やらされ感をなくす

やらされ感は疲れます。しなければならないと思うとイライラします。自分がしていることはやらされているわけじやなく自分で選んで決めているんだそう思えると同じことをしても気持ちは全然違ってきます。実際、どうしてもやらないといけないことはないんですよ。そう思っているのは単なる思い込み。他の選択ややらないという選択肢もあるんです。同じやるなら自分がこれを選択しているんだと思った方が楽しいです。やらないと生死にかかわること以外はどうしてもやらなくてもいいことです。自主的に生きましょうやらされ感をなくす

誰でも幸せになれる

誰でも幸せになれます。幸せな人も不幸せと思っている人も人生で起こることはたいして変わりません。ただ、幸せな人は日常の出来事の中に良いことを見つけるのが得意。「うれしいなぁ」「ありがたいなぁ」と思える機会が多いから幸せなんです。たとえ悪いことが起こったり、トラブルに出会ってもそれが不幸なことと思いません。トラブルは悪いことではなく、自分が解決すべき問題だと思います。単なる自分の問題、宿題みたいなものです。自分がクリアする問題だからそれは不幸なことじゃない。むしろそれをクリアしたら訪れる未来の幸せの種。考え方で幸せにも不幸にもなれますよ誰でも幸せになれる

笑うと楽しくなる

笑うと楽しくなる。楽しくないのに笑えるかって言ってはいけません。楽しくするために笑うんです。慣れるといつでも笑えます。初心者は朝、鏡を見ながら笑う練習をしましょう。笑う時は、何か楽しいことを考えるのが良いです。楽しいことを考えると自然に笑顔になれますよ。猫が好きな人は猫のことを・・・好きな人がいるならその人のことを…一番簡単なのは、自分の好物の味を頭で考える。ネガティブな状態の時に、笑う＋好きなことを考えてバリアをはるんです。そんなこと言っても私には聞かないよってね。笑顔って最強の防御ですよ笑うと楽しくなる

SNSはストレスを増やす

SNSはストレスを増やします。やらないというのは難しいかもしれませんがせめて2つまでにするとストレスが少なくなりますよ。使っているSNSが多いほど時間を取られます。チェックのたびに集中力がとぎれるし、心が乱れます。自分の人生のほとんどをSNSで費やしてしまったというのは嫌じゃないですか？チェックする回数はできるだけ少ない方が身体のためです。SNSよりもっと楽しいことに使うと良いねSNSはストレスを増やす

嫌なことを忘れる方法

嫌なことを忘れるためには嫌なことは考えない。嫌なことを聴いてもらうとその時は心が軽くなりますが何度も同じことをしゃべると毎回その時のことを思い出すので忘れることはできません。嫌なことは何度も言わない。嫌なことを言うのは(思い出すのは)一度だけと決めましょう。思い出さなければいずれ忘れることができます。嫌なことは考えないために代わりに良かったことを考えるようにしましょう。嫌なことと良いことを同時に考えることはできません。嫌なことは信頼できる人に一度だけ言って忘れましょう嫌なことを忘れる方法

人は長所を好きになる

人が好きになる時はその人の長所を好きになります。誰でも欠点はありますが、好きな人の欠点は気になりません。自分の欠点が嫌いだから直したいという人はよくいますが、欠点を直しても好かれる理由にはならないんですよ。長所を伸ばす方がもっと好かれるようになります。そもそも長所も欠所も性格ですから変えるのは難しいんですよ。自分の長所を伸ばしましょう人は長所を好きになる

職場の人間関係

人間関係がとてもいい職場は、ほぼありません。そんな職場はまれです。職場は人間関係が良くないのが普通です。職場の人と仲よくしたいと思うと疲れます。友人のような関係になろうとがんばると精神的に疲れてしまいます。最悪、疲れすぎて仕事をやめたいと思ってしまいます。でも、何度転職しても人間関係がいい職場は見つからないでしょう。職場の人間関係はドライな関係の方がうまくいきますよ。仕事の報告して連絡して相談する仕事に必要な最低限なコミニケーションをきちんとする方が仲良くするより重要です。職場の人と仲よくなろうとがんばらない職場の人間関係

他人を変える方法

他人を変えようとすると大変なエネルギーがいります。しかも他人を変えられる可能性は少ない。他人を変えられるのは、その本人だけだからです。他人を変えるストレスに耐えるより他人を変えることを諦めて自分を変えることの方が簡単ですよ。それでも変えたいと思うならうまくいかない覚悟でやり方を変えるしかありません。人は嫌なことはしたくないものだし、強制されると反発します。「〇〇しなさい」と言われると余計にやりたくないと思います。でも自分にとってメリットがあると思えばやろうかなと思います。「〇〇すると〇〇になつて良いらしいよ」とやることの利点を何度も教えてあげるのと良いですよ。長い話は嫌がるので話は短めにしましょう。すぐに変わらないかもしれませんが何度もメリットな情報を与えてあげることでやってみようとするかもしれません。また「私...他人を変える方法

