ラン記録

6/20 早朝ラン 10.25km 5:45/km 月間 129.9km6/22 早朝ラン 11.53km 5:57/km 月間 141.4km6/23 午後ラン 17.44km 6:13/km 月間 158.9km6/24 早朝ラン 11.62km 6:17/km 月間 170.5km6/26 早朝ラン 10.30km 6:03/km 月間 180.8km6/29 朝ラ

富里スイカロードレース

昨日（土曜日）のピーカン天気だったらどうなっていただろうか。それが幸いにも、今日は朝は雨が残っていて、スタートする頃には雨は上がっている。昨年は通勤チャリ号を引っ張り出して自宅から会場まで向かったんだけど、レース後の帰宅道は暑さにやられてしまい、ヘロ

ラン記録

6/13 通勤ラン 16.59km 6:40/km 月間 101.0km6/15 早朝ラン 11.72km 6:04/km 月間 112.7km

献血後の1週間

400mLも抜かれるんだから当然なんだけどね。毎回、献血後の1週間ぐらいが結構キツイ！特に前回の献血後は、ちょっとビックリした。15kmぐらい走ったんだけど、最後の2km手前で今まで経験した事がない様な、クラクラした。まるで平衡感覚を無くなったような感じ。さす

ラン記録

6/6 帰宅ラン 14.62km 6:29/km 月間 47.94km6/7 早朝ラン 9.15km 6:31/km 月間 57.09km6/8 早朝ラン 11.56km 6:08/km 月間 68.64km6/9 早朝ラン 15.78km 6:04/km 月間 84.43km

涙もろくなった

半年ぶりの献血である。普通の人は断られる事は無いと思うけど、ヘモグロビンが足りないと、そこで”お休み”となる。坐骨神経痛であまり走れていなかった時期はヘモグロビンで止められること無かった。やっと最近走れるようになり、以前のような距離を踏むようになっ

ラン記録

6/2 早朝ラン 18.33km 6:10/km 月間 33.32km

皇居ラン

走り終わった後の痛みのぶり返しが、ここ最近は無くなり、やっと坐骨神経痛の完治に近づいている。神経痛で痛かった時は、ホント辛かったけど我慢して少しでもとランニングしていた。痛くて1kmも走らず帰って来た事が何度もあるが、やはりリハビリにランニングは

ラン記録

5/20 午後ラン 11.79km 6:10/km 月間 118.9km5/24 朝ラン 14.08km 6:05/km 月間 132.9km5/25 早朝ラン 15.93km 6:18/km 月間 148.9km5/26 昼ラン 12.69km 6:19/km 月間 161.6km5/30 早朝ラン 8.74km 6:02/km 月間 170.3km

昭和記念公園内ラン

今日は立川駅からスタート！昨日の土曜日とは打って変わって曇り空。ランニングには快適な天候です。コースは前回（1年ぐらい前かな）と同じで、昭和記念公園の外回りをぐるっと1周走ろうかと。前回と違って2回目なので、だいたいコースを覚えている。距離感も何とな

ラン記録

5/15 朝ラン 14.12km 6:04/km 月間 95.19km

養老渓谷ライド

ガーミン540を買ってしまった。今年に入って、大して寒くも無いのに走行中にバッテリーLOWが通知されるし、半日のライドで残量50%k切ってしまうようになってしまった。極め付きはコネクターのカバーの脱落。これでは、雨天時の走行でコネクターから浸水してしまう。早

皇居ラン

これから更に暑くなってくるとランが辛くなってくる。また早朝のランがメインになるんだろうか。。。。バイクも炎天下は辛いしな。やっぱり冬の方が好きだなぁ〜。暑くなる前にと5時半ぐらいから出走。皇居周回コースイン。この時間帯に走られているランナーの多くは

ラン記録

5/6 早朝ラン 14.81km 6:14/km 月間 45.06km5/10 早朝ラン 15.15km 6:17/km 月間 59.21km

鹿野山ライド

帰りに”本郷ベーカリー”の木更津ファクトリーに寄ってきた。ただ、、、かなりの寄り道で、、アップダウンが多いし更には、昼ごろとあって暑さにちょっとやられてしまった。ヘトヘトで、もうどうでも良くなってしまい途中で引き返そうかと思ったぐらい。 笑カレーパ

