こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーラテラルレイズ（リアレイズ）で鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）後部になります。 肩の後面が鍛え…
「週１筋トレでウエスト－６ｃｍ」「ストレッチで腰・肩がスッキリ」世田谷区「ティップネス明大前」＆２４時間ジム パーソナルトレーナー佐藤公治のブログ。
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋肉量を増やす・体脂肪を減らす食事法のガイドラインです。 トレーニングと並行して取り入れると、さらに効果…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、中性脂肪も減った」「筋肉がついて『体型が良くな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>パーソナルトレーニング詳細＆プロフィール ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>パーソナルトレーニング詳細＆プロフィール ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヨーグルトにはビフィズス菌など、善玉細菌が多く含まれています。 （免疫機能を高めるには、低糖タイプがお勧…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>プロフィール＆パーソナルトレーニング詳細 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>プロフィール＆パーソナルトレーニング詳細 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>プロフィール＆パーソナルトレーニング詳細 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>プロフィール＆パーソナルトレーニング詳細 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト−6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 >>プロフィール＆パーソナルトレーニング詳細 ●お客様の声「週1筋トレでウエスト−6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。>>プロフィール＆パーソナルトレーニング詳細 *お客様の声「週1筋トレでウエスト－6cm」「体重が7kg減、…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ウエストを引き締めるメニューは、腹筋と有酸素運動と思っている方が多くいらっしゃいます。 加齢などにより、…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットとともに、下半身の基本エクササイズであるレッグプレス。 通常、フットプレートの中央に足をつくこ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 今年に入って、「ジムに入って数か月だけど、筋トレはやったことがない」「以前、ジムに入会していたけど、やり…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上背部のエクササイズのほとんどは、ヒジの曲げ伸ばしが加わるため広背筋（わきの下の筋肉）のほか、上腕二頭筋…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 肩幅をつける三角筋中部（肩の側面）の代表的なエクササイズであるラテラルレイズ。 腕を横方向に広げるように…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒザを軽く曲げた状態を保ち、上体を前傾してハムストリングス(太ももの裏側）を鍛えるルーマニアンデッドリフ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 上腕三頭筋(二の腕）を鍛えるポピュラーなエクササイズである、ロープトライセプスエクステンション。 小指を…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 親指を上に向けたハンマーカールでは、上腕筋（腕の奥）や腕橈骨筋（前腕）が鍛えられます。 ハンマーカールで…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 通常のデッドリフト（スクワットの要領で、床からバーベルを引く種目）は、全身の筋力アップに適した種目です。…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 腹直筋（腹部正面の筋肉）は、主に体幹部を屈曲する（背中を丸める）働きがあります。 腹筋を刺激するには、仰…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 広背筋（背中、わきの下の筋肉）は、肩関節を伸展・水平外転（腕を後方へ引く）働きがあります。 広背筋は、上…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大胸筋の主な働きは、肩関節の水平内転（腕を前方・内側へ押し出す動作）です。 ベンチプレスを行う際、胸筋を…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 スクワットの基本的なやり方は、足を腰幅から肩幅程度に開き、軽く腰を後ろに引いて、後方のイスに座るようなイ…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 筋トレが初めての方にお勧めなのは、ひとつのエクササイズで複数の筋肉が動員されるベーシック種目です。 具体…
こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 例えば上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える場合、ヒジを曲げたときに力こぶを引き締めるようにして力を込めます。 こ…
あけましておめでとうございます。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 年末年始は、母も好きだった「孤独のグルメ」を観て、昨日からトレーニングを開始しました…
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こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ベントオーバーラテラルレイズ（リアレイズ）で鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）後部になります。 肩の後面が鍛え…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 チェストサポーテッドロウで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や僧帽筋・菱形筋（肩甲骨周り）など、背中の筋…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉は、大胸筋（とくに中～下部）・上腕三頭筋（上腕の裏側、二の腕）などにな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉は、主に大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 軽めのウェイトを胸の前…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 プリチャーカールで鍛えられるのは、上腕二頭筋（上腕の表側、とくにヒジに近い部分）になります。 ベンチに上腕…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスプレスダウンで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 ケーブル（ワイヤ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラテラル（サイド）レイズは、ダンベルなどを持って腕を横に広げることで、三角筋（主に中部：側面）などを鍛える…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ヒップスラストで鍛えられる筋肉は、大殿筋（ヒップ表面）など、主に股関節の後面の筋肉になります。 殿筋に負荷…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 以前、更新していた各部位の疲労や痛みを予防・改善するためのストレッチ例のまとめになります。 筋肉が硬くなって…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉は、腹直筋（とくに下部：下腹）になります。 脚を上げて股関節（太もも…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「レッグエクステンションの効果・鍛えられる部位とやり方」が7／10日のフィットネス・トレーニン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 インクラインダンベルフライで鍛えられる筋肉は、大胸筋の上部・三角筋（肩）の前部などになります。 胸の外側の…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋（太ももの表側）になります。 ヒザを曲げ伸ばしする動き…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 レッグカールで鍛えられる筋肉は、主にハムストリングス（太ももの裏側）になります。 太ももの裏側を引き締め、…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルカールで鍛えられる筋肉は、上腕二頭筋（上腕の表側：力こぶ）など、ヒジ関節の屈筋群（曲げる筋肉）にな…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 トライセプスキックバックで鍛えられる筋肉は、上腕三頭筋（上腕の裏側：二の腕）になります。 上体を前傾してヒ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ケーブルクランチで鍛えられる筋肉は、主に腹直筋（腹部正面）の上部になります。 ケーブル（ワイヤーを引くマシ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 アップライトロウで鍛えられる筋肉は、三角筋（肩）や僧帽筋（肩甲骨の周辺、とくに首の付け根）になります。 バ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉は、広背筋（わきの下）や菱形筋（肩甲骨の間の深層）など、背中側の筋肉になり…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 カーフレイズで鍛えられる筋肉は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）になります。 夏場でも冷えを感じたり足がむくむ場合…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 これまで更新してきた、代表的なセルフストレッチの一覧です。ぜひ、ご参照ください。＞＞「ストレッチで得られる…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 長時間のパソコンやスマホ・手作業で腕の筋肉が硬くなると、肩やヒジ・手先の疲れや痛みの一因となることがありま…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 先日、パートナーストレッチのお客様から「背中が柔らかくなって首こりや肩こり、腰痛もなくなりました」というご…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑16日、過去記事>>「筋トレとストレッチの効果的な順番は？」がフィットネス・トレーニング人気記事ランキン…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝のジムトレ。殿筋とハムストリングス：ヒップと太もも裏を中心に行いました） PEACE FOR ALL…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑3連休の最後は、腕トレと腹筋を行いました） PEACE FOR ALL Tシャツ/ジャン＝ミシェル・バス…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は背中トレ。後ろのマシンでプルダウンやロウを行いました） PEACE FOR ALL Tシャツ/ソ…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は混みこみ。肩トレと腹筋を行いました） PEACE FOR ALL Tシャツ/ヘルツォーク＆ド・ムー…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑今朝は脚トレ。久しぶりに空いてました） PEACE FOR ALL Tシャツ/吉岡徳仁UNIQLO …
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『年代別・引き締まった身体の作り方』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 『2ヶ月で体脂肪率5％…