良質の睡眠は最大のうつ病予防

「毎日ぐっすり寝れますが私はうつ病です。」と、言う人に私はあったことがありません。睡眠障害はうつ病の症状のひとつです。それだけ睡眠は大事。良質の睡眠を取ることができれば翌朝には疲労も回復できます。良い睡眠のために朝は同じ時間に起きて朝日を浴びて朝食を食べましょう良質な睡眠は元気の源です良質の睡眠は最大のうつ病予防

やる気が続くごほうびの与え方

何だかやる気が起こらなくてもごほうびがあればやる気が出ますよね。がんばったらこぼうびを用意しましょう。それも、終わったらこれと決めるよりも複数用意した方がティションが上がるそうですよ。コーヒーを飲もうか、それとも紅茶にしようか好きなドラマを見るようか、ゲームをしようか・・・どのごほうびにするかをいろいろ悩むのは楽しいですよね。でも、一回のこほうびは1個だけですよ。同時に複数選ぶのは禁止です。残りのごほうびはを次のごほうびに取っておくのがやる気が続く秘訣ですよ。やることをできるだけ細分化するとたくさんごほうびがもらえますよ。がんばった自分をほめながらごほうびを堪能しましょう。ごほうびを色々考えておきましょうやる気が続くごほうびの与え方

朝の散歩のすすめ

朝の散歩がとても身体にいいそうですよ。メンタル疾患のある人や夜の寝つきが悪い人、やる気を起こしたい人、骨粗しょう症の予防をしたい人など身体に何らかの不調がある人は特におすすめです。太陽の光の恩恵は絶大です。SORAは朝、空を見上げて太陽をほめることにしてます。「今日もすばらしい輝きですねぇ」と・・・積極的に朝の散歩を習慣にしましょう。雨の日でも効果があるそうです。具体的な散歩の仕方は起きてから1時間以内に15分から30分の散歩がいいです。あまり時間が遅いと体内時計のリセットも遅くなるので眠たくなる時間帯がどんどん遅くなるのでなるべく10時頃までに散歩しましょう。朝の散歩で不調を改善しましょう朝の散歩のすすめ

人の意見に流されない簡単な方法

他人の意見に流されてしまうとそれがうまくいかなかった時にとても後悔することになります。自分の意見ならうまくいかなくても「しかたないか」と思えます。他人の意見に流されないようにするには自分の意見を明確にすることそして、自分に自信を持つことそもそも自分の考えがわかってないのでは流されるのは当然です。自信がなければやっぱり流されます。あなたはどんなふうに生きたいですか大切なことは何ですかもし、あなたの意見がはっきりわかっているなら事前に意見の内容を書いておくことをお勧めします。それを見ることで改めて自分の気持ちを確認できますし、意見を言う時はそれを冷静に淡々とただ読めばいいのです。他人の意見に流されなくなりますよ。自分の意見を書いておくと良いですよ人の意見に流されない簡単な方法

人生の選択は「楽」より「楽しい」

人生の選択を楽な方という基準で選ぶとかえって苦労や困難なことに出くわすことになります。楽そうに思えることが本当はそうでもないということはよくあることです。人生の選択は楽な方じゃなく楽しそうな方を選ぶといいですよ。大変だけど自分が楽しそうと思える方を選びましょう。「楽」と「楽しい」よく似てるけど全然違います。楽しい人生を選びましょう人生の選択の基準は「楽」より「楽しい」

健康的な朝食でうつの予防と改善

朝食をとることでうつを予防できます。うつを改善できます。心を整えることを目的とするならやっぱり食事は1日3食。朝食を抜かない方がいいですよ。毎朝、朝食を食べる人は食べない人よりうつになる人が少ないという調査結果もあります。おすすめの朝食は、日本食です。典型的な一汁三菜(主食、主菜、副菜、汁物)の日本食は栄養のバランスがとてもいいんです。さらに健康的な日本食は抗うつ症状を抑制するそうですよ。パンなどの西洋風朝食には抗うつ効果はありません。日本食、すごいですね。朝食に日本食を食べましょう健康的な朝食でうつの予防と改善

相談する勇気を持つ

困った時は相談できる人を探して相談しましょう。特に大きな決断をする時は、誰かに相談してみましょう。相談することで解決することもありますよ。家族でも、友だちでもいいし相談する人が近くにいない時は専門家に頼ってもいいし自治体の相談してみるのも良いですよ。相談することに抵抗があるかもしれません。誰かに迷惑がかかることはしてはいけないと、思っているのかもしれません。相談しても解決できないから相談しないのかもしれません。相談しない理由はいろいろ思いつきますが人って話すだけでストレスが軽くなるんですよ。相談したからといって解決できないかもしれませんがそれでも確実にストレスが軽くなります。話しているうちに自分の心の整理もできます。それに人って頼られると嬉しくなるものです。今のところ相談するようなことはないという人もいざという...相談する勇気を持つ

