2023年01月の【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジムパーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。

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大胸筋上部・中部・下部の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…
2023/01/31 19:00
トライセット法・ジャイアントセット法とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…
2023/01/30 19:00
スーパーセット法（コンパウンドセット法）とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…
2023/01/29 19:00
上腕二頭筋の内側・外側の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…
2023/01/28 19:00
Vシェイプ(逆三角形)の体型の作り方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える三角筋の中部が発達する…
2023/01/27 19:00
糖質制限と脂質制限、どっちがいい？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …
2023/01/26 19:00
ホエイプロテイン、WPCとWPIの違いとは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…
2023/01/25 20:00
シュワルツェネッガー(72)のトレーニング

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…
2023/01/24 20:00
全身法と分割法、どちらが効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…
2023/01/23 21:00
筋トレは週何回やればいい？適切な頻度は

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…
2023/01/22 21:00
ダイエットに効果的なのは運動・食事と○○

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。もうひとつが…
2023/01/21 20:00
糖質制限中は何を食べればいいの？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「糖質制限中は、何を食べればいいの？」糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。今回は、…
2023/01/20 20:00
糖質制限で痩せないのはなぜ？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…
2023/01/20 08:38
筋トレを続ける3つの理由と続けるコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる筋肉は放ってお…
2023/01/18 20:00
フォローありがとうございます

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ご無沙汰していて、申し訳ございません。この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …
2023/01/17 20:00

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ケーブルクランチの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
アップライトロウの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。バ…
ラットプルダウンの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になり…
カーフレイズの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。カーフレイズで鍛えられる筋肉は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）になります。夏場でも冷えを感じたり足がむくむ場合…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに上部）や三角筋（肩）前部・上腕三頭筋（上腕の裏側…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。シーテッドニーアップ（ニートゥチェスト）で鍛えられる筋肉は、腹直筋下部（下腹）や股関節屈筋群（太ももの表側…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の前面、力こぶ）などのヒジの屈筋群（曲げる筋肉）になりま…
フレンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フレンチプレスで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。＞＞トライセプスエクステン…
ダンベルプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ダンベルプレスで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などになります。肩の側面…
ベントオーバーロウの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋（肩甲骨周辺）など背中の筋肉になります。 …
ベンチプレスの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）・三角筋（肩）前部などになります。…
スクワットの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。スクワットは下半身全体や体幹部に効果的ですが、とくに鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）と大殿筋（…
トライセプスエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）になります。日常で使われ…
バーベルカールの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。バーベルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（力こぶ）などヒジ関節の屈筋群（ヒジを曲げる筋肉群）になります…
クランチの効果・鍛えられる部位とやり方
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。クランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面、いわゆる腹筋）上部になります。体幹部を安定させ、大きな…
ふくらはぎの疲労を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。ヒザから下の筋肉が硬くなると、筋けいれん（ふくらはぎや足の甲がつる）や疲労、またアキレス腱などのケガの一因…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例②
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。前屈がむずかしい場合、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっている可能性があります。ハムストリングス…
腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。正座がむずかしい場合、大腿四頭筋（太ももの表側）が硬くなっている可能性があります。大腿四頭筋や腸腰筋（太…

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