ラン記録

5/4 早朝ラン 15.89km 6:22/km 月間 30.25km

鯉のぼりと柏餅

いつの間にか5月に入りました。暑さもジワジワと上がって来るし。また堪える夏が来る。さて5月と言えば、鯉のぼり と 柏餅ですね。この季節を少しでも味わおうと都内まで走ってきた。

ラン記録

4/23 昼ラン 13.17km 6:03/km 月間 112.0km4/27 朝ラン 18.95km 6:24/km 月間 131.0km4/28 昼ラン 6.12km 7:02/km 月間 137.1km4/28 夕方ラン 5.61km 6:59/km 月間 142.7km4/29 早朝ラン 11.68km 7:17/km 月間 154.4km4/30 帰宅ラン 10.78km

桜神宮まで走ってきた

今日は桜新町近くにある”桜神宮”まで行ってきた。昨日の土曜日はかなり暑く。昼ランしていたときはかなりへばったが、今日はどうだろう？予報では、幸いのことに今日は一日曇り空らしいが。都内に入って、かすかにポツリポツリと雨粒が落ちるのを感じたりして、もし

ラン記録

4/18 朝ラン 11.09km 6:26/km 月間 85.94km4/20 昼ラン 12.93km 6:18/km 月間 98.87km

スローパンクは手が掛かる

先日のこと、通勤のため朝、バイクを玄関に出したらリヤタイヤがパンクしていた。急いでパンク修理。チューブを引っ張り出して少し空気を入れてみたが、どうにも漏れ音しないので穴が見つからず。タイヤの方に、刺さったモノがあれば直ぐに穴を見つけられるんですけど

ラン記録

4/14 朝ラン 14.79km 6:19/km 月間 74.86km

手賀沼ラン

手賀沼は桜が満開でした。止まらず走ろうと思ったけど、せっかくなので立ち止まってショット。今日は暑かった。ノーボトルで来たが大丈夫か？もう初夏の陽気ですね。短パン・半袖で十分でした。

ラン記録

4/11 午後ラン 15.43km 6:26/km 月間 41.43km

ランとバイクは5：5の比率

坐骨神経痛の方も快方の一途をたどっています。ただ、じっと立っていてしばらくするとジワーッと腰が重くなってくるし、普通に歩いている時に若干の痛みが出たりします。しかし、ランとバイクは、ほとんど痛みを感じなくなった。普通に走れるようになってくると、ラン

ラン記録

3/31 午後ラン 13.82km 6:12/km 月間 116.2km4/4 午後ラン 10.62km 6:05/km 月間 10.62km4/6 午後ラン 15.38km 6:04/km 月間 26.00km

ゲホゲホ！緑虫が〜〜いっぱい

今日は成田方面へ久しぶりに成田空港が見渡せる”さくらの山”まで行ってみることに。行きは真っ直ぐR51を使って。休日はトラックが少ないと思っているんだけれど、何故か今日は結構なトラックが。土曜日だからか？特にダンプカーが結構、連なって追い抜いていく。さ

ラン記録

3/30 午後ラン 9.67km 6:02/km 月間 102.3km

四季の道ラン

やっとこの道に戻ってきた。約4年前、ここを走っていて両足裏に痛みを発症した。その当時は、神経痛とは思っておらず単なる筋肉痛と思っていた。その後だんだんと痛みが強くなって、最後は立っているだけで痛くなってしまった。あそこで何故立ち止まらなかったのかと、

ラン記録

3/23 朝ラン 17.67km 6:22/km 月間 72.50km

歯飛び〜メンテをサボった結果

さらに痛い出費となりました。 笑先日書いたように通勤チャリ号のリヤディレイラーを交換しました。これで完璧と、走り出すと、、、あれれ？立ち上がって加速するたびに歯飛びする。良くあるシフトの調整不足かと思い、しばらく走れば収まるだろうと、高をくくってい

ラン記録

3/21 午後ラン 11.06km 6:12/km 月間 54.82km

もっと早く見つけていれば、、坐骨神経痛

故障してから3年半。今やっと回復に。。。。ほんと長かった〜〜〜発症した当時両足裏のしびれでまともに歩けない状態だった。医者に行ってレントゲン・MRIと看て貰ったが原因は分からず。こうなったらと、あちこちと整体をまわってみた。しかし何処も解消するような傾