迷うときはさいころで決める

どうしても迷って決められない時はさいころをふって決めると良いですよ。くじびきでもかまいません。結局どれを選んでもいいんです。大して変わりません。どれも正解です。悩む時間がもったいないからさっさと決めた方がいいですよ。悩む時間は短めにね。他の人に意見を聞いても良いけど決めてもらうのはやめましょう。決めるのはあくまで自分。自分で決めたら後悔はしません。やりながら、おかしいなと思ったらやめればいいだけですよ。過去の失敗は振り返らない迷うときはさいころで決める

悩みを小さくする方法

悩みは頭の中で考えるだけでは何も解決できません。何に悩んでいるのか、わかっているなら対処法を調べましょう。お手軽なのは、ネットで検索。解決本を読むのもいいです。近くに解決した人がいるならどうしたのか聞いてみましよう。対処法を調べたらとりあえずその中から自分にできそうな対処法を3つほど試してみましょう。もし、やってもうまくいかなかったら、なぜうまくいかなかったを検証して他の対処法を試してみましよう。繰り返していくうちに悩みはどんどん小さくなりますよ。悩みができたら「どうするか」を考えてやってみるといいですよ悩みを小さくする方法

不安な時は体を動かす

不安な時は体を動かんと良いですよ。動かないと不安は増し動けば不安は減ります。不安な時は運動しましょう。不安な時はひたすら掃除しましょう。とにかく、じっとしないで動くこと。不安の原因がわかっていて解決策があるならそれを実行するのが1番かですが不安解決に直接関係ないことでも効果があります。体を動かすことでセロトニンが活性化されてリラックスすることができますよ。不安な時は動きましょう不安な時は体を動かす

調子が良くなる朝の習慣

調子が良くなる朝の習慣毎日同じ時間に起きて朝ご飯を食べるこれが基本ですよ。乱れた自律神経が整ってきますよ。調子が良くなる朝の習慣

不幸だから幸せになれる

今幸せだと思っている人はみんな、不幸を経験した人です。幸せを感じられるのは不幸だったからです。幸せな人生しか知らない人は、自分が幸せだと気がつきません。不幸なことに出会わないと人は幸せに気づけないのです。病気になって初めて健康が幸せなことだという事に気づくように不幸な経験は、幸せを気づかせてくれます。コロナ禍も悪いことばかりではありません。会いたい時に会える幸せ自由に外に出れる幸せ今まで当たり前だと思っていたことがとても幸せなことだということに気づかせてくれました。あたりまえのことは一つもない何もなかった一日はすごいことそれに気づいた人が自分は幸せだと思えるんですよ。不幸だったから今が幸せなのよね不幸だから幸せになれる

幸せになる一番の方法

自分に快適な環境を作ることそれが幸せになる一番の方法だと思ってます。住居・人間関係・健康・考え方などあらゆることを自分に快適な環境にすることつまり自分にやさしくすることでどんどん幸せになれます。幸せは待っているだけではダメですよ。あなたは、幸せは降ってくるものと思ってませんか？自分は幸せになれないとあきらめていませんか？自分は幸せになると決めて、そうなるために行動している人が幸せになれるんですよ。実は、幸せになるって決めた時点でもうほぼ幸せは手に入れてます。あとは、もっと幸せになるだけなんです。幸せになるために続ける習慣自分を責めない自分の身体に悪いことはしない自分に快適な環境を与える幸せになると決めましょう幸せになる一番の方法

絶対叶う一年の抱負

今年の抱負は決めましたか？どうせなら叶う抱負にしたいですね。特に「今年こそは・・・」というのは、叶うのは難しいからやめましょう。「今年こそ」という時点で、もう何年もかなってないという願いです。きっとがんばらないといけない大変なことか、本当はしたくないことなのか、辛いことなのか、ですね。そんな願いは続けることが難しいのです。年の終わりに「今年もできなかった」と、残念な気分になったり自分を責めてしまいそうな願いはしないに限ります。叶う抱負はあえて叶いやすい願いにしましょう。笑顔の一年、とか自分にやさしくする一年自分が嫌なことはしない一年とか・・・自分が楽しくなることを抱負にするといいですよ。何かあってムカッとしても、「そうそう笑顔だった」「自分にやさしくするんだ」と思い出して笑顔になれるし、やさしくできます。幸せに...絶対叶う一年の抱負

新しい年も心配しなくても大丈夫

あけましておめでとうございます！昨年もいろいろありました。今年もいろいろあると思います。でも心配しなくても大丈夫。良いことも悪いこともいろんなことが起こっても大丈夫。何とかなります。これまでも何とかなってきたように結局は何とかかなるんです。何とかなったから今の自分があるんです。心配する時間を楽しい時間に変えましょう。ネガティブなことは考えてもしかたないです。元気で楽しい毎日を送れることにエネルギーを使うといいですよ。今年も何とかなりますよ新しい年も心配しなくても大丈夫