陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。
高校卒業以来遠ざかっていた陸上競技への思いを捨てきれず、24歳から競技に復帰しました。100mの高校時代のベスト更新を目標に日々トレーニングに励んでいます。ブログでは陸上競技と筋トレを中心に、スポーツを通じて知ったことや感動したことを書いています。
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、マウンテンクライマー、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走（重心崩し意識）80×2（HYPERSPEED4）・200m×3（HYPERSPEED4）30-28-29（カウントダウンタイマー）向かい風→動画撮影・クールダウンでした。スパイクを忘れてしまったので内容を変更し、重心崩しで楽に走ることを意識しました。アゴが付き出ないように上半身の前傾を保ったまま前傾をかけると、これがうまくハマって良い感触で走れました。200mは最...スパイク忘れたが…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）14kg×10×2、18kg×10×2・ケトルベルスイング16kg×10×2、20kg×10、24kg×10・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・Wattbike30秒×3（レスト120秒）436W-445W-419Wでした。やはりWattbikeは効きますね。まだ余力があったので、次回はもっと追い込んでみようと思います。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・レッグエクステンション33kg×8、40kg×8、47kg×8、54kg×8・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・プルアップ8×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・Aスキップ、Aスイッチ2拍子（適宜）でした。それでは。ジム記録
今日は川沿いのタータン走路練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、（以下動画撮影）Aスキップ、Bスキップ、Aスキップ2拍子・Aスキップ2拍子～快調走80m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・階段ダッシュ30段×4（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。動画を確認するともも上げドリルはいい感じでした。Aスキップ2拍子でもヒップロックができているようないないような(^^;)快調走で骨盤が回旋する感覚が少し戻ってきましたが、意識すると無駄に疲れてしまいます。難しいですね。階段ダッシュの小刻みな動きを股関節主導でやると効果大ですね。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・四股踏み・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・Aスキップ、ヒップロック（適宜）でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、ヒップロック・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・マーカー走（4-4-5-5-5-5-6-6-6-6）×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）→動画撮影・加速走（コーナー40m+直線40m×2）×1（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"22追い風→動画撮影・150m+100m（CYBERBLADE17）19"5-13"0（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンあらためてヒップロックをやってみました。まずは...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・プルアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×3・チンアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×2でした。やはりウェイトジャケットは重いですね(^^;)それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Cスキップ、4の字、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走60m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・100m×1（CYBERBLADE17）12"26追い風・ウェーブ走120m×3（HYPERSPEED3）15"0-15"5-16"0（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。なかなかスピードもタイムも上がってきません。120mはまずまず走れましたが、体力面も強化...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・レッグエクステンション33kg×10、40kg×10、47kg×10、54kg×10・レッグカール39kg×8、46kg×8、48.5kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3・ランニングマシンでした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・Aスキップ、Bスキップ（適宜）でした。ハングクリーンはだいぶキレが出てきましたが、もっとパワーポジションでしっかりキャッチしたいですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・流し～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・120m×1（CYBERBLADE17）15"25追い風→左内転筋やや違和感・テンポ走200m×2（HYPERSPEED4）30"96向かい風、29"84向かい風・クールダウンでした。先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。トップスピードに達したら...走りの立て直し
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルスイング10kg×12×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m：12"70(-0.9)自己セカンドワーストという結果でした。雨予報は外れてくれて一安心でした。いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。スタートはまずまずでしたが…60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思...ガクリ
今日は公園で試合前の調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・三点スタート練習・クラウチングスタート練習→動画撮影・クールダウンでした。そこそこ身体は動いてくれました。明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10・ディップス8×3・レッグレイズ12×4・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・60m×1（CYBERBLADE17）7"54強い追い風・100m×2（CYBERBLADE17）12"00強い追い風、12"13強い追い風・クールダウンでした。先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。強い追い風に乗って気持ち良く...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×1（HYPERSPEED4）・100m×1（HYPERSPEED4）12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・120m×1（HYPERSPEED4）14"68強い追い風・クールダウンでした。