【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治

大胸筋上部・中部・下部の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋は、主に腕・肩を前方へ押し出す筋肉になります。 器具なしで大胸筋を鍛える場合は、プッシュアップ（腕立…

2023/01/31 19:00

トライセット法・ジャイアントセット法とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  前回の記事では、2種目を連続して行うスーパーセット法（拮抗する筋肉に対して行う）と、コンパウンドセット法（…

2023/01/30 19:00

スーパーセット法（コンパウンドセット法）とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スーパーセット法とは中～上級者の方向けの筋トレのテクニックのひとつで、（表・裏など）拮抗する筋肉をセット間…

2023/01/29 19:00

上腕二頭筋の内側・外側の鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上腕二頭筋（力こぶの筋肉）は、主にヒジを曲げる働きがあります。 二頭筋はその名の通り、短頭（内側部分）と長…

2023/01/28 19:00

Vシェイプ(逆三角形)の体型の作り方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  Vシェイプ（逆三角形の上半身）を作るポイントは、 ①三角筋中部（肩の側面）を鍛える 三角筋の中部が発達する…

2023/01/27 19:00

糖質制限と脂質制限、どっちがいい？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  一般的な糖質制限ダイエットは、高たんぱく・低脂質、体重コントロールは糖質の増減により行うことになります。 …

2023/01/26 19:00

ホエイプロテイン、WPCとWPIの違いとは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「ホエイプロテインのWPCとWPIって、どう違うの？」 WPC、WPIともホエイプロテインの一種になりすが…

2023/01/25 20:00

シュワルツェネッガー(72)のトレーニング

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ↓ラットプルダウン（背中のエクササイズ）を行う、アーノルド・シュワルツェネッガー。 LEGEND FORE…

2023/01/24 20:00

全身法と分割法、どちらが効果的？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレ初心者の方は、全身を1日で鍛える全身法のほうが良いです。 各部位をより高い頻度で鍛えることができるの…

2023/01/23 21:00

筋トレは週何回やればいい？適切な頻度は

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋トレは、初心者の方であれば合間に休養日をはさんで週2～3回が目安。 脚・胸・背中・肩・腕・腹筋など各部位…

2023/01/22 21:00

ダイエットに効果的なのは運動・食事と○○

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  (↑今朝の体脂肪率、5．1％。昨夜はよく休めました) ダイエットに効果的なのは、運動と食事。 もうひとつが…

2023/01/21 20:00

糖質制限中は何を食べればいいの？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「糖質制限中は、何を食べればいいの？」 糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。 今回は、…

2023/01/20 20:00

糖質制限で痩せないのはなぜ？

 こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ｟↑最近、定番の朝食メニュー。レンチンした目玉焼きとオートミール（ホエイプロテインを少量、合わせています…

2023/01/20 08:38

筋トレを続ける3つの理由と続けるコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  これまで筋トレをを続けられた方や、私自身も継続する3つの理由は ①体力がつき、健康になれる 筋肉は放ってお…

2023/01/18 20:00

フォローありがとうございます

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ご無沙汰していて、申し訳ございません。 この間も、いいねやフォローをしてくれた皆様、ありがとうございます。 …

2023/01/17 20:00