターバル走1.2㎞×7本(設定3’25”/km)+1.5㎞ 微妙な結果

    こんにちは!今日はポイント練習です。気温は下がってきて23℃といい感じ!ですが、湿度が90%を超えていました。涼しいけど走り出すと暑い><汗をかくと引かない・・・・。そんな中のクルーズインターバル走でした。【クルーズインターバル走】・設定:距離 1200m    

  • 【9/17】ペース走?15km 暑さ復活

    こんにちは。暑さが戻ってきた。。。。やっぱ気温は大きく練習に影響しますね。26℃以上と25℃未満に大きな壁があるような。25~26℃は微妙なゾーン。その上、湿度が相変わらず高いのできつい。今日はポイント練習でそこそこのペースで長めにと思っていましたが、昼寝し過ぎ

  • 【9/15】クルーズインターバル走1.2㎞×7本(設定キロ3分25秒前後) どうにか回復傾向

    こんにちは!先週痛めた左のお尻と腰がどうにか回復してきました。まだ、時々左お尻がピリッとしますが絶望から脱出。実際走ってみるとまだ左脚の動きが悪く右が頑張っています。そのため、まだ全力疾走は無理そうです。先週はキロ4分を切るペースでへたっていましたがそれよ

  • 【9/12】ジョグ60分 椅子での昼寝は危険?

    こんにちは!!左お尻背中が究極に張っていてランニングに影響が出ています。原因は椅子に座って机に腕と頭を載せるというよくある姿勢で寝ていたらこんな状況に・・・・。短時間ならいいのでしょうけど、毎日2時間近くこれで寝ていたので今体が非常事態です。ランニングする

  • 【9/8】インターバル走1㎞×? 筋肉痛しぶとし

    こんにちは!金曜日に激しくフットサルして以降、激しい筋肉痛に襲われています。昨日まで階段も辛かった状況。今日は日常生活に支障が出ないレベルまで回復。これはポイント練習可能??ってことで、ジョグの流れからインターバル走!まずは、1本目!ジョグの時点で太ももの

  • 【9/6】ジョグ60分 激筋肉痛につきジョグがギリ

    こんにちは。激しい筋肉痛に襲われています。走るにもジョグが限界です。金曜日に張り切ってフットサルで動き過ぎました。太もも全体と背中全体が痛い・・・・。今日はポイント練習の予定も回避しました。【ジョグ】・距離:12.12㎞ 時間:61'06" ペース:5'02"/kmどうにかジ

  • 【9/3】ペース走を予定も・・・・ 昨日の話

    こんにちは!昨日の話です!ペース走を予定して気合を入れて走りに行きました。靴擦れした箇所は絆創膏にテーピングでごまかしています。予定はキロ4分切るぐらいで10㎞走れれば。走る前から分かっていましたが、湿度高すぎ!朝から異常でした。前日の大雨が一気に蒸発したん

  • 【9/1】レペティション200m×10本(設定35秒) トラブル発生!!不運続く、皆様もご注意ください

    こんにちは。左踵が若干まだ違和感残っていますが結構走れるようになってきました。とはいえ、暑く、気温的に走るの辛いですが。気温が28℃くらいで涼しく感じても走るときつくなってきます。そんな中ですが、今日はポイント練習!もトラブルが発生しました。レペティション

  • 【8/30】インターバル走1㎞×?(設定3'16"/km) 設定10秒オーバーするまで

    こんにちは!体のガタがようやく治ってきました(笑)すべてがまだ万全でないですが、首も踵も腰も90%近くに回復?今日こそはポイント練習ってことで気合を入れれるも、そと暑すぎます^^;そのため、インターバル走を可能な本数としました。設定10秒オーバーで強制終了。【イ

  • 【8/27】ジョグの日々 首を寝違えました

    こんにちは!日曜日のダメージがあまりないまま過ごしていますが、水曜日に寝違えて現在、首も動かない状況です。それでもジョグを続けています。暑すぎてジョグも厳しいくらいですよね??この4日間、12㎞ジョグを続けています。首が痛くてもジョグは問題なし!ただ、右裏を

  • 【記録会詳細】5000m 練習しなかった成果

    一昨日の記録を残しておきます。【5000m】・結果:16'21.5" ペース:3’16.3”/km ラップ詳細: スタートから結構抑え気味だったとことに今、気づきました。当日時計を忘れていてキロごとのラップ等不明でした。水分を取りすぎてお腹も不調での戦い。太ももは良くなっていまし

  • 【速報】5000m コンディション的にはいい結果

    こんにちは!速報と言いつつ3時間経過していますが笑スマホのデータ容量が無いため速報ができませんでした^^;【5000m】・16分21秒想定通りの結果です。体と左足踵のコンディション不良に悩まされている中では御の字です。ひとまず、次は10月をターゲットに回復と練習をしてい

  • 【8/20・21】ジョグ60分間 寝てるときにふくらはぎを攣る悲劇

    こんにちは!寝てるときにふくらはぎを攣るってことありませんか??水曜の朝3時、5時と木曜の朝5時の計三回も攣りました。寝てるときに攣るとダメージが大きいですよね。その日中はもう痛みとの闘い。水曜日はもはや運動できないレベルで痛くて、木曜のは攣り切る前に戻せた