ラン記録

3/17 早朝ラン 11.44km 6:08/km 月間 43.77km

葛西臨海公園までライド

久しぶりにロードバイクで走ってきた。河津桜が咲いていないかと荒川沿いの小松川千本桜に立ち寄ってみたが、桜の木はソメイヨシノであった。どうも勘違いしていたようです。 笑その中で数本だけ河津桜の木があって満開です。

ラン記録

2/27 朝ラン 12.13km 6:47/km 月間 98.30km3/2 午後ラン 9.45km 6:13/km 月間 9.45km3/3 昼ラン 15.76km 7:00/km 月間 25.21km3/9 昼ラン 7.11km 5:58/km 月間 32.32km

リヤディレイラー交換

久しぶりに通勤チャリ号をメンテしました。いつ以来だろうか？結構前からシフティングが調子悪くて、いつやろう・いつやろうと思っていましたが、寒さと腰痛でやる気が起きなかった。で、ここ最近の天候不順がチャンスと、やっと重〜〜い腰を上げた！

ラン記録

2/21 早朝ラン 11.58km 6:39/km 月間 63.03km2/24 早朝ラン 11.54km 6:50/km 月間 74.57km2/25 早朝ラン 11.60km 7:02/km 月間 86.17km

皇居ラン

久しぶりに”皇居ラン”と表題に書いてみた！というのも、坐骨神経痛から一度も皇居を走っていないわけでして、その時は、数m走って痛くて止めたり、1周で終わりにしたりとまともな走りが出来ていなかったから。それが最近は、だいぶ完治に近づいていています。そして

ラン記録

2/15 朝ラン 14.14km 6:15/km 月間 35.66km

一松海岸〜玉前神社ライド

世間は3連休の中日。しかしサーファーは皆無。波が無いもんね。さて今日は、少し明るくなる時刻から出走しました。それにしても、だいぶ暖かくなってきましたね。もう、指先が冷えて痛くなる事はありません。しかし〜〜そんなに寒くないのに、またしても前回のライド

ラン距離

2/10 午後ラン 8.85km 6:06/km 月間 21.52km

熱田神宮ラン

日曜日の夜はナゴヤドームでコンサート！！早めに名古屋入りして、少し走ろうという魂胆。で、走るコースはホテルから熱田神宮まで走って、何周かしてから戻ろうかなと。

春を探しに湯島天神ライド

こちらは最初に寄った神田明神の梅の花です。 週末からさらに冷え込むと予報が出ているが果たして！？予想最低気温は2℃。今日だけのために極寒用グローブを出す気になれず、通勤チャリで使用しているグローブでなんとか凌ぎたい。

ラン記録

1/14 午後ラン 14.19km 7:00/km 月間 24.9km1/18 午後ラン 10.88km 7:09/km 月間 35.79km1/21 午後ラン 10.63km 7:20/km 月間 46.42km1/27 午後ラン 9.9km 6:22/km 月間 56.32km1/29 朝ラン 16.07km 6:37/km 月間

にゃんにゃんライド

今日は未だ日が昇る前から出走。途中で朝食補給とした。やっぱり牛丼チェーン店ではなか卯の朝食メニューが一番だな！みそ汁の出汁がしっかり出ているのは他に無いと思う。さて今日は三軒茶屋方面へ行く予定で出てきた。目的は今川焼きをゲットして帰る事なんだけど、1

ラン記録

1/12 朝ラン 7.17km 6:26/km 月間 10.71km

成田ファームまで買い出しライド

昨年の年末というか一昨年ですかね、香取神社へ参拝ライド。その帰りに、たまたま寄った成田ファームランドでイチゴを買ったでんすが、凄く美味しかった。そこで今日は、また買いに行くことにしました。前回はイチゴを買う予定では無かったので、ロードバイクハンドルに

愛宕神社参拝ライド

元旦ライドの後、胃腸を壊してしまいお腹が重くて1/2 3と走らないで休養していました。回復してきて走る気が出てきたので、初詣ライドしようかと出掛けてきました。この冬は暖冬と言われているが、今朝もしびれる寒さでは無かった。あまりにも寒いとついつい行きそびれ