不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、無駄なく腰...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×4（CYBERBLADE）13-13-13-13・クールダウンでした。Aスキップ、Bスキップの上達を実感できるようになりました。無理に前進する必要はなく、まずはその場でしっかりできるようになりたいですね。上半身と下半身で押し合うスタートは良い感じで、スタブロでもできました。ブロックを蹴る音も大きくなり、鋭...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット70kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8、70kg×8（フル）・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ・Bスキップ（片足、両足、スイッチ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・ウェーブ走120m×2（HYPERSPEED4）15"25-15"22追い風・クールダウンでした。収穫の多い練習になりました。片足でバランスを取る際、身体の中心と仙骨を意識すると楽になりました。無理に筋肉で踏ん張ってはダメなんですね。スタンディングスタートでもスタブロ...いろいろ収穫
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・四股踏み（フォーム確認）・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10、49kg×10×2・レッグエクステンション26kg×10、33kg×10、40kg×10、47kg×10・Wattbike（テスト）6秒：最大850W、平均793W、12.59W/kg・Wattbike30秒×3（レスト60秒）でした。久々のWattbikeで四頭筋がガクガクになりました(^^;)それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・（腹筋×20+背筋×20）×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・ベンチディップス15×4・壁倒立30秒×2・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、75kg（失敗）、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ片足Aスキップ→動画撮影、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・120m×2（HYPERSPEED4）17-16（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。先日の試合で負傷して以来、10日ぶりにトラックで走りました。シューズならば8割のスピードで走っても大丈夫なようでホッとしました。Aスキップは両足を揃えるようにして前方接地をしないように心掛けるとうまく地面をとらえられました。走る時にはあまり腰高を意識せず、パワーポジションでしっかり地...なんとか復帰
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト60秒）・四股踏み10×3でした。右足裏のケガの原因を考察しているんですが、ちょっと力に頼り過ぎた走りになっていたかなと思い始めました。冬季練習でウェイトもかなり積んでパワーアップできたのを実感していますが、あまりそれに頼ると良くないですね。また、腰高を意識しすぎて爪先に過度に負担がかかっていた感じもしてきました。大事なのはしっかり力を出せるパワーポジションで地面をとらえることと考えると、フォームの改善点も見えてきそうです。Youtubeで背骨や仙骨を意識した動作改善の動画があったので、これも参考にしていきたいと思います。それでは。動作改善
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8、54kg×6・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・レッグエクステンション26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・レッグカール32kg×8、39kg×8、46kg×8・クロストレーナーでした。引き続き、右足裏に負担をかけないメニューです。走れない分、レッグ系で足の筋力を保っていければと思います。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ディップス8×3・プルアップ8×3・アブドミナルクランチ15kg×10、20kg×10、25kg×10、30kg×10でした。右足裏に負担をかけないメニューにしました。今のところ大丈夫そうです。それでは。ジム記録
前日の試合で負傷してしまったため、朝イチで接骨院に行きました。ふくらはぎの状態は良いが、足裏や脛の筋肉は固まっていてあまり良い状態ではないとのことでした。これらの微妙なバランスの崩れとシーズン初戦の緊張感が負傷につながったのでは？という診断でした。冬季練習はケガも無くかなり追い込めていたんですが、ややケアが不十分だったかも知れません。好調な時ほど基本的なところをおろそかにしてはいけませんね。今のところ歩くのは問題ないですが…2018年に酷く痛めて半年間走れなかったのと同じ箇所なので、練習再開は慎重にいきたいと思います。それでは。慎重に
今日は葛飾春季選手権に出場しました。40歳代100m：12"35(+3.7）2位負傷…200m：棄権という結果でした。アップの時からいい感じに中臀筋に刺激が入り、シーズン初戦からいけそうな感触でしたが…スタート直前になぜか右足裏に激痛が走り、不安を抱えたままスタートしたところ、中盤に差し掛かるあたりで右足が攣ってしまい減速。。。なんとか2位は死守しましたがなんとも残念な記録になってしまいました。その後は痛みが酷くなってきたので200mは棄権し、泣く泣く家路につきました。好事魔多しといいますが、まさにそれでしたね。練習でスタートの良い感触を得ていてそれを試す絶好の場でしたが残念です。とは言えケガをしたということは走りのどこかにエラーが起きているはずなので、しっかり原因を究明して次戦に臨みたいと思います。それ初戦からマジですか。。。
今日は公園で明日の試合前の最終調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ→動画撮影、Bスキップ→動画撮影・流し（HYPERSPEED3）・クラウチングスタート練習・クールダウンでした。公園と道路での練習となりましたが、良い調整ができました。スタブロで良い感覚をつかんでいたので、道路でのクラウチングスタートもしっかり出られるようになりました。ブロックが無いから…というのは言い訳で、良い構えができればどんな場所でも大丈夫なんですよね。明日が楽しみです。それでは。前日調整
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"38ほぼ無風・クールダウンでした。最近スタブロでうまく飛び出せなかったんですが…前方に体重を掛け過ぎていたのに気付きました。前方に体重を掛けつつ腕で身体を後方に押し返すように構えるとお尻に力が入りやすく、姿勢も良くなってブロックもしっかり押せるんですよね。以前つかんだ感覚でしたが、冬季練習の間に忘れてしまうもの...スタブロのコツ
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ケーブルもも上げ16kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ベンチディップス12×4・スクワット（フル）60kg×8×2、80kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、バンド横歩き、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、シザースジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m+80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）25+α（カウントダウンタイマー）追い風（バックストレート）・クールダウンでした。時間が無かったので開場前に場外でドリルを済ませ、入場してすぐに走り出しました。コーナー走を繰り返してきたおかげでしっかり走れるようになってきました。できるだけ直線に近い感覚で走りたいですね。200mのラ...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2・四股踏み10×2でした。それでは。筋トレ記録
