2022年02月の【筋トレ＆ダイエット】パーソナルトレーナー佐藤公治新着記事

【筋トレ＆ダイエット】パーソナルトレーナー佐藤公治 https://ameblo.jp/ptrainer-k/

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｢年をとると、筋肉はつかない？｣

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週一筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて、体型が良くな…
2022/02/28 20:00
たんぱく質の1日の摂取量は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/27 20:00
さつまいもとじゃがいも、ダイエット向きなのは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ★ボディメイクの効果を上げる筋トレメニュー例脚① ／脚② ／ヒップ／背中／胸筋／肩／…
2022/02/26 20:00
カーフ(ふくらはぎ)をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/25 20:00
肩をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/24 20:00
殿筋(ヒップ)をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/23 20:00
腹筋をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/22 20:00
胸筋をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/21 20:00
背中をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/20 20:00
ハムストリングスをレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/19 20:00
大腿四頭筋をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/18 20:00
ジムでトレーニングしているのに、やせないのはなぜ？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/17 20:00
上腕二頭筋をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/16 20:00
脊柱起立筋を鍛えるバックエクステンションのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/15 20:00
上腕三頭筋をレベルアップする鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/14 20:00
ストレッチで冷え・コリを予防

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/14 11:30
食べても太りづらい時間帯とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/13 20:00
胸筋と背中を鍛えるダンベルプルオーバーの違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/12 20:00
体脂肪を減らす食事方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/11 20:00
ラテラルレイズのやり方による効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/10 20:00
三角筋(肩)後部を刺激する鍛え方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/09 20:00
スクワット・ハイバーとローバーの効果の違い

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/08 20:00
ジムトレの効果が上がる｢漸進性の原則｣とは

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/07 20:00
｢ベンチを使わない｣ベンチプレスの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/06 19:30
リバウンドを防ぐダイエット方法

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。【リバウンドを防ぐダイエット方法】多くの方が、体重を落とすには摂取カロリー（食事量）を減らし、消費カロリ…
2022/02/05 20:00
背中の幅を広げるラットプルダウンのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/04 20:00
三角筋(肩)を鍛えるダンベルプレスの応用編

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/03 20:00
太もも裏・ヒップに効くルーマニアンデッドリフトのやり方

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/02 20:00
上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトライセップスエクステンションの効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
2022/02/01 20:00

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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。首の筋肉群には日常で頭を支えるほか、頸椎を屈曲する（頭を前に倒す）・側屈する（横へ倒す）・回旋する（回す）…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。じつはトレーニングを続けるには、「モチベーション（意欲、動機付け）には頼らない」ほうが効果があるという研究…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。わき腹を構成する腹斜筋は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。表層にある外腹斜筋はろっ…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「体のために運動はしたいけど、あちこちが痛くて思うように動けない、成果が上がらない…」日常の機械化によ…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。片足で行うスクワット系のエクササイズは筋力・筋肉をつけるほか、左右のバランス・柔軟性を高める効果があります…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いといわれています。一般的によい睡眠の条件は、「睡眠時間が確保されて…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「スクワットのほかに、太ももの裏側が鍛えられる種目はありませんか？」というご質問をいただきました。下半身…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。パーソナルトレーニングのお客様から、「いろいろな種目を教わって楽しい、自己流でやっているときより胸の厚みが…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。腹直筋（腹筋：腹部正面の筋肉）は、ろっ骨から骨盤へ伸びる長い筋肉で、主に脊柱を屈曲する（背中を丸める）働き…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。フリーウェイト（ダンベルやバーベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）の違いは、フリーウェイトは重力に逆ら…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ▲僧帽筋上部（首の付け根）のストレッチの例。頭を側屈して（横へ倒して）、首の横・付け根をのばします。頭を倒…

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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。プロテインは、たんぱく質のサプリメント（栄養補助食品）で、ホエイプロテインは牛乳、ソイプロテインは大豆を原…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。「糖質制限中は、何を食べればいいの？」糖質＝甘いものと考えていらっしゃる方も少なくありません。今回は、…
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