元旦ライド〜大観山

元旦の朝は神奈川県で迎えた。我が家は特に正月だからというイベントは無いし。結構自由気ままな休日の過ごし方である。正月と言えば、坐骨神経痛になるまではロングランと称して、伊勢原から鎌倉の鶴岡八幡宮まで湘南海岸を走ったりしていた。もうすっかりご無沙汰であ

ラン記録

1/2 朝ラン 3.54km 6:31/km 月間 3.54km

昭和記念公園の外周ラン

昨夜から立川入り。昨晩は、お目当ての”立川ステージガーデン”でのコンサートでした。最高の歌声。歌唱力も最高ですよね！素晴らしいコンサートでした。

ラン記録

12/13 午後ラン 9.96km 6:40/km 月間 39.78km12/16 朝ラン 5.86km 7:04/km 月間 45.65km12/17 朝ラン 10.57km 6:26/km 月間 56.22km12/21 早朝ラン 10.01km 6:45/km 月間 66.22km

三ツ池公園までライド

回は川崎大師まで走ってきたが、今日も同じ方向にバイクを転がしてみた。あまり代わり映えしないけど、どんな公園なのか覗いてみたくなった。

ラン記録

12/3 朝ラン 14.41km 6:14/km 月間 21.59km12/9 夕方ラン 8.23km 6:05/km 月間 29.82km

川崎大師の揚げまん

リヤタイヤの減りが気になってきて亀裂もあちこち。替え時と、同じPanaracer RACE Aをネットで買おうとしたけど、23Cが買えない。。。。25Cならあるけど。ロードバイクに跨がって早15年以上。ずぅっと23Cばかり履いてきた。やっぱり細さが好きなんだなぁ。他の銘柄でも

ラン記録

11/23 朝ラン 9.4km 6:23/km 月間 51.24km11/25 早朝ラン 11.48km 6:42/km 月間 62.72km12/1 午後ラン 7.17km 6:14/km 月間 7.17km

都内散策ライド

外が明るくなるのを待ってバイクを玄関に出して、さぁ行こうかと、タイヤの空気圧を見たらリヤタイヤがスローパンク。ありゃりゃ出鼻をくじかれた。修理していられないので、急いでチューブを入れ替えて再出発。ここで20分のロス。さぁ今日は都内方向に行きます。紅葉

足柄峠〜長尾峠〜芦ノ湖ライド

芦ノ湖までやって来た。ここまで来れば。後は下るだけ。話が前後して申し訳ないが、日曜日の話です。先週末は会社が4連休。そこでちょっと遠出して来た。朝早めに自宅を出て小田原まで車でやって来た。今日はここからスタートです。ここから何処に行こうか？久しぶ

原点に帰ってランしてきた

人生初めて自らランニングを始めようと思った場所がここでした。その頃は、この公園の近くに住んでいたんですが、ランニングには興味が無くロードバイクで走り回っていた。だんだんと脚力が付いて箱根の山を登るようになった。もっと足腰を鍛えた方が良いかなと思って、ラ

ラン記録

10/10 朝ラン 10.56km 6:33/km 月間 26.86km

木更津往復ライド

日曜日の話です。日曜日の今日も少し走ってこようかなと。。。。久しぶりに南下が良いかなと木更津方面へ。でも昨日の筑波山ライドで疲れが残っているようなので無理せずに近場を走ってまったりでもしようかと思っていた。途中のデニーズで朝飯ならぬスィーツ！？デニ

ラン記録

11/6 朝ラン 14.32km 6:28/km 月間 16.3km

霧の中を筑波山へ

遅い書き込みですが、土曜日のはなし。土曜日は土浦で花火大会があって、有料観覧席のチケットゲットしたので行ってきました。早朝から車を飛ばして駅近くの駐車場に入れます。まずは起点を確保。さて〜〜ここから花火が打ち上がる時間までが長い。それまでの間に少し

ラン記録

10/29 昼ラン 14.58km 6:15/km 月間 50.37km

水元公園

水元公園。初めて行きましたが凄いですね。バイクで少し走りましたが広くて広くて持て余します。水元という所以でしょうかね、水辺が多く野鳥の宝庫。砲弾を抱えたカメラマンがそこら中に集まっていました。木陰もいっぱいで、こんな中をランニング出来たら最高。でも

ラン記録

10/12 早朝ラン 6.84km 6:48/km 月間 6.84km10/18 早朝ラン 10.11km 6:28/km 月間 24.41km10/21 早朝ラン 11.39km 6:30/km 月間 35.79km