今日は早朝にトラック練習、午後にジムで筋トレをしました。メニューは（トラック）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ40m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・40m+マーカー走（7足長×8）×1（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）12"14-12"0（カウントダウンタイマー）強い追い風・200m×1（CYBERBLADE17）25"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・クールダウンでした。動画を見る限り動きはとても良く、前方...二部練習
今日は仕事前にジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10でした。かなりバタバタでしたが少しでもできて良かったです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、ストレートレッグ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"41向かい風・スタブロ練習→動画撮影・120m×1（CYBERBLADE17）15"44強い向かい風・クールダウンでした。上達してきたと思っていたマリオジャンプですが、動画を確...目線
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・ダンベルスイング10kg×10×4・四股踏み10×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン25kg（バーが太くやりにくかった）・ヒップスラスト30kg×10×2、35kg×10・ヒップアブダクション49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×10×3・プルアップ8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、スプリットジャンプ、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・40m+マーカー走（6.5足長×8）×2（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"37やや追い風・120m×2（CYBERBLADE17）14"69-15"08やや追い風・クールダウンでした。スタートからしっかり地面を押し...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・四股踏み10×1・サイドレッグレイズ15×左右×2・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4・壁倒立30秒×2・背筋20×3・ブリッジ練習でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1・スクワット60kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・クロス腹筋16×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5×2でした。それでは。ジム記録
今日は早朝に公園と坂で練習をしました。メニューは（公園）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ階段（坂）・上り坂ビルドアップ40m×5（HYPERSPEED3）→動画撮影・上り坂ダッシュ40m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・上り坂40m～平地40mダッシュ×2（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。思ったより寒かったのでまずは公園で身体を温めました。日が昇ってきていい感じに暖かくなってきてから坂ダッシュをしました。上り坂は身体が浮かないように腹筋を締めつつ反発を活かして走ることができました。下り坂は力まずスピードに乗り、やはり浮かないことを意識しました。いず...坂練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影、40kg→動画撮影・プルアップ8×3、6×1でした。それでは。ジム記録
妻の両親と家族で一泊二日の旅行に来ています。ホテルのプールが無料で使えるので早めにチェックインして夕食までずっと泳いでいました。のんびりとクロール、平泳ぎ、バタフライを一通りやりました。長女は上級クラスまでがんばって今年度で水泳教室を卒業しましたが、どのくらい速くなっているかガチ対決してみました。幸いまだ負けませんでしたが、いつ抜かれますかね(^^;)夕食後、部屋でサイドレッグレイズと四股踏みのフォーム確認だけしておきました。それでは。長女との対決
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・スタートイメージ（背筋台）・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、立ち幅跳び、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・40m×4（HYPERSPEED4×3、CYBERBLADE17×1）→動画撮影・40m+マーカー走（7足長×8）×2（CYBERBLADE17）→動画撮影・100m×1（CYBERBLADE17）12"45やや追い風→動画撮影・流し（フォーム確認）100m×1（HYPERSPEED4）・クールダウンでした。40mではスタートからしっかり腕を大きく振ること...陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・四股踏みフォーム確認・サイドレッグレイズ姿勢キープでした。久しぶりに四股踏みをやったら可動域の狭さに驚き(^^;)、フォームの確認をしました。中臀筋の筋力にも柔軟性にも問題がありそうだったので、あらためてサイドレッグレイズをやりました。レップ数も大事ですが、姿勢キープで柔軟性や静的な持久力もつけていきたいですね。それでは。四股が踏めない。。。
今日は公園とジムで筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ、片足Aスキップ（ジム）・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8、110kg×5・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日はシーズン初戦の200mに出場しました。26"42(-1.9)自己ワースト(--)という結果でした。3日前のタイムトライアルで25"09だったので、その時点ではあわよくば24秒台と思っていましたが…お腹を壊した影響か、全く走れませんでした。朝起きた時点で下痢は収まっており、アップはいつも通りこなせたもののやはりダメでしたね。ただでさえ固くなるシーズン初戦、向かい風もかなり強かったのもあってか終始消極的なレース展開でした。半年間、人と一緒に走っていなかったのもありますかね。とりあえずケガ無く完走しただけで良しとしようかと思います(^^;)それでは。苦しいシーズンイン
月曜の練習前後からお腹の調子が悪く、昨日・今日は食べたらすぐトイレに駆け込むという悲惨な状況です。明日がシーズン初戦というのにタイミング悪いですね。妻も同じような症状なので何かに当たったのかも知れません。明日は身体慣らしがメインで記録は狙っていないものの、やはり体調は万全にしておきたかったんですけどね。とりあえずできるだけの準備をして臨みたいと思います。それでは。なぜこのタイミング…
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m+60m（HYPERSPEED3）・200m×1（CYBERBLADE17）25"09やや向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・流し（フォーム確認）120m×1（CYBERBLADE17）・クールダウンでした。マリオジャンプがかなり楽にできるようになってきました。トランポリンで浮く感覚をつかんだのも良かったと思います。コーナー走は80mは良かったのですが、60m（コーナー出口から直線へのつなぎ）がイマイチでした。無理に内...ダメ出し
