世界トライアスロンシリーズ横浜大会

世界トライアスロン横浜大会参加してきました。 成績はまあ聞かないでと言う感じなのですが、超久しぶりに更新するためネタにしようかと思います。 「世界トライアスロンシリーズ横浜大会」はオリンピックディスタンス（スイム1.5km、バイク40km、ラン10km）で行われる世界トライアスロンシリーズの日本戦なのですが、併設で一般向けエイジの部もあり、お手軽なスプリント（スイム0.75km、バイク20km、ラン5km）もあったりす…

ランと自転車の鍛え方の違い

マラソンシーズンも終わり、自転車ロードレースも本格的に始まってきたので、久しぶりに自転車に乗っています。 3か月ほどほとんど乗らなかったのでやはり遅くなっていますね。 マラソン用にランはやっていたので、ももの後ろ側のハムストリングは鍛えられているはずと思い、ハムストを使えるように少しサドルを下げ、位置も後ろにしてみると微妙に回しやすいかも。 しかし、ももの前を使うダンシングは全然だめです。10…

板橋シティマラソン終了

日曜日は今期マラソンの締めくくりとして、と言っても2回しか出ていませんが、板橋シティマラソンに出場しました。 歴史のある荒川市民マラソンが改名した大会ですが、2010は強風、2011は地震で中止となっており、板橋シティマラソンの名前ではまだ1度も開催されていないという呪われたレース名ですが、3度目の正直で今年は開催されました。 天気予報では、強風は大丈夫そうでしたが、雨が怪しく前日も一日雨が降っていまし…

マラソン前の調整法

今週の日曜日、マラソン今季最終戦として板橋シティマラソンに出る予定です。 板橋シティマラソンは荒川の河原を往復するというコースで、以前は荒川市民マラソンという名前でした。 走っても走っても景色がほとんど変わらないためとても退屈なのですが、起伏がほとんどないので、風が強くなければレコードが出しやすいレースだと思います。 但し、このレース、時期的に風が吹きやすく、風が吹けば吹きっさらしの河原な…

1週間じゃ回復しない

先週のマラソンのダメージがひどい。もしくは年なので回復の遅さがひどい。 ていうかたぶんその両方で先週はひどいものでした。 日曜日：マラソンを走る。普通に歩いて家に帰れた。 月曜日：全脚が筋肉痛。右ひざ軽く痛い。なぜか背中まで筋肉痛。 火曜日：筋肉痛がひどい。階段は0.5段づつ下りる。 水曜日：まだまだ筋肉痛。ひざは大丈夫。 木曜日：脚の筋肉痛は軽くなってきたがまだ痛い。背中は治った。 金曜日：筋…

勝田マラソン参戦記

1月29日の日曜日に「勝田マラソン」に参加してきました。 http://katsutamarathon.wordpress.com/ これが私にとって5年ぶり2度目のフルマラソン参加です。 軽い故障を繰り返し、練習不足な感は否めませんが、どこまで通用するか試してみました。 勝田は茨城県の水戸の先で、特急「スーパーひたち」に乗れば上野から1時間半で着きます。 スタートが10時半でしたが、普通に当日いけるので、前泊せず日帰り参加です。 …

足痛い。まずいかも？

寒いけど土曜日に練習をしゃんとやりましたがトラブル発生。 その日はロング走やる予定で、7.5km離れた所まで2往復の合計30kmやるつもりで8時半頃スタートしました。 正午には家に戻る必要があったので、本当はもっと早めに始めたかったのですが寒くてなかなかスタートできず遅くなってしまいました。 時間がないので特にウォームアップもストレッチもせずにスタートしましたが、調子は良くも悪くもなく普通です。 しかし、1…

