こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↑3月半…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉のほか、皮膚や髪・爪など体のさまざまな組織をつくるには、材料としてたんぱく質の摂取が必要。 とくに筋ト…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 炭水化物（糖質＋食物繊維）の1日の摂取量の目安は、筋肉量のアップが目的の場合は、トレーニング日は体重1kg…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレをしている人の脂質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1g程度になります。 徐脂肪体重（筋肉など…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 たんぱく質の1日の摂取量の目安は、体重1kgあたり1～1．6g。 筋トレを行っている人は、たんぱく質の必要…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 初心者の方にも効果的な、腹筋を鍛える2分間のスピードメニューの例です。 ・ニートゥチェスト（腹直筋下部：下…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プランクは腹筋の深部にある腹横筋と、脊柱を安定させる体幹部（肩から骨盤まで）を静的に鍛えるエクササイズにな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 わき腹にある内・外腹斜筋は、脊柱を側屈する（体幹部を横に持ち上げる）、または回旋する（ひねる）働きがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋下部（下腹）も上部と同様に、脊柱（体幹部）を丸める働きがあります。 下部を鍛えるには、上部と反対に骨…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋上部（腹部正面の上部。6パック＝6つに割れた腹筋といわれる部位）は、脊柱を屈曲させる（体幹部を丸める…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋の筋肉は、正面の腹直筋・わき腹の外腹斜筋と内腹斜筋・深部の腹横筋で構成されています。 腹直筋は、腹部正…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 2000年代前半ごろ、米国のフィットネス誌に出ていたチャールズ・グラス（米国のパーソナルトレーナー）のイン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 東京都健康長寿医療センターで、高齢者の方の運動機能向上のためのプログラムとして推奨されているのが、 ・レッ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、発表された「健康寿命を延伸するための食事や生活習慣の数値目標（厚労省）」。 健康寿命延伸へ 食事や生活…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 直立して、つま先を前に向けた状態で脚を横に上げようとすると、股関節が詰まる感じがします。 これは大転子（太…
「ダイエット時は食事回数を減らす？増やす？効果的な食事方法は」 トレーニングをしている人やダイエット中の人は、特定の食事法をに固執したり、いろいろなダイエット…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹筋を割るためのトレーニング記事を更新しました。 腹筋を割る方法・筋トレと有酸素運動のどちらが効果的？「腹筋…
ご無沙汰しております。パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できない間も、ご閲覧・いいね！押してくださった皆さま、ありがとうございます。 最近は、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 しばらく更新できず、申し訳ございません。 最近は別のサイトで更新しています（少し、かたい記事を書いています）…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 週2回のトレーニングのペースだと、初心者の方は全身法、ある程度筋力がついた中～上級者の方は上半身・下半身な…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレ初心者の方は、週2～3回、各部位の基本的な種目を1種目ずつ、全身を1日で鍛えるのが基本的なやり方にな…