妻の腰を診てもらうために家族で接骨院に行き、ついでに僕も診てもらいました。特に問題は無く、この冬はケガなしで乗り切れたようです。その後は近くにあるニンジャパークに行きました。SASUKEを模したような施設で大人から子供まで気軽に遊べるので楽しいです。遊びながらきっちり陸上のトレーニングもしました。メニューは・ボックスジャンプ24inch×6、30inch×6×3・チンアップ8×3・マリオジャンプ（トランポリン）・シザースジャンプ（トランポリン）でした。ボックスジャンプは普段は公園の岩などでやりますが、どうしても不安定なので力を出し切れませんが…専用のボックスがあると思いっきり跳べますね。30inch=76.2cmでまだ余裕があったので、85cmくらいはいけそうです。地上では苦労するマリオジャンプやシザース...浮遊感
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、スプリットジャンプ、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・コーナー走80m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・200m×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）28-26（カウントダウンタイマー）やや向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。だいぶスピード感が出てきました。コーナーは力まず、しかししっかりスピードを出す感覚がつかめてきました。80m、200m全て設定タイム通りに走れて良かったです。コーナーは目線水平はもちろん...陸上記録
午前中にかかりつけの接骨院に行きました。先日痛めた腰周りはやや張りがあるものの、問題無いレベルと診断されてホッとしました。夕方に少し筋トレをしました。メニューは・腹筋20×5（レスト50秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・30m×5（HYPERSPEED3×4、CYBERBLADE17×1）・60m×2（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"33やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・クールダウンでした。先日少し痛めた腰は走りには影響ありませんでした。スパイクの前足部のベルトを緩めると足指を使いやすく、接地も改善された気がします。ひもタイプだと前足部が窮屈だったので久しぶりにベルトタイプに戻しましたが、やはり融通が利きますね...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×2、65kg×4、70kg×1・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・レッグプレス85kg×8、105kg×8、125kg×8、145kg×8・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、75kg×10・ヒップアダクション60kg×10、65kg×10、70kg×10でした。レッグプレスで少し腰を痛めました。気を付けないといけませんね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×1）・200m×1（CYBERBLADE17）26+α（カウントダウンタイマー）強い向かい風（コーナー）～強い追い風（直線）・クールダウンでした。ヒップロックを意識すると遊脚がスッと前に出てくれますが、ややリーチアウト気味になったので振り戻しも...陸上記録
今日も狭い方のゴルフ練習場に行きました。Youtubeで見た、フォローで左足を後方に引くように蹴るドリルをやったところ驚くほど効果が出ました。最近フィニッシュがうまく取れなかったのは左腰を目標方向に押し出すように使っていたのが原因のようです。このドリルのおかげで気持ち良く振ってフィニッシュもピタッと決まるようになりました。アイアンの飛距離も6Iが175Y、3Iが200Yと20年前の水準に一気に戻りました（笑）ただ1Wだけは全くダメでテンプラと引っ掛けしか出ませんでした。まあ初回でこれだけうまくいったので文句なしです。AIのスイング採点もほぼ満点が出て客観的にも良くなっているようです。繰り返しやって身体に染み込ませようと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日は自宅で・アブローラー（立ちコロ）8×3のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは（室内）・肩甲骨ドリル、股関節ドリル・バンド横歩き（トラック）・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ・テンポ走200m×3（HYPERSPEED4）32～33秒・ショートダッシュ（HYPERSPEED4）・クールダウンでした。あまりに寒かったので止めるのもありでしたが、動きの確認と体力維持のために走りました。200mはうまく身体の真下でフォアフット接地ができたと思います。ショートダッシュは骨盤回旋を意識し、なかなか良い感覚でした。上体が起きやすくなるのでそこは注意したいです。たまにはこういう練習もいいですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・スクワット60kg×8、80kg×8、100kg×8×3→動画撮影・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×8×2でした。それでは。ジム記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・足挙げ腹筋10×3・もも上げ歩行、Aスキップ（自宅）・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト60秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・ビルドアップ60m×4（HYPERSPEED3×2、CYBERBLADE17×2）・100m×1（CYBERBLADE17）12"80ほぼ無風・クールダウンでした。だいぶスピードも上がって来たので久しぶりに100mを計測しました。12秒台ならOKと思っていたのでホッとしました(^^;)シーズン初戦まで3週間くらいですが、200mですし焦らず少しずつ上げていこうと思います。それでは。100m計測
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影、45kg・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・200m×2（HYPERSPEED3）27"19-28"42ほぼ無風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。鏡でフォームを確認するとAスキップは膝が適正な位置に上がっていました。Aスイッチで切り返しのキレも出せました。三点スタートは膝でのリードを意識していい感じでしたが、動画撮影禁止なのが痛かったです(^^;)200mはもう少しタイムを出した...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・レッグプレス75kg×8、95kg×8、115kg×8、135kg×8・バーティカルロウ40kg×8×2、47kg×8×2・スクワット（フル）60kg×8×3でした。その後、公園でマッスルアップの練習をしました。それでは。ジム記録
昨日の練習後、右足首が痛かったのでかかりつけの接骨院に行きました。予想通り、右足首の関節のずれがあったようですぐに治してもらいました。無理にフォアフット接地をしようとしたのが原因ですね。しかし足の筋肉の状態は良いとのことで、冬季練習がきちんと積めていることが客観的に確認できたので良かったです。毎年この時期に分かるのですが、自分からフォアフット接地をしようとしてはいけないんですよね。ドリルでやっている正しい動きができれば自然と適切なフォアフットになるはずなので、それを信じて小手先（小足先？）の操作はしないことが大事ですね。それでは。フォアフット
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED4）・かかと歩き、爪先歩き、バック走・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、28秒設定）29-29-29向かい風～横風（バックストレート）・クールダウンでした。身体が重めでバウンディングの感触もイマイチでした。三点スタートはフォアフットを意識し過ぎてチョコチョコしてしまいましたが、一歩目を遠くへ飛び出すようにしたら改善し...爪先接地はNG