  • 【8/18】ジョグ60分 間に刺激入れ2㎞

    こんにちは。今週末の5000mに向けて調整中です。左太ももの不調が相変わらずなので正直16分切るのは無理そうです。後、暑さも厳しいでしょうし。丁度不調で走れなかったので疲労抜きはいい感じです。それだけをプラスに頑張ります!今日はジョグの間に2㎞の刺激入れ!【ジョ

  • 【8/16】クルーズインターバル走1.2㎞×4本(設定3'25") 暑くてきつすぎ

    こんにちは!暑すぎますね・・・・。できる限りの練習をしてきました!来週5000m記録会もあるので追い込み過ぎも禁物。きつくなるまでクルーズインターバル走!設定は3分25秒/kmですが、2本目以降で1200m4分15秒以内(3’33”/km)を切れなくなったらやめます。体も万全じゃな

  • 【8/14】80分ジョグ 30℃超えながら少し長めに

    こんにちは!今日も暑かったですよね><どうにか走ってきました。長めにと言っても80分くらいが限界ですね。【80分ジョグ】・距離:17.4㎞ 時間:77'35" ペース:4'28"/km20㎞に手が伸びそうな感じもしますが、汗の量が尋常じゃない量だったので限界でした。途中500mLを一瞬

  • 【8/13】ジョグ60分 また左太もも裏の張り

    こんにちは!いきなり猛暑の連続きましたね。ランニングに支障が出まくりです。月曜からの4日間、猛暑とゲリラ豪雨が激しく襲ってくるのでランニングどこではありませんでした。月曜は休暇、火曜は高温高湿で8㎞走ってギブアップ、水曜はゲリラ豪雨で5㎞で中止、そして今日は

  • 【8/9】インターバル走1km×.... 全身疲労から暑さに対応できず

    こんにちは!昨日は1日寝てしまい19時過ぎに起きて走りに行きました。そのせいもあり20時過ぎでもも30℃近い状況に対応できず。失敗は繰り返しますが、そもそもの水分不足で走りに行っていました。アップ中に喉の乾きに襲われポイント練習開始には厳しい状況。

  • 【8/5・6】ジョグ60分 左踵負傷継続ラン

    こんにちは!左踵に痛みが表れて3日が経ちました。悪化は避けられているもののまだ若干の痛み?違和感?のある状況です。そのため、ポイント練習はしないでジョグのみで過ごしています。テーピングしているのもありジョグでは痛みは全くありません。ジョグしながら治して体力が

  • 【8/4】ジョグ60分 故障発生!?左足踵痛

    こんにちは!元々左足踵に違和感があった中練習していましたが、遂に今日の朝起きたら痛みを感じました。不思議なのが昨日走っていないのに今朝怪我しました。昨日は帰りが遅くなり走るのをやめました。若干の違和感で痛みはない状況。それなのに今朝に痛み。前も練習しない

  • 【8/2】インターバル走1㎞×6本(設定3'20") 梅雨明けました!!

    こんにちは!!やっと梅雨が明けましたね。雨から気温へ恐れが移行です。今日も29℃近い気温の中練習してきました。設定を下げて行う事として確実性を高めます。更には左足の踵にまだ違和感あるので無理はせず。【インターバル走】・設定:距離 1000m    時間 3分20秒

  • 【7/30】Tペース走20分(キロ3分25秒) どうにかこうにかポイント練習

    こんばんは!ここ最近は睡眠が酷すぎて気力もない状況です。夕方寝て夜起きてかた走りに行くのでコンディションも最悪。更には一昨日の雨の中の2㎞×2本で踵に違和感が発生><ソールがつるつるでより滑って危ないとは思いましたが、怠い中、無理に強度も上げたので祟った感

  • 【7/28】ポイント練習実質回避2㎞×2本 雨と睡魔に撃沈

    こんにちは。雨続きにうんざりです。シューズが若干臭います(笑)毎日降っていて渇きが悪い上にまたすぐ濡れることになるので雨水の臭み成分を濃縮ですね。時々、洗ってますが現状の天気では洗うことも難しい。6月、7月と一回ずつ洗っていますし。ちなみに、雨の日用は履き古

  • 【7/26】インターバル走1㎞×6本(設定3分15秒) 雨やまないですね

    こんにちは。雨酷いですね。昨日も今日もぐずつかない。今日もどうにか合間で練習しましたが、異常な湿度の中で走りました。室内も常に80%近くの感じだったので除湿&除湿。外出ても不快な空気。そんな今日の練習はインターバル走ですが、設定は3分15秒で6本、間を確実に2分3

  • 【7/23】ラン20㎞の間に1.2㎞×7本(平均3分26秒/km・R60s) 結局1日雨

    こんにちは!本来夕方に雨が止む予報でしたが結局止まず、止むのを待っていましたが痺れを切らしてシャワーランへ。。。。雨の日なのでボロボロのアディゼロジャパン3です。雨じゃなくてもアディゼロジャパン3ですが笑ランコースでまともに走れる箇所を使い何かしようと!

  • 【7/21】Tペース走20分間(平均3'22"/km) 練習内容の転換期

    こんにちは。ぎりぎり距離を取れそうなコースコンディションだったので気合を入れてTペース走を行ってきました。こないだの結果より私のTペースはキロ3分26秒。ひとまず、3分25秒前後を目標に走ります!ただコースはいくつか水たまりがあることと気温28℃湿度80%という状況な

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