今日もライド！我孫子へ！

連休最終日は天気が悪そうなので。今日もライドです。またもコスモス狩り。今日は我孫子を抜けて、、、柏市の”あけぼの山農業公園”まで。自宅を出てすぐにピットイン。朝飯にセブンイレブンに寄ります。最近のお気に入りセット！！ 笑カレーパンはここが一番かな

R51を使って成田から佐倉へ

ライド日和です。ちょっと北風強いけど。坐骨神経痛の方がイマイチでして、痛みが出たり出なかったりを繰り返している。じわじわ治る方向には行っているように感じるが。というか信じるしか無い。今週も痛くて月曜日からなかなか痛みが取れなかった。だから全然走る気

また目黒街道を走って〜〜

今日は”浄真寺”まで走ってきた。このお寺は世田谷では有名らしいです。一日曇りの予報・・なので・・・ だったが・・・早朝は予報通り曇り空。もう快調です！！何処までも行けそうな程涼しい。まぁちと風が気になったが、帰りのご褒美を期待していた。

峠ランで撃沈したが走ってみた

昨日は懲りもせず旧箱根街道をまた登ってみた。前回も撃沈。あれからあまり日が経っていない。そんなに簡単に3年前のように走れるようになるとは思っていないけれど、少しでも足を運ばないといつまで経ってもという思いがあるんですよね。で、やっぱり難したった。。。

ラン記録

9/26 早朝ラン 10.29km 5:49/km 月間 97.72km

一松海岸（九十九里）まで

早朝から出発です。すっかり涼しくなりましたね！出だし肌寒いくらいでした。それにしても、あの猛暑。いつ終わるかと思いましたよね。これからはライドには快適な季節です。往復で100kmぐらいでしたが、あの猛暑の中だったら、しっかりへこたれる距離ですが、今日はま

坐骨神経痛の続報

坐骨神経痛を発症してから、今月で3年になりました。こんなに経過しても、まだまだ完璧とは言えない。日進月歩の状態です。それでもバイクだけではなく、ランニングもなんとかこなせるようになって来ました。そんな状況だったのに、2〜3週間前に、通勤チャリ号のパン

ラン記録

9/15 早朝ラン 8.75km 6:36/km 月間 33.86km9/16 早朝ラン 13.32km 7:38/km 月間 47.18km9/17 早朝ラン 11.41km 6:54/km 月間 58.59km9/20 早朝ラン 10.28km 6:36/km 月間 68.86km9/21 早朝ラン 10.85km 6:51/km 月間 79.71km

一宮ラン

久しぶりの愛知県一宮市への出張。ここに来たときは、木曽川沿いを走って犬山城往復ランをよく走りましたが、往復30kはまだとても無理。せめてもと、光明寺公園を周回してみようと走りましたが、今日は走る前から右脚が痛む。いつもは走っていると痛みが和らぐのです

山下公園ライド

土曜の朝、昨日 台風が通り過ぎて路面はウェット。ということで今日は通勤チャリ号で出走です。今朝はメチャ涼しい。走り出したはいいが、特に目的決めていない。いつものように都内まで行って折り返しかな。でも、今日はあまりにも快適。調子に乗ってついつい足を

ラン記録

9/7 早朝ラン 10.27km 6:49/km 月間 10.27km

旧箱根を上がって・・・・

いつもながらヘタレなんだが、今日はさらにヘタレ！ 笑激坂を登っていてサイコンが表示する速度が、いつもの10km/hぐらい遅い。いやほんと！さらに斜度が21%とか、まるで今の脚力を示しているかのようなあり得ない数値。それを見ると、もうへこたれます。天狗神社の

ラン記録

8/31 早朝ラン 9.78km 7:21/km 月間 131.2km

R51を使って成田まで

今日は北東の風の予報だったので、成田まで行って来ることにした。日曜日なので明日に響かないように今日は軽めにね。出かける準備をしていたが、どうにも目覚めが悪いのか眠くて元気が出ない。まぁ佐倉のふるさと広場まで行ければ良いかな。外に出ていざ走り出すと走る