今日は狭い方の（笑）ゴルフ練習場に行きました。いつも通り1時間20分かけてじっくり50球打ちました。テークバックを地面反力を使って上げるとインサイドに引き過ぎず、良い意味で速く上げられていいですね。毎回新たな発見があって楽しいです。夕方に自宅で筋トレをしました。メニューは・壁倒立30秒×2・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2でした。それでは。ゴルフ練習記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3、65kg×4・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・ホッピング、バウンディング・Aスイッチ2拍子～流し60m×1（HYPERSPEED3）・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED3）・流し（CYBERBLADE17）・スタブロ練習→動画撮影・200m×1（HYPERSPEED3）27"91向かい風（バックストレート）・120m×1（HYPERSPEED3）16"07向かい風・流し100m×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。明日から寒波が来るということで、10月以来のスタブロ練習をしました。三点スタートを繰り返していたおかげで...久々のスタブロ
今日は自宅で・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×4（レスト60秒）のみやっておきました。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット（ベルト無し）60kg×8、80kg×8×2・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・プルアップ8×3・片足レッグプレス35kg×左右×8×2、45kg×左右×6・ダンベルアームカール14kg×6×2、12kg×8でした。ウエイトベルトが全て使われていたのでスクワットは軽めの重量でやりました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・三点スタート～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED4、32秒設定）34-31-31やや向かい風・クールダウンでした。職場の片付けが想像以上に長引き、かなり疲労した状態からのスタートになりました。スピードを上げると右の内転筋から臀部がヤバめだったのでゆっくりペースのイーブン走にしました。その分しっかりフォームを確認しながら走りました。コーナーを走りながらお尻周りで体重を受け止めている感覚があって良かったです。コーナー出口付近では目線...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ディップス8×3でした。体調不良が治ってから初ジムですが、そこそこ身体は動きました。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×2でした。どちらも久しぶりのメニューでしたが良かったです。ジムの頻度が増えた分、自体重トレーニングがややおろそかになっているので気を付けようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・プルアップ8×3・マッスルアップ練習（自宅）・ハングクリーン練習でした。今日は動きの練習メインでした。それでは。筋トレ記録
今日は公園と自宅で筋トレをしました。メニューは（公園）・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・ベンチディップス12×4（自宅）・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腹筋20×4でした。体調を崩して3日ほど大人しくしていましたが、熱も下がったので軽く動き始めました。冬の間ほぼ休みなしで突っ走ってきたのでちょうど良い休養になったかなと思います。それでは。復活
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、60kg×6・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日は河川敷の打ちっ放しにいきました。いつも通り50球をドライバーからウェッジまで満遍なく打ちました。バックスイングのイン引きはだいぶ直ってきました。始動時に頭を右に動かさないようにしたのが効いているようです。ただ、ここの練習場は朝から混んでいて正面からの動画が撮れないため、次回は正面から撮れるところで確認したいと思います。それでは。ゴルフ練習記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング、バック走・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・スパイク慣らし（CYBERBLADE17）・100m×2（CYBERBLADE17）13"5くらい強い横風・200m×1（HYPERSPEED4）26"90強い横風・クールダウンでした。先日購入したCYBERBLADE17を早速試しましたが…かなり良いです。足裏の接地ポイントを感じやすいのがいいですね。薄底の接地感の良さにしっかり反発もあって今の自分のレベルにちょうど良い感じがします。今日は慣らし程度でしたが、...試走
ジムでのトレーニングの後、STEP東京店に行きました。以前から興味があったCYBERBLADE17を試着し、非常に気に入ったので購入しました(^^)ロングセラーモデルもついに厚底になりましたが、薄底のような接地感の良さを残しつつ、反発もしっかりあるという印象です。エリートモデルの厚底はちょっと使いこなせない…という選手にはピッタリの気がします。ベルトタイプなので幅広の僕にはフィット感もいいんですよね。ジェットスプリントが出るまではずっとCYBERBLADEだったのですんなり移行できそうです。早く競技場で履きたいですね。それでは。CYBERBLADE17購入！
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4×2、70kg×2、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・バーティカルロウ40kg×8、47kg×8×2・スクワットジャンプ20kg×10×2、30kg×10×2でした。それでは。ジム記録
今日は早朝にジム、午前中に競技場というなかなかハードな二部練習でした。（ジム）・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・チェストプレス41kg×8、50kg×8、59kg×8、64kg×8、73kg×5・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×8×2（競技場）・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き・MD投げ上方×8、前方×5→動画撮影・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影・流し80m×1（HYPERSPEED4）・ホッピング、片足ホッピング・バウンディング10歩～快調走80m×1（HYPERSPEED4）・三点スタート～快...ハードな二部練習
今日は新東京都民ゴルフ場をラウンドしました。39(+8)-35(+4)=74(+12)というスコアでした。久しぶりのラウンドだったので一人で気楽に回れる場所を探したところ、荒川沿いのこのゴルフ場がヒットしました。平日は到着順でどんどん回らせてくれるのがいいですね。Par31ですが、ミドルもロングもあるのでショートコースよりもずっと練習になりますね。リハビリラウンドにはもってこいでした。前半は強風にやられて距離合わせに苦労しましたが、慣れてきた後半は風に乗せたりケンカさせたりして楽しめました。定期的に練習しているおかげかショットはだいたい思い通りに行ってくれました。やはりゴルフは楽しいと感じられる一日になりました。それでは。2年ぶりのラウンド