12月24日 ラン31km

ターゲットにしている勝田マラソンまで、あと1ヶ月と少しまでと迫ってきました。 このため、そろそろロング走をはじめており、先週、先々週共に週末30kmのレースペースをやっています。その代わりに平日は無練なのですが。 おとといの土曜日も、ローラー台45分漕いでウォームアップ後ロング走に出発しました。 私は走り出すとすぐ暑くなってくる性質なので、今の時期でも2kmも走ればもう半袖で十分なのですが、さすがに最初…

寒いよー

土曜は朝練したんですけど寒いですねー 手袋、長袖、タイツで走りましたが、走り出し10分ほどは本当に寒くて風邪引きそうでした。 道も車も霜で白くなってましたから。 時間があまりなかったので、きつめのペース走を。14.5kmを4分50秒/kmで走ってみました。 これくらいの距離なら走れますが、いつも時間がなくロング走練習をやれていないので、マラソンにはとても不安があります。 1月29日の勝田マラソンまで2ヶ月…

11/19.20の練習日記

土曜日は朝から雨で強い南風が吹くちょっとしたストームで、とても外で練習できる状況ではなかったですね。 仕方がないので久しぶりにローラー台を出し、パパチャリをセットして朝から漕ぎます。 ローラー台のおかずはやはり2011ツールドフランス。ビデオ見ながらなので心拍120台のLSDにもならないペースですが、扇風機を片付けてしまっているので汗でびしょびしょです。 90分漕いで、タオルがもう汗を吸えないほどになった…

海外通販でランニング用品

少し戻したとはいえ、まだまだ歴史的な円高です。 このおかげで、海外通販のお買い得度も高止まりしたまま。 相変わらず日本で買うのがばからしい状況が続いています。 更に、欧米のお店はクリスマスセールにそろそろ突入開始で、年間で一番お買い得な季節に入ってきています。 私も今週体調が悪いので練習もせず物色に勤しんでいます。 自転車通販だと、英国勢のWiggle、Chain Reaction Cyclesなどが、送料無料、日…

11/7 ラン20km

走るつもりで朝起きると雨だったので、ジムに行ってウエイトトレをした後で、キロ5分のペースで4km走りました、フラット着地がしやすいように2%ほど登りにしてみました。 このジムは一台一台のトレッドミルに液晶テレビが付いているんですが、丁度全日本大学駅伝を中継していたのでそれを見て走りました。 選手とピッチを揃えて走ってみますが、ストライドが全く違いますね。 選手はキロ3分強で走っているのでしょうか。…

ラン10.5㎞

今日は10.5�qだけランをしました。 メトロノームを180bpmにセットして鳴らし、このピッチに体を慣らすのが狙いです。 アームバンドにメトロノームをはさんで、ピッピッと音を鳴らしながら走ります。 音を鳴らすと、歩道を横に並んで歩いている人たちに追いついた時、すぐ気が付いて道を空けてくれるのがメリットです。 10.5�qを、平均ペースキロ5分12秒で走って、平均心拍が142bpmと短い距離に限れば自分基準では相変…

メトロノームでランのピッチ設定

フラット走法への変更で、まだしっくりこないながらも、以前よりラクに走れるようにはなりました。 しかし、ストライドが以前よりずいぶん狭くなるため、その分ピッチを上げないと速度を維持できません。 マラソンのレースペースとして設定しているキロ5分半の速度でも、意識してせかせかピッチを上げていかないとキープできません。 別にきついわけではなく、速いピッチに体が慣れていないので、気を抜くと前の慣れたピ…

ムダに調子が良い

土曜日の朝に、ちょっと追い込んでキロ5分ペースで7.5�qやり、その後子供の授業参観に行った後、午後は江ノ島往復の20�qをやりました。 この計27.5�qを、平均ペース5分25秒、平均心拍148bpmで走れました。 マラソンでは最初30�qをキロ5分半で走り、あとの12�qをキロ6分で走ってサブ4という目論見なので、そうするとなぜかもうほぼ仕上がってるということになってしまいます。 日曜日にも疲れは残っているもののそんなに…