ラン記録

8/17 早朝ラン 8.67km 6:22/km 月間 77.89km8/20 早朝ラン 15.52km 6:32/km 月間 93.41km8/22 早朝ラン 10.23km 6:39/km 月間 103.6km8/23 朝ラン 5.54km 7:41/km 月間 109.2km8/26 早朝ラン 12.19km 6:41/km 月間 121.4km

旧箱根道ラン

おとといの話なんで、もう今更感もありますが。。。せっかくというか約2年ぶりの峠なので結果だけでもと。その結果なんですけどね。もうお恥ずかしい内容なので書くのもつらい。 笑とにかく脚力の衰退を実感したランでした。少しでも涼しい環境でと雨曇りをチェックし

ラン記録

8/12 早朝ラン 7.74km 6:50/km 月間 37.32km8/13 峠ラン 13.18km 8:57/km 月間 50.5km8/14 早朝ラン 7.17km 7:37/km 月間 57.67km8/15 早朝ラン 11.55km 6:23/km 月間 69.22km

暑いけど自由が丘まで走ってきた

こういう暑い日は、走り終えた後のシャワーと晩酌のビールがもう最高！！生き返るっていうんですか。 もうずうつと浴びていたい！ 笑今日も暑いね〜〜。昨日が暑かったから今日にしたんだけど。。。とにかく少しでも涼しいうちにと早めに家を出た。まずは朝飯を食べよ

等々力渓谷ライド

今日は昼頃に雨マークが付いている！？帰り際の自宅近くでスタバでまったりしていたら、本当に降ってきた。それもドバーッと雨！！お湿りぐらいなら、走っていて気持ちいいだろうなと思ったけど、さすがにこの雨では、走る気が起きない。ほんと走行中で無くて良かった

ラン記録

早朝ラン 11.41km 6:27/km 月間 18.23km

ラン記録

朝ラン 6.81km 6:23/km 月間 6.81km 曇り雨でもやっぱり暑かった。

ラン記録

早朝ラン 9.57km 6:53/km 月間 166.5km

ラン記録

夜ラン 7.44km 6:23/km 月間 156.9km

ラン記録

早朝ラン 9.42km 6:05/km 月間 149.5km

ラン記録

7/26 早朝ラン 9.41km 6:14/km 月間 140.1km7/29 早朝ラン 9.42km 6:05/km 月間 149.5km7/29. 夜ラン 7.44km 6:23/km 月間 156.9km7/30 早朝ラン 9.57km 6:53/km 月間 166.5km8/1 朝ラン 6.81km 6:23/km 月間 6.81km 曇り雨でもやっぱり暑か

ほおずき市と向日葵

関東地方の梅雨明けはまだかな！？でも今日はジメジメは無く、信号待ちで止まると地獄ですが走っている限りは結構気持ちいい。今日は”文京朝顔・ほおずき市”をちらっと覗きなら走ってくることにした。早朝5時ごろ、やはり夏は早めに出て早めに帰着が基本かな〜〜。

皇居ラン

朝一の皇居へ。ガーミンが今日の調子を教えてくれるようになったので、今日の目標も立てやすくなる。今日も1kmぐらいでパフォーマンスコンディションが表示された。今日は”＋4”です。 頑張って3周走れるかな！？

坐骨神経痛その後

若干のしびれがまだ残っているが回復の一途をたどっている。これでやっと普通に走れます。手足の痺れは、今やほとんど感じなくなり。それとあわせて飛蚊症・ばね指・耳鳴りも治ってきた。これも全て、コロナもしくはワクチン薬害のどちらかではないかと勝手に思ってい

ラン記録

早朝ラン 11.53km 6:21/km 月間 114.1km

山中湖周回ラン

とにかく暑い！外に出たくない！ここ最近の熱波は異常ですね。せっかくの3連休なのに。。。。休みの最終日、少しでも快適な環境を求めて、今日は遠征してみました。遠征って、夏になると箱根を上がって大観山ランとか、こういうの好きなんですよ。 笑

ラン記録

早朝ラン 7.86km 6:32/km 月間 86.41km

靖国神社みたままつり

今日は1日曇りの予報が出ていた。それだったら、やっぱりバイクだよなぁ。早朝から急いで準備して出発。外は南風が少し強めに吹いている。行きに我慢すれば帰りは楽出来るだろう。と思って出たが、何故か帰路も向かい風？？だった。

ラン記録

早朝ラン 9.2km 6:07/km 月間 78.56km