19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
練習日誌（30・日） ヒトは生きてゆくうえで逃れられない宿命を持っている
35’50”9,6km（㌔3’43）16～19℃雨予報だったが奇跡的に止み濡れなかった。いやいや、雨を覚悟していたが濡れなくてラッキー！！今朝、左フクラハギが痙攣寸前の痛みがかなり出始めた所で辛うじて目が覚めセーフ。攣っていたら筋肉が壊れ走れなかっただろう。。。寒がりな小生はまだ毛布＆冬布団2枚かけている。それはそれで心地好いんだが、発汗も少しあったので脱水気味だったのだろう？！これからは難しい。しかも、湿度も上がってくるからな。疲労度MAXで朝もまともに起きれず。練習もフレッシュな状態でやれるわけなくシンドイ。2013年12月19日と同メニュー。ただ、中盤まではノンビリと（というか、早く走るのはツラい）。あれから、約10年経ったんだな。10年前とは状況体調が全く違う。何より、41歳が50歳になってしまっ...練習日誌（30・日）ヒトは生きてゆくうえで逃れられない宿命を持っている
48分01秒10kmFL（㌔4分48）21℃で強風。まあ、FLだからノープロブレム。日中も南風が強かった。5kmのアップがちと早かった。スピードのノリはイマイチかな？！それより、ここで左グロインペインが出てきて、股間〜内転がやや痛い。強引に走る前にセルフで解して凌いでいる。4日まで持つか？それよりも、山中湖が本命だから何とかせんと。平均心拍144練習日誌（29.土）グロインペイン再襲
29’26”5kmjog（㌔5’53）昨日はアウトレットに行ってしまったので帰宅が遅くなり当然就寝も遅くなる。よって、朝がシンドイ。掃除は明日だな。久しぶりに八王子の先輩にかなり鬱血を出して頂く。これで、㈰は良い走りに繋がるだろう？？？ただ、雨っぽいが。2日に〆ちゃんに診て頂けたら理想だが、今日ので基本十分でしょう！！平均心拍127練習日誌（28・金）
青年坂道ダッシュ（500m）×31’36”1’38”1’36”23℃？位いったのかな？まあ、熱かった。でも、湿度は無いから発汗は無し。㈰に繋げる坂ダッシュ。3本のみなのでMAX。今日も掟破りのα。よって、少しだけ早かった。2本目終わった後に悶絶して苦しんでいたら、作業していたおっちゃんに「大丈夫か？あまり無理しないでマイペースマイペース」と言われた。確かにあの悶絶は傍からみたら、このヒト何をやっているんだ？と思うだろう。まあ、強くなる為だからやるのみです！！今後、秘策の練習をやるかもなので階段を視察。堰堤から堤防までは階段がいくつもある。不整地＆カーブコースは70m。新たに作られた方は50m。但し、カーブの方は1番練習になるのに「スズメバチが飛んでいるので注意」と書かれていた。いつか刺されるかもな？？？練習日誌（27・木）多摩湖にも勿論スズメバチはいる。
27’57”5kmjog（㌔5’35）8時半を過ぎてしまったから急いだ。明日は雨っぽいのでRESTだろう。。仮に明日走っても走らなくても、春日部の結果は変わらない。というか、アト㈭＆㈰の練習が総てを決める！！昨日のゴールデンラジオに近田春夫がゲストで来て本を宣伝。「グループサウンズ」という本で一時ハマったマニアとしては血が疼いた。早速イオンモールのオリオンに行ったが無かった。次はくまざわ書店だな！！※グループサウンズ（GS）は小生がこの世に誕生する前に流行った音楽＆カルチャー？（大袈裟）5年間で終焉を迎えた。平均心拍132練習日誌（25・火）グループサウンズ（GS）
48’06”8kmjog（㌔6’01）昨日の仕事中から左腰に違和感。夜にはどんどん痛みに近い。今朝は軽くなった気はするが、走るには走れたがギックリ手前。。昨日ダウンが3kmしか出来なかったので、今日のがダウンみたいなもん。11時は立川なのでまあ時間が足りない。グロインペインも怪しいし骨盤矯正が必要なのかな？？？平均心拍128練習日誌（24・月）左腰が危険
400m（㌔3’30”）～400mMAX～200m繋ぎ×36’43”2000mBU（㌔3’30”～MAX）13～18℃朝は肌寒くて帰る頃は暖かい。先週と同メニューでαのお陰で早く走れただけかな？？？でも、木曜の刺激の疲労もある中で動いた方かな？？？まあ、5月4日にちゃんと走れればヨシ。αだったから先週より早かった。やはり、シューズで変わるな。αは練習用に決定かな？！1）83”172”42）81”673”53）83”072’885”085”440’93’31”78”276”936”63’12”6’43”練習日誌（23・日）αのお陰で先週より早かった
