2024年07月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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パーソナルトレーナー佐藤公治

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コンディショニングに役立つストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、「暑くてよく眠れず、肩こりもひどくて、今日は休もうかと思った」といっていたお客様にパートナーストレッ…
2024/07/31 20:00
ヒップリフトのバリエーションのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑昨日の朝トレ。殿筋とハムストリングス：ヒップと太もも裏を行いました）大殿筋（ヒップ表面）は主に股…
2024/07/30 20:00
上腕二頭筋の長頭・短頭を鍛えるカールのやり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶの筋肉）は、外側の長頭と内側の短頭で構成され、主にヒジの関節を屈曲する（曲…
2024/07/29 20:00
二の腕を鍛えるフレンチプレスとトライセプスエクステンションの違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は腕トレ＆腹筋。上腕二頭筋：力こぶ、三頭筋：二の腕とじっくり行いました）上腕三頭筋（上腕の裏…
2024/07/28 20:00
背中を鍛えるラットプルダウンとシーテッドロウの違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は背中トレ。このときは空いていましたが、ストレッチスペース｟ケーブルマシンやアブローラーもできます…
2024/07/27 20:00
糖質制限のデメリット・夏場のダイエットの注意点

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は肩トレ＆腹筋。アブローラーで腹筋がつりそうになりました）糖質は、体内で分解されてグリコーゲン…
2024/07/26 20:00
レッグエクステンションとスクワットの違い・やり方と鍛えられる部位

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は脚トレ。先に2階でレッグエクステンションをやって、その後に3階でスクワットなどを行いました） …
2024/07/25 20:00
大胸筋下部・中部・上部を鍛えるケーブルクロスオーバーのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は胸トレ＆腹筋。中は冷房が効いていますが、利用者がいっぱいで熱気に溢れていました）ケーブルク…
2024/07/24 20:00
各部位のストレッチの効果とやり方・まとめ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。これまで更新してきた、代表的なセルフストレッチの一覧です。ぜひ、ご参照ください。＞＞「ストレッチで得られる…
2024/07/20 20:00
腕の筋肉が硬い人向けのストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。長時間のパソコンやスマホ・手作業で腕の筋肉が硬くなると、肩やヒジ・手先の疲れや痛みの一因となることがありま…
2024/07/19 20:00
背中の筋肉が硬い人向けのストレッチ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、パートナーストレッチのお客様から「背中が柔らかくなって首こりや肩こり、腰痛もなくなりました」というご…
2024/07/18 20:00
ストレッチで得られる7つの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑16日、過去記事>>「筋トレとストレッチの効果的な順番は？」がフィットネス・トレーニング人気記事ランキン…
2024/07/17 20:00
ヒップアップに効果的な筋トレメニュー4選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝のジムトレ。殿筋とハムストリングス：ヒップと太もも裏を中心に行いました） PEACE FOR ALL…
2024/07/16 20:00
腕を効果的に鍛える「ピークコントラクション法」

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑3連休の最後は、腕トレと腹筋を行いました） PEACE FOR ALL Tシャツ/ジャン＝ミシェル・バス…
2024/07/15 20:00
筋トレとストレッチの効果的な順番は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は背中トレ。後ろのマシンでプルダウンやロウを行いました） PEACE FOR ALL Tシャツ/ソ…
2024/07/14 20:00
腹筋の鍛え方に順番はある？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は混みこみ。肩トレと腹筋を行いました） PEACE FOR ALL Tシャツ/ヘルツォーク＆ド・ムー…
2024/07/13 20:00
50・60代で筋肉をつけるには？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。（↑今朝は脚トレ。久しぶりに空いてました） PEACE FOR ALL Tシャツ/吉岡徳仁UNIQLO …
2024/07/12 20:00
胸筋を鍛えるベンチプレスでバーを下ろす位置は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/11 20:00
大殿筋(ヒップ)上部・下部の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/10 20:00
ヒップアップにも効くスクワットのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/09 20:00
腹筋に効果的な4通りの鍛え方(後編）

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/08 20:00
腹筋に効果的な4通りの鍛え方(前編）

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/07 20:00
背中を引き締める4つの鍛え方(後編)

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/06 20:00
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大胸筋に効くジムの筋トレメニュー3選！

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/04 20:00
ペックデックフライの注意点と正しいやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/03 20:00
ヒップアップに効くレッグプレスのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/02 20:00
筋トレの重さと回数の目安は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5％…
2024/07/01 20:00

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フレンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。＞＞トライセプスエクステン…
ダンベルプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。肩の側面…
ベントオーバーロウの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
ベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
スクワットの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
トライセプスエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。日常で使われ…
バーベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
クランチの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。体幹部を安定させ、大きな…
ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。ハムストリングス…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。大腿四頭筋や腸腰筋（太…
歩行・骨盤の安定を維持するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大腿筋膜張筋は、骨盤の側面から大腿（太もも）外側にある腸脛靭帯を介して、脛骨外側（ヒザ下）に付着しています…
太もも・股関節の疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。内転筋群は太ももの内側の筋肉の総称で、殿筋（ヒップ）や腸腰筋（太ももの付け根）とともに股関節を安定させ、脚…
転倒予防のためのストレッチ
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腸腰筋群は、股関節の前面（太ももの付け根）にある筋肉で、股関節を屈曲する（太ももを前方へ上げる）働きがあり…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。殿筋群（ヒップ）は、頭を支えて直立する・イスから立ち上がる・歩く・階段を上るなど、日常の基本動作で頭（上半…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。先日、パーソナルで筋トレをご案内している際、「腰の右側と左側で効く感じが違う」というご感想をいただきまし…
腕の疲労を予防するストレッチの例②
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