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×4・ハングクリーン30kg、40kg→動画撮影・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・クロス腹筋16×3でした。明日は丸2年ぶりのラウンドということで軽めにしておきました。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、サイドステップ・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ→動画撮影、ストレートレッグ・ストレートレッグ～快調走80m×1（HYPERSPEED3）→動画撮影・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、28秒設定）28-28-29やや追い風・クールダウンでした。なぜか始めはモチベーションが上がりませんでしたが、ストレートレッグがうまくいったあたりから急にやる気が出てきました（笑）いつもより設定スピードを上げてイーブン走をやりましたが、なんとか走り切れました。ラストはやや遅れましたが、寒さと今の時期を考えると上出来です。久々にしっ...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・バーティカルロウ26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8・ハングクリーン20kg、30kg、40kg・アブドミナルクランチ20kg×10、25kg×10、30kg×10・懸垂8×3でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・100m×5（HYPERSPEED3、14秒設定）14-14-14-14-14向かい風・120m×1（HYPERSPEED3）16"11向かい風→動画撮影・クールダウンでした。少しずつスピードを上げるべく、100mのインターバル走をやりました。向かい風だったので14秒ベースは妥当だったかなと思います。苦しかったものの、ある程度余裕がありました。120mはフォームは悪くないものの、まだまだ遅いですね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2→動画撮影・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・トルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×5でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走80m×1（HYPERSPEED3）・イーブン走200m×3（HYPERSPEED3、30秒設定）29-30-30追い風・150m×1（HYPERSPEED3）20"06追い風・クールダウンでした。曇りがちで気温は低めでした。イーブン走は追い風もあって多少余裕がありましたが、150mは思ったより走れませんでした。シーズンインに向けて少しずつスピードも上げていきたいところですが、もう少し我慢ですかね。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8×2・ケーブルもも上げ16kg×左右×20×3・ダンベルアームカール12kg×8、14kg×6×2・クロス腹筋16×3でした。それでは。ジム記録
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今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、マウンテンクライマー、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影、Aスイッチ2拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・快調走（重心崩し意識）80×2（HYPERSPEED4）・200m×3（HYPERSPEED4）30-28-29（カウントダウンタイマー）向かい風→動画撮影・クールダウンでした。スパイクを忘れてしまったので内容を変更し、重心崩しで楽に走ることを意識しました。アゴが付き出ないように上半身の前傾を保ったまま前傾をかけると、これがうまくハマって良い感触で走れました。200mは最...スパイク忘れたが…
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ダンベルローイング（山本式）14kg×10×2、18kg×10×2・ケトルベルスイング16kg×10×2、20kg×10、24kg×10・片足レッグプレス35kg×8、40kg×8、45kg×8・Wattbike30秒×3（レスト120秒）436W-445W-419Wでした。やはりWattbikeは効きますね。まだ余力があったので、次回はもっと追い込んでみようと思います。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2・レッグエクステンション33kg×8、40kg×8、47kg×8、54kg×8・レッグカール39kg×8、46kg×8、53kg×8・プルアップ8×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・Aスキップ、Aスイッチ2拍子（適宜）でした。それでは。ジム記録
今日は川沿いのタータン走路練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、（以下動画撮影）Aスキップ、Bスキップ、Aスキップ2拍子・Aスキップ2拍子～快調走80m×3（HYPERSPEED3）→動画撮影・三点スタート～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・階段ダッシュ30段×4（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。動画を確認するともも上げドリルはいい感じでした。Aスキップ2拍子でもヒップロックができているようないないような(^^;)快調走で骨盤が回旋する感覚が少し戻ってきましたが、意識すると無駄に疲れてしまいます。難しいですね。階段ダッシュの小刻みな動きを股関節主導でやると効果大ですね。それでは。陸上記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・壁倒立30秒×3でした。それでは。筋トレ記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2・ヒップアブダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・四股踏み・ヒップアダクション65kg×10、70kg×10、80kg×10・ハングクリーン20kg、40kg→動画撮影・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・Aスキップ、ヒップロック（適宜）でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、片足ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、ヒップロック・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・マーカー走（4-4-5-5-5-5-6-6-6-6）×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）→動画撮影・加速走（コーナー40m+直線40m×2）×1（CYBERBLADE17）・100m×1（CYBERBLADE17）12"22追い風→動画撮影・150m+100m（CYBERBLADE17）19"5-13"0（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンあらためてヒップロックをやってみました。まずは...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・腹筋サーキットV字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ各10×3（レスト60秒）・プルアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×3・チンアップ（ウェイトジャケット6.2kg）8×2でした。やはりウェイトジャケットは重いですね(^^;)それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Cスキップ、4の字、7の字・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・快調走60m×2（HYPERSPEED3）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED3×1、CYBERBLADE17×1）・100m×1（CYBERBLADE17）12"26追い風・ウェーブ走120m×3（HYPERSPEED3）15"0-15"5-16"0（カウントダウンタイマー）追い風・クールダウンでした。