49分52秒10kmFL（㌔4分52）14℃肌寒い。半袖＆グローブなしは堪えた。冷え性には今日の陽気でも冷える。控えめだったが汗も掻かない。汗っかきの人とでは物凄い温度差なんだろう。明日は先週と同メニューで先週のようなド酷い走りはしたくないので、控えめなFLにしておいた。平均心拍144ほぼ毎週来られていたMさんが突然霊魂になってしまった。いくらなんでも若過ぎる。毎度自分の走りやレースの結果を喜んでくださり他愛のない話で盛り上がった。もう永遠とその話は出来ない。ご冥福をお祈りします練習日誌（22、土）
43’11”7kmjog（㌔6’10）前橋で30℃（真夏日）超えたようだ。困ったもんですね。。。その7月はもしや青梅で40℃を超えた年か？？？（40,8℃）その2日前に市町村大会があり、灼熱地獄の中を3000m＆1500m走ったな。大会の日も40℃超えていた。※本日のMAXは伊勢崎の31℃でした平均心拍123東大和市は市長選がある。新人3人による三つ巴。前回、現職市長に挑み善戦したが惜敗した柳下氏。前市議会議員の多摩湖ランニングの件でお世話になったことある自民党推薦の根岸氏。そして、女性前市議の無所属和地氏。根岸和地は保守派。和地さんは前回の市議選で無所属トップ。根岸さんは2人しか落ちない中で最後の最後のビリで辛うじて当選。だとすると、柳下さんが有利か？如何に？？？練習日誌（21・金）明後日は東大和では市長選もある
3’31”1km3’26”1km3’23”1km25℃（昨日）26℃（今日）昨日も暑かったが今日も引き続き暑い。今夏どうなるのか？？？昨日は走れなかったからアップを長めにやり、日頃アップでは履かないαでペースアップした。3月末のかたくり坂ダッシュがよくなかったから、掟破りのαで少しでも早く走る作戦。にも関わらず、1本目で3’31”には参った。凹んだ。でも、2本目3本目はαのおかげでスピードに乗れた。次は又ズムフラで挑戦だ！！3’31”3’26”3’23”1本目と3本目でこうも違うのは如何なものか？！奇跡の出会いがあった。まず、多摩湖でたまにランニングをしている患者さんに遭遇。これは以前もあった。そして、高校の同級生ハタノケンが隣の自治体の市議会議員を3期？やっていて、今回も勿論立候補。10年近くは会ってい...練習日誌（20・木）今週末は市議会議員選挙＆市長選
馬鹿は死ななきゃ治らない愚かな者はどうにもしかたがない。ようにならないように猛省しないともうダメだね。流石に堪えました。走るどころではなかった。それにしても、毎度タイミングよくM山さんがいて対応してくださるので本当にラッキーだ。心から猛省出来るか？
30’21”5kmjog（㌔6’04）今日も意外と寒い。午後は低気圧もかなり影響し頭痛まで。以前は頭痛とは縁遠かったのにな・・・。又、人体実験して勉強かよ？！平均心拍126練習日誌（18・火）どうやら頭痛持ちになったようだ
2時間11分01秒26kmjog（㌔5分02）19℃強風で寒くてあっちこっちで真っ暗な雲。悪魔みたいな陽気だった。案の定、終盤に軽く雨。車を野山北公園に停めると、入り1kmが上りだからいきなりキツいし6分はかかる。本日からズムフラ4でロングjog開始。やはり、初代ズムフラより悪い。せめて、アウトソールが1年以上は持つのに期待。テンボは酷過ぎた。。。平均心拍142練習日誌（17.月）
400m（㌔3’30”）～400mMAX～200m繋ぎ×36’53”2000mBU（㌔3’30”～MAX）14～18℃8時は肌寒くて10時過ぎは暖かくなっていた。昨日は冷たい雨でサボったが動き悪し。まだ、先週の疲労も残っているのか？日頃の慢性疲労がどんどん溜まっているのか？走っているフリだけ一丁前で、ほぼ意味のない内容でガッカリ。。もう、400m～1000mのスピードは出る気がしない。400m60秒台＆1000m3分一桁は夢の夢だな。元々あまり無かった速筋がこうやって着々と減ってゆくんだな。でも、10kmなら33分台で走れるんだよな。中学で100m13秒台だったから陸上選手としてはかなり遅い。高校では計っていないが大して早くなかった。これから、仕事が鬼のように忙しいので仮眠しよ！！はあ～疲れた。。。落胆し...練習日誌（16・日）落胆し過ぎて疲労がさらにドッと出る
