今年もありがとうございました

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  今年もご愛読ありがとうございました。 ティップネス明大前の年内の営業は昨日まで、年始は1／4（火）～にな…

ボディメイクに才能は必要ありません

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スポーツにおける「練習」は、その競技特有の体の動かし方を習得するため、たくさんの反復練習を行うことが有効…

ウエストが細くなる食事法

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダイエット時に意外と見落とされがちなのが、たんぱく質（に含まれる脂質）です。 肉類などは筋トレとプラスし…

ウエストが細くなる筋トレ方法

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋力・筋肉量のアップにもっとも効果的なのは、セット間の休憩をやや長めに（2～3分程度）とること。 体脂肪…

ストレッチで腰痛を改善

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  先日、ストレッチを受けていただいたお客様から、「腰の調子が良くなって、階段の上り下りも楽になりました」と…

自重で行うヒップアップの筋トレ

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチブリッジは、自重で行うハムストリングス(太ももの裏側）に効果的なエクササイズです。 マシンで行うレ…

6パック(割れた腹筋)をつくる腹筋の鍛え方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 6パック（6つに割れた腹筋）といわれる部位を構成するのは、腹直筋（腹部正面）の上部の筋肉になります。 ここ…

スミスマシンスクワットは効果ある？

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フリーウェイト（バーベルやダンベル）は支えがないので、ウェイトを安定させるのにより多くの筋肉が動員されま…

三角筋(肩)後部に効かないときは？

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  三角筋（肩）後部を鍛える代表的なエクササイズに >>ベントラテラルがあります。 ただこの種目だと、いま一…

スクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スクワットで大きく働く動作には、ヒザ関節・股関節・脊柱の伸展（曲げ伸ばし）があります。 ヒザを伸ばす動作…

フレックス・ウィラーの現在

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  90年代から2000年代初頭にかけて活躍したボディビルダー、フレックス・ウイラー。 恵まれた体格から、「…

ビハインドネックプルダウンの効果は？

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラットプルダウンで時々聞かれるのは、ハンドルを胸の前に下ろすのと、首の後ろに下ろすのはどちらが正しいのか…

上腕三頭筋(二の腕)内側を引き締める鍛え方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上腕三頭筋（二の腕の筋肉）は、主にヒジを伸ばす働きがあります。 上体を前傾してヒジを伸ばすダンベルキック…

ダンベルで行う三角筋(肩)に効果的な鍛え方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  三角筋前部(肩の前側）に効果的な種目であるショルダープレス。 近年の研究では、座っって行うより立って行っ…

ダイエットを成功に導く3ステップ

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ダイエットを成功させる3つのステップは ・トレーニングを始めて、体力がついてきたら徐々に強度を上げていく…

ヒップアップで効果を上げるコツは

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、股関節を伸展させる（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。 大殿筋にとく…

大胸筋上部を鍛える腕立て伏せのやり方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋は、腕を前方に押し出す働きがあります。 通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）でも鍛えることができます…

肩を痛めないラテラルレイズのやり方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ラテラルレイズは、肩関節の外転（腕を横に開く動作）により三角筋中部（肩の側面）を鍛える種目になります。 …

初心者にも効果的な腹筋の鍛え方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  肩をわずかに上げ、ろっ骨を骨盤に近づけて腹筋を引き締めるクランチは、腹直筋（腹部正面）の基本種目になりま…

広背筋(背中)の効果的な鍛え方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  広背筋（背中、わきの下の筋肉）は、肩・腕を後方へ引く働きがあります。 手幅を広くし、わきの下を45～60…

初心者の方のジムの筋トレメニュー

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  初心者の方はスクワットやベンチプレスなど、一つのエクササイズで複数の筋肉が使われる基本種目を主体に、全身…

腹筋に効果的なベスト種目は

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  昔から多くのボディビルダーが「腹筋のベストエクササイズ」と語っていた種目がハンギングレッグレイズです。 …

フォースドレップ法で腕を鍛える

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フォースドレップ法とは「無理やり回数を行う」という意味で、ウェイトが動かなくなったところで補助を得て、さ…

大胸筋上部を効果的に鍛えるコツ

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋の主な働きに、肩・腕を前方へ押し出す、または丸太を抱え込むように腕を横から前方へ振る動作があります…

上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるフレンチプレスのやり方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上腕三頭筋（二の腕の筋肉）は、ヒジを伸ばす働きがあります。 とくに腕を頭上に伸ばして行うフレンチプレスだ…

ダンベルで行うアップライトロウの利点

ご訪問ありがとうございます。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  三角筋中部（肩の側面）が鍛えられていると、相対的にウエストが細く見える効果があります。 …

広背筋(背中)上部・下部に効くラットプルダウンのやり方

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  広背筋（背中、わきの下の筋肉）を鍛えるラットプルダウンでは、わきを開いたワイドグリップでは主に上部が、わ…

大殿筋(ヒップアップ)に効く筋トレメニュー

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大殿筋（ヒップ表面の筋肉）は、股関節を伸展する（太ももの付け根を伸ばす）働きがあります。 ドンキーキック…

自重で大胸筋下部を鍛える方法

こんにちは。 パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  大胸筋下部は、肩・腕を上部・後方から前方・下部に押し出すときに強く働きます。 これを行うには、上体を起こ…