なかなかスピードもタイムも上がってきません。120mはまずまず走れましたが、体力面も強化...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）・レッグエクステンション33kg×10、40kg×10、47kg×10、54kg×10・レッグカール39kg×8、46kg×8、48.5kg×8・プルアップ8×3・チンアップ8×3・ランニングマシンでした。それでは。ジム記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×5、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6・ハングクリーン20kg、30kg、40kg→動画撮影・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、59kg×8・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・Aスキップ、Bスキップ（適宜）でした。ハングクリーンはだいぶキレが出てきましたが、もっとパワーポジションでしっかりキャッチしたいですね。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・流し～快調走60m×2（HYPERSPEED4）・40m+マーカー走（6.5足長）×2（HYPERSPEED4×1、CYBERBLADE17×1）・120m×1（CYBERBLADE17）15"25追い風→左内転筋やや違和感・テンポ走200m×2（HYPERSPEED4）30"96向かい風、29"84向かい風・クールダウンでした。先日のレースは中盤以降がボロボロだったので、マーカー走で走りの立て直しを試みました。トップスピードに達したら...走りの立て直し
今日は職場と自宅で筋トレをしました。メニューは・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルスイング10kg×12×4でした。それでは。筋トレ記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ15×4（レスト60秒）・腹筋20×4（レスト50秒）でした。昨日の試合の影響か、右足親指に再び違和感が出てきたので要注意です。それでは。筋トレ記録
今日は板橋選手権に出場しました。100m：12"70(-0.9)自己セカンドワーストという結果でした。雨予報は外れてくれて一安心でした。いつも通りのウォーミングアップでしたが、なかなか中臀筋に効いてこないのが気がかりではありました。スタートはまずまずでしたが…60mくらいから上体が起きてしまい、以降は足も全く上がらず驚くほどの減速（汗）向かい風にも負けてまさかの自己セカンドワーストでした。ここまで酷い走りは記憶にないですね。。。振り返ってみると力みが一番の原因かなと思います。最近どうも力に頼る走りになりがちで、それが本番でモロに出て潰れてしまったようです。知り合いからは少し気持ちを緩めてはどうかとアドバイスをいただきました。次戦までは無駄な力を使わず、重心移動をうまく使った走りを目指して練習してみようと思...ガクリ
今日は公園で試合前の調整をしました。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ・三点スタート練習・クラウチングスタート練習→動画撮影・クールダウンでした。そこそこ身体は動いてくれました。明日はどうなるか未知数ですが、楽しんできたいと思います。それでは。陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2・ヒップアブダクション41kg×10、45kg×10、50kg×10・ヒップアダクション34.5kg×10、43.5kg×10、47.5kg×10・ディップス8×3・レッグレイズ12×4・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2でした。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、Aスイッチ3拍子・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）・ビルドアップ40m×4（HYPERSPEED4×2、CYBERBLADE17×2）・60m×1（CYBERBLADE17）7"54強い追い風・100m×2（CYBERBLADE17）12"00強い追い風、12"13強い追い風・クールダウンでした。先週末が泊りがけの出張で、疲労もあって久々の練習になりました。今日が日曜の試合前の最後のトラック練習になりそうなので、少ない本数を集中して走りました。強い追い風に乗って気持ち良く...陸上記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、四股踏み、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング・もも上げ歩行、歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、マリオジャンプ→動画撮影・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED4）→動画撮影・40m×2（HYPERSPEED4）・60m×1（HYPERSPEED4）・100m×1（HYPERSPEED4）12"5（カウントダウンタイマー）強い追い風・120m×1（HYPERSPEED4）14"68強い追い風・クールダウンでした。不覚にもスパイクを忘れてしまいましたが…非常に良い練習ができました。バウンディングは少し上方向への動きが強かったので前方向に意識を向けたところ、無駄なく腰...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6、65kg×4、70kg×3、72.5kg×1、60kg×6×2・ロータリートルソ38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10・バックプレス（スミスマシン）24kg×8、29kg×8、34kg×5・ケーブルもも上げ14kg×左右×20、18kg×左右×20、21kg×左右×20・ダンベルアームカール12kg×8×2、14kg×6×2・ハングクリーン20kg、30kg→動画撮影でした。それでは。ジム記録
今日は午前中に接骨院に行きました。腰・右アキレス腱・右ふくらはぎの疲労感がすごかったんですが、マッサージと電気治療でだいぶ楽になりました。やはり頼れる先生がいるのは大きいです。帰りに職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×3・チンアップ8×3・バンド横歩き左右3歩×5往復でした。今週は走りませんが、筋トレはやります。それでは。走らない週
今日は葛飾選手権に出場しました。40歳台100m:12"62(-1.6)4位200m:25"49(+2.3)という結果でした。100mはアップ中に土砂降りになってしまい、レース中は止みましたが爆向かい風（汗）シーズンワーストを出してしまいましたが、まあ仕方ない状況でしたね。200mは天気も回復して気を取り直しましたが、コーナー出口で左足の指にビリっと来てしまって失速。こちらも残念な結果になりました。気分転換に薄底スパイクに戻して臨みましたが、判断できませんでしたね。。。レース中は大丈夫でしたが帰宅後にまた腰も痛みだしてしまいました。来週は一切走らず、休養とリフレッシュに充ててから再稼働しようと思います。それでは。試練
今日は帰宅後にジムに行きました。メニューは・レッグプレス（片足）20kg×8、30kg×8、35kg×8・チェストプレス23kg×8、29kg×8、36kg×8・ラットプルダウン36kg×8、43kg×8・Wattbikeでした。もう腰は大丈夫そうですが、軽く動かす程度にしておきました。週末の試合が楽しみです。それでは。ジム記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・流し80m×3（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走60m×2（HYPERSPEED3）・スタブロ練習（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・60m×1（SONICSPRINTELITE2）→動画撮影・クールダウンでした。まだ腰が万全ではないので慣らし程度の練習でした。薄底スパイクはスタートが出やすいですね。ブロックを強く蹴る意識は捨て、飛び出した後の空中での姿勢をイメージしてそこに身体を持っていくようにすると気持ち良くできました。しかし2歩目以降がチョコチョコ走りがちだったので、最後までしっ...陸上記録