25’26”4kmjog（㌔6’21）火曜あたりから右腓骨が痛い。フクラハギも怪しいが腓骨は触れるだけでも痛い。㈪の利根川沿いをペガサスチャックで走ったのが悪かったかな？？？ロングjogは本来テンポだったが、昨日で終了し今朝不燃で廃棄。テンポは合わないシューズだった。今後のロングはズムフラ3。ズムフラも2までは良かったが現行は良くないようだ。ズムフラのアウトソールは全く減らないから2年くらい履ける。所がテンポはあっという間にアウトソールが減ってしまった。以前のルナスパイダーも3週間で減り始めて3か月持たず酷かったが、テンポも残念なシューズだった。明日は腓骨が痛かったら無茶しないし、そもそも冷たい雨っぽいな・・・。RESTして㈰にお初の練習やるかな？それにしても、腓骨の痛みが非常に気になる。。平均心拍120練習日誌（14・金）疲労骨折じゃないよな？？？
2゜26’38”29kmjog（緑の文化ゾーン10km）（㌔5’03）19～17℃鬼強風（南東）で黄砂交じり。車がエライことになっている。この風の中をポイント練習やっても疲れるだけなので、jogでラッキー。無駄な労力は使いたくない。午前に立川へ行き、慣れないことをやるので帰宅すると疲労度MAX。マジで走るのを止めようかと思った。先週もそうだが、午後の練習は響く。練習は午前中が理想。。でも、先日負けた☆さんに勝つには練習をやるしかないので、次に繋げるロングjogを。コロナ禍になってから1度も行ってなかった緑の文化ゾーンのクロカンコースを10周。やはり、このコースは誰が意図して作ったかは分からないが1周を上手に回ると1kmピッタリ。基本芝だし不整地に近いし起伏もあるので今後は重宝するだろう！！仕事の方もお陰様...練習日誌（13・木）お久の緑の文化ゾーン
40’29”7kmjog（㌔5’47）朝から10kmイケるようにするかな？？？最近の疲労度では午前の仕事後に走って風呂入って夜の仕事は少し無理がある。あまりにもjogをサボり過ぎ。天才型ではないから、やることやらないと結果が出ない。それなりに繋がった時は結果は出る！！明日も朝から立川へ。午後からロングjogでいいだろう。。。久々に緑の文化ゾーンでクロカンも良いかな？！平均心拍131練習日誌（12・水）
2゜08’31”23kmjog（㌔5’34）おにぎりを一つ食べて走ったら腹パンパン。珍しく昼飯を食べたから夕飯は要らないな。やはり、午前のラン前はコーヒー＆バナナのみで十分かな？！ホント、飯を普通に食べると調子悪いな。困った身体だ。。。まあ、あまり食べない方が身体にも体調にも良いからな。これだから、速い走りは上手くゆけば出来るが、強いタフな走りは出来ない。正直な反応です。昨日あまり走っていないから、少しだけ距離を踏んでいたおいた。㈭にもう1度長めに踏みたい。平均心拍142練習日誌（10・月）5月の陽気の中を利根川沿い
36分32秒10.5km（㌔3’28）2位。優勝した☆さんとはスタート1mmで離された。K條さんから☆さんの噂は聞いていたが、一緒にスタートして1ミリで離されて半端じゃない選手だと認識。6kmまでグダグダ上り（100m）∞4,5kmグダグダ下るコース。兎に角、6kmまでがひたすらツラい。そして、下りもサボれば楽だが、ペースアップして悶絶しながら走るのでこれが又ひたすらキツい。。ようは呆気なく終わるんだが、大変なコースではある。富士登山駅伝でもそうだが、標高の高い所で最初から上りが始まると入り1km位で動かなくなる。これを打開するには高速アップをした方が良いな。日頃の小生のアップは㌔6オーバー～㌔5で終了。7月にも標高の高い嬬恋でレースがあるから、その時は高速アップを心掛けよう。スタートと共に☆さんは行って...南アルプス桃源郷マラソン
49分52秒10kmjog（8〜9km間ナガシ×6）（㌔4分59秒）17℃心地好い。明日もこれくらいなら良いんだが、明朝は激寒予報。午後には寒気の影響で冷えてきて中途半端な雨で車が花粉の残骸でまあ汚い。明日は甲州の50代の兵と勝負。K條さん情報だと、今度50歳になる人で2人程強い選手がいるそうだ。東京に比べ人口の少ない山梨で凄いな。明日は桃源郷マラソンも楽しみだが、その後のロングドライブも楽しみだ。安全運転で楽しもう!平均心拍142練習日誌（8、土）桃源郷マラソン前日
練習日誌（7・金） 予（預）言師になりたい（まあ、無理だけど）
