トレッドミルを使った効率的脂肪燃焼作戦

ジムに行った時、筋トレ後の10分余り有酸素運動に使うことで、効率的に脂肪燃焼できないだろうか。有酸素運動は20分以上連続してやらないと効果がないというような説…

ベンチプレスで肩を痛めた時の対処法

ほぼ毎回ベンチプレスをやっていて、肩を痛めてしまったようなので、治るまで控えることにする。ベンチプレスのバーを下ろす動きをするだけで、痛む箇所がある。正確に言…

ベンチプレスの記録を伸ばす条件

この度、ベンチプレスついにPB更新を達成（なんと1年半ぶり、70kg＊3）。メニューは以前と同じで、①20kg＊6、②MAX-10kg＊6、③MAX＊x。変わ…

ジム通い再開

最近2日に一度のペースでジムに行きだして、急速に体つきが変わってきたと思う。前半はマシンでその時鍛えたいと思った種目をやる、後半はフリーウェイトをやる。ベンチ…

ジョギングするとあっという間に血圧が下がるらしい

最近運動不足のためか健康診断の血圧値が高めな印象であった。そこで日頃の健康管理の一環として家庭用血圧計を購入。購入して気付いたことだが、カフを巻いた手首の位置…

動かない最高の筋トレ、プランク

器具を使わずしかも体を動かさなくても筋トレはできる。器具を使わない自重筋トレの代表としては、スクワット、腹筋、腕立て伏せ、プランクがある。この中に体を動かさな…

みんなで筋肉体操

 腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる スクワット ～ 強靱な足腰をつくる 背筋 ～ 語れる男の背中をつくる 腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる NHKもたまにはいい…

室内で出来る強度の高い有酸素運動 マウンテンクライマー

室内で簡単に出来る強度の高い有酸素運動マウンテンクライマー。屋外をランニングする暇のない方におすすめです。

TABATA SONGでトレーニング

タバタプロトコルは、20秒全力運動＋10秒休憩を1セットとして、それを8セット連続して行う強度の高いトレーニングである。時間管理はきっちり行わないと意味がない…

ライ麦パン食べてみた

 小麦パンに比較しライ麦パンはとても低カロリーであるだけでなく、Gi値も低いのでダイエットに向いている。通販で購入した食べてみた。パンは固めで噛むと歯ごたえが…

レッグプレスとケーブルロウ

昨日ジムではいつもより長めにトレーニング。普段はあまりやらないレッグプレスをやった。最初は40㎏で軽くストレッチした後、120㎏でプレス。翌日、太ももが筋肉痛…

パワークリーンやってみた

 昨日のスナッチに引き続き、本日はジムでパワークリーン（&ジャーク）を初めてやってみることにした。クリーンには最後のバーベルの受け方でじゃがみこむが否かでロー…

ウェイトリフティング（スナッチ）やってみた

フリーウェイトのバーベルを使う種目はBIG3（デッドリフト、ベンチプレス、スクワット）が定番であり、3種目に限定したパワーリフティングという競技もある。その一…