今日も接骨院に行き、腰はもう大丈夫でしょうとのことでした。一安心ですが、走るのは明日からにしました。ちょうど良い機会だったので、以前から興味があったゴムバンドを使ったトレーニングを始めました。メニューは・バンドもも上げ・バンド横歩き・腕立て伏せ（ダンベル上）10×4（レスト50秒）でした。横歩きは中臀筋にかなり効きますね。練習前の刺激入れにも良さそうです。それでは。バンドトレーニング
昨日の腰痛を診てもらいに接骨院に行きました。腰の深い部分がかなり固く、疲労が蓄積しているとのことでした。電気治療と強めのマッサージでだいぶ楽になり、様子を見て練習を再開しても良いとのことでした。ギックリ腰まで行ってしまうと週末の試合も絶望的だったので何とかなりましたね。とは言え万全の調整は難しそうです。不幸中の幸いと思ってまずは治す方に専念したいと思います。それでは。疲労の蓄積
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し～ダッシュ40m×4（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・上り坂流し100m×2（HYPERSPEED3）・平地ダッシュ60m×3（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。40mをやっている途中から腰に違和感がありました。あまり良い感触も得られずここで止めるべきだったかも知れません。違和感が収まったと思って平地ダッシュを入れたのがダメ押しになったのか、帰宅後にかなり痛んできました。。。夕方にはギックリ腰に近い感触になって焦りましたが、アイシングで何とか大事には至りませんでした。接骨院の先生の指示を仰ぎ、温めと冷やしを10分ずつ3セットやってさらに改善しました。とは言えしばらく負荷の強い練...坂練習記録
4月から職場が変わり、ジムに通う時間が取りづらくなったため、AnytimeFitnessに入会しました。自宅と職場近くに店舗があるので空き時間にサッと行けるのがいいですね。これまでは大学や公営のジムを使ってきたので、ついに町ジムデビューです。メニューは・レッグプレス45kg×8、65kg×8、85kg×8、105kg×8、120kg×8・チェストプレス36kg×8、43kg×8、50kg×8、57kg×5・ヒップアブダクション42kg×10、49kg×10、56kg×10、63kg×10・ヒップアダクション42kg×8、49kg×8×2・背筋（専用台）5kg×8×3・Wattbike30秒でした。使いたいマシンはだいたい揃っているので良かったです。筋トレの充実度はそのまま走りに活きてくるのでがんばりたいと...町ジム（？）デビュー
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・サイドレッグレイズ15×左右×2×2・腕立て伏せ（専用バー）15×4（レスト50秒）でした。それでは。筋トレ記録
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・60m×5（HYPERSPEED3×2、SONICSPRINTELITE2×3）・60m×1（SONICSPRINTELITE2）7"59追い風・イーブン走300m×1（HYPERSPEED3）15"5-15"5-16"0やや追い風・クールダウンでした。丸一年厚底スパイクを使ってきてなかなかタイムが出ないこともあり、久しぶりに前のスパイクに戻してみました。やはり全然感覚...陸上記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・プルアップ（背面）8×2・プルアップ8×2・ToestoBar8×2・チンアップ8×1でした。それでは。筋トレ記録
今日は東京マスターズ選手権M40の部に出場しました。100m:12"42(-1.6)総合10位200m:25"28(+0.3)総合3位🥉という結果でした。100mはそれほど悪い感触ではありませんでしたが、タイムも順位も低調でした。動画を見返すと55.5歩かかっていて、普段より1～1.5歩も多いことを考えるとこのタイムもやむなしという感じです。それでも家族の応援を受けて力をもらいました。200mは雨や遅延もあって18時近くのスタートになりました。心が折れそうでしたが、このままでは帰れないと気合を入れ直し、なんとか3位に滑り込みました。少し前の練習で思い出したコーナリング時の水平目線を意識した結果、余力を残して直線に入れたのが良かったです。動画を見返しても水平目線ができていたので良かったです。陸上は難しいです...水平目線
今日は公園で明日の試合の最終確認をしました。もも上げと基本動作のみですが、適度に身体を動かせて良かったです。天気がやや心配ですが、精一杯走ってこようと思います。それでは。最終確認
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）→動画撮影・一歩目スイング～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・40m×2（METASPEEDSP）・60m×1（METASPEEDSP）7"48やや追い風・スタブロ練習→動画撮影・100m×1（METASPEEDSP）12"09やや追い風・200m×1（METASPEEDSP）25"80強い向かい風（コーナー）～やや追い風（直線）・クールダウンでした。朝から身体が軽く良い状態でした。2日間休養したのが良か...陸上記録
今日はジムで筋トレをしました。メニューは・ベンチプレス60kg×6×3・スクワット60kg×8、80kg×8、90kg×8・クリーン練習・ヒップアブダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ヒップアダクション38.5kg×10、45kg×10、52kg×10・ラットプルダウン45kg×8、52kg×8、58.5kg×6・カーフレイズ50kg×20×3でした。それでは。ジム記録
今日は自宅で筋トレをしました。メニューは・腕立て伏せ（ダンベル上）15×4（レスト50秒）・アブローラー（立ちコロ）8×3・ダンベルアームカール10kg×10×3、10kg×20×1・クリーン練習でした。何度か挫折していますが、再びクリーンの練習を始めました。肩の柔軟性が足りないようでうまく肘が前に来ないため、まずは柔軟性を高めることとフロントスクワットから始めようと思います。それでは。筋トレ記録
今日は早朝に坂練習をしました。メニューは・ウォーミングアップ・上り坂流し40m×3（HYPERSPEED3）・上り坂ダッシュ40m×3、60m×2（HYPERSPEED3）・下り坂ダッシュ60m×2（HYPERSPEED3）・（上り坂40m+平地60m）×1（HYPERSPEED3）・クールダウンでした。下り坂で倒れ込む力を使いながら足を素早く回していく感じが良かったです。100m後半の走りに活かしたいですね。それでは。坂練習記録
今日は職場で筋トレをしました。メニューは・チンアップ10×2・プルアップ8×3でした。それでは。筋トレ記録
今日は江戸川競技場のナイター記録会に出場しました。100m:12"38(+0.5)という結果でした。前日から左ハムストリングスに少し張りがあり、迷いながらウォーミングアップしました。身体が温まるにつれて張りも消えていったので安心しました。当日でもこのくらいの状態なら大丈夫という基準が分かったのは良かったです。バウンディングと三点スタートで股関節を意識し、上体が起きてからは足を回すこととコンパクトな腕振りを意識してレースに臨みました。タイムは低調でしたがほぼ思い通りの展開で後半のバタつきも少なく、冷静に前の二人を追えたのは良かったです。出力が上がり切っていない感じもしますが、来週末の試合に向けて良い予行演習になりました。それでは。予行演習
今日はトラック練習でした。メニューは・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ）・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走、バウンディング・バウンディング10歩～快調走80m×2（HYPERSPEED3）・コーナー走80m×3（HYPERSPEED3×2、METASPEEDSP×1）10+α-10+α-10-α・200m×1（METASPEEDSP）24"98コーナー向かい風～直線追い風・快調走110m×1（HYPERSPEED3）15"11やや追い風・クールダウンでした。継続してバウンディングをやってきたおかげか、股関節とお尻で地面を捉える感覚が出てきました。コーナリングも自分なりのポイントを押さえてうまく走...陸上記録