29’52”5kmjog（㌔5’58）悪魔のような陽気に感じたヒトもいるだろう。夜から雨。明朝は止むようだが午後から荒天。そして、㈰朝はは相当冷え込むようだ。南アルプス市の朝7時頃は相当寒いだろうな。そして、来週火曜は23℃予報でアホみとうに熱い。まあ、小生は耐えるけど今夏は如何に？？？先輩との会話で、この2年で物凄い死亡率だそうだ。年配の方の帯状疱疹も多いそうだ。※帯状疱疹は抵抗力が弱ると出やすいコロナワクチンには全く興味ないからどうでもいいが、ワクチン打ってから体調不良になったヒトはお気の毒様だ。タダほど高くつくものは無い。⇒増税（消費税は15％までいくだろう）5分程治療して頂いたがだいぶ楽になった。〆ちゃんには1分しか出来なかったが。。。平均心拍124練習日誌（7・金）予（預）言師になりたい（まあ、無理だけど）
26’52”7,2km最終刺激（㌔3’43）21℃相変わらず1か月先の陽気で困ったもんだ。でも、不安定な大気ではあり、南風中心に舞っていた。にわか雨が何度も降り、明日は下り坂だから低気圧ビンビン。よって、モートンもビンビン。。。自律神経には堪える陽気だから、隣のアンちゃんは死にそうな顔をして、「お休みします」のプレートを出していた。挨拶したがほぼ死んでいた。先日は2週間ほど仕事を休んでいたな。。。こちらも、朝から立川へ行き、帰宅してから職場周辺の草むしりを張り切ってやったら脚が疲れた。最終刺激で㌔4から入ったのに物凄く足脚がシンドカッタ。でも、無理しないでも無難には刺激が入った。マイコースも、午後だったので午前より人が多く気を使った。4’44”4’42”4’36”4’36”4’21”3’55”平均心拍16...練習日誌（6・木）大気不安定
35’31”6kmjog（㌔5’55）日中はアホみたいに暖かかったが朝は意外と冷えた。その為か？7kmコース予定だったが、我慢出来ず強引に駅のトイレへ向かい6km。夜中にトイレに目が覚めることはないが、冷えると敵面に近くなる。でも、夜中に2回も3回もトイレに起きるのってキツイよな？！平均心拍127・47,8kg・351km中々400kmはいかないな。。練習日誌（5・水）3月の平均体重＆走行距離
29’34”5kmjog（㌔5’54）週末の桃源郷マラソンは甲斐の兵達と勝負するのも楽しみだが、レース後に400kmのドライブをするのも楽しみである。6年前と同じだな。進歩なし。でも、同じことが出来るってことは有難い限り。。その時は車を買い替えたばかりだったから楽しみだったが、まだ同じ車だが如何に？？？今週は疲れてしょうがないと思うので、ノンビリ調整してレースだな！！平均心拍123練習日誌（4・火）同じことが出来る幸せ
2゜09’27”26kmjog（㌔4’59）時間なく短めに。でも、多摩湖は効くなあ～。今夜を含めて今週は忙しくなりそうだ！！桃源郷マラソンには疲労度MAXで参戦だな。。有難い限り。平均心拍144練習日誌（3・月）イル湯には行ったが時間なく水風呂のみ
4’56”1500m（㌔3’17）r3分26’48”7,2km（㌔3’43）13～15℃肌寒いから始まり快適。今日のレースは最高の日和。来週の甲州は如何に？？？流行り？のハイブリッド練習！！1500mを8割で200m歩いて移動して7,2km。7,2kmは4周までユックリPRで5周目～6周目をBU。。1500mが思ったより遅い。今後は4分50秒は切って、7,2kmに流れるのは面白いかも？？？M井に「何か又痩せた？」と言われた。確かに、絞っているつもりはないが、46kg台がみえてきてしまった。これはマズい。。。1500m79’780’178’957’77,2km4’39”4’41”4’38”4’36”4’18”3’54”1500m平均心拍150最大心拍1697,2km平均心拍160最大心拍169練習日誌（2・日）流行り？のハイブリッド
48分46秒10kmFL（㌔4分52）17℃ランパンOK。桜も今週末が最後で春休みだからな。（来週末は葉桜かな？！）8時前のニュースで中央高速で7台絡む事故で高井戸〜大月2時間半という拷問よのような渋滞。来週は中央高速で早朝から甲府南まで。ハヨ出よう。南アルプス市では桃と桜のコラボが観れると嬉しいな。昨日もやはりモートンが中指なの出ていた。今日は人差し指＆足裏がやパイ。まだ、我慢は出来るがこれがずっと続くようだと気が狂いそうになる。本当にマズい。確か、2012年の今頃もビンピンに調子悪かった記憶がある。確か、11年前の明日は行田鉄剣マラソンだった。そして、来週の桃源郷は6年ぶり。足持つかな？？？平均心拍146練習日誌（1、土）モートンはビンビン
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19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
