11/19.20の練習日記

土曜日は朝から雨で強い南風が吹くちょっとしたストームで、とても外で練習できる状況ではなかったですね。 仕方がないので久しぶりにローラー台を出し、パパチャリをセットして朝から漕ぎます。 ローラー台のおかずはやはり2011ツールドフランス。ビデオ見ながらなので心拍120台のLSDにもならないペースですが、扇風機を片付けてしまっているので汗でびしょびしょです。 90分漕いで、タオルがもう汗を吸えないほどになった…

海外通販でランニング用品

少し戻したとはいえ、まだまだ歴史的な円高です。 このおかげで、海外通販のお買い得度も高止まりしたまま。 相変わらず日本で買うのがばからしい状況が続いています。 更に、欧米のお店はクリスマスセールにそろそろ突入開始で、年間で一番お買い得な季節に入ってきています。 私も今週体調が悪いので練習もせず物色に勤しんでいます。 自転車通販だと、英国勢のWiggle、Chain Reaction Cyclesなどが、送料無料、日…

11/7 ラン20km

走るつもりで朝起きると雨だったので、ジムに行ってウエイトトレをした後で、キロ5分のペースで4km走りました、フラット着地がしやすいように2%ほど登りにしてみました。 このジムは一台一台のトレッドミルに液晶テレビが付いているんですが、丁度全日本大学駅伝を中継していたのでそれを見て走りました。 選手とピッチを揃えて走ってみますが、ストライドが全く違いますね。 選手はキロ3分強で走っているのでしょうか。…

ラン10.5㎞

今日は10.5�qだけランをしました。 メトロノームを180bpmにセットして鳴らし、このピッチに体を慣らすのが狙いです。 アームバンドにメトロノームをはさんで、ピッピッと音を鳴らしながら走ります。 音を鳴らすと、歩道を横に並んで歩いている人たちに追いついた時、すぐ気が付いて道を空けてくれるのがメリットです。 10.5�qを、平均ペースキロ5分12秒で走って、平均心拍が142bpmと短い距離に限れば自分基準では相変…

メトロノームでランのピッチ設定

フラット走法への変更で、まだしっくりこないながらも、以前よりラクに走れるようにはなりました。 しかし、ストライドが以前よりずいぶん狭くなるため、その分ピッチを上げないと速度を維持できません。 マラソンのレースペースとして設定しているキロ5分半の速度でも、意識してせかせかピッチを上げていかないとキープできません。 別にきついわけではなく、速いピッチに体が慣れていないので、気を抜くと前の慣れたピ…